專項純享 全球頂級青訓教練指導一對一突破基礎練習｜科化金字塔足球體系教學-轉自7mlc

嗨 大家好 歡迎回到另一支影片 今天我邀請了來自Curva Coaching的吉米·加魯斯蒂安一起參與 Curva Coaching 專注於個人控球一對一訓練 是全球 最享譽盛名的教練機構之一 這也是我年輕時自我提升技術所參與的課程 這也是我在7MLC訓練中心所致力工作的核心部分 能置身於此實在是一種無上的榮幸 有你一起 吉米 今天這堂課我們準備了什麼 謝謝你 麥可 真的很期待 期待與您合作 今天第二堂課 我們將專注於金字塔式動作 也 就是Curva教練的動作金字塔 分為三個部分 我們有假動作 方向的轉變 以及停停走走 開始訓練吧 我們來做吧 邁克爾 讓我們來調整一下方向吧 這是曲線招牌動作 稱為內腳背切球 當你想到這項運動的傳承時 弗朗茨·貝肯鮑爾是我們首先想到的那個人 被視為研究此動作的典範 這是護球並讓隊友得以展開行動的首選策略 保持控球 我們只做一個簡單的訓練 各位在家也可以做這個動作 設定 我們將從白色圓錐進攻至黃色圓錐 一至兩次觸球 用腳內側切球 並同樣地反覆觸碰白色圓錐一次或兩次 我們正準備執行這個動作 距離圓錐一公尺或一英尺遠 輕鬆一點 很好 我們接下來要嘗試的是 現在我們要進行五次 你會感覺心跳越來越快 就只是像這裡這樣做五次 邁克爾 我想要你專注的是保持品質 無 論是在標誌筒之間的觸球品質 還是動作執行的精準度都要達到卓越 隨著你越來越疲倦 你會發現這是一位水準很高的球員 但那種優異的表現或許就會開始下滑 當我們身體感到壓力時 能否維持技能的品質與執行 五 走吧 好 一 二 再靠近一點錐體 三 再靠近一點 錐形 很好 最後一個 保持良好 對 太棒了 我們接下來會對外側做同樣的處理 用右腳保持控球 兩次觸球 一、二 用外腳背切球 動作相同 回來了 做幾次重複動作 然後我們就進入小挑戰 很好 太棒了 想法一樣 邁克爾 我們來五組 心率上升 動作要短促有力 準備好了嗎 開始 好 這是第二個 第三個 第四個 第五個 做得好 我剛才可能多加了一個 邁克爾 接下來是「移動之金字塔」曲線中的下一個議題 停停啟啟 我們將開始工作 從白色圓錐到白色圓錐 接下來我們將在黃色圓錐處執行該動作 這個動作稱為「餅乾」或「高浪」 適用於沿邊路前進的球員 特 別是那些在對手防守者試圖封堵時 希望能夠突破對手防守的球員 追蹤他們 我現在就讓你看一下 我們往那邊走 我們沿邊線快速前進 有點猶豫 是的 你被當作防守者出售 而我則會回到這裡 我們正在 要做的是 來做幾次動作 白對白 往裡移動 來兩次 然後 之後我們再做五次 稍微調整一下 很好 麥可 再加一點波浪感 當你擊中黃色區域時 稍微再加一點波動感 誇張一點 很好 停下來 我們來看看 要執行這個動作 我們得好好演一場 幾乎像是我即將來個假的背後腳跟踢一樣 沒錯 完全正確 挑戰開始 總共五個 準備好了嗎 開始 很好 最後一個 邁克爾 細節出色 重點到位 很好 做得不錯 顯然地面狀況不佳 恐怕現實如此 對許多玩家來說 這沒錯吧 確實如此 或許有一點要注意的是 如果你打算快速轉向 如果路面特別泥濘 可以在轉彎前縮短步伐 並誇張動作幅度 我聽得到你呼吸急促 對吧 對 你覺得音質有提升嗎—— 略為下降 訓練時要意識到這一點 你可以利用這個特徵來 調節固然重要 但你也可以從遊戲應用的角度來思考這一點 保持品質 壓力大時會升高 好了 邁克爾 準備就緒 我們有四個錐體 中間有黃色圓錐 還有兩個球 你得完成四種不同的技巧 每次使用技能時 你都需將球從黃色尖標移至一個空的白色尖標 接著你跑向黃色錐桶 取得另一顆球 然後進入中央區域 完成 相同的技巧 走至空的圓錐處 將球留在圓錐旁 再跑過去拿另一顆球 你這樣做 這樣四次 第四次時 你會想回到這裡 我們看看會怎麼樣 基本上 做你最拿手的技巧 我知道你最喜歡的是側步 那就來個側步吧 例如 你的側步可能看起來是這樣：觸球後 你將球留下 這裡 乾淨利落 拿到另一顆球 現在 我其實有一個選擇 就是用側步帶球 它在這裡 現在 我需要做右腳側步移動 停 我正跑過黃色標線以取得 就是那個 我做了四次 希望能把其中一個球送回起點的圓錐體處 開始 明白我的意思嗎 我們來看看表現如何 很好 回到黃色圓錐 Michael 那是二 很好 這是三 黃色錐桶 回到起始錐桶 側步移動 做得好 你剛才注意到什麼了 最後一段感覺壓力很大嗎 是的 definitely 心率上升了 所以我覺得有點疲勞 腿部動作也變得比較吃力 角落處 所以我不得不硬擠過去 不錯 做得好 要再進一步提升的話 更添壓力 再加一個球 這下就有三個球了 你真的 有限的 你之後只有一個目標圓錐可前往 這是一個非常理想的選擇 儘管放心去嘗試 顯而易見 要讓左腳順利運作 所有相關的要素都必須到位 以確保我們能夠 雙向活動的能力 對前鋒邁克爾而言 能讓防守者始終難以捉摸 正是其關鍵優勢 這將徹底改變你的狀況 務必確保你能從事那 種雙向自如的個人工作 好了 各位 就是這樣 會談結束了 我大概只在外面待了二十分鐘左右 這正說明了如果你…… 專注於你正在從事的工作 不僅能獲得極佳的鍛鍊效果 還能帶來精緻的成果 並在這麼小的空間裡也能提升你的表現 吉米 你覺得這節課怎麼樣 好吧 我想 首先 邁克爾 這就是現實 對吧 對許多孩子和年輕球員來說 我們正在處理一些不理想的提案 你正走進公園 或待在家中 你置身於花園之中 這才是現實 我覺得你表現得非常好 這其 實非常普遍 你身體越緊張 技術上的完美表現可能就越難維持 隨著訓練逐漸改善 但同樣重要的是持續練習 繼續努力 在錐體之間 我們能否限制觸碰的次數 我們不希望頻繁接觸 這也太過分了 也許從白色變到黃色 只要輕輕一碰就能完成 你也可以刻意地這樣做 你正在嘗試施展這項技能 但之間的觸碰動作 務必刻意謹慎地處理 好吧 真的嗎 是的 這正是遊戲的反映 不是嗎 遊戲的結束時刻 正是玩家們…… 最疲憊的時刻 往往正是比賽勝負的關鍵瞬間 這正是要不斷 重複練習 累積耐力 讓你在體力不支時仍能精準執行技術動作 比賽結束時的效率 夥伴們 我真的非常享受這段時光 如果你也喜歡今天的影片 別忘了按讚 點擊訂閱按鈕 每周 都能收看訓練影片 我們下個影片見