體能訓練 足球運動員上肢終極特訓｜強悍對抗與平衡性-轉自7mlc

好的，馬上就要開始上半身訓練了。我會示範所有的動作。 正如所提到的，上半身對足球運動員來說非常重要。 雖然你的雙腿主要負責向前推進和擊球， 你的上半身和下半身協同工作，以最佳化你的表現。因此，當你…… 衝刺時，如果你在轉向，上半身越強壯，你就越能順利移動。 更強大且更高效。同時，你也希望擁有一个非常強壯的核心。 將幫助你保持平衡，以及在擊打時的旋轉動作。 因此，增強上半身力量真的非常重要。我們並不是要增肌太多。 增加肌肉量並成為健美選手，但我們希望進行一些功能性訓練，讓您能夠 移動重心，保持平衡，並擁有強壯的整體上半身，使各部位能協同運作 用你的下半身，你將在場上表現得更好。所以我 just 開始了 音樂已經開始了，我們馬上進入正題。來吧。接下來我會帶你完整走過整個過程。 上半身訓練。我們從一些靈活性訓練開始，進行跪姿牆面彩虹動作。所以我們現在 在臀部、脊椎、側腹肌以及肩膀處獲得良好的扭轉與彎曲效果，這是一種 極佳的全身上肢活動。正如我們在活動下肢時會先做熱身一樣。 進入腿部訓練時，同樣重要的是要活動上半身。我們正在 一些滑液在關節中。這將有助於降低受傷的風險，但這 同時也將讓你在練習中表現得更出色。如果你擁有更廣泛的範圍， 移動時，你將能夠接觸到新的移動節點，這就是你獲得移動性的途徑。 最有效的力量提升。這是一種激活性訓練動作，也就是斯科特推舉。 所以我們將啞鈴直接向上推，然後向後方推。如你所見，身體向後傾斜，這 真正地打開了肩膀。今天的肩膀將承受相當大的壓力。 因此，您需要確保他們具備能力並做好準備，以應對這些需求。所以我們只是 經過幾次這樣的練習，你會感覺更加放鬆、靈活，也更準備好進入狀態。 一些較重的訓練。所以我們選擇頸後推舉。這是一種爆發性的動作。 活動中，這項動作稍微加入了一些跳躍訓練。因此，我們將杠鈴放在背部上方。 肩膀位於頸部後方，稍微跳起，然後將槓鈴推開。這樣我們就能確保 我們在進行這項活動時充滿爆發力，先利用腿部的一點動量，然後再推進。 那根杆子離開。所以你可以看到，雙臂仍緊貼著我的脖子，將那根杆子垂直向上推。 這是一個非常棒的全身強化訓練，因為你正在使用一點點 這裡的腿部力量。你正在啟用核心肌群，必須穩住那根杠鈴，然後你…… 打開肩膀，用肱三頭肌推開，然後在下降階段你也一樣 執行你的肱二頭肌訓練，因此僅透過一個動作就能有效激發大量肌肉纖維。 這就是今天訓練的關鍵，我們試圖在每一次動作中招募盡可能多的肌纖維。 的訓練。接著我們進行一些跳躍式俯卧撑，共三輪，每輪五次。所以我們 在這中間進行這項動作，是激發胸部肌群、讓三頭肌充分活動的絕佳方式，現在是時候了 進入我們第一個複合式大重量訓練動作——臥推。我們將進行三輪這個動作。 六次、五次和四次。因此，我們每組的次數都在減少，但我們仍然 增加重量。所以這第一輪，我每邊放了一塊45磅的槓片，我們準備開始了