大迫杰教跑步 大迫杰前腳掌跑法！

不知不覺大破截教學已經更新二十多期了 感謝各位大破截的支持 本期內容我們學前場跑法 大家搬好板凳 我們現在發車 每次聊到跑姿總有一個人繞不開 亞洲一哥大破截 你看他跑步落得筋得像貓 每一步都充滿彈性 彷彿腳下裝了彈簧 很多人說這就是前腳掌跑法的魅力 但你試着模仿他跑兩步 沒幾天小腿痠得下不了了 腳踝也開始抗抑 於是你開始懷疑是不是我根本不適合前腳掌 別急 今天就把前腳掌跑法講透 什麼是對 什麼是錯 怎麼練纔不受傷 一次性說清楚 一爲什麼要前腳掌跑法 一個動作就能感受 現在你坐着用相同的力 先用前腳掌輕敲地面 再換腳後跟敲一下感受到了嗎 腳後跟敲的時候振動直接傳到膝蓋 前腳掌敲的時候 腳踝和腳掌自動幫你卸掉了大部分力 這就是前腳掌跑法的核心原理 當你用前腳掌着地時 腳踝和小腿肌肉會像彈簧一樣主動緩衝 把地面的衝擊力分散吸收 而腳後跟着地時 衝擊力直接對向腳後跟和膝蓋 每一步都在硬扛 數據會說話 前腳掌跑法能讓膝蓋承受的衝擊力 降低30%以上 那些跑着跑着膝蓋疼的人 豈有八九是腳後跟砸地砸出來的 二正確的前腳掌着地分三步走 很多人以爲前腳掌跑法 就是整個腳掌前半部分同時落地 錯看大破截迪曼動作 你會發現正確的落地路徑是這樣的 第一步前腳掌外側先着地 這是落地瞬間的第一觸點 但負責緩衝大部分衝擊力 第二步迅速過渡到前腳掌內側 這裏承擔小部分緩衝 同時開始爲登地發力做準備 第三步腳後跟輕輕點地 僅此而已 注意是點地不是踩地 腳後跟只是象徵性的 碰一下地面幾乎沒有承重 純粹是讓小腿肌肉短暫休息 這纔是完整的前腳掌着地 不是腳後跟不落地 而是腳後跟幾乎不承重 有人會問 我看大破截跑的時候 腳後跟根本沒碰到地啊 對 那是差的 進階版本 當你的速度足夠快 小腿力量足夠強時 腳後跟可以不落地 直接進入懸浮跑狀態 這種跑法推進力極強 但對小腿肌肉和腳踝力量 要求也極高 代價是什麼 需要更強的肌肉耐力 和更精準的技術 如果你剛學就追求腳後跟 完全不落地 結果就是小腿過度緊張 跟腱發炎 甚至足底筋膜炎 初學者要記住 先追求腳後跟 輕輕點的 等力量上去了 他自然會 懸空四 怎麼練 三個動作 打好基礎 原地提腫練習 站立 緩慢抬起腳後跟 用前腳掌支撐 保持兩秒後落下 每天三組成20次 強化小腿力量和腳踝穩定性 赤腳在草地 慢跑 脫掉鞋 在草地過速腳跑道 用極慢的速度跑 感受前腳掌落地的感覺 赤腳跑會讓你本能的 避免腳後跟砸地 跳繩練習 跳繩本身就是 前腳掌着地動作 每天5分鐘 能幫身體建立 正確落地模式 五 最後提醒 前腳掌跑法 不是魔術 它只是更符合 人體力學的跑姿 但任何跑姿 都需要力量支撐 小腿力量不夠 就別急着追求 大破截的 懸浮跑 先從腳後跟 輕輕點的開始 先從腳後跟輕 腦氣自然會進化 下一次跑步 試着感受一下 你的腳落在哪裏