《掌握你的近距離控球-5個控球練習》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了五個球感練習 幫助你們提 升雙腳各個腳面區域的控球能力 球感訓練是一項重要的基本功 能有效增強對球的掌控力 提升自信並培養精準觸球技巧的絕佳方法 這些技巧將在場上空間 狹窄的情況下助你一臂之力 因此 今日的練習我已準備好相關項目 三個圓錐彼此相隔一步 環繞成一個三角形 只需一點空間 便能在家中或球場上輕鬆進行 這些訓練的優點在於 它們的強度非常低 因此你可以在個人訓練後額外進行 獲得數百至數千次額外的觸碰 從而提升自信 反應迅速 在開始談論它們之前 我想大力感謝 Squarespace 對我們的支持 贊助今日影片 Squarespace 是我購買網站 7mlctraining com 的地方 從 從網站建置到分析工具 再到行銷資源 所有功能一應俱全 助您擴展線 上影響力並管理業務 現在開始行動吧 第一項練習我們將使用內部功能與 雙腳腳底持續控球繞過標誌桶 將球在身體兩 側來回移動 滑動球體以保持與球的持續接觸 將它拖過身體 釋放至對側 然後向前推進 這樣我們就能越過圓錐體 接著繞過最上面的圓錐體 用鞋底來操作 將其拖動並拉回 然後我們會轉到對側重複此動作 兩個方向皆然 進行這些練習時 我建議保持頭部低垂 因為在這些緊繃的狀況下 當你在空檔中運球時 必須專注於球 速度是關鍵 你必須保持頭部抬起 觀察哪裡可以傳球 但當 你被迫在狹窄空間內持球 並需擺脫防守者時 情況就不同了 腳部 這正是你需要專注於球的地方 對於所有這些練習 我建議 無論是做20次重複動作（每次方向10次） 還是直接持續進行一分鐘都可 停下來 然後休息30秒 再進行第二個動作 第二個動作 我們將使用腳底 因此圖案相同 不過這次是滾動進行的 用腳底將球橫過身體 這是一個極佳的接觸面 能在狹窄 空間中發揮作用 因為你能讓球緊貼身體 並靈活地控球 在狹窄空間中緊貼防守者腳下移動 再次掌握節奏 腳步始終輕盈靈活 這將有助於提升你的平衡感與控球技巧 讓我們得以順利進行下一步 在場地內不僅要精準 還要迅速移動 現在進行第三個練習 我們將使用腳外側推球橫向移動 如你所見 把球拉回我這邊 用同一隻腳的外側推球 接著再用同一隻腳的內側向前推球 交換腳步 朝相反方向移動 然後靈活地帶動球繞行 那個頂角將球拉回 然後用腳外側朝相反方向撥球 這樣我 們就能隨意選擇方向 特別是這一次 我建議先慢慢來 直到…… 你已經掌握節奏 接下來可以逐漸加快速度 但更重要的是要 完全掌控球的控制 而不是急著求快 速度是可以逐步提升的 隨著時間推移 請確保再次從精準而細膩的動作開始 重複20次 每方向10次 或連續進行一分鐘 第四個動作我們使用的是 腳底將球沿身體滾動 並用對側腳內側推球前進 腳尖點地 然後我們會把球再次滾過頂端的錐桶 再滾回對面 讓我們能夠雙向通行 因此再次利用那個單一區域 這將有助於 你在狹窄空間中能精準控制球員 盡量讓球貼近身體 如 同前一項練習 先慢慢來 直到掌握節奏後再逐步加快速度 可以開始逐步提升速度 盡力避免在這些練習中觸碰到圓錐筒 這些圓錐 筒代表防守球員的腳 若能將球繞過它們並進入空檔 就是正確的處理方式 你將在腳下仍帶球的情況下成功突破 而第五次也是最後一 次練習我們將運用雙腳的所有不同部位——腳內側、腳外側以及腳底板—— 正如你所見 我們將球從身體的一側移動到另一側 這是一種克羅凱塔動作 將球向前推進 然後將球拉回身前 並用腳外側將球橫 向撥至前方標誌桿的後方 再將球繞過後方 從中間穿過 前兩個圓錐的練習完成後 再以相反的方式重複同樣動作 這個訓練將 極大地考驗你對各種不同表面區域的掌控能力 你越熟練 效果就越顯著 腳的各個部位都能掌控球 你就越有可能在有防守者包圍 的狹窄空間中保持對球的控制 所以 這裡就是關鍵所在 五個球技訓練動作 可提升你對雙腳各個腳面區域的掌控力 就在結束前 我想再次大力感謝 Squarespace 對本影片的贊助 今天的影片中 Squarespace 就是我購買網站 7mlctraining com 的地方 它已成為我的核心平台 我整個品牌的中心 讓我能夠將所有與7mlctraining相關的內容集中於一個地方 包括我的部落格 也分享到我的播客以及我個人的七日球技訓練課程 因此如果你 今天練習覺得有收穫 並想進一步提升球技 我強烈推薦你參加 建議試試 Maestro 和 Maestro 2.0 相關連結我會放在說明欄中 以下 如果你曾考慮過建置網站卻不知從何著手 不妨參考 Squarespace 如果你使用我描述中的連結 www squarespace com/slash/7mlctraining 即可獲得優惠 首次建立網站享九折優惠 若你喜歡今天的影片 別忘了按讚支持 按一下訂閱按鈕 每周都會收到訓練影片 下次影片見啦