專項純享 3個練習優化這一處細節｜一對一過人更穩更快-轉自7mlc

大家好，歡迎回到另一支影片。今天我將為大家展示一些運動練習。 發展平衡感、步法以及整體動作的敏捷性 提升你1對1突破技巧。首先，我們將從腳步動作開始訓練。 所以我們會把球放在一邊，然後你把兩個標誌筒放下來， 一步之差，而這些練習的關鍵在於讓踩地的腳真正地清晰明確。你 希望它輕盈靈巧，同時又強勁有力，以提升你的加速性能和整體靈活性。 因此，我們首先要做的是啟動步伐訓練，我們將從 一個圓錐。我先從右腳開始，然後跳到對面。 側面。不過，關鍵在於確保我們的平衡處於控制之中，這樣我們才能處於 我們可以朝相反方向引爆的位置。因此，當我們跳躍過去時，我們希望能夠 當然，我們上半身會開始朝著我們想要加速的方向傾斜。所以，如果我想要…… 將加速至我的左手邊，當我從一邊跳到另一邊時，我必須已經 朝那個方向微微傾身。下一步是確保膝蓋有輕微彎曲。我們希望 讓那些腿部肌肉充滿力量，從而真正爆發，推動我們向相反方向前進。 方向。於是我們點火、傾斜，然後爆發。這將在我們重返時派上用場。 在那個1對1的情況下，我們誘導防守者往一邊移動，但同時也 讓我們能夠快速種植和加速。所以我們所做的就是站立著躺下， 束縛され、反対方向に加速する。それでは、ここでは少し速めに見てみましょう。 因此我們站起身來，保持平衡，踩下踏板，並加速。接著我們將返回 將錐體轉向並以相反方向重複相同動作。你越快完成這條腿的動作，效果越好。 然後產生力量，這將使你與防守者之間的距離進一步拉開。 所以，專注於這個動作，雙腳平放於地面，兩側的次數要相同。當你完成後 完成了每側五次重複，以掌握平衡與爆發力，現在我們開始了 介紹球的使用，以了解這種腳步如何提升我們的一對一運球技巧。因此我們是 將球直接放在這裡的兩個圓錐之間。我們將從右腳開始。 腳先開始。我們這裡做的是完全相同的動作，所以是跳到對面。 錐體。現在我們要開始種植，抬起那條腿，放下肩膀，朝那個方向開始傾斜。 我們想要推球，然後我們會用另一隻腳的外側推球。 僅僅幾米左右而已。然後一旦你掌握了動作要領，我們就會讓它變得 很好，乾淨利落。所以我們一英尺遠，跳一下，推一下。回到起始點，放好球 在中間位置，現在我們要換到相反的腳。因此，內側腳始終是那個腳 這裡工作。所以我是用左腿出發，跳起來並推蹬。正如你所見，動作乾淨利落且富有爆發力。 僅僅幾米遠，然後我們就返回起點。現在我們只是要取得 每邊重複幾次，確保我們已掌握要領。所以腳步要輕盈，跳起來 並推回起點。記得腳內側貼住球，現在用左腿前進，跳起並推。 如你所見，我朝那一側傾身，用力壓著那條腿，以便在最初幾公尺取得優勢。 再次，每條腿重複五次。進入第二個動作，我們將進行 我們在第一階段掌握的腳步，現在要帶球讓動作更具動感。所以我們 今天我們要專注的是敏捷的橫向移動。如果你能像足球運動員一樣切換球道， 想像一下你正在高速公路上行駛，並在三個車道之間來回移動，這比……更難預測。 只是直線前進或改變速度。因此，我們想要處於防守者較弱的一側。 因此我們可以有更多時間和空間。在這個練習中，我放下了兩個圓錐，相距約兩 這次我們之間保持一定距離，接下來要做的是朝這些標誌桶運球。 然後利用我們在第一個練習中掌握的腳步，將球橫向移動 在兩者之間，然後在對側加速。因此，如果我們假設這裡是一個防守者 爭奪對方的防守位置，我們希望搶到防守者背後的弱側，然後突然爆發攻擊。 對面，讓他們很難恢復。所以我們會運球 朝著這些圓錐體，以緊密的觸地動作前進，接著我們將使用相同的爆發性著地動作 以我們的非接觸式腳部，向側方爆發，然後帶球加速。所以請注意 這裡的移動，你會注意到我們掌握的步法。因此，我們會將腳朝側面踩穩 然後用另一隻腳的外側推球。所以我們再快一點看一下 這裡。所以我們輕觸、輕觸、推進並前進。如你所見，我的腳上感覺非常輕盈且富有彈性。 我的重心很低，因此我可以猛然爆發，而且我還朝著我想要的方向傾斜。 接住球。當我踩下那隻腳時，我身體傾向右手邊，這讓事情變得容易多了。 更容易積極地推球。我可以直接加速衝向球，這將會 讓我與那個防守者拉開距離。那麼，我們再快速看一遍。所以，情況很緊張。 觸碰，直立，然後慢慢放下，加速。進行此練習時，一開始必須非常緩慢地開始。 更重要的是掌握步伐和平衡，以及步伐之間的移動技巧。 低強度進行，而不是一開始就試圖達到比賽速度，等你建立信心後再逐步提升 而且技巧就在於，當你能提升那個速度時。所以當我們掌握速度後，就衝10下。 每側重複進行。第三個練習我設置了一個對應比賽的場景以進行配備 讓我們有信心將今天所努力的成果帶入比賽情境中。我所設想的場景是 「設定」是一對一的情況，防守者被拉到邊路，以創造出射門或傳球的空間。 你可以在中場，或你所處的任何位置，設置類似的情況。 所以我把這根桿子放了下來，然後在距離這根桿子45度角的位置放了一個模特兒。 這並非扮演兩個獨立的防守球員，而是單一防守球員可能所處的兩個位置。 如果他們與你單對單對決，就會發現自己處於什麼樣的境地。所以，如果你想像一下我們先與防守方交手的情況。 我們會把球往一邊帶，這樣他們就得回防騎車去阻擋。 這個空間會出現在十字架前方，隨後將打開他們的弱點。所以這就是 防守者在接觸時的初始位置，你發出一個動作，也迫使他們移動起來。 然後這是他們的第二個位置，接下來你便將其炸開至空間中。因此，我所說的動作是 要做的動作是跨步過去，將球推入這裡的空間，但即使跨步過去 我們正在應用先前練習中已經掌握的相同腳步機制。 因此我們直接對防守者發起進攻，像你看到的那樣，我正在踩穩腳步。 我正朝著我想要的方向傾斜，準備抬起這條腿，以便猛然爆發出去 這片區域會讓防守者忙於應對，然後我就會跳到那個球的側邊。 把腿抬起來，這次向相反的方向傾身，因為我想在這裡爆發。 這樣做將幫助我積極推動並加速前進，然後分開進行 那兩個物件，然後我可以把它們傳到盒子的頂部，如果有的話 中場球員帶球突破，或者我可以直接射門。所以現在讓我們稍微加快一點節奏來看看。 全部拼合完畢，因此我們將展開防禦者投骰步驟，然後引爆之間 正如你所見，第一個動作是誘使防守者移動，讓他們動起來。 利用他們的弱點，第二步則採取積極行動以製造這種差距。 並讓我的下一步行動成為現實，如果你想要進一步提升這個練習，還可以加入結尾部分。 產品的最後階段，因此如果你在球場上，可以將這些包裝細節融入其中。 遠端射門，或者你可以在盒子頂部設置一個目標，以找出中場球員的跑動路線。 但在最後加入這個終極產品，真的能讓你在比賽中做好充分準備。 運球場景被用來為我們球隊創造機會，因此請將這些內容加入你的訓練中。 只會提升你在比賽日的表現，一旦你掌握了內切技巧，就能進一步發揮。 而且主人出去把那個十字架拿走，這樣我們就能以同樣的方式開始，跨步前進。 推往內側，然後我們就可以進攻，輕柔地觸球內側，讓防守者產生錯覺 我們將朝著之前走過的方向前進，這樣就能抓住防守方。 轉動臀部以掩護內側，進而使防守者外側出現弱點 因此我們可以把它全部整合起來，只要確保第二次觸碰輕柔即可，就像這樣 第一個，所以第一個要輕柔觸碰，輕柔觸碰植物，然後再次向外側。 儘管我們使用不同的動作，但三個動作的步法保持不變。 我們在球的側邊設置的階段，會傾向於我們想要前進的方向。 讓我們的平衡朝那個方向調整，以便我們能夠積極推進並加速發展 而且腳步輕盈靈巧，將支撐腳蓄力，以便爆發衝刺 對於此練習，我建議重複10到15次，並改變移動方向。 因此，你能夠保持不可預測性，並能應對比賽中的任何情況。情況就是如此。 一些能夠提升平衡感、爆發力和敏捷性的訓練，將讓你的1對1能力更上一層樓。 運球，如果你喜歡今天這支影片，別忘了按讚，並按下訂閱按钮。 每周訓練影片的按鈕，下次影片見！