基本功 簡單高效助你馳騁賽場｜既適合初學者快速提升也適合高手日常基礎訓練-轉自Efford Elite

我究竟該怎麼做才能從一個業餘的運球者變成專業高手呢好吧 我已經在歐洲各地的一 線球會踢了超過十年的職業足球 在希臘、比利時、蘇格蘭等國的頂 級聯賽中我甚至曾與基利安·姆巴佩和尼馬爾junior 等球員對陣過 以下是我在實戰中從初學者進階為專業運球高手的完整步驟 首先從緊密控球開始 這裡我稱之為「之字形運球」 因此我們會用右腳、 左腳以及雙腳一起進行練習 這裡你最需要專注的是要盡可能多地觸球 在短短瞬間裡 在你觸碰時的柔軟與重量之中 許多球員擊球過猛 以致球飛出標示 cones 太遠 專注於在每個錐體之間盡可能多地觸碰 我現在就帶你們一步步來 所以這裡要專注於盡可能多地觸碰 在短時間內迅速遍及所有圓錐體 這將教你如何掌握出色的觸感 並且你的觸感力度會變得更加精準 我們會確保完成往返一趟 這就算一次重複動作 記住每項動作我們要做十次 同時 我也希 望你專注於身 體如何繞著圓錐轉動 我們 不只是這樣移動雙腳 務必 讓整個身體都繞著圓錐轉動 因為那正是你在比賽中運球的方式 我們直接進入右腳的第二組動作 完成那兩次重複動作後 稍作休息 深呼吸 然後重新開始 我期望你盡可能快速 同時盡量 保持動作乾淨利落地穿過標誌桶 快速地 我想停下來談談重複練習的問題 看起來這似乎是一個非常基礎的練習 但這正是我至今仍作為專業人士持續進行的動作 因為它會持續提升 我的運球能力 也讓 我每到週末上場時 感覺靈敏且充滿信心 這或許是一項初學者練習 但卻是你能進行 的最重要練習之一它終於教會左右腳 正確的運球方式 因此 當你進入遊戲時會感到自信且掌控全局 這將引導你進入更複雜的層面 因為你的自信將不斷提升 現在讓我們繼續進行左腳部分 這個動作要做十次 記住 你應該會發現左右 腳之間幾乎沒有差異 如果你察覺到其中的差異 正是因為這個原因 我們才要進行這項工作 就連我那些技術較成熟的球員 如果無法用左腳運球 或者像這樣用右腳 兩者都同樣靈活 那你就需要多加練習了 我其實是右腳較擅長的球員 但由於我花時間練習左腳 那是我較弱的腳 但實際 上它漸漸變得和右腳一樣好 甚至更出色 這與控球、射門和盤球都有關係 無論那是什麼 我的左腳都 一樣好 甚至比右腳更出色 多年來累積的訓練技巧 確實幫助我提升了球技 並消除所有這些缺點 尤其 是腳弱的問題現在 我已沒 有這個問題了 不管怎樣我們直接進入第二組左腳動作 我會在那裡休息一下 然後開始兩隻腳各做十次 現在開始雙腳同時進行 我們要做的是交替進行 右腳與左腳繞著圓錐移動 注意我如何在右腳與左腳之間切換 現在的情況也是一樣 我們專注於觸碰的柔軟度 但我們正在學習如何交換腳步 我也想回答一個常被問到的問題所以 喬 你為什麼 在運球時總是低著頭好 目前這項重點是 我們正在提升控球的能力 因此我們專注於觸球的柔軟度 當你剛開始學習時 這一切關鍵在於 觸感的柔軟與力 度的掌握 你不能直接跳入較高 階的技巧 例如運球時抬頭觀望 因為你的身體與大腦還未準備好 還未掌握運球 的技巧 即使 你正注視著球也一樣 因此 首先應專注於觸球的力 度並盯著球看 沒問題的 然後你便可以進入較高階的主題 同時保持頭部抬起 運球時環顧四周 吸氣 現在從嘴巴吐氣 還想跟大家談談我投籃時的距離感 我的運球技術已經進階許多 因此我將圓錐擺得更緊 每個圓錐之間的距離非常緊密 但如果你是初學者 可以將圓錐之間的距離拉開一些 即使把它們分開 你知道 四到五公尺遠也沒問題 這樣就能在短時間內完成大量接觸 同時也開始教導你如何隨著球移動 每一次觸球都至關重要 每一次重複都不可或缺 現在我們來拿起標誌筒吧 然後我們將進入中等難度的進階練習 強度會大幅提升 同時也會探討更進階的運球技巧 一切都關於方向的改變 我們現在就來走一遍 進入中等進階階段 現在的重點在於方向變化 將標誌筒稍微分散擺放 重點在於加速 減速並改變方 向同樣地 我們有右腳、左腳以及雙腳同時使 用這裡的重點在於專注於強化你的弱腳 如果你有一隻較弱的腳 你應該不會察覺到左右兩隻腳之間有任何差異因此 請專注於加速與減速的練習 但現在也開始學習用那只弱腳運球了 這是在較開闊的區域 所以我們不會處於狹窄的空間裡 因此 觸感的輕柔程度也有所不同 你也必須學會在加速與減速時掌握觸感的分寸 如此 才能讓所有這些因素協同運作 幫助你成為更出色的運球高手 每個動作重複六 次分別用右腳、左腳以及雙腳進行 開始吧 你會往回走 透過鼻子深深吸氣 再從嘴巴緩緩吐氣 當你完全恢復精神後 接著就進行下一組動作 始終專注於先停下來 然後迅速加速 接著在標誌筒處減速 最後帶球轉向 現在讓我們進入第二個吧 並非每一次觸碰都能完美無瑕 因此如果你的觸碰出現偏差 請迅速調整並適應 以便盡快通過所有標誌桶 因此 在右腳完成六次重複動作後 現在我們準備轉向左腳 同樣地 你應該察覺不到任何差異 如果你發現有差異 在左腳與右腳之間 這就是這個訓練的關鍵所在你必須持續每周重複進行 我們直接開始吧 這對我來說真的是一次極佳的訓 練無論是擔任邊鋒還是前鋒 因為我需要不斷地改變方向 時而加速 時而減速 我需要遠離我的男人 我需要放輕手上的力道然後我必須加速遠離 所以我得加重手上的力道 因此 所有這些因素在追求最高水平的比賽時都至關重要 好 現在讓我們把注意力轉移到雙腳上 我想在這裡停下來 先暫停一下因為我還有一支影片 是這系列的第一部 分裡面我標示了初學者、中等程度 以及進階的運球技巧 這些正是我目前正在講解的主題 只是使用不同的訓練方式 它將助你成為頂尖的運球高手 每個主題的重點相同 無 論是初學者、 中階或進階者 但 練習內容有所不同 因此 如果你感興趣 現在就可以查看 現在我們正逐步延伸至雙腳 情況相同 最後 我們來探 討進階的運球技巧 這裡我所指 的是直線加速 但其中包含三個關鍵轉向 我們將專注於此 第 一個是克魯伊夫轉向 有點像假的十字傳球 我們將假裝傳球 我們會把球往回拉 然後加速離開 第二個轉向 是反向踩球 先做個假動作再轉回來並加速離開 最後一轉是用腳底拉回 像這樣 這 三個轉向是你在遊 戲中將會做出的轉向 團隊訓練及類似主題的內容 中在加速時也相當有幫助 當你想改變方向回撤時 便能順利完成傳球或減緩比賽節奏 然而對我來說 這裡最重要的 議題是從靜止狀態開始的加速 我們將從停下來的狀態出發 再重新啟動 接著再進行減速 我們會再次轉身並加速 這會在我帶球衝刺時 憑藉我指尖的觸感發揮作用 這是一個更適合高階球員探討的議題 因為觸球的力度必須保持一 致即使在全力疾跑時亦然 球不應遠遠落在你前方也不應緊黏在腳上 而且運球時接觸球有特定的方式 在 談直線運球之前 我先稍微離題一下 現在你需要專注於技術細節 千萬不要試著用腳 內側以直線速度運球 這並非自然的動作 試想一下 如果你沒有 球在手 卻還想這樣跑動 這根本說不通 因此 在 直線運球時 技巧至關重要 我們想做的 是用腳外 側接球 我們不會像這 樣筆直往下踩 腳部應 自然地向內彎曲成這樣 這將讓我們在保持衝刺機 制的同時 實現舒適的接觸 針對這些動作 我們有三個 重點動作 每個動作重複八次 這裡重要的是 每組動作 之間必須完全休息 這樣 才能在運球時發揮出最大 的速度 我們直接開始吧 因此 從靜止狀態到加速狀態 我們會在那裡休息一會兒 然後再出發 請你仔細留意這裡的技巧 注意我是如何觸球的 以及如何同時保持核心與身體的穩定 俯身壓住球 讓球緊貼地面 還有一點要提醒你 我回身的時候是用 右腳先動 假切一招後再用左腳回身 下次 我們會走到 另一側 用左腳出步再用右腳走回來 現在換邊 因此我們會用左腳加速 再用右腳回拉 務必 用左腳做出假射的動作 你必須能夠做到這一點 以左右腳高效地交替前進 動手吧 休息一會兒後 我們將開始進行反向交叉步 與之前相同 我們先用右腳 再用左腳做反向交叉步 接著加速離開 現在轉向右側 我們同樣進行反向跨步接著進入最後一項動作 也就是後拉動作 最後 我們來看下一側 我們關注的是回調 所以這是一個單一的回調 這裡重要的是我們正在進場 我們正以這種方式將球拉回 你會注意到許多球員在沿邊線加速前進時 為了停下球 會這樣做 這是因為他們在轉身 時將身體位置於防守者 與球之間 這也讓他 們能回撤 向隊友傳球 從正確的步伐開始 完成右腳八次重複動作後 現在開始左腳的八次重複動作 對部分朋友來說 還是建議先用較弱的腳進行練習比較重要 讓你能更專注於它 這樣我們就能消除所有弱點 好 現在來試左腳 好的 各位 這就是影片的結尾了 如果你們覺得這段內容有價值 不妨考慮訂閱 我想快速向各位傳達一個訊息尤其是那些正努力成為專業人士的你們 無論是大學層級 還是 代表你當地高中出賽 無 論是校隊還是 其他任何層級 我都希望你們記住 重要的是你要相信自己 重要的是你要在生活中的每一件事上 投入時間 付出努力 你務必要好好照顧自己的課業 這至關重要 你每天必須完成該做的事這同樣至關重要 成為你想成為的球員 你做一件 事的方式 就是你做所有事的方式 請記住 每次你踏上球場或 走進課堂時 都別忘了這一點 你所做的一切都至關重要