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训练干货 练肩 最重要的三个动作
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檢舉
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2026年6月16日
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說在前頭：為什麼要聊練肩
1:11
練肩的三大核心動作：推舉、側平舉、後平舉
2:50
各動作細節解析：推舉、側平舉、前平舉與提拉動作
4:34
總結與呼籲：別忘了點讚關注
5:19
廣告與片尾音樂
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