健康养生 早睡早起=自殺，點睡覺才算「熬夜」_中老年睡覺「3大黄金法則」比睡滿8小时重要100倍 #倪海廈 #倪師 #養生 #中醫調理 #中醫食療 #倪師智慧學堂

早睡早起身體好 我跟你們講 這句話害死了不知道多少中老年人 你不要以為我在開玩笑 我是很認真的跟你們說 很多老人家 每天晚上8點就上牀睡覺 早上4點就爬起來 結果越睡越累 身體越來越差 還以為自己是在養生呢 這就是不懂中醫的道理 你看現在外面那些所謂的養生專家 動不動就叫你早睡早起 說什麼睡滿8小時就健康 我告訴你 這完全是胡說八道 中醫講的睡眠啊 從來不是看你睡了幾個小時 而是要看你在什麼時程睡覺 你睡對的時程睡6個小時比睡10個小時還管用 你睡錯的時程 就算你睡12個小時身體照樣搞壞 我先問你們一個問題 你們知不知道什麼叫熬夜 很多人以為晚上12點以後不睡就叫熬夜 錯了 中醫講的熬夜啊 不是看你幾點睡 而是看你 有沒有在該睡的時程睡覺 什麼是該睡的時程 黃帝內經裡面講得很清楚 陽氣盡則臥陰氣盡則霧 這什麼意思呢 就說當你身體的陽氣開始往你收的時候 你就應該要睡覺了 當你身體的陰氣消退陽氣開始往外發的時候 你就應該要起牀了 這個道理啊 我用一個例子你就懂了 你看太陽 白天的時候太陽在天上 那是陽氣往外發散 到了晚上太陽下山了 那是陽氣往你收 人的身體也是一樣的道理 到了晚上9點 10點 你的陽氣就開始往你收了 這個時候你要是還在外面跑來跑去 看電視 玩手機 那就是在對抗你身體的自然規律 這就像什麼呢 就像你家裡的小孩 玩累了想睡覺 你硬是拉著他不讓他睡 你說這小孩會不會越來越難帶 身體也是一樣的 你該睡不睡 就是在折騰你的身體 黃帝內經述問 裡面有一篇叫 生氣通天論 裡面講 故陽氣者 一日而阻外 平淡人氣深 日中而陽氣濃 日夕而陽氣已虛 氣門乃閉 你看 古人早就把這個道理講的明明白白了 什麼意思呢 就是說你的陽氣啊 早上的時候開始生發 到了中午的時候最旺盛 到了傍晚的時候就開始虛了 到了晚上氣門就關閉了 這個氣門是什麼 就是你身體的毛孔啊 經絡啊 全部都要關起來 讓陽氣藏進身體裡面去 你要是這個時候還不睡覺 陽氣藏不進去那你的身體就會出問題 現在很多中老年人啊 最大的問題 就是不懂這個道理 他們以為早睡早起就是養生 結果晚上七點 八點就睡覺早上三點 四點就起來 你知道這樣做有什麼後果嗎 我跟你講 這樣做比熬夜還要糟糕 為什麼 因為你睡得太早 陽氣還沒有完全收進去 你就強迫身體 進入睡眠狀態 這就像你把一個還在外面玩的小孩硬塞進房間裡面 他能安靜嗎 不可能的 所以很多老人家說他們睡不著 睡不安穩 就這個原因 更糟糕的是什麼 你早上起得太早 你看黃帝內經說 平淡人氣生 什麼是平淡 就天剛亮的時候大概是早上五點到七點這個時段 這個時候人的陽氣開始生發 就像太陽剛升起來一樣 你要是三點 四點就起來 天還沒亮呢 陽氣還沒有開始生發 你就把自己弄起來 這不是在自殺是什麼 你這樣做 就是在強迫你的身體提前工作 久而久之你的陽氣 就會越來越虛 身體就會越來越差 我遇到太多這樣的病人了 他們來看病的時候跟我說 林醫師啊 我每天都很早睡 很早起 為什麼身體還是不好 我一問他們幾點睡 幾點起 就知道問題出在哪裡 他們都是睡得太早 起得太早 把自己的生理時鐘搞亂了 中醫講 人的身體有一個生物鐘 這個生物鐘是跟著太陽走的 你不能違背它 你違背了 身體就會出問題 那到底應該幾點 睡幾點起呢 我現在就告訴你們 按照中醫的道理 晚上最好是在 9點到11點之間上牀睡覺 為什麼是這個時間 因為晚上11點到凌晨1點是子時 子時是 一天當中陰氣最重的時候 也是陽氣開始生發的時候 黃帝內經講夜半為陰隆 就是說半夜子時是陰氣最盛的時候 這個時候你如果已經睡著了 你的陽氣就能夠好好的藏在身體裡面 為第二天的生發做準備 這就像什麼呢 就像你家裡的手機 晚上睡覺的時候你要充電對不對 人的身體也是一樣的 子時睡覺就是在給你的身體充電 你要是子時還不睡覺 那你的電就充不滿 第二天就會沒精神 而且啊 子時對應的是膽經當令 什麼叫當令 就是這個時辰該哪條經絡工作 哪條經絡就值班 子時是膽經值班 膽主決斷 膽氣主的人睡眠才會好 你要是子時不睡覺膽經得不到休息你的膽氣就會虛 膽氣一虛 你就會容易緊張 焦慮 睡不好 再來講凌晨一點到三點 這是 醜時 對應的是肝經當令 肝經啊 那是很重要的 黃帝內經講 肝藏血 什麼意思 就是說你的血液在這時候要回到肝臟去休養 你看人躺下來睡覺的時候 血液就回到肝臟裡面 肝臟就可以做他的工作 解毒 造血 藏血 你要是這個時候還不睡覺 血液回不到肝臟 肝臟就沒辦法工作 久而久之 你的肝就會出問題 肝不好的人啊 眼睛會乾澀脾氣會暴躁 筋骨會僵硬 這些都是肝血不足的表現 所以你看 中醫講的睡覺啊 不是簡單的說你躺在牀上幾個小時就好了 你要在對的時辰睡覺 讓該工作的經絡好好工作 這樣你的身體才會健康 現在那些西醫啊 只會叫你睡滿八小時 根本不管你什麼時候睡 我跟你講 你就算從凌晨兩點睡到早上十點 睡滿了八小時 你的身體 照樣會出問題 因為你錯過了子時 和醜時這兩個最重要的時辰 那早上應該幾點起牀呢 我建議你們最好是在早上五點到七點之間起牀 為什麼 因為 這個時段是卯時 對應的是大腸經當令 大腸祖傳道 就是負責把你身體裡面的廢物排出去 你這個時候起牀 上個廁所 把大便排乾淨 這就是順應你身體的 自然規律 你看很多人啊起牀太晚錯過了這個排便的時間 結果一整天都便祕 這就是不懂得順應身體的節律 我再講得更清楚一點 你們知道什麼叫陰陽嗎 很多人以為陰陽就是男女 錯了 陰陽啊 是中醫最基本的概念 黃帝內經第一篇就講 陰陽者 天地之道也 什麼意思 就是說陰陽是宇宙萬物的基本規律 白天是陽 晚上是陰 凍是陽 靜是陰 熱是陽 冷是陰 人的身體也有陰陽 你清醒的時候是陽 睡覺的時候是陰 中醫講睡眠啊 有一個很重要的概念 叫做陽露於陰 這是 靈書 大霍論 裡面講的 味氣驟行於陽 夜行於陰 故陽氣靜則臥 陰氣靜則霧 什麼意思呢 就是說人的身體有一種氣叫味氣 白天的時候這個味氣在你身體的表面運行 保護你不受外邪侵犯 到了晚上 這個味氣 就要進入你身體的裡面 也就是進入陰分 當味氣進入陰分的時候 你就會想睡覺 當味氣從陰分出來的時候 你就會醒過來 這個道理啊 我再用一個例子你就更清楚了 你看古時候的城門 白天的時候城門打開 人可以進進出出 那是陽 到了晚上 城門關起來 大家都要回到家裡面休息 那是陰 你的身體也是一樣 白天的時候你的陽氣 在外面活動 到了晚上你的陽氣要收進來 藏到你身體的深處 這個過程就叫陽露於陰 你要是晚上不睡覺 你的陽氣收不進來 就像城門關不上一樣 外面的敵人就會趁機進來 那就是外邪入侵 你就會生病 現在我要講中老年人睡覺最重要的三個法則 記住 這三個法則比你睡滿8小時重要100倍 很多人問我 李醫師我每天睡不到8小時 是不是會生病 我跟你講 睡眠的質量比數量重要的多 你睡對了時辰 睡對了方法 就算只睡6個小時 也比睡錯了時辰 睡10個小時要好 第一個法則 就是要順應天時 什麼叫順應天時 就是你的睡眠時間要跟著太陽走 黃帝內經四氣調成大論 講 春夏養陽 秋冬養陰 這什麼意思 就是說不同的季節 你的作息也要跟著調整 春天和夏天的時候 白天比較長 你可以晚一點睡 早一點起 秋天和冬天的時候 白天比較短 你就要早一點睡 晚一點起 這就是順應自然的道理 但是現在的人啊 一年四季都是同樣的作息 夏天該晚睡早起的時候他早早就睡了 冬天該早睡晚起的時候他又起得很早 這就是在違背自然規律 我跟你講 人是自然的一部分 你不能脫離自然 你看那些動物 冬天的時候都要冬眠 為什麼 因為 冬天是長的季節陽氣要藏起來 不能往外散 你要是冬天還跟夏天一樣活蹦亂跳 你的陽氣就會耗散 等到春天需要生發的時候 你就沒有力氣了 黃帝內經 裡面講得很清楚 東三月 此為碧藏 水冰地 A 無擾呼揚 早臥晚起 碧帶 日光 你看 古人早就告訴你 冬天要早點睡晚點起 而且要等太陽出來了再起牀 為什麼 因為冬天的陽氣很弱 你要好好保護它 不能讓它散失 你要是大冬天的早上4點就起來 外面天還黑黑的 冷冷的 你的陽氣出去就被寒氣打擊 久而久之你的陽氣就會越來越虛 身體就會越來越差 但是夏天就不一樣 黃帝內經說 夏三月 此為蕃秀 天地氣交萬物華實 夜臥早起 無焉於日 夏天的時候陽氣很旺盛 你可以晚一點睡 早一點起 多曬曬太陽 讓你的陽氣 充分的生發 所以你看 睡眠啊 不是一成不變的 要隨著季節調整 很多中老年人不懂這個道理 一年四季都是同樣的作息 結果身體就出問題 我遇到很多病人 夏天的時候晚上8點就睡覺 睡不著就吃安眠藥 冬天的時候早上4點就起來 起來就覺得冷 覺得累 還以為自己身體虛 其實啊 不是他們身體虛 是他們不懂得順應天時 你順應了天時 身體自然就會好 第二個法則 就是要止午覺 什麼叫止午覺 就是子時和午時的時候要休息 子時是晚上11點到凌晨1點 午時是中午11點到下午1點 這兩個時程啊 在中醫裡面是很重要的 子時是一天當中陰氣最重的時候 午時是一天當中陽氣最旺的時候 黃庭內經講陰陽之道 此其至也 就是說陰陽的變化 在這兩個時程最明顯 子時為什麼要睡覺 我剛已經講過了 子時是陽氣開始生發的時候 你要是這個時候睡著了 你的陽氣就能夠好好的生發 這就像什麼呢 就像種子發芽 種子要在黑暗的土壤裡面才能發芽 你要是把它挖出來 它就長不好 人的陽氣也是一樣 子時的時候你要讓它在身體的深處 好好的生發 不能打擾它 你要是子時不睡覺你的陽氣就生發不出來 第二天就會沒精神 午時為什麼要睡覺 很多人不知道 其實午時小睡一下是很重要的 黃庭內經講陽氣者 煩惱則彰 什麼意思 就是說你的陽氣經過一個上午的活動 到了中午的時候已經很旺盛了 這個時候你要讓它休息一下 不然它就會太亢奮 午時小睡一下 就是 讓你的陽氣稍微收一收 為下午的活動做準備 你看很多老人家 中午吃完飯就想睡覺 這是很正常的生理反應 但是現在很多人啊 以為白天睡覺是懶惰 硬是撐著不睡 結果下午就覺得很累 精神很差 我跟你講 午時小睡15到30分鐘 比你下午喝多少咖啡都管用 這個午覺啊 不用睡太久 15到30分鐘就夠了 你睡太久了 陽氣收的太深 下午就會起不來 反而會覺得更累 但是要注意啊 午覺要在午時睡 就是中午11點到下午1點之間 你要是過了這個時間才睡 那就不叫午覺 那叫瞌睡了 瞌睡跟午覺是不一樣的 午覺是順應身體的節律 讓陽氣稍微休息一下 瞌睡是你身體太累了 撐不住了 那是病態 很多人下午三四點才睡 睡醒了晚上又睡不著 這就是把自己的生理時鐘搞亂了 我再跟你們講一個很重要的觀念 中醫講的睡眠啊 不只是閉上眼睛躺著就好了 還要講究睡眠的深度 什麼叫睡眠的深度 就是你的神有沒有真正的藏起來 靈書本身 講肝藏血 血攝魂 心藏脈 脈攝神 什麼意思 就是說你的魂和神要藏到你的肝和心裡面去 你才能真正的睡著 你要是魂不歸肝神不歸心 你就會睡不安穩 會做夢 會驚醒 那怎麼樣才能讓魂歸肝神歸心呢 這就要講到第三個法則了 就是要養心安神 很多中老年人啊 身體其實不是很累 但是就是睡不好 為什麼 因為他們的心神不安 心神不安的原因有很多 有的是想太多 有的是擔心這個擔心那個 有的是白天受了刺激 這些都會影響你的睡眠 皇帝內經講 心者君主之觀 神明出焉 心是什麼 心是你身體的皇帝負責統管一切 你的心要是不安 你全身都會不安 你的心要是安定了 你全身都會跟著安定 所以中醫治療失眠啊 不是光給你吃安眠藥 而是要先把你的心安定下來 心安了 神就能藏起來 你就能睡得好 怎麼樣養心安神呢 我教你們幾個方法 第一個 睡覺前兩個小時不要想事情 很多人啊 躺在牀上還在想白天的事情 想今天做了什麼明天要做什麼 越想越睡不著 我跟你講 想事情是很耗心神的 皇帝內經說精神內守 病安重來 什麼意思 就是說你的精神要守在身體裡面 不要往外跑 你纔不會生病 你躺在牀上還在胡思亂想 你的神就往外跑了 你怎麼睡得著 所以睡覺前兩個小時 你要讓自己安靜下來 不要看那些讓你興奮的電視節目 不要看手機 不要跟人吵架 也不要想那些 讓你煩惱的事情 你可以聽聽柔和的音樂 可以看看書 可以泡泡腳 讓自己慢慢的靜下來 這樣你的心神才能安定才能好好的睡覺 第二個 睡覺前要放鬆身體 很多人啊 身體很緊繃 肩膀僵硬 腰背痠痛 這樣怎麼睡得好 中醫講精長一寸 壽延十年 精要柔軟 身體才會健康 你睡覺前可以做一些簡單的拉伸動作 把身體拉鬆一點 這樣你就會比較容易入睡 第三個 房間的環境要好 房間要暗 不能有光線 要安靜 不能有噪音 要涼爽 不能太熱 為什麼 因為 黃定德經講 陽氣者 若天與日 思其所則 則受而不彰 你睡覺的時候 陽氣要藏起來 你要是房間太亮 太吵 太熱 你的陽氣就藏不起來 你就睡不好 尤其是房間的光線 一定要很暗 現在很多人 房間裡面有夜燈 有電器的指示燈 這些光線雖然很微弱 但是也會影響你的睡眠 最好是把所有的光源都關掉 讓房間完全黑暗 這樣你才能睡得深 現在我要講一個很多人都不知道的祕密 你們知不知道 睡覺的方向也是有講究的 沒錯 你睡覺的時候頭朝哪個方向 也會影響你的睡眠品質 中醫講天人合一 人要順應自然的磁場 地球有南北磁場 你睡覺的時候最好是頭朝北 腳朝南 這樣你身體的磁場 就能跟地球的磁場一致 你就會睡得比較安穩 你要是頭朝南腳朝北 那就是逆著磁場睡 你的身體就會不舒服 這就像什麼呢 就像你坐車 你順著車子前進的方向坐 你就會很舒服 你要是背對著車子前進的方向坐 你就會覺得暈 覺得不舒服 睡覺也是一樣的道理 你要順著自然的磁場睡 你才會睡得好 很多人可能會問 李醫師 我每天晚上 都按照你說的時間睡覺 可是我還是睡不著 怎麼辦 好 這個問題問的很好 睡不著有很多原因 我現在就來教你們怎麼辨別 終於講失眠啊 要分虛實 什麼叫虛實 虛就是不足 實就是太過 有的人失眠是因為身體虛了 有的人失眠是因為身體實了 治法是完全不一樣的 你要是搞錯了 吃錯了藥 不但睡不好 還會越來越糟糕 先講虛的 什麼人會虛 年紀大的人 身體虛弱的人 久病的人 這些人容易虛 虛有分陰虛和陽虛 陰虛的人會怎麼樣 會心煩 會口乾 會手腳心發熱 會倒汗 什麼叫倒汗 就是晚上睡覺的時候流汗 醒來了汗就停了 這叫倒汗 陰虛的人睡不著啊 是因為陰不足了 陽就相對的亢奮 陽錄不了陰 所以睡不著 這就像什麼呢 就像你家裡的火爐 下面的木材燒完了 上面的火還在燒 這火就會很旺 但是燒不久 陰虛的人就是這樣 他們的陰液不足了 陽氣就顯得很亢奮 所以他們會覺得心煩煩躁 晚上睡不著 但是這個陽氣啊 是虛火 不是真的陽氣旺盛 所以他們白天又會覺得很累 沒力氣 陰虛的怎麼辦 要滋陰 桑罕論裡面有一個很有名的方子 叫黃蓮鵝膠湯 就是專門治療陰虛失眠的 這個方子裡面有黃蓮 黃芹 芍藥 鵝膠 雞籽黃 它能夠滋陰降火 讓你的陰液充足了 陽氣 就能夠藏進去 你就能睡著了 再講陽虛 陽虛的人會怎麼樣 會怕冷 會手腳冰涼 會腰細痠軟 會夜尿多 陽虛的人睡不著啊 是因為陽氣太虛弱了 沒有力量錄音 就像一個人太累了 想回家但是走不動 只能在外面遊蕩 陽虛的人常常是 躺在牀上翻來覆去睡不著 但是又覺得很累 想睡又睡不著 很痛苦 陽虛的人怎麼辦 要溫養 你可以用溫養的藥材 像覆脂 乾薑 肉桂這些 把你的陽氣補起來 陽氣足了 他就有力量錄音 你就能睡著了 但是要注意啊 溫養的藥材都是很熱的 不能亂吃 一定要找有經驗的中醫師幫你調配 再講死的 什麼人會死 身體壯實的人 吃得太好的人 情志不暢的人 這些人容易死 死也分幾種 有痰熱 有胃不合有肝瘀 先講痰熱 什麼叫痰熱 就是你身體裡面有痰 痰鬱久了就化熱 痰熱擾心你就睡不著 痰熱的人會怎麼樣 會胸悶 會心煩 會口苦 會舌苔黃利 會覺得胸口好像壓了一塊石頭 這種人常常是吃得太油膩了 或者喝酒喝太多了 脾胃蘊化不了 就生出痰來 黃帝內經講脾為生痰之源 肺為助痰之氣 什麼意思 就是說痰是從脾胃來的 脾胃蘊化不好 水溼就會停留 停留久了就變成痰 這個痰不是你咳出來的那種痰 是一種看不見的東西 中醫叫無形之痰 這種痰會影響你的氣機 讓你的氣往上頂 頂到心臟你就會心煩 睡不著痰熱的人怎麼辦 要化痰清熱 溫病調便裡面有一個方子叫黃連溫膽湯 就是專門治療 痰熱失眠的 這個方子能夠化痰清熱 安神 讓你的痰化掉了 熱清掉了 你就能睡著了