冥想的益處和科學依據一個視頻說透

關於冥想今天聊三個話題 第一 什麼是冥想 怎麼做纔是有益的冥想呢 第二 冥想對大腦有益的科學依據是什麼 第三 有哪些冥想有益學習和工作的案例呢 好 先說第一個 第一 什麼是冥想 冥想是從西方傳過來的詞 它的英文單詞是meditation 從這個單詞的動詞形式meditate來看 而這恰好跟我們中國打坐靜坐要做的完全相反 我之前的視頻就說過 西方流行的冥想來源於中國的禪宗靜坐 我國傳統的靜坐養生功法 最早可以追溯到五千年前的皇帝時代 到春秋戰國以及歷朝歷代名人聖賢都很重視 並且有很深的體悟 中國儒師道各家的靜坐 更講究讓大腦放鬆放空 讓身心舒適的靜下來 眉心位置也就是大腦的前額闢致思維活動減少 呼吸血液循環減少到類似深度睡眠的狀態 所以說呢 我覺得使用relax或者calm down形容我們的打坐更合適 或者呢 幹脆告訴老外 這叫打坐 得阿打 自我做打坐 比較好的冥想方式呢 是全身心的放鬆放空 大腦什麼都不想 讓意識的放空 即使覺察到念頭出現 也非常自然的把意識拉回來 不思考 不評判 不糾結 有了就有了 無所謂 拉回來就好了 話說的簡單 但你親身去練習的時候就會發現 剛開始練習時 你就會感受到大腦非常的不安 各種念頭冒出來 自古以來有很多靜坐的實踐方法 最知名的入門方法 當屬觀呼吸法 或者屬吸法 據此的操作方法 網上有很多 大家可以找找 經過一段時間的正確練習 你會發現大腦更專注 更容易完全放空 也更容易入定 但要注意一點 所有的方法都是為了一個目的 就是放鬆放空 如果哪種方法讓你把注意力集中在一個點上 一點也不能分散 那就反倒成了緊緊盯住 而不是放鬆了 而西方的有些冥想方法 恰恰就是讓人這種緊盯的方式 經常練習容易讓人產生精神緊繃 失眠 脾氣暴躁等等 所以明白這些 從而選擇適合自己的冥想方式才更有益 第二 冥想對於大腦有益的科學依據是什麼呢 我查閱了很多論文 下面我給大家看一下 哈佛醫學院的神經科學家 薩拉·拉扎爾 在TED演講上分享他多年對於冥想和靜坐的神經科學研究成果 研究發現 堅持靜坐的人群 大腦灰質的數量有大量的增多 我們在年老時感覺到大腦不靈光 或者記憶衰退 都是由於大腦皮質結構面積自然減少造成的 但研究中發現 那些五十歲的打坐者 居然擁有像二十幾歲年輕人的皮質面積 這表明 冥想練習能延緩大腦皮質結構的自然縮小 使大腦年輕化 冥想靜坐呢 還可以顯著紓解壓力 也可以有效緩解很多疾病的症狀 包括抑鬱 焦慮 疼痛和失眠 改善人們的注意力 冥想真的可以改變你的大腦 進而改變人的整個思想性格與心態 從而擺脫焦慮 變得平靜 減少憂愁 還有一個科學家 因端粒和端粒酶研究 而獲得諾貝爾生理學和醫學獎的布萊克文博士 經過研究發現 經過九十天的冥想訓練結束後 參與者的端粒酶水平 比等待靜修的人群高30% 氧化應急水平也大幅下降 細胞狀態相當於回到二十多年前 這說明瞭冥想能讓人減緩衰老 維持身體年輕狀態 還有美國佛羅裏達大學等機構的研究人員 在美國國家科學院院刊上發表了一篇論文 該研究發現冥想練習在不激活炎症信號的情況下 增強了免疫功能 這一結論表明冥想可以成為一種有效的無藥物行為幹預手段 用於治療與免疫系統減弱相關的各種疾病 還有威斯康辛大學的理查德·戴維森教授 對藏傳佛教徒冥想者的研究 結果表明有長期冥想經驗的僧侶 相比於非冥想的人 在冥想期間能夠誘發出更高的 注意力工作記憶學習和有意識相關的感應 在國內上海交大醫學院的崔東宏教授 長期堅持冥想練習並從事冥想相關研究 2016年崔東宏教授和童善寶教授 深入藏區對多名擁有幾十年打坐經驗的僧侶做研究 研究結果表明 冥想休息將引起大腦結構和腦網絡的變化 冥想者能夠更好的利用大腦資源 而且冥想休息時間越長 大腦的自我調節能力就越好 該結論也在其他眾多學者的研究中得到了證實 全球研究冥想的科研論文 還有很多就不一一列舉了 這些已經用現代科學理論方法 充分證明瞭冥想對人體身心健康的益處 第三 有哪些冥想有益學習和工作的真實案例呢 最著名的當屬Apple的創始人Steve Jobs 他是從一本書叫《禪者的初心》 開始接觸東方禪修哲學的 Jobs終生保持了禪措冥想習慣 在設計Apple那些經典產品的工作中 他更多的依賴於個人的直覺 而他基於冥想而來的產品選擇 一再對市場證明是明智正確的 他說過當心定下來的時候 直覺會非常的清晰敏銳 還有諸如對沖基金巨頭達裏奧堅持冥想已經四十多年 他說 冥想是幫助我成功的最重要因素 還有很多公司巨頭谷歌 安泰保險 英特爾 Facebook等著名公司為員工提供了靜心冥想的課程和設施 這些國際性公司都認為冥想可以提高人們抗壓力的水平 改善了專注力決策力 以及提高了整體的幸福感 並可以更高效的為公司帶來優質的工作成果 在達沃斯世界經濟論壇 最近三年 冥想都被納入討論主題 世界政府首腦和商業領袖紛紛討論 甚至現場練習 很多體育明星娛樂明星 像NBA球星勒布朗詹姆斯 科比·布萊恩特 以及國內的陳昆 吳彥祖 周迅都非常熱衷於冥想 在教育界 哈佛商學院在領導力課程中加入正念練習的內容 七點軍校這個培育世界500強CEO最多的地方 將冥想設為專門的課程 在美國的一些小學 學生們每天兩次在一起打坐冥想 你看世界上很多成功人士 成功的公司以及體育教育行業 都在把源自我們東方哲學的經典修心方式實踐下去 反倒我們自己卻不信任不珍惜 多麼的可惜啊 其實在我們古代教育孩子靜坐修身是一門非常重要的功課 中國歷史上的聖賢名人如諸葛亮 王陽明 曾國藩 他們完成了儒家立功 立言 立德的三部秀傳奇 他們有一個共同點 就是靜坐 諸葛亮半日靜坐半日讀書 王陽明的靜坐修習方法寫成書叫傳習錄 廣泛流傳到全世界 曾國藩每天早上第一件事情就是靜坐一個時辰 我們的潛能教育每天都會帶著孩子們做冥想靜坐 在每天的堅持練習中 教育孩子經常讓大腦放鬆放空 讓心靜下來 經過長期的訓練 不只是孩子的超常潛能能力越來越強 他們的記憶力閱讀速度都能得到提高 學習也就更輕鬆 學習生機自然就提高了 各位家長帶著孩子們一起參與到冥想靜坐的修習中來吧