告別春困清醒過春天

哈嘍大家好 歡迎收聽我們的播客 然後今天想跟大家聊一聊 爲什麼每到春天這個季節 大家就特別容易犯困 這個到底有沒有什麼辦法 可以讓我們精神起來 我們會從春困 到底是怎麼產生的說起 給大家分享一些科學的 實用的小妙招 最後我們也會提醒一下大家 要注意區分 真的是春困 還是其他原因引起的犯困 好的 那我們就開始今天的分享 咱們先來聊第一個話題 就是春困到底是怎麼產生的 其實這個是一個非常 普遍的現象 我們就從人體的生物中 開始說起 晝夜節律 在春天的時候 到底發生了什麼變化 導致我們會覺得困 春天到了之後 白天就會越來越長 這個時候我們的生物中 就需要重新來調整 它的作息的節奏 這個時候褪黑素的分泌 就會變得紊亂 晚上可能分泌的少了 或者說 它的分泌的時間推遲了 這個時候你就會晚上睡不着 然後早上起不來 白天就會特別的沒精神 就感覺好像身體在 硬拖着適應新的節律 對 而且特別是老年人 它褪黑素的分泌本身就減少了 然後調整的又很慢 所以他們春天就特別容易困 年輕人可能就好一些 就適應的快一些 除了生物中的影響之外 其實還有很多人說 氣溫溼度的變化 也會讓我們覺得特別的睏倦 這又是爲什麼 春天的時候氣溫回升 這個時候我們的體表的血管 就會擴張 這個時候血液 就會更多的流向我們的皮膚 這個時候相對而言 大腦就會有點吃不飽養氣 然後人就會覺得昏昏欲睡 怪不得有時候覺得腦袋有點脹 然後反應也慢半拍 對 還有空氣溼度增加 然後養氣的含量相對減少 加上氣壓又比較低 這個時候身體的新陳代謝 也會變慢 激素分泌也會受到影響 所以整個人就會變得 無精打采懶洋洋的 那是不是就是說 不同的人在春天的時候 感覺到睏倦的程度 其實也會不一樣 對 確實 比如說像那種過敏體質的人 他可能一到春天 就會因爲花粉什麼的 然後導致自己鼻子堵 頭疼 睡不好覺 他就會更困 孕婦或者說有一些慢性病的人 是不是也特別容易中招 對 孕婦的話 他是因爲體內的激素變化 然後晚上容易起 睡不沉 慢性病的患者 他可能就是因爲 本身血液循環 或者說能量的供應就不好 再加上如果是老年人 或者說小孩 活動又少 營養又跟不上 他可能春困的感覺 也會更明顯 好 我們來進入到第二個部分 咱們來聊一聊 怎麼通過調整作息 來對抗春困 對 這個你有什麼具體的建議嗎 其實最關鍵的就是規律作息 就晚上最好是11點前上牀 然後保證每天晚上 有7到8個小時的睡眠 早上起來 你可以早點起來曬曬太陽 對 讓晨光把你的生物鐘喚醒 怪不得我有的時候 週末一補覺 反而更困 對 沒錯 你如果說週末的時候 賴牀賴太久 或者說你經常熬夜 然後靠補覺 是沒有用的 對 反而會讓你作息更亂 中午的話 你可以小氣15到20分鐘 千萬不要超過30分鐘 不然的話 你肯定下午就會更困 晚上的話 睡前一個小時 就最好不要碰手機電腦了 你可以換成看一些紙質書 或者是聽一些輕柔的音樂 幫你的身體 去切換到休息的狀態 飲食上面有什麼辦法 可以幫我們趕走春困嗎 其實春天的話 飲食上面最重要的就是清淡 對 就你不要吃那些太油膩的東西 或者說太多的甜食 就會讓你的血糖一下子升得很高 然後又一下子掉下來 你肯定就會困 所以早餐和午餐怎麼搭配比較好 早餐的話最好是要有蛋白質 要有蔬菜 要有主食 然後午餐的話 你可以多吃一些 含有維生素C和B組維生素的 一些蔬果和粗糧 多喝一點水 你也可以偶爾的喝一點綠茶 或者是薄荷水 對 但是不要過量 因爲這些都是有利尿的作用的 你可能會更困 對 如果你有條件的話 可以用一些山藥 玉米 這些來熬粥 那也是可以幫你 改善這種疲憊的感覺的 除了作息和飲食之外 其實運動和一些日常的小習慣 有沒有什麼特別有效的 可以幫我們擺脫這種春日的睏倦 動起來是關鍵 對 就你每週有三到五次 每次半個小時左右的這種有氧運動 快走慢跑都可以 然後你平時的話 每做一個小時起來活動一下 對 早上起來 你也可以到陽臺上去曬曬太陽 做幾個深呼吸 或者說你中午的時候 可以出去散散步 都是可以的 讓你的身體和心情都提提神 就感覺好像隨時隨地 都可以找到提神的小竅門 對 就是你比如說你工作的時候 可以把你的難的事情 先放到上午去做 然後下午的時候 你可以稍微的休息一下 再做一些比較輕鬆的事情 平時的時候多開窗 讓空氣流通 你也可以用一些冷的水洗洗臉 或者是輕輕的按摩一下 你的太陽穴 都是可以的 甚至你換一個比較明快的電腦壁紙 噴一點這種薄荷的這種香糞 都是可以幫你 喚醒你身體的這種活力的 對 然後我們最後再來講一講 特別提醒 就是說要警惕不是春困的那種困 對 那怎麼來分辨 你現在的這個睏意 是不是普通的春困 還是說身體在報警呢 如果說你已經保證了衝突的睡眠 但是你還是一整天都困 然後甚至說你這種情況 已經持續了兩個星期以上 而且越來越嚴重 這個時候你就要小心了 它很有可能就不是 季節變化在作怪了 就是說如果說你調整了作息 調整了飲食都沒有用 那就要注意了 對 比如說你同時還伴有頭暈 或者說反應變慢 或者說體重的變化 或者說你晚上打憨 這都可能是一些疾病的信號 那真正的春困的話 它是不會這麼頑固的 它也不會說同時有這麼多的 不適的表現的 就是說如果出現哪些情況的時候 我們是不能把這個犯困 當成是一個小事 必須要馬上就去醫院查查的呢 比如說是你怎麼休息都很累 然後甚至你還會頭暈反應慢 或者說你有一邊的身體是麻木的 這個你可千萬別不當回事啊 特別是本身就有慢性病的人 或者說上了年紀的人 就是說如果是家裏的老人 他就是突然間變得特別愛打瞌睡 或者說他做事變得遲鈍了 這個也得警惕 對 還有就是比如說你在不減肥的情況下 你的體重突然間大起大落 或者說你合併有心慌 皮膚很黃 情緒變得異常 這些情況都要趕緊去醫院查查 千萬別就是說拖着不管 對 今天我們其實聊了很多 關於春困的原因 然後也給大家分享了一些 比較實用的小妙招 其實歸根結底就是 規律作息 健康飲食 適當運動 這纔是你能夠 清爽的度過春天的一個祕訣 好啦 那就是這期節目咱們就到這裏了 然後祝大家都能夠 精神滿滿的迎接每一天 我們下期再見 拜拜