《10項全面控球練習-提升控球、傳球及首次觸球能力的訓練方法》-7mlc

大家好 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了十個練習 用來提升你的傳球技巧 你接球的能力與控球技巧 為一場全面的控球訓練課程 所有你 需要一堵牆、一個球 我還建議準備一個錐體 那就快去拿吧 我們馬上開始 進入第一個練習 因此 針對每一項練習 我將示範約 40到45秒 你可以跟我一起進行 也可以暫停影片自行操作 請依自己的節奏進行 但第一個練習我們將使用腳跟滾動 並進行 用靠近標誌筒的腳 以腳內側控球並停下 球後 再用另一隻腳的腳底 將球滾向另一邊 從圓錐的一側到另一側 接著 我們下一次觸球時 將把球擊回至 讓牆面兩側都能重複 因此請試著重複這動作40到45秒 兩隻腳的重複次數相同 第二個動作是L字拖拉 因此 我們再次控制著 用離錐體最近的腳踢球 但正如你將看到的 我並沒有停下球 而是 讓我最終觸球的方向略微內扣了一點 因此 這是一次稍帶內側的觸球 從錐體出發後 我們用另一隻腳執行L字拖曳 如你所見 我將腳放置於 我的腳踩在球上 將球拉至支撐腿後方 然後利用同一側腳的內側推球 用腳將球從錐體的一側推到另一側 這裡有一個更清楚的畫面 你可以看到 以腳尖最靠近圓錐的部分輕觸 略帶側向的觸碰即可 是另一隻腳執行L字拖曳動作 第三個動作是克魯伊夫轉向 所以我們現在進行 球貼著牆壁後 利用腳內側遠離錐筒的那一側進行傳球 將球勾至對側站立腿後方 並持續以方向性動作讓球保持移動 第一次觸球後 我們下一次觸球是用另一隻腳將球傳回牆壁 因此 我們正在進行 以腳內側勾球 觸球時腳尖朝內 將球勾至對側支撐腿後方 再於另 一側重複此動作 第四個動作是外側跨步過球 此時我們用腳掌控制球 距離圓錐最遠處 無論是用鞋帶還是腳外側停球 接著用 同一隻腳執行踩球過人動作 從內側繞至外側經過圓錐前方 然後用另一隻腳以腳外側觸球 從錐體的一側運球至另一側 然後我們用同樣的腳來傳球 以配合我們用外腳背觸球的動作 如此一來 可以雙邊重複進行 因此 這裡有一個更佳的動作：先用腳內側或 腳背觸球 跨步至球的外側 用另一隻腳的外側觸球 再傳出下一腳球 第五個動作是內側跨步 這次我們用鞋帶或外側腳尖觸地 這次用靠近圓錐的腳 接著用同一隻腳從外側跨到內側 於是我們再次踏過球體 腳沿著它繞行一圈 球的前側 但方向相反 接著用同一隻腳外側觸球 當我們抵達錐筒的另一側時 便重複相同的動作 另一側也以左右腳同樣次數觸球 第六個動作是桑巴步 這次我們用腳內側輕觸球 但 我們正打開身體 將其從圓錐的一側推到另一側 接著用同樣的方式 我們用腳接球 將腳踩在球頂上 執行一個L字拖拽動作 接著用另一隻腳的腳底 將它從圓錐的一側滾到對側一次 再次進行 以便我們能在另一側重複此動作 再一次 持續40至45秒 重複兩次 讓雙腳觸碰的次數相等 第七個動作是拉波納 假動作 因此我們會用靠近標誌筒的腳外側控球 然後我們用另一隻腳從支撐腿後方繞過去 接下來我們要 將球勾回 幾乎讓人以為我們要來個拉波納過人 但其實並非如此 然後用同一隻腳的腳底 將它從圓錐的一側拖到另一側 這樣我們就能在對側重複完全相同的操作 接下來請看更詳細的鏡頭細節： 腳外側觸球 另一隻腳從支撐腿後方虛晃繞過 假 rabona 接著我們將會 用腳底將球勾住 並推過標誌錐的一側至另一側 我們正在 接下來將重複此動作40至45秒 兩隻腳的重複次數相同 第八個練習是V字切球 也就是利用腳內側遠離標誌桶的那一側進行控球 將球推過身體前方 隨即用同一隻腳的腳底將球拉過 將腳跟朝向自己 打開臀部 並用同一隻腳的內側以四十五度角推出去 然後我們會用另一隻腳重複同樣的動作 以便讓我們站在相反的一側 將圓錐的一側切出 以便兩側都能重複操作 這是更近距離的觀察：先進行V形切割 再進行一次V形切割 用另一隻腳踢球 接著用腳內側將球橫向撥過身體 同一隻腳繼續帶球 在球體上方進行兩次V型切割 最後使球體位於對面位置 側邊 第九個動作是交替V字剪切 這次我們將以背部觸碰 腳掌著地 我們打開臀部 將球推向我們想要的方向 然後一旦掌握住 球從圓錐的一側滾到另一側 我們再次使用剛才觸球的同一隻腳 用腳底將球頂起 往自己方向斜拉四十五度 這次則是 我們將交換腳部 並用另一隻腳的內側將球推出來 然後我們 將重複這一步驟兩次 以便讓球最終位於錐體的另一側 這樣我們就 可以雙腳重複進行 40至45秒內 左右腳觸碰次數應相等 而第10個練習是內外側 因此我們把球擊向牆壁 然後用腳的 最接近圓錐體時 我們用腳內側控球並停住球 接著用 另一隻腳的腳內側推球 然後迅速用該腳的腳外側輕觸球 同一隻腳 接著我們用腳底將球從一邊滾到另一邊 完成第三次觸球 將錐體轉向另一側 以便我們能在對側重複相同的練習 這裡是更近距離的畫面 用腳內側停球後 再用另一隻腳將球撥向內側 接 著迅速轉至外側 然後用同一隻腳的腳底將球拉過 你可以在對面再重複一次 好了 各位 十個動作來挑戰並提升 你的整體控球能力 別忘了查看其他頻道 了解更多單項訓練內容 今天這類影片如果讓你感到愉快 別忘了按讚支持 訂閱頻道以獲得每周的訓練影片 我們下個影片見 如果你享受了今天的訓練課程 並想將你的首次觸球技巧提升至全新 境界請查看我親自設計的七日首次觸球訓練計劃——Controllo 此七日課程 包含超過60個練習 從各種角度挑戰你的初次觸碰 讓你在初 次觸碰時更加得心應手 請查看我描述中的連結 它將帶你前往…… 請前往我的網站下載該程式