基本功 告別業餘盤帶！20個頂級控球訓練｜職業球員都在練的近距離控球訓練法-轉自Alexis Frosting

大家好 緊密控球是 優秀盤球技術的基石 其實也是足球技術整體的關鍵 世界上技術最頂尖的球員 那些擁有最高超控球能力的人 能在全速運 球時自如掌控球權 僅憑幾下簡單動作便能突破對手 或持續保持控球 即使在巨大壓力下亦然 最能體現細緻控制如何影響我們技術品質的例子 便 是利昂內爾·梅西的盤球技術 看他比賽 你會發現他面對防守者時從不依賴複雜的假動作 相反地 他在高速奔跑時幾乎每一步都輕觸球一次 這就是為什麼球看起來彷彿 黏在他腳上一樣 他輕鬆地一 個接一個過掉防守球員 除非犯規 否則幾乎無法阻止他 那種精準的控球僅來自頂尖的控球技術因此 只要你持續練習提升控球能力 便會遠遠領先於那些從未這樣做的對手 在這段影片中 我將為你展示20個最出色的控球訓練方法 這些正是全球頂尖足球青訓學院所使用的訓練技巧 定期執行這些 你的遊戲等級將快速提升 好 開始吧 開始練習前 你需要將幾個錐桶排成一條直線 錐桶之間的距離應為一步的平均長度 第一個練習是將球輕輕用腳內側從一條腿 傳至另一條腿 於標示桿之間的通道內進行 這個練習將幫助你學會正確執行技能動作「 LaCroqueta」 這招常被世界上頂尖的足球員使用 在這次練習中 你不需要用力踢球 相反地 你 需要用腳內側輕輕地將球傳出 彷彿在拖拽一般 將球從一隻腳傳到另一 隻腳這將使動作更為受控、穩定且幅度更大 第二個練習是將球從一隻腳的腳底滾到另一隻腳 你需要用腳底前端 也就是 腳趾正下方的位置來滾動球 動作應盡可能寬廣乾淨 使觸球之 腳在滾動的最後階段能跨越支撐腳 以對側腿的腳內側輕觸球 並沿相反方向全程繼續移動 第三項練習同樣非常有效 因為它訓練了足球運 動中最常使用的動作之一 即用腳外側向側面移動 你需要用每隻腳踢球 並以腳趾中間上 方的區域 沿對角線切入圓錐之間的通道 然後你需要用鞋底前部撥球 並朝相反方向繼續移動 這個練習對許多人來說不會太困難 因此請盡量以最快速度完成 第四個練習中 你需要同時執行三個動作 首先 用腳掌前部將球拉向自己接著 用同側腳的外側猛然將 球踢向兩根標誌桿之間的空間 你需要用與前一練習相同的位置觸球 也就是腳 趾中間略上方的位置 然 後用腳內側將球向前踢出 請記住 此練習應以最快速度進行 若一開始感到困難 可先以自己感到舒適的速度進行 然後逐漸 加快速度 在第五次練習中 你將練習利用腳 內側和腳外側盡可能地將球緊貼自身 為了從這項練習中獲得最大效益 請保持膝蓋微 微彎曲 使身體重心降低 進而更輕鬆地掌控身體 用腳外側觸球兩次 再用腳 內側觸球兩次 並在移動時將 球推過圓錐之間的空隙 此動作需分別以每隻腳獨立完成 因此 請先用強勢腳練習 然後再練習較弱的一隻腳 第六項練習與前一項類似 但更具挑戰性 不再用腳內側觸球兩次、腳外側觸球兩 次而是每側各觸球一次 推球穿過錐桶之間的空隙時 觸球應盡可能迅速而精準 使球快速左右移動 並迫使你以最高速度應對 這將幫助你更快適應並牢固掌握 動作技巧 從而在遊戲中有效運用 此訓練亦可單獨用每隻腳進行 先用較強的腳起腳 然後再練習用較弱的腳 在第七個練習中 你需要交替用雙腳的內 側和外側 將球推過兩根圓錐之間的通道 為了讓動作發揮最大效果 請稍微向前傾身 並 以微彎的雙腿移動 使胸部大致位於球的正上方 這將讓你更輕鬆地掌控身體 並提升動作的品質 在以最高速度操作時 盡量讓觸碰更加乾淨精準 在第8個練習中 你需要用腳內側將球從一隻腳傳到 另一隻腳 完成拉克羅凱塔動作 然後迅速將球推過 用腳外側踢球 此訓練需分別以左右腳進行 請保持膝蓋微微彎曲 並向前傾身 此姿勢能讓你在進行動作時保持更靈活且更具爆發力 以最大幅度快速地將球從一隻腳傳至另一隻腳 第九個動作是一組綜合練習 需同時運用腳內側與腳底 首先 用腳掌前端以寬廣的動作 將球從一隻腳滾到另一隻腳 接著 用雙腳內側各輕觸球兩次 然 後將球沿著圓錐之間的通道反向滾回 當你一路順著錐桶行進到底後 轉身往回走 並在執行此訓練時逐漸加快速度 在第十次練習中 你將學習另一個非常有效的運球技巧 首先 來個大而乾淨的腳背滾球 然後迅速用腳外側將球撥出 用同一隻腳穿過圓錐體之間的空隙 試著保持膝蓋微微彎曲 讓你的重心更低 這樣能幫助你迅速轉向 並保持更強的爆發力 先用強腳以最快速度完成此練習 然後再用弱腳進行練習 第十一個動作是向後移動時的L字拖球 首先 用腳底將球拉向自己 然後 用同一隻腳的腳內側 將球推過兩個圓錐之間的空隙 位 於支撐腿後方 接著 以另一隻 腳重複相同的動作 逐漸向後移動 沿著圓錐的排列方向前進 如果這樣比較容易 你可以看著腳下來掌握 圓錐的位置 並確保球能乾淨利落地穿過空隙 在第十二個練習中 你將把多個動作融合成一連串流暢的連續動作 首先 用腳外側將球推過標誌桶之間的空隙 接著 用雙腳內側快速而精準地觸球兩次 接著 用另一隻腳的外側將球再次推過標誌桶 如果你從未做過這個練習 一開始可能會 覺得有點困難 但練得越多 就會越輕鬆 同時 請保持微屈膝的姿勢以降低重心 這能讓你在移動時更輕鬆地轉向 並維持整體平衡 第十三次練習將幫助你掌握另一個非常有效的運球技巧 V字切換首先 用腳掌前部將球斜向拉向自己 透過 兩個圓錐之間的空隙接著 迅速用同一隻腳的 內側將球朝相反方向推進 此動作通常在比賽中由靜止或低速狀態執行 因此初學者在移動穿過圓錐桶時 可能會覺得稍有困難 但隨著時間的累積與持續練習 你會逐漸 適應這個動作 並能流暢且穩當地完成它 在第十四次訓練中 你將在 側向移動時帶球繞過標示錐桶 這是一項綜合練習 能同時幫助你掌握兩項技巧： La Croqueta 和 Sole Roll 首先 用腳內側將球從一隻腳傳到另一隻腳 接著 將球往前推過標誌桶 接著 用腳底將球滾向側邊 再用 另一隻腳的腳尖將球拉回自己身邊 沿著圓錐排列的方向持續進行此動作 直到末端 然後轉身 反方向重複此訓練 第十五個動作與前一個類似 同 樣需要向側方移動靠近圓錐標誌 然而 在這個練習中 請勿使用腳 內側觸球 而是應全程以腳底接觸球 首先將球向側面滾動 然後推球穿過錐桶之間 再向側面滾動一次 最後將球拉向自己 將這些動作重複進行 直到抵達錐 桶線的盡頭 然後反方向重複一次 在第十六個練習中 你將練習利用兩隻腳的外側快速 改變方向 首先 將球通過 標誌桿之間的空隙推向側邊 然後 用另一隻腳的外側輕輕將球向前推接著 迅速用同一隻腳將球朝 相反方向傳過標誌筒之間的空隙 沿著圓錐排列的方向持續重複此動作 然後轉身朝相反方向進行 訓練 第十七式與前一式相似 但每次腳 的外側不再觸球兩次 僅需觸球一次 這項練習更具挑戰性 因為你必須 以最快速度將球及時送出至每個通道 因此 請務必保持膝蓋微微彎曲 以維持低重心 讓身體更靈活 在第十八次訓練中 你將練習另一個常見的技巧動作—— 踩球過人 首先 用腳外側將球向前斜向推出 然後迅速地 以同一隻腳在球前做跨 步動作 沿著整個錐桶線 重複此動作 然後轉身 朝相反方向重複此動作 第十九次練習將幫助你掌握另一種跨步變體——里維林諾動作 此動作是向內側執行的 你需要迅速將腿向前揮出 彷彿即將擊球一般 利用上半身 的動作來掩飾假動作 讓動作 看起來更自然 然後迅速地—— 用同一隻腳的外側將球推過標誌桶之間的空隙 接著 用另一隻腳以相反方向重複此動作 以最快速度完成此訓練 而在最後第廿次練習中 你將練習帶前投的L字拖拽動作 你之前已經見過這個動作 但當時是向後移動時完成的 現在 面對圓錐體時 將球拉向自己 用支撐腿後 方腳內側將球推至側邊 再用另一隻腳將球向前推 與錐體排列成平行線接著 以相反方向重複同樣的動作 如此持續沿著整條線進行 為了從訓練中獲得最大效益 請將本影片中的所 有訓練動作拆解成每組約五至六個練習的小組進行 每天以每個方向各做五次 持續 約二十至二十五分鐘 這樣一來每次練習你就能觸球上千次 不久之後 你的技術就會大幅提升 控球技術將大幅提高 如果這段影片對您有所幫助 請記得按 讚、留言並訂閱頻道 以免錯過任何新影片 祝你好運 再見