《10種提升控球能力的控球練習-足球運動員的控球訓練》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將為大家示範十項籃球控球技巧訓練 提升你在球場上的自信與自在感 這10項訓練最棒之處在 於幾乎不需要太多空間 你幾乎可以在任何地方進行 無論哪裡 都可以練習腳步移動 所以對我來說 我只會使用這兩個錐筒來做訓練 相隔兩步遠 如果沒有圓錐標誌 你可以捲起一些襪子或手邊任何可用的物品 閒置在屋內 接下來只要一顆球就夠了 所以如果你已經備齊這些 我們就開始吧 第一個練習 所以第一個練習是右腳拉球 我們基本上只是 在兩個標誌筒之間做八字形移動 同時盡可能讓球貼近身體 透過腳內側與外側的巧妙控制來操控球 關鍵在於盡可能地 盡可能多地輕柔觸碰 並在每一步中逐漸減輕觸感 因此 真正地 盡量讓它貼近身體 當我們到達外側的標示錐桶時 就會…… 盡量讓球靠近那些圓錐體 幾乎就要碰到它們了 但要保持良好控制 以免失控 這裡請盡力挑戰自己 嘗試連續30秒不中斷 錯誤 第二個動作是左腳穿插步 對我來說這是非主導腳 因此非常 重要的是要保持腳部平衡 盡可能讓兩隻腳都發揮出最佳表現 因此 針對每一個 我們接下來要做的動作是 用較弱的腳完成與主力腳相同次數的重複動作 你會發現 如果你能掌控球 將會成為球探與教練眼中更具吸引力的球員 雙腳並用 並盡可能運用非主導腳完成更多動作 與 腳的優勢越明顯 你的表現就會越好 獲得的機會也越多 因此 再次 提醒你 試著挑戰自己 努力在30秒內不犯錯 第三個動作是單腳練習 單獨滾動 我們所做的 是身體側向平行於圓錐體 然後利用 我們的腳底再次以八字形動作操控球體 但這次…… 我們只會用左腳 另一隻腿則用來跳躍 所以不 這不僅是對我們左腳的一項極佳控球訓練 同時也是對右腳平衡能力的 極佳鍛鍊 而平衡能力對於控球與運球至關重要 因此 這一點非常關鍵 又將是一大挑戰 試著連續30秒不犯錯 第四個練習與之前相同 練習第三項 但同樣地 若想成為全面的球員 我們兩側都必須強勁 因此我們再次利用非慣用腳來控球 但這次我們還同時 同時也讓對側腿部得到鍛煉 以維持平衡 因此 不僅僅是擁有良好的體能很重要 用雙腳控球固然重要 但保持兩側均衡同樣關鍵 你會變得更穩定 會發現自己對的掌控力會更強 球在比賽中不斷在你身前身後移動 整體而言將有助提升你的表現 因此請挑選30 毫無錯誤地完成幾秒鐘後 我們將進入第五個練習 因此 第五個練習是 用腳內側推球 因此我們將腳踩在球上 將球往自己方向拖動 然後用腳內側將球推過身體 再向前推出去 在移動過程中交換腳位後 我們將對另一隻腳重複相同的動作 因此我們正在進行一場良好的運動 雙腳穩穩地保持平衡 這需要一點時間 協調性較強 雖然一開始可能需要多思考一下 但多練幾次就會掌握 所以請自我挑戰 若一開始無法掌握 也請保持耐心 最終你一定能精通 最終 再連續成功三十秒 你就掌握了這個動作 我們就可以繼續了 繼續進入第六個動作 第六個動作是用腳外側推球 與第五 個動作非常相似 只是這次我們改用腳背外側將球推過身體 現在我們將轉向用腳外側 這兩個動作 第五和第 六式非常有效 因為它能讓腳的這些部位習慣於使用 用腳控球 不僅僅是控球而已 我們還為球加上了方 向性的觸感 持續讓球移動非常關鍵 當你接到球時 如果能用腳內側和外側持續推球前進 就讓球在地面滾動吧 你會在比賽中擁有更大的優勢 因此我們再次適應使用 此動作雙腳持續進行30秒不失敗後 我們便可進入下一階段的練習 第七題 第七題是L型拖拽推舉 同樣與第五題和第六題非常相似 其中 我們正把球推過身體 但這次讓動作稍微更具挑戰性一點 透過加入一個L字拖拽 這是在比賽中會頻繁使用的一種技巧 它能幫助你…… 你就能脫離困境 這個練習確實需要一些協調性 特別是要注 意動作流暢且觸碰精準 但只要保持耐心 你一定會掌握要領 最終 當你掌握這個動作時 你會立刻感覺在球場上自信大增 所 以再次挑戰自己 嘗試連續30秒不犯錯 之後我們再繼續下一步 進入第八個動作 第八個動作是內側腳的八字滑行 因此我們正在進行的操作是 只是做出八字形動作 我們則利用腳內側來控制球 我們的腳 這其實和我們在這個課程中所做的第一個動作非常相似 只是我們現在使用的是 我們腳掌內側的部位 這是一種常見的接觸面 特別適用於在狹窄空間內運球時使用 移動方式如同La Croqueta一般 因此 只要你能習慣操控那顆球並讓它緊貼在身邊 就能發揮出最佳效果 移動時以八字形動作進行 你將能掌握三百六十度的控制力 而且你會…… 對球的掌控會變得更加自信 因此 再次強調要使用極小的觸球動作 每 次都要盡量讓觸球更柔和 這樣我們才不會讓球失控 才能順利地繞過對手 那些在圓錐範圍外的人盡量讓它貼近自己 30秒內不能出錯 第九個動作是唯一以腳部完成的八字形動作 因此與第八個動作非常相似 但這一點…… 我們將使用腳底 這是一個經常被忽略卻極具潛力的接觸面 足球這項運動 雖然在五人制足球中更常見 但你會在許多南美洲球隊中看到 美國球員總是運用腳內側 讓球緊貼身體 特 別是在狹窄空間中 腳內側更是不可或缺的利器 非常好的選擇 你可以始終精準掌控那顆球 並保持良好的操控性 因此 如果你需要一點平衡感和協調性 就用這個 只要能堅持30秒就好 若能順利完成而不失誤 便已掌握單一滾輪八字的要領 最後一個動作是 多表面八字形 因此 這是在十項練習中最具挑戰性的項目 但如果你已經掌握了 你已經掌握其他所有項目 這一個也應該難不倒你 我們只是繞過那些錐桶而已 以八字形運動 但這次改用腳部多個接觸面 所以我們很輕柔地 我們已經用過所有這些表面區域 現在正試著將它們全部拼湊起來 以8字形連續動作持續30秒不犯錯 若能完成此項 即代表整 個迴路已結束 各位 以上就是10顆球掌控技巧的全部訓練項目 若能定期練習 你將明顯提升控球能力 但如果你專注於步法 且希望進行更多控球訓練 我強烈推薦你試試我的「大師」系列 自創七日球技訓練計劃 包含49項獨特訓練 保證讓你的 移動技術更上一層樓 如果你感興趣 我會在影片中留下連結 介紹內容將帶您前往我的網站 那裡可以取得 Maestro 但如果 您喜歡今天這支影片 別忘了按讚 並按下訂閱按鈕 每周都能收到新內容 教學影片 下次影片見