體能訓練 足球專項核心體能訓練｜10分鐘全程跟練 全面強化軀幹提升賽場運動表現-轉自7mlc

大家好，歡迎回到另一支影片。今天我準備了一支10分鐘的跟練影片。 你的核心訓練。現在，請將核心視為你運動表現的中心點。 因此，你的核心肌群越强，你的動作就會越快、越有力。 因此，你將能夠跑得更快，轉向更迅速，這 also 會有所幫助 你運用你的技術，特別是擊球技巧，因此強健的核心肌群非常重要。 今天我們有10個練習。我們每個練習將花45秒時間過一遍。 然後我們將休息15秒鐘。總共我們完成了一個10分鐘的訓練。如果你不 還不到能連續不停頓地完成45秒的程度，就盡力而為地持續下去吧。 可能的話，然後用剩下的時間休息。接著重新振作起來。再回來 每週進行這項運動兩到三次，您應該會發現核心肌群變得更強壯。 隨著週數的增加而變得更強。所以我們馬上開始。你只需要準備好以下東西： 足球以及某種柔軟的表面，無論是地毯、地墊，還是這裡的天然草皮。 開始運動吧。首先做些簡單的仰卧起坐，活動一下核心肌群。我們開始 將雙手放在大腿下方，膝蓋上方的位置。然後我們在收縮時 挺起胸膛，我們將指尖輕滑至膝蓋下方。 在第二個 commission 中，我們仍保持那個緊縮姿勢，稍微抬起胸膛。 激活核心，然後我們用指尖點擊腳跟。因此我們從一邊搖晃到另一邊。 激活側腹肌群，持續45秒。 第三個動作是俄羅斯轉體。因此我們保持腳跟貼地， 我們現在不想啟動髖屈肌，僅從這裡扭轉即可。 左右移動，確保上半身完成完整的旋轉。 所以 接下來是一個稍微更激烈的捲腹動作。所以我們的雙腿筆直地抬在空中， 然後我們把球放在手裡，觸碰地面， 然後抬起雙腳，用力夾住球，並觸碰腳趾。 所以 接下來，我們將通過稍微抬起上背部離開地面來激活核心肌群， 然後我們將把球握在手中，並逐一抬起每條腿 觸碰球。這個動作將啟動你的髖屈肌，持續45秒。 所以 接下來有一個類似的動作，因此我們將上背部抬高，以激活核心肌群。 把球握在手中，這次我們一起抬起兩條腿。所以 將腳底內側緊緊相貼，然後將腳跟輕觸地面， 然後將它們抬起來觸碰球。 接下來的練習，我們把球夾在雙膝之間， 我們雙臂張開，然後將雙膝從側面慢慢放下。 因此，我們左右搖晃以激活側腹肌，並促進旋轉動作。 接下來我們將進入平板支撐姿勢，也就是用手臂將身體撐離地面，保持身體成一條直線。 前臂，然後我們會將球從身體下方左右拍擊，以獲得 一點搖晃進來。這真的會在滾動球體回傳時，全面激活整個核心肌群。 接下來，我們將進行側板姿勢，因此我們會用身體外側來支撐身體。 右腳和右前臂，然後將左臂舉向天空，再將其收於身下 讓我們觸碰球體，然後重複這個旋轉模式。最後再次重複 相同的練習，但這次在相反的一側進行，以便我們兩側達到平衡。 身體。因此，再次將身體夾在左腳外側與左前臂之間。 從天空中旋轉而下，然後觸碰球體。 好了，這裡有一個10分鐘的運動，幫助您強化核心肌群。記住，您可以 每週回來做這項訓練兩到三次，一段時間後你應該會注意到你的核心肌群有所改善。 越來越強壯，因此每項運動都變得更容易，你能堅持更久，甚至可能…… 達到能夠重複這個迴路兩三次的程度。希望你們喜歡 今天的影片，如果你覺得不錯，務必點讚，並按下訂閱按鈕，謝謝！ 每周的訓練影片，我們下個影片見！