這樣吃碳水，不容易囤積脂肪哦

哈嘍大家好,我是Kenny 我雖然一直提倡生酮飲食 但是我從來沒有說碳水不好 碳水化合物也是我們三大營養元素之一 即使你採取再嚴格的生酮 你的身體仍然會使用部分的葡萄糖來爲你供能 不管是從你攝入的一部分蔬菜中的碳水 還是通過糖益生產生的葡萄糖 只不過我們現代人實在攝入了太多的碳水 需要通過生酮飲食來將你的線粒體變得更加靈活 讓你能夠自由地用葡萄糖或者脂肪來供能 對我來說,生酮飲食是我控制體重的方法之一 你當然可以定期的攝入一些碳水 但使用的時機是有點講究的 今天這個視頻呢,我就想來和你聊聊 如果你想攝入碳水時,什麼時候攝入碳水最好 到底是早中飯都吃呢,還是某個時間段吃會更好 老規矩哦,幹活很多,記得先收藏再觀看 當我們選擇攝入碳水的時候 我們首先要考慮一下自己一天中荷爾蒙的變化 我們的人體中有一種叫做黎明效應 就是指當我們清晨起牀時 我們的褪黑素下降,脾脂醇上升,腎上腺素上升 與此同時,我們的血糖也會在清晨比較高 所以我給大家的建議就是 不要將你的碳水安排在早上 是因爲你不想讓你已經升高的血糖由於碳水的攝入再次飆高 生酮飲食的一個好處就是可以穩定你的血糖和胰島素 即使你不生酮 我也希望你能夠將你自己的血糖和胰島素控制平穩 而在中午的時候我會建議你攝入一點低升糖的碳水 比如糙米,紅薯,紫薯等 而將你一天大部分的碳水額度放在晚上 很多人會說你一天之中無論什麼時候攝入碳水都會讓你長胖 如果你攝入過量當然會如此 多餘的碳水會變成脂肪儲存到體內 但如果你已經是低碳了 可以中午的時候攝入一小部分的碳水 並將你大部分的碳水額度留到晚上 因爲這時候你的胰島素會相對清晨來說是稍微低一點的 如果你要攝入碳水 我也不建議你中飯都不吃碳水都放在晚上 因爲當你一整天都沒有碳水的攝入 都放在晚上的時候 你晚上的血糖和胰島素會變得額外的敏感 所以你可以在中午的時候攝入一點低升糖的碳水 來爲你的身體的適應做一個過渡 另外如果你有運動的習慣 你也可以將你的碳水攝入放在健身的前後 我自己如果沒有在生酮飲食 我更傾向於在運動之後攝入一點碳水 但無論怎麼攝入 永遠記住一點 當你決定要攝入碳水的時候 你要將你的脂肪攝入降低 不然你會更容易的囤積脂肪 好了 這就是我今天視頻想要分享的所有內容 希望對於低碳的你有所幫助哦 最後也請不要忘記爲我的視頻點贊收藏 我們下個視頻見 拜拜咯