大便太用力竟會引發腦血管破裂？揪出 12 個引爆中風的日常地雷，錯過這 3 個先兆連搶救機會都沒了！

大家好,我是曾醫師 很多人覺得中風是天災,是運氣不好 但我今天一定要告訴大家一個醫學真相 世界頂尖醫學研究已經證實 80%以上的中風完全可以預防 換句話說,中風這顆長在身體裡的不定時炸彈 隱性,其實就握在你自己手裡 今天這期視頻,我教大家12個不花一分錢的防中風祕訣 外加兩個醫學界公認的祕密武器 只要您聽完並照做,就能遠離中風 給自己的晚年健康築起一道堅固的防火牆 我先給大家講清楚這12個預防中風的祕訣 第一個祕訣是穩血壓 為什麼要把血壓放在第一位呢? 血壓就是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力 如果血壓長期過高,血液就會持續強力地衝擊血管壁 時間久了,這會損害血管 尤其是在那些已經老化、變脆弱的部位 就很容易導致血管破裂 高血壓就是那個讓血管隨時可能爆裂的頭號元兇 從美國心臟協會的研究說得明明白白 高血壓是中風最大的 而且是我們自己可以控制的危險因素 很多老年朋友對高血壓有兩個常見的誤區 第一個誤區是我沒什麼感覺,就不用管它 這是大錯特錯的 高血壓很多時候就像一個沉默的殺手 他在悄悄破壞您血管的時候 您可能一點感覺都沒有 等到您感覺頭暈、頭痛的時候 往往已經晚了 所以家裡常備一個血壓計 定期測量比什麼都重要 第二個誤區是血壓降下來了 藥就可以停了 這個想法更危險 不穩定的血壓比單純的高血壓還要可怕 它就像一顆埋在您身體裡的不定時炸彈 你不知道它什麼時候會爆炸 今天吃藥血壓降下來了 明天擅自停藥 血壓收的一下又反彈上去 這麼一折騰 血管哪裡受得了 臨牀上有太多太多 因為自己亂停降壓藥 結果突發中風的悲劇 所以請大家一定記住 高血壓一旦確診 就要聽醫生的話 堅持長期規律的服藥 這藥不是在治病 而是在保命 它的目的就是讓您的血壓穩定在一個安全的水平 保護您的血管不再受傷害 千萬不要憑感覺自己當醫生 預防中風的第二個祕訣是調情緒 大家有沒有發現 人生氣 著急的時候會臉紅脖子粗 心跳加快 這就是因為激烈的情緒波動 會直接導致我們的血壓瞬間飆升 我的鄰居林先生 退休前是單位的領導 脾氣有點急 退休後天天在家看新聞 看到一些不平事就拍桌子瞪眼 血壓跟著忽高忽低 兒女勸他 他還不聽 說我這是關心國家大事 結果呢 有一次跟鄰居因為一點小事吵了兩句 一激動 眼前一黑就倒下了 幸好搶救及時 但還是留下了一點後遺症 大家要記住 再大的事情都沒有您的健康大 大家辛苦了一輩子 到了晚年就應該學會放過自己 兒孫自有兒孫福 社會上的事 可以關心 但別太上心 保持樂觀的情緒 不是說讓您沒心沒肺 而是說要有一種豁達的心態 遇到煩心事 多想想開心的事 少跟人攀比 多看看自己擁有的幸福 平時可以養花 釣釣魚 跳跳廣場舞 找老朋友聊聊天 這些都是穩定情緒 平穩血壓的好方法 預防中風的第三個祕訣是 戒菸酒 這是老生常談了 但必須反覆強調 很多男性朋友都覺得 菸酒不分家 感情全靠他 年輕的時候 可能覺得身體好 抽點菸 喝點酒沒什麼 但是隨著年紀增長 我們的血管可經不起這樣的折騰了 吸一口菸 尼古丁等有害物質 幾秒鐘之內 就會進入您的血液 刺激您的心臟 砰砰亂跳 血管瞬間收縮 血壓立馬就上去了 這等於是在給您的血管上刑 喝酒也一樣 酒精會讓您的心跳加快 血壓升高 長期大量飲酒 還會加重動脈硬化 讓血管壁變得又硬又脆 就像乾枯的樹枝一樣 一折就斷 所以為了您的健康 也為了家人的幸福 這菸必須戒 這酒能不喝就別喝 如果您說 偶爾有喜事 親朋好友聚會 實在推不掉怎麼辦 那就一定記住 限量兩個字 而且千萬不要喝高度的劣性酒 把菸酒戒了 您的血管會感謝您的 預防中風的第四個祕訣是 擇飲食 但到了中老年 這張嘴還真得好好管管 過去我們窮 覺得大魚大肉 有水族纔是好生活 現在生活好了 反而要反過來 吃得素一點 清淡一點 這裡給大家一個飲食的3D原則 低脂 低鹽 低糖 低脂 動物的內臟 比如肝 腰 腸 還有肥肉 油炸食品 這些東西吃起來香 但裡面的飽和脂肪和膽固醇太高了 容易堵塞您的血管 大家可以把它們換成魚肉 雞胸肉 瘦肉和豆製品 這些都是優質的蛋白質 對身體好 低鹽 鹽吃多了 是升高血壓的直接推手 很多老年人口味重 做菜喜歡多放鹽 這裡要提醒您 不僅是白花花的鹽 像醬油 蠔油 味精 雞精 黃豆醬 這些調味品裡 都含有大量的隱形鹽 咱們做菜時 可以多用蔥 薑 蒜 花椒 醋 這些天然的調味品來提味 慢慢地把口味降下來 世界衛生組織建議 成人每天的鹽攝入量 最好不要超過五克 也就是一個啤酒瓶蓋那麼多 低醣 太甜的東西 比如蛋糕 點心 含糖飲料 吃多了 不僅容易得糖尿病 還會轉化成脂肪 加重血管的負擔 總的來說 要多吃蔬菜 水果 五穀雜糧 它們富含維生素和膳食纖維 是血管的清道夫 預防中風的第五個祕訣是 必勞累 這一點 不僅是老年朋友要注意 很多四五十歲的中年朋友 更要警惕 現在的社會 競爭壓力大 很多人都覺得自己像個 不停旋轉的陀螺 上班要操心工作 下班要輔導孩子 還要照顧老人 很多退休老年朋友 也不清閒 還要幫著帶孫子孫女 買菜做飯 比上班還累 無論是體力上的過度勞累 還是精神上的高度緊張 都會讓我們的身體 處於一種應急狀態 心跳加快 血壓升高 這都是在為中風的發生 創造條件 臨牀上 年輕人中風的發病率 越來越高了 很多都是那些平時工作 特別拼命 經常熬夜加班的 所以請大家務必記住 工作再重要 家庭再需要您 都沒有您的健康重要 您要是累倒了 那纔是什麼都完了 要學會給自己減壓 合理安排作息 保證充足的睡眠 累了就歇一歇 別硬撐 錢是永遠賺不完的 活也是永遠幹不完的 但生命只有一次 預防中風的第六個祕訣是 防便祕 這一點可能很多人會忽略 覺得便祕是個小問題 但對於中老年人來說 便祕可能是個要命的大問題 有相當一部分的中風患者 都是在廁所裡突然發病的 為什麼 因為便祕的人大便乾燥 排便的時候就得使勁屏住呼吸 這麼一用力 肚子裡的壓力負壓會急劇升高 緊接著 您的血壓和腦袋裡的壓力 顱內壓也會同步飆升 對於血管已經有些脆弱的老年人來說 這一下猛烈的壓力衝擊 就極有可能導致腦血管破裂 引發中風 所以年紀大了 千萬不能有便祕的毛病 怎麼預防呢 很簡單 還是得靠吃 多吃富含膳食纖維的食物 比如芹菜 韭菜 菠菜 紅薯 燕麥 蘋果 香蕉等等 這些膳食纖維就像一把小刷子 能幫您把腸道刷乾淨 讓排便更順暢 預防中風的第七個祕訣是 不蹲便改變如廁習慣 坐著比蹲著更安全 我知道很多老一輩的人 習慣了蹲著上廁所 覺得這樣排便更順暢 確實是這樣 但這個姿勢對中老年人來說 隱藏著巨大的風險 當您蹲著的時候 腿部和腹部的血管 會受到嚴重的彎曲和擠壓 血液循環不暢 如果您再用力 血液會猛的向上衝 血壓也會跟著急劇升高 對於有高血壓 或者動脈硬化的朋友來說 這個動作實在是太危險了 所以建議大家 家裡的廁所最好換成坐便器 如果您覺得坐著排便不習慣 或者感覺排不乾淨 我教大家一個小竅門 在腳底下墊一個小板凳 讓身體稍微前傾 模仿一個半蹲的姿勢 這樣既有利於排便 又能避免全蹲帶來的血壓風險 安全多了 預防中風的第八個祕訣是防跌倒 人上了年紀 最怕的就是摔跤 年輕人摔一跤 可能拍拍腿就站起來了 老年人摔一跤 後果可能非常嚴重 除了我們常說的骨折風險 摔倒對於預防中風也至關重要 因為老年人或多或少 都有一些腦動脈硬化 血管壁比較脆弱 在摔倒的時候 即使頭部沒有直接碰到硬物 但那種劇烈的震動 也可能造成顱內脆弱的血管破裂出血 所以平時生活中一定要處處小心防跌倒 比如家裡地面保持乾燥 不要有障礙物 浴室裡放上防滑墊 晚上起夜 牀頭最好放個小夜燈 走路的時候選擇合腳防滑的鞋子 不要太匆忙 這些小細節 都是在為您的安全保駕護航 預防中風的第九個祕訣是 多動左手鍛鍊您的右大腦 為什麼呢 因為我們的大腦是 交叉管理身體的 左手、左腿的活動 是由我們的右半球大腦來控制的 反之 右手、右腿是由左半球大腦控制的 醫學研究發現一個現象 就是腦出血 更容易發生在血管相對脆弱的右半球大腦 那我們怎麼來保護和鍛鍊 這個相對脆弱的右腦呢 最好的辦法 就是有意識地多用左手 這個鍛鍊隨時隨地都可以做 比如 早上刷牙的時候 您試試用左手開門拿東西的時候 也可以用左手 沒事的時候 可以用左手轉健身球 或者用左手手指在桌上彈彈鋼琴 這些小動作 都是在給您的右腦做體操 能促進大腦的血液循環 對於預防腦出血非常有好處 預防中風的第十個祕訣是 喝煮水 對於預防中風來說 喝煮水可能就是最簡單 最便宜的救命藥 很多老年人因為怕起液 或者本身不覺得渴 就不愛喝水 這樣一來身體容易缺水 血液就會變得黏稠 像一鍋放久了的粥一樣 黏稠的血液流動起來就慢 就更容易形成血栓 堵住血管 引發腦梗 所以一定要養成主動喝水的習慣 不要等到口渴了再喝 每天保證一千五百到兩千毫升的飲水量 大概就是普通礦泉水瓶三到四瓶 喝水的時候要小口 多次的喝 尤其是在早上起牀後和晚上睡覺前 喝一小杯溫開水 對於稀釋血液 預防血栓非常有幫助 預防中風的第十一個祕訣是 防寒冷 不知道大家有沒有發現 每年冬天都是心腦血管疾病的高發期 這是因為天氣一冷 我們的血管就會熱脹冷縮 發生收縮和痙攣 血壓也會跟著上升 這就大大增加了中風的風險 那我們該怎麼辦呢 是不是天冷了 就躲在家裡不出門 當然不是 大家應該有意識地讓自己去適應這種寒冷 這裡推薦一個方法 就是在天氣好的下午三點鐘左右 太陽還比較暖和的時候 到戶外去做一些力所能及的體育鍛煉 比如散散步 打打太極拳 這樣可以讓您的身體和血管 慢慢地適應外界的溫度變化 提高應對寒冷刺激的能力 當然冬天出門 保暖工作一定要做好 帽子 圍巾 手套都不能少 避免頭部和頸部受涼 預防中風的第十二個祕訣是 食仙皁 抓住黃金救治時間 這一點是關鍵時刻能救命的 所以大家一定要學會識別中風的仙皁症狀 中風在發生前 很多時候身體會給我們發出一些求救信號 如果大家能及時發現 並且立刻去醫院 就能為搶救贏得寶貴的時間 大大降低後遺症的風險 這些信號包括 一 突然出現的 沒有原因的劇烈頭痛 頭暈 甚至昏厥 二 突然感覺一邊的胳膊 腿 或者臉部發麻 沒有力氣 大家可以試試 微笑 舉手 說話 這三個動作 如果發現自己笑起來 嘴歪了 或者一隻胳膊舉不起來 或者說話大舌頭 說不清楚 那就要高度警惕了 三 突然出現一過性的眼前發黑 或者看東西天旋地轉 一旦出現以上任何一種情況 請大家立刻馬上撥打急救電話 千萬不要覺得歇一會兒就好了 時間就是生命 好了 朋友們 以上就是我們預防中風的12個基本祕訣了 接下來我還要跟大家分享兩個 經過科學研究證實的祕密武器 它們能讓大家的預防效果事半功倍 祕密武器一 葉酸一定要補夠 提到葉酸 很多人的第一反應是 那不是懷孕的婦女才需要補的嗎 今天我要鄭重地告訴大家 這個觀念需要更新了 補充葉酸絕對不是孕婦的專利 中老年人同樣是補充葉酸的重點人群 這是頂尖的心血管病專家 北京大學第一醫院的霍永教授 經過多年臨牀研究 發現的最有效的預防中風的方法之一 為什麼葉酸這麼重要呢 因為我們身體裡有一種叫 同型半光胺酸的物質 您可以把它理解成血管裡的垃圾 如果這種垃圾太多了 就會損傷我們的血管內皮 讓血管更容易發生硬化和堵塞 而葉酸就是清理這種垃圾的清潔工 研究數據顯示 我國有高達20%到60%的居民 體內是缺乏葉酸的 如果一個人本身就有高血壓 同時又缺乏葉酸 那他發生中風的風險 會比正常人高出整整12倍 這是一個非常可怕的數字 補充葉酸 不僅能大大降低腦珠中的風險 它還有另外兩個好處 一是預防老年癡呆 它能減少有害物質 對我們腦血管和腦神經的損傷 二是幫助睡眠 提高記憶力 很多老年人失眠、健忘 也跟缺乏葉酸有關係 那麼我們該怎麼補充葉酸呢 其實很簡單 它就藏在我們平時的食物裡 比如綠葉、蔬菜、菠菜、蘆筍、西蘭花 新鮮水果、橘子、橙子、草莓 豆類、黃豆、扁豆和動物肝臟裡 都富含葉酸祕密武器 二,每天一個雞蛋 這是一個最簡單、最便宜 也是最容易被大家誤解的 防中風法寶 我知道肯定有朋友會說 雞蛋黃膽固醇那麼高 吃了不是會堵血管嗎 這又是一個需要更新的老觀唸了 過去我們確實有這個擔心 但現在大量的最新的科學研究 已經證實我們吃進去的食物膽固醇 對我們血液裡的膽固醇影響其實非常小 真正需要擔心的是飽和脂肪和反濕脂肪 美國一個權威的研究機構 分析了從1982年到2015年 長達30多年的數據 結果發現每天吃一個雞蛋 中風的風險可以平均降低12% 為什麼吃雞蛋能預防中風呢 一個很重要的原因就是 雞蛋裡含有非常豐富的營養素 其中就包括我們剛才說的葉酸 每100克雞蛋裡 葉酸含量大約是121微克 而且主要都在蛋黃裡 除此之外蛋黃裡的卵磷脂 對於保護血管營養大腦 也是個不可多得的寶貝 所以別再把雞蛋黃扔掉了 對於絕大多數中老年朋友來說 在沒有特殊醫囑的情況下 每天吃一個完整的 用蒸或煮的方式烹飪的雞蛋 是絕對利大於弊的 朋友們 今天跟大家聊的這些 就是我們在一生中 遠離中風這個惡魔的 幾乎所有方法了 高發病率、高復發率 高死亡率、高致殘率 這就是中風的可怕面目 但是隻要大家今天 把這些方法聽進去了 記在心裡 並且從現在開始就行動起來 就有足夠的能力去戰勝它 好了 今天就聊到這裡 中風雖然可怕 但它並非不可戰勝 只要大家記牢這套 12加2防中風組合拳 就能把中風這個不速之客 拒之門外快快樂樂的 享受美好的晚年生活 最後以防大家記不住 我們再一起總結一下 今天的重點 第一點 牢記12個防中風生活祕訣 一 穩血壓 這是核心必須長期規律服藥 千萬別憑感覺停藥 二 調情緒 學會放過自己 保持豁達樂觀 兒孫自有兒孫福 三 戒菸酒 菸一定要戒 酒能不喝就不喝 別給血管上刑 四 則飲食 遵循低脂、低鹽、低醣原則 多吃五穀雜糧 五 避勞累 工作和家務再忙也要休息 生命只有一次 六 防便祕 多吃蔬果纖維 保持排便通暢 避免用力過猛 七 不蹲便 改用坐便器 腳下可墊小凳子 安全又省力 八 防跌倒 家裡做好防滑 企業開燈 保護脆弱的腦血管 九 多動左手 有意識地鍛鍊右腦 促進大腦血液循環 十 喝煮水 每天一千五百至兩千毫升 早晚一杯溫水 稀釋血液 十一 防寒冷 適度耐寒鍛鍊 冬日出門 注意頭頸部保暖 十二 食仙皁 記住 臉歪、手麻、說話不清 發現異常立刻就醫 第二點 兩個防中風祕密武器 一 補夠葉酸 它是血管垃圾的清潔工 多吃綠葉蔬菜、柑橘和豆類 二 每天一個蛋 蛋黃裡的卵磷脂和葉酸是護管寶物 每天一個水煮蛋利大於弊 第三點 三個注意事項 大家一定要注意 一 別迷信保健品再昂貴的藥 也抵不過這些免費的生活好習慣 二 穩比降更重要 血壓忽高忽低 最傷血管定期測量 平穩控制是關鍵 三 抓住黃金時間 懷疑中風時 千萬不要歇一會兒再說 必須爭分奪秒打急救電話 朋友們 健康不是一種運氣 而是一種選擇 從今天起 哪怕只是多喝一杯水 或者做菜少放一勺鹽 都是在為您和家人的健康加碼 如果您覺得今天的內容對您有幫助 請點讚、訂閱並轉發給您身邊的老朋友們 讓大家一起健健康康、有尊嚴地 享受美好的晚年時光 我們下個視頻再見