【肱骨前移】舉手會痛？肩膀往前凸？現代最常見的文明病！Physical therapy for humerus anterior shift

你是不是下面這三種人呢? 一、你在舉手或者是做肩推的時候 在肩膀的前外側這個地方去產生疼痛 二、你手要抓背或者是脫衣服的時候 在同樣的位置去產生疼痛 三、你在照鏡子的時候 看到你的肩膀是往前凸出去的 所以很多人會誤以為你是駝背 前面這三種情況都有可能是宮古前移的現象喔 那今天這部影片 我們就要跟大家介紹我們怎麼治療宮古前移 大家好,我是許治療師 宮古前移有三種可能的因素 第一個是胸肌或三角肌過緊 第二個是脊下肌或小圓肌過緊 最後一種是肩胛下肌和大圓肌的無力 我們一個一個來看 胸肌和前三角肌緊縮 這個是我們在臨牀上最常見的問題 因為現代人的生活模式 他手臂向前的動作真的太多了 所以除了要注意正確的姿勢之外 一定要學會如何自己解除 胸肌和前三角肌緊縮的問題 怎麼解除? 假設你是右肩宮古前移的人啊 你從鎖骨往外摸 會摸到一個凹槽 從這個凹槽再往外一直扶 然後四周圍找一下 你會在深層摸到一個圓形的小骨頭 你去按摩你這個小骨頭 和你的鎖骨中間那個縫 像我這樣子 這個點就是你的三角肌 它接在鎖骨上的接點 按摩有痠的話 一次你就直接按摩30下 按摩之後你把肩膀往後夾 再往下沉 然後在這邊維持一分鐘 2. 脊下肌或小圓肌的過緊 脊下肌和小圓肌 它是從我們肩胛骨往外 長到宮古的後面 而且這兩條肌肉呢 它都有做水平外展的功能 所以當他們的肌肉過緊的時候 它會把你的宮古頭往前擠出去 如果你的工作環境 或者是你做家事的姿勢呢 常常都必須要像他這樣子 把手肘懸空的話 那就要小心會有脊下肌 和小圓肌過緊的問題喔 那要怎麼治療呢 假設你是左邊的小圓肌過緊 你先用右手往後摸到肩胛骨的下角 從這個下角往腋下的方向移動過來喔 你可以隱隱約約的摸到你肩胛骨的外側緣 找到外緣之後呢 手像我這樣子朝牆壁 做一個手肘壓牆壁的動作 這個時候就可以發現我們的小圓肌啊 它有收縮的現象產生 手指頭呢先按兩下增加一點記憶點之後 趕快拿球過來放在剛剛的位置 身體輕鬆的靠牆按住酸點 一次一分鐘每天做三次 一旦你按住酸點都沒有在酸的時候呢 你就用你的膝蓋的動作 去做蹲站的方式來增加搓揉的效果 脊下肌相對簡單 右手往後摸到橫條的肩胛骨之後 直接把球放在橫條肩胛骨的下方 膝蓋微蹲再用身體把球壓在牆壁上 一樣藉由蹲站的方式來做搓揉的動作 最後一種肩胛下肌或大圓肌的無力 大家可以看到這一張解剖圖喔 你就會發現我們的肩胛下肌和大圓肌啊 它都是從後面的肩胛骨往前去長到肱骨的前面 所以這兩條肌肉的張力如果足夠的時候 它可以擋住肱骨過度前移 怎麼做呢 用一條彈力帶綁著固定的門把 把它繃到最緊之後 這個時候呢 要將肩胛骨盡量的向後收 在這樣的姿態之下 去做小手臂的向內回正 向內回正 交替做15下為一組 連續做三組 組間休息一分鐘 這個動作在執行的過程之中 肚子要收好不要凸出去 那這就是今天的影片囉 喜歡這支影片的朋友 歡迎你可以分享給你身邊 有肩膀往前凸出去的人 那今天就到這邊囉 拜拜