跑步訓練計劃 4類能顯著提升半馬成績的關鍵訓練

你知道我第一次跑半程馬拉松時，賽後我蜷縮著躺了30分鐘。 胎位不正，疼痛難忍，我想幫你跑出一個更出色的半程馬拉松。在這個 我想談一些高階的訓練項目，這些項目幾乎能確保你達到理想效果 你跑得真棒。雖然我的第一次半程馬拉松並沒有達到我預期的那樣理想 我繼續跑了73分鐘。在跑完239英里之前，我甚至還贏了一場伊利諾伊州的小型半程馬拉松賽事。 個人最佳成績。但我現在知道的東西，遠比當年跑半程馬拉松時多得多。 如果我要重新來過，這裡有一些我會包含在內的大型訓練項目 在訓練計劃中，所以我賽後不會覺得像爛泥一樣，而且我本來可以…… 一個好得多的體驗，可能還能快很多完成時間。現在第一件事是 我會專注於我的長距離跑步，把長跑距離逐步提升到大約16到18英里。 多幾英里或少幾英里都沒關係。這將大大提升整體耐力。 以及能夠以較快速度完成13.1英里賽程所需的有氧耐力，畢竟畢竟距離如此之長。 它本身就在挑戰你，你永遠無法真正快速運行它。因此，我們首先需要 讓半程馬拉松的距離變得非常容易應付。