養生專輯 不花錢的安心養神法，每天只要三分鐘

中午午睡了嗎 沒有 對 我也沒有 其實我在夏天我會午睡 冬天的話因爲白天太短了 我不太捨得睡 因爲時間不太夠 但是的話我建議大家就是 冬天你可能沒時間午睡 也不一定要睡 因爲冬天的夜晚很長 白天睡多了可能晚上睡不着 但我們可以做一個事情 就是什麼呢 就是你可以閉目養生 每天中午你給自己一個午休時間 小氣一下 哪怕是一點時間都沒有 閉目養生三分鐘就有用了 當你眼睛在看東西 盯着看的時候也是很傷神的 那中醫講一個 大家可能都知道叫做什麼 酒是傷血 眼睛看東西看多了是傷血的 所以我們現在很多人血虛啊 貧血 跟我們一直盯着手機看 也是很有關係的 是不是這樣 所以既然大家在這裏 我又在講 如果我需要你們看的時候 我提醒你們看 如果呢 你已經看得差不多了的話 你就可以現在閉上眼睛 聽我講就可以了 閉一會兒 一會兒你再睜開 可以試一下 那我們來做一個 閉目的一個養心的小方法 大家可以呢 在椅子裏往後坐 讓你的脊背挺直的 舒適的放鬆的靠在椅背上 對 儘量往後坐一點 這樣呢 讓你的腰部有一個支撐 讓你的脊柱能夠平直 因爲在我們的後背脊柱這裏 其實是肚脈經過的地方 肚脈一定要通暢 所以呢 這個時候我們要坐直了 讓肚脈的氣血 往上到我們的頭部 才能夠養我們的頭部 養我們的五官 養大腦 同時也養到頭髮 如果說這裏總是不通 氣血都上不來 頭髮怎麼長呢 所以很多人都不知道 其實他有時候頭髮的問題 還跟頸椎的病 都有一定的關係 好 大家都有坐直 坐直了以後呢 把你的兩隻手 手心這個地方 有一個穴位 大家知道叫什麼 勞工穴 對 把這個儘量的 讓你的勞工穴呢 放在你的膝蓋 放在膝蓋這裏 兩個手心放 對 有的人會覺得不夠放 是不是 那你就稍微注意一下 實際上不夠放是因爲什麼呢 長期以來我們習慣於 我們的胳膊 我們的手臂從哪裏開始 很多人都覺得 是從這裏開始 是吧 所以當我們動手臂的時候呢 很多人是這樣動 是吧 從這裏斷開了 不要 其實你去看一下解剖 人體的解剖的話 這裏後面是連着 我們的肩胛骨的 所以當你要動 你的手臂的時候 其實你是要連 你的肩胛骨一起往前伸 這樣子你的手臂就 自然地變長了對嗎 是不是這樣的 不然的話 你的手臂就會很短 所以 當你這樣的時候 讓你的 整個肩胛骨都變成 你的手臂的一部分 這樣你就可以放到 每天你去練習這個 還能讓你手臂變得長一點 那 做好了這個以後呢 你就可以閉上眼睛了 閉上眼睛 然後慢慢地深呼吸 慢慢地 對因爲我們這個會場 可能 你就不用做太深的呼吸 因爲這裏可能空氣 稍微沒有那麼流通 但是你可以體驗一下 這種感覺 輕輕地 放鬆地 把氣吸進去 然後慢慢地再吐出來 把肩膀放鬆 讓你的肩膀放鬆 我看到有的人肩膀還 有一些慫起 把它放下來 把肩膀放下來 去感受 感受你的肩膀完全下來了 放下來了 你的手臂也變得更長了 現在可以摸到膝蓋了 讓你的脊柱呢 繼續地挺直 後背可以放鬆地 靠在椅子上 或者不靠 自己覺得很舒服就可以了 然後輕輕地去 按照你自己的節奏 把氣吸進去 再慢慢地吐出來 如果可以的話呢 你就轉動一下自己的眼睛 閉着眼睛轉 左三圈 右三圈 有沒有感覺到 手心的溫度 溫暖了膝蓋 膝蓋現在覺得暖暖的 把肩膀放下來 把你的下巴也放下來 把你的後頸的部位 輕輕地放鬆 但是脊柱呢 還是挺直的 感覺一下你的頭頂的百會穴 它是在你頭頂的這周 在這個地方呢 好像有一根繩子 把整個人往上提 但是你的肩膀 它是放鬆的 這根繩子是把你的脊柱往上提 而肩膀持續地是往下放鬆 讓手臂能夠輕鬆地放在膝蓋上 把你的舌頭 輕輕地抵在上顎與上牙之間的交界處 慢慢地你會感覺到唾液在分泌 如果唾液充滿了口腔 就慢慢地把它們分幾次嚥下去 繼續放鬆肩膀 感覺後背的脊柱有一股暖流 非常的溫暖 把眉心舒展開 感覺你的眉頭非常的放鬆 壓力全都沒有了 你的後頸也非常的放鬆 肩膀完全放鬆下來了 好 現在慢慢地把眼睛睜開 慢慢地 慢慢睜開 有感覺到眼睛更亮一些嗎 是不是 其實時間非常短 甚至還沒到三分鐘 但是大家會覺得有一種 整個人的氣象都不一樣了 我看你們的面色 一下亮了 提亮了 我在這兒看得非常清楚 那麼其實這個就是 我們每天中午可以給自己做的 一個小小的充電的方法 這也就是一個很好的 一個養心的小方法 你不管在哪裏都可以做它 只要有一個椅子可以讓你坐下來 那您就可以做這樣一個小小的動作 讓自己安靜 哪怕周圍都是人都沒有關係 就像現在我們周圍都是人 但是沒有關係 你就只關注你自己就可以了 那麼這樣一個小小的 哪怕是三分鐘 它對於我們的心臟來說 真的是有莫大的好處 就可以讓它得到一個 很好的一個休息 很多時候心元氣猝死 是可以避免的 它無非就是心臟的勞累 勞累 勞累 突然就像一個橡皮筋 它繃到了極限 啪 斷了 但是如果說 在它快要繃到極限的時候 我們收一點力一縮 它不就沒事了嗎 對吧 就是這麼一個小小的原理 很多很多時候 那些悲劇其實可以避免的 只要如果人及時意識到了 馬上讓自己放鬆下來 馬上讓自己休息一下 可能就沒事了 但我們不要等到那種時候纔來做 不要等到皮筋都快斷了 然後纔來鬆勁 平時就不要讓它繃那麼緊 時刻注意給它鬆一下 這樣一來它會更有彈性 那麼它也就可以 慢慢地適應更多的勞累 因爲你總是在一張一尺之中 讓它得到鍛鍊 所以這個是 我們在一年四季都可以做的 尤其是在冬天 我建議大家一定要做這一點 尤其是在冬至的節氣 冬至的時候 對老年人是一個關口 因爲冬至的時候 講了心臟是有漏洞的時候 那對老年人來說就更加 所以的話家裏如果有長輩 或者我們在座有一些老年人的話 你一定一定要注意這一點 前後七天的休息 如果是退休老人 能夠出門就不出門了 當然你每天習慣出去的散步和鍛鍊是可以的 但是一定要是你每天習慣去的地方 每天習慣做的事情 就是在你的舒適區域以內的 你不用動腦 也不用費心 也不用費力 每天都習慣做的事情 比如擺個菜 可以的 但是除此之外 不要讓自己做一些新的事情 不要做一些費力的事情 這個呢 不僅對我們此時此刻 這個冬天養生很有幫助 也對於我們將來的身體的健康 對我們未來五年十年的心臟的健康 都是有好處的 因爲其實漏洞不是一天形成的 今年漏一點 明年漏一點 十年以後就成大窟窿了 那麼我們每年都補一點 每年都補一點 補補補補 就越補越好了嘛 很多的朋友 我們一起養生 他們比十年前更好了 身體更好 這些利潤都是很多的 所以我們是可以補回來的 亡羊補牢 爲時未晚