【Gaia】《氣功-年輕的源泉》| 運動練習集錦 Practice Series（英文字幕） P7 - Qi Gong for Healthy Bones

歡迎來到氣功改善呼吸法 呼吸即是氣 它是生命能量 透過這些練習 我們將提升呼吸的效率並培養 身體內更多的能量 双手置于下腹部 吸氣時讓腹部自然鼓起 呼氣時 腹部收向脊椎 深深吸氣 一直吸到腹部 當你將氣息沉入腹部時 橫膈膜會向下伸展 透過這種呼吸 我們能吸入更深、更飽滿的氣息 讓氣更充盈於體內 吸氣 並讓腹部自然鼓起 呼氣時 小腹向脊椎方向收縮 氣功練習者通常擁有雙倍的橫膈膜活動範圍 每次呼吸所吸入的氧氣量也多出一倍 深呼吸 吸氣 讓 腹部擴張 完全呼氣 然後將一手放在胸前 這稱為波浪式呼吸 現在從腹部吸氣 經由肋骨一路上升至胸部 再從胸部回落至腹部 並完全呼出 這是一次完整的深呼吸 從胸腔緩緩呼氣 一路往下至小腹 吸氣時 小腹與肋骨再回到胸腔 氣隨息行 深呼吸不 僅能提升氣的質與量 使體內氣血運行更佳 且數量亦更充沛 呼吸是內心情感的反映 這種長而深的呼吸有 助於調節神經系統 將 負面情緒轉化為正面情緒 現在將雙臂環繞至身前 吸氣時雙手 緩緩舉過頭頂 呼氣時雙手輕柔放下 吸氣時 腹部、肋骨一路向上至 胸腔呼氣時 由胸腔、肋骨回歸腹部 緩慢而深沉的呼吸 這股力量托起天空 能帶來更多能量 讓呼吸更有效率 這動作有助於吸入更多空氣與氧氣 同時令心神平靜放鬆 當你放慢呼吸時 我們便能調和心與情的能量 這是一項極佳的練習 有助於釋放壓力 並將其轉化為生命力 吸氣時雙臂上舉 呼氣時雙臂緩緩放下 放慢呼吸 吸氣 現 在在吸氣頂端稍作停頓 然後呼氣 並在 呼氣底端稍作停頓 讓呼吸貫穿軀幹 讓它激發所有內臟的活力 在氣功練習中 我們經常從深呼吸開始 以引進更多氣至身體內 這對身體、心智與情感而言 皆有著多方面的益處 吸氣至頂點時稍作停頓 然後呼氣 呼氣至底點時稍作停頓 當呼吸靜止時 留意你的內心也同樣安靜下來 氣功被視為一種動態的冥想 其動作仿效自然的 律動 如水般流暢 如樹般堅韌 穩固扎根於大地 現在將雙臂舉起 然後保持左臂上舉 將右臂放下 我會做你的鏡像動作 左臂上舉 右臂下垂 身體微微向右傾斜 然後伸展 現在將右臂抬起 壓下左臂 身體微微向左側傾斜 並伸展 這將打開肺部兩側、肋骨與胸腔 當此區域獲得良好的拉伸時 我們便能吸入更多氣息 攝取更多氧氣 下放時呼氣 吸氣並向上伸展 下放時呼氣 吸氣並伸展 這個動作將我們與大地相連 與天空相系 讓我們感受到自身在其中被拉伸的感覺 感受肋骨拉長 從胸腔打開 我看到肋骨間的拉長 呼吸也變得更深沉 吸氣時拉伸肋間肌 也就是肋骨之間的肌肉 創造空間 吸氣時延展 呼氣時微微螺旋收縮 吸氣時伸展 雙手旋轉內收並拉長身體 現在進入螺旋扭轉 轉身 回頭望 左手橫過臉部 轉向右肩 接著右手橫過臉部 轉身 回頭看向左肩 沿著身體螺旋式地運轉能量 吸氣時進入 吐氣並旋轉 吸氣時進入 吐氣時旋轉 這是一個極佳的伸展運動 能放鬆並打開脊椎 有助於擴展上背部的空間 吸氣 進身時轉動身體 轉身並回頭望向肩後 雙掌向外推開 回到中心位置 感受肋骨、軀幹與肺部傳來的舒展與開闊感 深深地呼吸幾次 雙臂環抱於身前 感受空氣穿過胸腔的自由感 現在交扣雙手 吸氣時將氣吸入胸腔 呼氣時則將氣排出 吸氣至胸腔 呼氣時向外推壓 我們將能量在胸腔、胸骨與上背部脈動推送 當你用力推開時 將雙肩胛骨之間的部位圓潤地收緊 呼氣 並讓雙肩之間的背部區域微微圓起 為背部創造空間 吸氣 將能量拉入胸腔 呼氣 向外推壓 感覺好像有更多能量被吸入肺部 現在雙手舉過頭頂 下降時呼氣 吸氣 雙手緩緩上舉 呼氣 將肺部的舊有氣息擠壓乾淨 當雙手下壓時 我們呼氣 將手肘往下壓 感覺像是將肺部的陳舊空氣全部排出 然後你就可以深深吸一口氣了 吸氣 雙臂向上伸展 深深吸一口氣 呼氣 舊有的能量從肺部、從身體中排出 新鮮空氣 新鮮能量進入 雙臂向兩側伸展 掌心向下向外推壓 將指尖朝前 我們將沿著肺經進行拉伸 肺經的終點位於拇指 這條路徑從胸部、從肺出發 手臂內部直通拇指 現在將耳朵輕輕傾向肩膀 感受頸部與手臂之間的拉伸與開闊感 另一邊也同樣操作 側耳傾聽 並伸展肩部 指尖向前 拇指朝下伸展 指向地面 深呼吸一口 感受能量沿手臂流向手掌 氣流暢通無阻地貫穿全身 現在敲擊胸部 刺激所有肺部穴位 打通肺與 胸腔的阻塞 喚醒體內能量 沿著胸骨上下敲擊 在刺激胸部穴位時 請深呼吸幾口氣 這些要點也有助於釋放情緒壓力 據說肺臟藏著悲傷與抑鬱之情 當你在此區域上下按摩 時所有沉重的負擔、令我們沉悶 的煩憂 都會被淨化並清除乾淨 讓我們在深呼吸時感到靈感湧現 現在輕敲胸腔右側 就在鎖骨下方 這裡正是肺經的起始點 然後在胸部左側重複相同動作 在鎖骨下方輕敲 來來回回 現在將雙手放在胸前 將能量吸入肺部 手掌不要接觸胸部 只需放在胸前前方即可 並感受那股刺痛的電流穿 過肺腑、肺經 遍及全身 現在吸氣 雙臂向兩側打開 呼氣 將能量收回 吸氣 擴展並打開胸膛 呼氣 將能量吸入 吸氣 打開雙手 呼氣 將能量吸入肺部 當呼氣並張開雙手時 我們便得以淨化與清除 接著 我們將正面的療癒能量引入胸膛 吸氣 然後吐氣 這裡讓人感覺彷彿與周遭的氣場產生連結 與大自然的氣場相連 你將自身的能量送出 也接收回能量 在氣功中 我們說肺 是氣的統帥 呼吸越深 體內能量就越強 現在將雙手放在胸前 感受能量自胸口流經手臂 抵達掌心 現在將指尖並攏 向胸前移動 並環繞肩膀與肘部畫圈 這被稱為公雞展翅 肘部向上伸向天空 回旋一圈再繞回 吸氣 雙臂上舉 呼氣 下壓 吸氣 起身 呼氣 下沉胸骨與胸腔 當手肘上抬時 向外擴展 深深吸氣 打開胸腔 感受動作貫穿每一根肋骨、上背部與胸腔 這是一個極佳的動作 能放 鬆肩膀、上背部以及頸部 釋放壓力與緊繃 讓我們得以 更深地呼吸 吸氣時緩緩起身 緩慢呼氣 感受胸部活動範圍的擴大 現在改變方向 雙肘向上、向前再向下移動 吸氣 雙肘上提 呼氣 向下並向後 感受肋骨、胸膛與上背部變得更加柔韌、更加開闊 這讓更多能量能通過肺部流動 在中醫理論中 肺與免疫 系統密切相關 當我們呼吸 得更深時 呼吸功能得以改善 免疫系統亦隨之增強 現在將雙臂放下 然後輕輕 將雙臂抬起至肩高左右吸氣 接著呼氣 掌心合攏 吸氣時雙手向兩側分開 呼氣 靠得更近一些 這個動作稱為飛鶴 呼氣時掌心向上 手掌朝下吸氣 並感受胸腔與上背部的自由活動感 扩展能量 增強每次呼吸時吸收更多能量的能力 吸氣 雙臂分開 胸膛打開 呼氣 收緊胸膛 呼吸 now 稍微深了一點 深吸一口氣 慢慢呼出 如果需要 你可以稍微把手臂放低一點 將呼吸引導至肺部下方 吸氣 吐氣 吸氣 讓胸腔與肋骨擴張 呼氣 淨化並清空 手掌繼續向下移動 將 能量引導至肺部下方區域 然後一路向下 掌心朝上 感受能量貫穿全身 氣是身體的電力 內在的能量 現在我們將進入一個稱為熊戲的動作 呼氣 雙臂向外伸展 吸氣時 雙臂向後繞轉呼氣 伸展並向前伸展吸氣 旋轉並回到背後 現在 我們正在運用旋轉動作 透過肺臟、胸腔及肺經 引入更多能量 呼氣 吸氣時打開 呼氣 下沉胸腔 吸氣並擴張 自然以螺旋的方式運行 這些 氣功動作透過螺旋式運動雙臂 激發身體內能量的自然流動 呼氣時 雙臂向前螺旋展開 吸氣 雙臂向後劃出螺旋 緩慢而優雅的動作能增強身體的能量 感受身體隨著流動而移動 隨 著放鬆而舒展 隨著呼吸而起伏 現在將這股能量收束 雙臂環抱於胸前 緊貼下腹部 深呼吸 完整的深腹式呼吸 雙臂環抱並相互連接 肘部略微遠離肋骨 膝蓋微彎 脊椎延展 完全將呼吸深入腹部 感受你的身體如樹般強壯 根深扎於雙足 脊椎筆直堅韌 頭部昂然朝向天空 呼吸間汲取周圍的光與能量 持續加深呼吸並充滿氣息 接著雙手舉過頭頂 然後讓雙手輕柔下放 吸氣 雙臂向上提起 呼氣 雙臂放下 很好 深深吸一口氣 雙臂緩 緩上舉 吐氣時 雙臂慢慢放下 拉下天空 感受療癒的能量從頭部經由軀幹 一路流經腿部 滲透全身 吸氣 然後吐氣 感覺彷彿能抓住樹梢傳來的能量 並引導它 穿過全身 將天空的光 芒吸收進每一細胞之中 將雙手緩緩上舉 將雙手緩緩放下 感受一股放鬆的能量流遍全身 吸氣 吐氣 讓你的思緒平靜下來 身體 感到清爽而充滿活力 呼吸 深沉而飽滿 回歸內心的中心 雙臂環抱 深深吸一口氣 感受內心的平靜 感受能量從雙腿穩穩扎根於大地 感受呼吸深入而飽滿 感受你的身體如樹般堅強 又似河流般流暢 現在我們將 進行一個稱為「飛行」的流 動練習 吸氣 雙臂緩緩上舉 吸氣 雙臂緩緩上舉 呼氣 雙臂緩緩放下 下落時呼氣 感受周身流動的能量 吸氣 雙臂向上伸展 呼氣時緩緩落下 感受一股波浪般的流動沿脊椎緩緩流過 雙臂隨著呼吸的潮汐輕盈上浮 肩膀放鬆 手臂放鬆 感受 呼吸的力量將雙臂上下提起 吸氣 雙臂向上伸展 呼氣時 雙臂緩緩放下 感受身體輕盈 充滿活力 當肺氣充盈時 我們 會對生命感到充滿靈感 對未來充滿期待 安住 於當下 並 樂於接受一切 現在再吸氣一次 將天空往下拉 呼氣向下沉 吸氣 聚集周圍的氣勢 一波波放鬆的能量流過你的身體 現在將雙手移至下腹部 深深地將呼吸下沉至腹部 感受肺部充滿強勁而飽滿的能量 感受身體穩固接地 心靈在當下時刻安靜放鬆 我們將以與開始時相同的方式結束這 套例行練習 那就是深層的腹式呼吸 感受這段修練之旅圓滿回歸 身體充滿能量 心靈則感到放鬆 再深呼吸一次 將那份活力與朝氣 帶入接下來的一整天