谷氨醯胺支鏈氨基酸怎樣緩解便秘

哈嘍大家好,歡迎收聽我們的播客 今天咱們要聊的是 谷氨鮮氨、支鏈氨基酸和金氨酸 這三種氨基酸對便祕的影響 咱們一個一個來啊,先來說說谷氨鮮氨 谷氨鮮氨它是腸道粘膜的修復位置 它對便祕會有什麼樣的作用呢? 咱們先來說說這個支鏈氨基酸 它是怎麼助力腸道蠕動的 最後我們再來說說金氨酸 好的,聽起來很有意思,那我們就開始吧 咱們先來聊第一個部分 就是谷氨鮮氨對腸道粘膜的修復作用 那谷氨鮮氨到底是通過什麼機制來修復腸道粘膜的呢? 其實谷氨鮮氨它就是腸道上皮細胞的一個最主要的能量來源 然後它可以讓這些細胞快速地分裂和更新 那這樣的話就可以讓受傷的部位 很快地就恢復它的健康的狀態 所以它就像一個維修隊一樣 一直在腸道里面待命 對,而且它還可以增加腸道的緊密連接蛋白的表達 讓腸道的屏障更堅固 然後減少有害物質的滲漏 同時它還可以降低腸道的炎症 對抗氧化壓力 還可以給免疫細胞提供能量 讓腸道維持一個健康的均勻平衡 它是一個多面手 就是說平時如果我們想要通過飲食來補充股胺腺胺的話 有哪些食物是比較值得推薦的 動物來源的話就是牛肉 然後家禽、魚、蛋、奶都挺豐富的 植物性食物的話就是豆類、豆製品 還有一些比如像菠菜、紫甘藍這些蔬菜 全穀物裏面也有 小米粥其實是一個很好的補充股胺腺胺的一個選擇 那這些東西怎麼做會比較容易被身體吸收呢 就是把肉燉爛 然後把這個豆子煮軟 或者是說把這個小米熬成粥 就是讓它的這個結構變得鬆散一些 這樣的話 股胺腺胺就更容易釋放出來 被我們的身體利用 是不是每個人都需要去額外的補充一些股胺腺胺呢 還是說哪些人是尤其需要注意的 就是正常健康的人 其實你只要保證你的飲食均衡 你是完全可以自己合成股胺腺胺的 但是如果你是經歷了一些比較大的手術 或者說有嚴重的感染 或者說你長期的處於一個非常高強度的訓練 那這個時候你身體的需求就會大大增加 這個時候你可能就需要 在醫生或者營養師的指導下進行一些補充 哦 原來只有特殊情況才需要額外補充啊 對 而且就是補充的話 也最好是優先通過食物來補充 那如果說你確實消化吸收功能不好的話 你可以選擇一些股胺腺胺鈦 那它是一個更容易被利用的形式 然後補充劑的話 也不要跟大量的蛋白質一起吃 就最好是空腹或者是運動之後吃 然後我們再來講講這個支鏈氨基酸 就是這個號稱腸道蠕動的小能手 這個東西到底是怎麼讓我們的腸道動起來的 支鏈氨基酸它其實包括量氨酸、一氮氨酸和錫氨酸 那其中量氨酸它是特別厲害的 它可以激活這個M2L信號通路 這個信號通路就會告訴細胞說 你要開始合成蛋白質了 那腸道的平滑肌它就會變得更有勁兒 聽起來就像是給腸道健身啊 對 沒錯 然後同時支鏈氨基酸它還可以 增加腸道對營養物質的吸收 它也可以讓腸道的肌肉更有彈性 它還可以幫你維持腸道的屏障 減少你腸道的炎症 讓你整個消化系統的工作效率都提升 你覺得這個少肌症和便祕之間到底有多大的聯繫 少肌症其實它就是一種進行性的骨骼肌的流失 那它除了讓你的肌肉力量變差之外 它也會影響到你腸道的平滑肌 那腸道的蠕動就會變慢 然後你就很容易便祕 哦 怪不得有些老人他就是老是排便不長 沒錯 因爲隨着年齡的增長 你的這個支鏈氨基酸的水平也會下降 然後你的這個腸道菌群也會失調 就會影響你對氨基酸的吸收 那你補充支鏈氨基酸的話 是可以幫助你增加這個腸道肌肉的力量 同時也可以改善你的腸道菌群 對緩解便祕是特別有幫助的 那我想問一下 就是說這個支鏈氨基酸要怎麼補充纔是比較合適的 有哪些地方需要特別注意的 就是日常的飲食當中你可以多吃一些 像牛肉啊 雞肉啊 魚肉啊 雞蛋啊 牛奶啊 還有豆製品 這些都是富含支鏈氨基酸的 然後如果你是健身愛好者 或者說你是一個有特殊需求的人 那你可能會需要用到一些支鏈氨基酸的補劑 那一般可能每天就是一到三克這樣的一個量 分幾次隨餐或者是運動後吃都可以 是不是所有人都適合這樣去補充呢 其實一般人如果你能夠保證蛋白質的攝入充足的話 是不需要特別的補充的 但是如果你是老年人 或者說你是那種長期臥牀的 或者說你是有慢性疾病的 或者說你是有便祕的 那你可以在醫生的指導下進行一些補充 然後如果你有肝腎方面的問題的話 那你最好還是不要自己盲目去補 咱們現在來聊一聊這個金氨酸啊 這個號稱是應激狀態下的健康守護者 那爲什麼說這個金氨酸在應激的情況下 就變成了條件必需氨基酸了呢 就是正常情況下 我們人體是可以自己合成金氨酸的 但是一旦遇到創傷啊 感染啊或者說大手術 這種強烈的應激的時候 我們身體對金氨酸的需求就會激增 那這個時候我們自己合成的就遠遠不夠了 所以說就是在這個關鍵時刻就只能靠外援了是嗎 就是在這種高強度運動啊 或者說受傷啊生病的時候 如果說金氨酸缺乏的話 會影響蛋白質的合成 然後影響傷口的癒合 也會讓免疫功能變差 所以這個時候就需要額外的補充金氨酸 來幫助我們的身體扛過這個難關 那你覺得金氨酸在維護我們身體健康方面 還有哪些比較關鍵的作用 金氨酸它其實是我們體內 一氧化氮的一個前提 然後它可以幫助我們的血管擴張 讓血液流動更順暢 所以它可以幫助降低血壓 也可以減少我們心血管疾病的發生風險 對於我們的大腦和肌肉來說也是非常重要的 聽起來對免疫力也有影響 對沒錯 就是金氨酸它是可以 讓我們的免疫細胞 T細胞和NK細胞 快速的增值 然後分泌更多的細胞因子 來幫我們的身體 抵禦這些外來的病菌 同時它還可以 加快我們傷口的修復 幫助我們的身體合成膠原蛋白 還可以幫我們的身體 把有毒的氨轉化成尿素排出體外 對我們的肝臟和腎臟都有保護作用 它還可以調節我們的生長激素和胰島素的分泌 所以它對於我們的生長發育 和我們的生殖健康都是非常重要的 是不是說所有人都適合去補充金氨酸 還是說有一些特定的人群需要注意呢 其實只有在特殊的情況下 比如說你剛做完手術 或者說你有嚴重的創傷 或者說你是一個高強度訓練的運動員 這種情況下 你可能才需要在醫生的指導下 短期的去補充金氨酸 健康的人其實日常是可以通過食物 獲得足夠的金氨酸的 哪些食物裏面金氨酸的含量比較豐富呢 像一些紅肉、魚、蛋、奶 這些都是很好的來源 一些堅果、豆類、全穀物裏面也有不少 但是如果你是有肝腎疾病的 或者說你是在孕期或者哺乳期的女性 那你就不要自己隨便去吃這種金氨酸的補充劑 因爲它的劑量如果把握不好的話 反而會對身體造成一些不必要的負擔 今天我們就聊了這個谷氨鮮氨 質量氨基酸和金氨酸對便祕的一些作用 然後也給大家講了一些 食物的補充的方法和一些注意事項 希望大家能夠通過合理的補充這些氨基酸 能夠讓自己的腸道更健康 遠離便祕的困擾 今天的內容咱們就到這裏了 然後感謝大家的收聽 咱們下期再見 拜拜