什麼樣的人需要減肥

哈嘍大家好,歡迎收聽我們的播客 然後今天咱們來聊一聊到底什麼樣的人需要減肥 減肥的人到底都有哪些困惑 包括你這個計劃到底要怎麼堅持下去 沒錯沒錯,對,這個都是大家很關心的問題 那我們就開始吧 咱們先第一個先聊鎖定目標人群 就哪些人是真的需要減肥的 那你覺得怎麼科學的去判斷一個人到底要不要減肥呢 其實最常用的就是BMI 那BMI的話就是18.5到23.9是正常 那這是對於成年人 那兒童和青少年的話 它是要根據性別和年齡去查那個專門的表格的 哦,原來不同年齡段標準還不一樣 對,沒錯 那還有就是體脂率和腰圍 那體脂率的話就是男性超過25% 女性超過30% 就算肥胖了 那腰圍的話就是男的超過90釐米 女的超過85釐米 就說明你腹部的脂肪太多了 也需要警惕 那是不是就是說所有體重偏高的人 都應該馬上開始減肥呢 其實也不是 就比如說一些健身的人 他可能體重很重 但是他的體脂率是很低的 那這種就不需要 那需要的是哪些人呢 就是體重指數超過28的 或者是說體重略高 但是腰圍超標的 還有就是體脂率超標的 特別是已經有出現一些血糖、血脂、血壓問題的這些人 那他們是需要把減脂當成一個健康的目標的 就是說比如說像孕婦 或者說一些老年人這種特殊的群體 他們在減肥的時候要注意什麼呢 像孕婦的話 他其實是要根據孕期的不同階段 來控制體重的增加 那他不能說我要在孕期的時候去減肥 那老年人的話 他可能更重要的是保持肌肉和骨頭的健康 那他如果盲目去減重的話反而會有風險 那有一些本身就有慢性病的人 是不是也得特別小心 對沒錯 那像有一些三高的人 或者說有心臟問題的人 他其實都得在醫生和營養師的指導下 來設定一個安全的合理的減重的方式 不能自己隨便去搞 不然的話很容易出大問題 好我們來進入第二部分 咱們來聊一聊減肥的那些困惑 對 第一個問題 減肥的人經常會掉進哪些認知的誤區 會有什麼樣的後果 最常見的就是極端的節食 或者說靠吃單一的食物來減肥 那這個其實一開始的時候 體重是會下降的比較快 但是很快你的身體就會進入一個保護模式 對 它就會降低你的基礎代謝率 然後同時你會開始消耗你的肌肉 那這個時候你一旦恢復正常的飲食 你就會很快的反彈回去 而且更胖 同時你還會出現營養的缺乏 對健康的隱患 對 原來快速見效背後有這麼多坑 對 然後還有很多人就是盲目的去相信一些減肥的產品 或者是說只看體重的數字 覺得我只要運動了 我就可以隨便吃 還有人去追求那種局部的減脂 這些都是誤區 對 那這些東西都會讓你錢也花了 身體也沒有變好 還會耽誤你的健康 減肥最重要的是要科學 要持久 那這裏面就有一個問題了 爲什麼好多人就是剛開始減肥的時候還挺有勁頭的 但往往堅持不了幾個月就放棄了 其實大部分人都是在頭三個月就選擇了放棄 有的甚至都撐不過一個月 對 那最常見的原因就是運動實在是太難堅持了 然後飲食控制又太麻煩 再加上你自己平時的一些情緒化的進食 沒有別人的支持 或者說自己老是遇到一些社交的飯局 就很容易動搖你自己的這個決心 再加上你體重反覆的不掉 或者說你自己很容易因爲一些平臺期就灰心喪氣 所以減肥這件事情想要成功 不光是要調整你的行爲和心態 也非常需要你身邊的人的理解和鼓勵 是不是也有一些人就是他減肥就是特別難 就是他明明很努力了 但是效果就是不明顯 有這種人嗎 有 確實有一些群體 他就是比如像重度肥胖的人 或者說他有一些胰島素抵抗的人 他減肥會非常的吃力 因爲他的身體的這種激素的調節和能量的利用已經亂了套了 他靠自己真的很難 然後還有一些比如說本身就有內分泌問題的人 或者說年紀比較大的人 他本身新型代謝就很慢的 還有一些肌肉量比較少 脂肪比較多的這種人 他都是屬於難減的類型 那是不是光靠意志力也不行 對沒錯 那像比如說有一些人他生活作息非常的混亂 或者說他經常情緒性的進食 或者說他身邊的支持他的人很少 那他也是很難堅持下去 對對對 像這種就可能需要更專業的個性化的一些指導 甚至需要多學科團隊的幫助 而不是說靠你自己一味的去苦撐 然後咱們再來聊第三部分 就是這個減肥計劃怎麼堅持下去 那其實最關鍵的還是要目標合理 對 那你覺得這個合理的目標應該怎麼設定 最重要的是要慢 就是每週最多隻能減半公斤到一公斤 對 然後你比如說你給自己定一個 半年減5%到10%的這個總體重的這樣的一個目標是比較合適的 所以就是不能太貪快 對 把目標拆細會更容易堅持 對對 把它拆分成一個個小的任務 比如說我這個月先減兩公斤 然後你達到了之後就給自己一些小的獎勵 這樣的話你就會不僅安全 而且你每一步都能看到成效 那你就更有動力繼續下去 就是說想要真的瘦下來 其實最基礎的就是要三餐定食 然後量要控制好 就是用小的盤子吃飯慢慢吃 多吃蔬菜和粗糧 每天喝足夠的水 家裏頭少囤一些零食 自己多下廚 這些都是可以幫你大大提升你的這個滋空力的一些方法 感覺這些都挺實用的 對 然後再加上每週至少150分鐘的有氧運動 再配合一點力量訓練 久坐的時候記得站起來活動活動 保證每天七八小時的一個高質量的睡眠 學會用一些冥想啊 深呼吸啊 來緩解壓力 偶爾的記錄一下自己的體重啊 或者維度啊 這些習慣你把它都養成了之後 減肥其實就會變成一個很自然的事情 減肥的路上有沒有什麼方法可以讓我們更有動力 或者說更容易堅持下去 其實我覺得最最關鍵的還是 然後或者是說你可以加入一些這種減肥的互助小組 就是有了支持 你會輕鬆很多 再有就是你要去關注你身體的一些積極的變化 而不要只是盯着那個體重秤 對 你每一次小的進步都可以給自己一些獎勵 你遇到平臺期 或者說你遇到一些沒有達到你預期的情況的時候 你要學會去調整你的計劃 對 這樣的話你就會保持一個比較樂觀的心態 也更容易長期的堅持下去 好的 今天我們聊了這麼多關於減肥的誤區 然後也聊了一些堅持的方法 其實只要大家找到適合自己的節奏 科學的去做 真的每個人都可以遇見更好的自己 對 希望大家都能夠健康的瘦下來 然後活出屬於自己的精彩 那我們下期節目再見吧 拜拜