Bài Tập Tăng Cơ Toàn Thân Với Tạ cho chị em Phụ Nữ | Khỏe Chân, Chống Mất Cơ | Hoàng Uyên Yoga

Hôm nay sẽ là một phiên bản hoàn toàn mới bài tập toàn thân với tạ giúp xây dựng cơ bác và tránh bất cơ do thủy tác và đặc biệt bài tập này tập hoàn toàn trong tư thế đứng, không có bật nhảy luôn nên rất phù hợp với các chị em đặc biệt với những ai đang bị đau lưng và đau gối và bài tập này chúng ta sẽ chuẩn bị dụ yên 1 đôi tạ 1kg như thế này hoặc là 2 chai nước để giúp tích hoạt toàn bộ cơ thể của mình, tay, vai lưng, chân, eo và mông giúp cho cơ thể của mình thật là khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nào bắt đầu thôi đầu tiên chúng ta sẽ khởi động làm nóng cơ thể 2 chân bước rộng thoải mái 2 tay răng ngang và từ đây chúng ta sẽ xoay tròn đúng rồi, xoay tròn nhé ok, bây giờ chúng ta sẽ xoay ngược lại 5 4 3 2 và 1 tiếp này, bây giờ thì mình sẽ xoay mở rộng mở rộng ra thành hình vòng tròn nhé tối đa đi ạ ok, xoay ngược lại 5 4 3 2 và 1 tiếp này, vung tay trước sau rồi mình cứ vung lấy đà đi giống như 2 tay của mình đang vung một cách rất là thoải mái 4 3 2 và 1 ok, 2 tay chống hông này từ đây chúng ta sẽ xoay hông thành hình vòng tròn như thế này thấy chưa ạ mềm mại hông đẩy về phía trước, cuộn về phía sau rồi, xoay ngược lại này 1, rất tốt rồi bây giờ chúng ta sẽ xoay nhẹ phần cổ chân ngược lại ok, đổi bên nhé xoay ngược lại phần ép hông này bây giờ chúng ta sẽ bước một chân trước, một chân sau thấy chưa ạ, rồi tỉ nhẹ cái gót chân phía sau căng ra lưng giữ thẳng, tay chống hông ok, tốt trùng nhẹ gối đằng trước nha 8 7, 6 5 4, 3 2 và 1 ok, đổi bên chúng ta đổi lại chân đi ạ đặt căng gót chân phía sau nhấn cái phần hông của mình xuống nếu như mà tốt thì dài chân ra nhé kéo dãn toàn bộ đôi chân của mình 8 7 6, 5 4, 3 2 và 1 bây giờ chúng ta sẽ đến với bài tập chính nhé lấy 2 cục tạ của mình đi ạ hoặc là 2 chai nước rồi, 2 chân đứng thoải mái nhé bây giờ chúng ta sẽ dơ tay về phía trước này ok, xuống, đổi bên tốt mọi người thấy không ạ, khi chúng ta dơ tay về phía trước như thế này là cái bắp tay này rất là căng luôn để mình có thể tập khỏe cho đôi tay 6 lần nữa 6, 5 4, 3 2 và 1 ok, bây giờ chuyển ngửa bàn tay về phía trước nâng tạ lên, xuống nâng tạ lên, xuống, cả 2 tay đúng rồi lên, xuống, lên xuống, cả 2 tay tốt ok, quá tốt luôn và bây giờ chúng ta có thể để tạ xuống như thế này, xoay nhẹ vai, thả lỏng và bài tập tiếp theo thì chúng ta sẽ tập cho cơm mông của mình nhé mỗi động tác chúng ta có thể nghỉ vài giây rồi, ok, tiếp tục cầm tạ này mọi người sẽ để ý nhé 2 chân của chúng ta sẽ mở rộng khoảng 10cm thôi, nghe chưa song song chân với nhau 2 tay chúng ta để ở phía trước rồi từ đây chúng ta sẽ hạ cơ thể phân trên của mình xuống chân chỉ hơi trùng nhẹ thôi ok, lên này thở ra, hít vào, xuống đưa cái tạ sát chân của mình đi ạ lên, thở ra đúng rồi, xuống giữ cho lưng thẳng, siết chặt cơm bụng lên khi mình tập động tác này hãy cảm nhận vào cơm mông đang căng ra ở phía sau đẩy nhiều mông ra phía sau đi ạ xuống chậm thôi và lên thì thở và hãy tập trung vào hít thở nhé đừng cuốn nín ạ hít thở sâu đi ạ hít mũi này, thở có thể ở miệng hoặc mũi 3 lần nữa 3 lên 2 lên, và lần cuối 1, ok nâng lên, tốt chúng ta nghỉ một chút, nếu mọi người mỏi tay có thể hạ nhẹ tạ xuống một xíu nhé tư dãn và bây giờ thì mình sẽ tiếp tục tập cho phần tay vai hai tay chúng ta mở cánh xương rồng như thế này vào bên trong này rồi mở ra ngoài này vào trong này, mở ra ngoài nhớ là đẩy căng lồng ngực của mình lên nhé tiếp tục đi ạ cố lên mọi người 4 3 2, và 1, ok mỏi tay lắm mọi người ơi chỉ 1kg thôi nhưng nó sẽ giúp cho mình kế hoạch cái cơ rất là hiệu quả tiếp tục nhé cầm cái tạ này để ở phía trước tư thế squat ok, 2 chân mở rộng một xíu này chéo mũi chân ra rồi chúng ta xuống đi ạ mông đẩy về phía sau nâng lên, thở, hít vào xuống mọi người cứ giống như kiểu mình đang ngồi sổn thôi không cần phải quá là phức tạp đâu mình cảm giác mình đang ngồi sổn, đứng lên theo nhịp nhàng đi ạ biết làm sao đẩy mông về phía sau cảm nhận vào cơ mông của mình là được nhé 5 4 3 và 1 ok, nâng này lên nghỉ một chút bắt đầu nóng cơ thể lên nhiều rồi ạ mồ hôi bắt đầu toát ra rồi tiếp nha mọi người bây giờ chúng ta sẽ đứng 2 chân mở rộng thoải mái nâng tạ sang 2 bên này xuống, nâng sang, xuống mọi người hãy tưởng tượng giống như mình đang không có bàn tay đấy mà mình dùng vai và bóp tay để nâng được cục tạ lên hai tay của mình nó không rộng mà mình đang sử dụng sức mạnh của bóp tay cố lên, tiếp tục nào 3 2 và 1 ok động tác tiếp theo chúng ta sẽ để cục tạ xuống này sau đó cầm lên nâng, xuống đổi bên giữ thẳng lưng nhé 4 3 và lần cuối 1 ok, nâng lên rồi tiếp theo mình lại cầm tạ nhé mình lại tập cho tay vai này mọi người hãy nhìn, hai tay chúng ta sẽ mở về phía trước lòng bàn tay hướng lên, rồi mình bẻ tay về phía sau về vị trí ban đầu đúng rồi, như vậy vẫn là sử dụng bóp tay và vai của mình để di chuyển bài tập này nó sẽ tạo ra cái rãnh lưng rất là hiệu quả luôn ok hạ xuống, tiếp tục mở rộng hai chân của mình mở rộng hai chân ra, thoải mái nhé nhớ là mở đầu gối ra ngoài và chúng ta sẽ xuống này nâng lên này, hít xuống này thở nâng này mọi người có thể đưa tay lên tập luyện cho tay luôn muốn có một body fit có nghĩa là nhìn trông ráng săn chắc và thể thao ý, thì mọi người nhớ rằng là không bao giờ thiếu được những bài tập kháng lực như này nhé, và cái việc chúng ta ăn đủ protein cũng rất là quan trọng luôn nếu như mọi người mà tập mà không đủ dinh dưỡng thì câu chúng ta nó cũng không phát triển được đâu nào tiếp tục, 3 2 3, 1, ok, tốt trời ơi, nếu mà mỏi nhớ dùng tay vỗ vỗ nhẹ, bông đùi của mình đấy giúp cho mình giải quả cái sợ căng ở đây rất hiệu quả tiếp nha mọi người chúng ta sẽ đưa tay về phía trước này hạ xuống này, tay lên này, hạ xuống vẫn là cảm giác như em nói đấy tất cả những bài tập tay, hãy tưởng tượng như mình đang không có bàn tay luôn sử dụng vai và bắp tay để nâng được cục tạ này lên cái phần cảm nhận khi mà tập cơ nó quan trọng lắm luôn ý nếu như mọi người tập mông á mà mình không cảm nhận vào mông thì nó vào đùi rất là nhiều luôn và nếu chúng ta đưa được ý thức cảm nhận vào mông thì nó lại ăn vào vòng đây là mọi người hãy chú ý như vậy nha 4 3 2 và 1 tiếp theo sẽ là bài tập cho bắp chân của mình bắp chân thì bài tập nó rất đơn giản nha mọi người chỉ cần kiếng chân lên như này hạ xuống, kiếng lên hạ xuống thì nó sẽ ăn ngay vào cái phần bắp chân đúng chưa đây là trong những bài tập mà cổ truyền này hoặc là những bài tập mà tốt cho thận team này, thì rất là hay kiếng chân như thế này hiệu quả cho sức khỏe vô cùng luôn 8 7 6 5 4 3 2 1 2 vòng nữa ok quá tốt luôn chúng ta có thể hạ tạ xuống nghỉ ngơi cho khoảng lúc tay và bây giờ mình sẽ tiếp tục thôi 2 tay để ở phía trước nâng lên hạ xuống nếu mọi người mà ít tập tay thì hôm nay có vẻ khi mà tập xong mình sẽ hơi nhúc nhẹ vào phần tay không sao cả đó là tín hiệu rất tốt cho thấy là mình đang kích hoạt vào cơ và cơ của mình sẽ trở lên săn chắc hơn 7 6 5 4 3 2 và 1 đó tuyệt vời lại nghỉ 1 chút tiếp tục luôn 1 cục thôi chúng ta sẽ cầm tay ở phía trước như thế này đưa về phía trước này chúng ta sẽ để về 2 bên như thế này mọi người biết không 1 trong những yếu tố mà giúp cho cơ thể của mình trẻ hơn chống lão hóa đấy quan trọng nhất luôn đó chính là giữ được cơ trong cơ thể của mình với những ai mà nhiều cơ thì họ trông rất là trẻ luôn và cũng bảo vệ được xương khớp hiệu quả 3 4 3 2 1 tốt mọi người có thể bỏ tạ xuống nhé bây giờ thì mình lại quay trở lại tập cho phần mông mông nguyên trước kia là rất là lép nhé nhưng mà nhờ tập kháng lực như thế này á mông trở lên càng tròn hơn và cao hơn rồi mũi chân chéo 2 tay để cầm tạ như thế này xuống mở rộng vối ra lên thở tốt 5 4 3 2 và 1 4,5,4,3,2,1 lên tiếp tục vẫn là 1 bài tập cho mông nhé 2 cục tạ rồi mình sẽ bước dọc thảm như thế này đuôi chân trái về phía sau, nâng tay lên nâng lên này, về vị trí ban đầu này đổi bên đúng rồi chân phải trùng gối đi ạ 6 5 4 3 2 và 1 ok chúc mừng mọi người, thật là tuyệt vời chúng ta phải ăn mừng liên tục nhé ok, tiếp luôn này mình sẽ nâng tay lên và đá chân ở phía sau như thế này nhịp cười nào thả lỏng chán ra nhé 6 5 4 3 2 và 1 động tác tiếp nhé, mình hãy tưởng tượng như có bao cát ở phía trước chúng ta đấm tay về phía trước như thế này 2 và 1 nhịp một chút động tác tiếp theo kết hợp tập giữa mông, chân, tay 2 chân bước mở rộng này thấy chưa mở rộng bình thường thôi làm sao để mình đứng vững nhất có thể là được khi chúng ta xuống nhé mình nâng tay này và hạ mông xuống ok, đổi bên tốt xuống sâu hơn nữa cảm nhận vào mông đi ạ, hơi để mông về phía sau cố lên, vài giây nữa thôi 5 4 3 2 và 1 ok 1 cục thôi nhé bỏ 1 cục ra chuẩn bị mình sẽ kết hợp tay với chân liên tục này mọi người nhìn nhé bước chân về phía sau, vung tay lên đúng rồi, bắt đầu đi ạ ok, kết thúc kết thúc động tác này nhé chưa hết đâu tiếp tục lại 2 cục này vẫn là bài hợp kết hợp giữa tay và chân 2 chân mở rộng một chút hít vào xuống, lên thở ra hít vào, lên, thở chúng ta sắp được kỹ rồi cố lên mọi người ok, rồi, đi cất tạ thôi chúc mừng mọi người đã hoàn thành xong bài tập 9 của chúng ta ngày hôm nay nhé bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau dãn cơ tay trái vòng qua đầu kéo đầu nghiêng sang trái tay có thể hạ thật lòng xuống cũng được hoặc là vắt qua eo như thế này nhé nó sẽ rất là căng luôn ok, chúng ta đổi bên nào tay phải vòng qua đầu, nghiêng có thể tay vắt qua eo như thế này rồi, hạ tay xuống xoay đầu sang trái sang phải xoay tối đa nhé, mắt nhìn về sau 4 3 2, 3 1, ok, về giữa bây giờ thì mình sẽ đưa tay trái về phía trước này tay phải vòng qua này đấy chưa, ép tay trái về phía ngực lại nhé đó, ép tay trái về phía ngực này giữ ở đây mắt có thể nhìn sang bên trái đổi bên nào tay phải thẳng, tay trái móc sang bên phải mắt nhìn phải đi ạ mồ hôi bên đang lấm tấm rất là nhiều luôn mọi người ơi không biết mọi người thế nào ok, thả lỏng bây giờ thì mình sẽ vung tay cứ để cho 2 tay nó tự nhiên quan tính một cách rất là tự nhiên nhé ok, bây giờ thì mình sẽ đưa 2 tay sọc theo thân tay phải vươn lên nghiêng sang bên trái giữ ở đây 6, 5 4, thả lỏng tay trái nào 3, 2 1, nâng ngấy lên, đổi bên tay trái vươn lên nghiêng sang bên phải giữ, nghiêng sang bên trái 5, 4 3, 2 và 1 ok, nâng lên tìm một bức tường nhé, chúng ta dãn cơ chân này tay cầm lấy chân bên trái kéo về phía mông của mình dãn, mọi người thấy, dãn ở đâu cơ đùi, đúng không ạ, cơ đùi trước này ok, đổi bên tay cầm lấy chân phải kéo sát chân về phía mông 5, 4 3, 2 và 1 ok, hạ chân xuống và bây giờ nhé, mình sẽ làm động tác như sau này hai chân bởi rộng thoải mái hít vào, đẩy căng lộn được, ngả người về phía sau hơi đẩy cái hông về phía trước nhé thở ra này đẩy nhiều hông về sau, hai tay chạm nhau cúi xuống, hít vào lên thở ra xuống hít vào thở ra hít sâu vào thở ra hai lần nữa hít vào thở ra lần cuối hít vào thở ra dãn, căng, căng, căng ok, nâng người lên chúng ta có thể rũ rũ nhẹ cơ thể của mình rũ rũ nhẹ cơ thể của mình như thế này rũ rũ nhẹ, rũ rũ nhẹ ok, thật là tuyệt vời chúng ta vừa hoàn thành xong một tập vô cùng tuyệt vời và ngày hôm nay mọi người cảm nhận cái bài tập phiên bản mới này như thế nào hãy comment cho Yên biết nhé mình sẽ tiếp tục xây dựng những bài tập mới nhất theo những cái cách tốt nhất để giúp cho mọi người ngày càng khỏe hơn, đẹp hơn và hạnh phúc hơn, bye bye