專項純享 中後衛和後腰的5個訓練｜防守型球員專業足球訓練-轉自SOCCSTER

在今天的影片中 我們將為中場防守球員和防守型中場球員示範五個出色的訓練方法 第一題練習 首先進行協調性側步移動練習 接著向前跨步至假人前方截球 再迅速將球傳入小型球門 以相反方向重複協調練習 然後截斷空中傳球 控制好球並向前突破空間 以另一記傳球結束進攻 進行此練習時 重要的是專注於你的覺察力 尤其是在截斷傳球時 技術上應著重於良好的第一觸球 傳球準確度、傳球速度以及帶球突破防守線的能力 第二題練習時 先以坐姿進行敏捷性動作 然後 迅速站起 接著控制空中傳球 向前運球 並完成 用腳內側或腳外側完成360度轉身 迅速完成一記傳切配合 並以射門結束動作 帶球沿場地前進 進行此練習時 專注於對空中球做出良好的第一腳觸球 運球時 應將球緊貼身側 轉向時迅速改變方向 第三個練習 首先以敏捷動作俯身趴下 接著迅速站起 控制空中傳球 並再次完成360度轉身 用腳內側或腳外側傳球 抬頭觀察 將球以長距離斜向高吊傳出 接著進行一場沿場地進行的帶球跑動練習 在此過程中 應專注於 對空中球的良好第一觸球、帶球時的方向變化 以及正確的技術動作 長對角傳球的重量 在第四個練習中 首先進行協調性練習 然後上前迎向假人爭頂空中球 接著滑步後撤並以長距 離防守頭球將球頂出 進行此練習時 請專注於技術細節 判斷時機 並在頭球遠離時觀察球的飛行軌跡 進行第五個動作時 首先執行 敏捷性訓練後 原地跳躍反向彈跳 全力衝刺至近門柱並用頭球攻門 遠離 再次強調 進行此練習時 重要的是專 注於觀察球的飛行路徑 並盡可能將球擊得更遠