職業青訓球員教你 1V1過人的核心 訓練及心態調整

這是不是你,在一對一的過程中,一次又一次的被斷球,即使你變換技巧,每次還是會被防守住。 又或者當你處於一對一的情況時,你的大腦一片空白,不知道該做什麼,也無法依靠本能反應。 最糟糕的是,你甚至沒有信心去嘗試一對一過人。 不要慌,這位叫傑克的球員,在他14歲的時候,也同樣如此。 而且在週日聯賽中苦苦掙扎。 後來他成功掌握了一對一過人的技巧後,在賽場上運球過人輕鬆自如, 獲得了在英超俱樂部試訓的機會,在英國簽訂了合同,參加了英甲聯賽的職業比賽。 今天,他將給你講解清楚一對一過人的核心和練習方法。 讓我們馬上開始。 一,基本知識。 你進攻一名球員的速度越快,你所需要的技巧就不需要那麼有說服力。 而你盤帶接近一名球員的速度越慢,你就越需要改變方向,變換節奏,並使用技巧,讓他更具迷惑性。 這就是爲什麼像姆巴佩這樣的球員,實際上不需要特別出色的技巧就能過掉對手。 而貝爾納多西爾瓦則需要更多的身體甲動作和方向變化,才能完全過掉對手。 二,找到適合你的招牌技巧。 一旦你理解了一對一過人的基本要點,你就需要找到你最擅長的兩到三個技巧。 優秀球員都有一個突出的技巧。 伊涅斯塔有油炸丸子,梅西有他的身體甲動作,羅納爾多有他的踩單車,安東尼有他的旋轉技巧。 你需要找到最適合你的幾個技巧。 對我來說,這些技巧是踩單車,拉球變向,粒子轉身和沉肩。 所以,如果你想知道如何找到這些技巧,其實很簡單。 把自己置於一個方框區域內,然後進行一種叫做花式盤帶的練習。 基本上就是你記錄下自己盤帶的過程,做任何你想到的技巧,任何感覺自然的動作。 當你回看自己的練習視頻時,你會看到你最常做的技巧是什麼,哪些看起來最有效,哪些感覺最好。 一旦你確定了兩到三個技巧,就該開始練習它們了。 三,制定四周訓練計劃。 第一週,你要從基礎開始。 我們要練習靜止狀態下的技巧,這對提高盤帶和一對一過人技巧來說是至關重要的。 你要持續練習你找到的這三到四個技巧。 現在,你們中的一些人可能會想,我已經很厲害了,不需要做這些。 但我可以向你保證,做這些靜止狀態下的練習會在第一週對你產生巨大的積極影響。 別再花時間選動作了,而是去做這些練習。 我以前每天早上上學前都會在廚房裏練習,而且正如你所看到的,這帶來了積極的效果。 接下來到第二週。 從這周開始,練習會變得更接近比賽實際情況。 繞杆練習意味着你的觸球必須非常精準,才能在不碰到杆子的情況下完成練習。 現在有些視頻說繞杆練習會毀掉你的運動能力,會毀掉你的筋膜和本能盤帶。 但作爲一個把盤帶作爲主要優勢之一,並且能夠在最高水平比賽中脫穎而出的人, 我可以向你保證,繞杆練習不會毀掉你的盤帶。 所以在第二週,確保你專注於繞杆練習和羅納爾·迪尼奧式的繞杆練習。 再到第三週。 第三週主要是花式盤帶練習,這是我們之前做過的,用來找到我們最擅長的兩到三個技巧的練習。 然而,現在我們要每天進行大約5到10分鐘的練習,讓它感覺不那麼重複,更接近本能反應。 找一個區域,大概和半場的大小差不多,你可以用一個方框,任何小空間都行,然後反覆練習這些技巧。 同時,儘量抬起頭,因爲這真的能幫助你從團隊訓練之外的練習過渡到團隊訓練,再到比賽場景中。 到了第四周,我們要進行非常有針對性的一對一練習,找一個和你水平或能力相當的朋友或隊友, 然後一次又一次地用你在過去三週裏練習的相同技巧去突破它。 但這也是你在與比賽相關的特定場景中獲得最大收穫的階段。 在第四周儘可能多地進行這樣的練習,到第四周結束時,這些技巧應該已經完全成爲你的拿手好戲了。 4. 建立自信心 現在,我們還需要談一件事,那就是如何把這些訓練技巧變成能夠每週在有競爭力的比賽中運用的技巧。 我們需要建立自信的心態。 第一種心態是,在過去的四周裏,實際上在我的整個職業生涯中,我付出了這麼多努力,沒人能斷我的球。 如果他們斷了我的球,我會立刻把球搶回來。 不用擔心,他們應該更害怕被你羞辱和難堪,而不是你害怕被斷球。 第二種心態是,這樣的機會並不常有,這可能是一個賽季只有一次,甚至是一生只有一次的機會。 你可能會遭遇嚴重的傷病,就像我做了膝蓋手術一樣,或者你可能再也沒有機會和這麼優秀的球隊比賽了。 你爲什麼要浪費這個機會呢?爲什麼要因爲太害怕,太緊張,而不敢在一對一的情況下自由地展現自己呢? 想象一下,如果你真的充滿信心,全力以赴,會有多麼美好的事情發生,會帶來什麼樣的結果? 所以,現在你知道了如何找到適合自己的技巧,如何制定一個提升技巧的計劃,以及在比賽中應該具備的完美心態。 感謝您的觀看,如果你覺得這個視頻對你理解一例一過人有幫助,記得點贊關注分享,讓更多人看到。 我們下期見。