每天睡幾個小時，才算睡夠了？32萬人撕開真實一面

每天睡幾個小時對身體最好 28歲的小婷是一名廣告策劃 平時經常加班 有時甚至會通宵改方案 幾年下來 她最大的問題就是 不夠睡 皮膚暗黃 黑眼圈 頭暈頭痛 記憶力下降 有時走在路上 都感覺輕飄飄的 直到某一天 她突發心源性猝死 倒在了工位上 索性搶救及時 她才撿回一條命 從那以後 小婷辭掉了工作 開始嚴格把控自己的睡眠 每晚8點 她會強迫自己 躺牀上準備睡覺 第二天6點 準時起牀 一旦睡不夠8小時以上 她會整個人很困 很煩躁 情緒狀態越來越不正常 那又是哪裏出了問題呢 經過醫院的一系列檢查 最終小婷被診斷爲 完美睡眠症 即對睡眠過度關注 由此引發了其他問題 相信大家都聽說過 這樣的話吧 早睡早起身體好 每天一定要睡足8小時 那爲什麼小婷卻 怎麼睡都不對呢 但其實啊 晚睡有風險 睡得久 也同樣會出毛病 美國醫學會雜誌 曾經發表過一項 涵蓋超過 32萬亞洲人的研究 主要探討 東亞人群睡眠 和死亡率的關係 結果發現 7小時的睡眠時間 更加適合亞洲人 近14年的隨方顯示 睡眠時間 與全陰死亡率 存在J型關聯 其中7小時 是全陰死亡率 氣血管疾病 和其他死亡風險的 最低點 相較於每晚 睡7小時的男性 睡眠在8到10小時的 全陰死亡風險 但每晚睡眠不足 5小時的 則增加16%的 全陰死亡風險 女性也有同樣的相關性 相比7小時的睡眠 多1個或少1個小時 全陰死亡風險 都有所增加 當然了 睡眠時間也會存在 個體差異 比如有的人體內 存在短睡基因 每天只睡4個小時 也可以精力充沛 對此 相關專家表示 一個人睡眠的好壞 要根據第二天 起牀的狀態判斷 如果第二天醒來之後 感覺精神飽滿 白天工作學習 沒有倦怠感 那說明前一晚的睡眠 是合理的 保持下去就可以了 不用太過於關注時長 那怎麼能讓自己 睡得好呢 英國睡眠專家 推薦過290睡眠法 意思是 以90分鐘 爲一個睡眠週期 以此計算睡眠時間 他建議 每晚至少保持 5個睡眠週期 並以此反推入睡 和起牀時間 然後長期固定下來 當然了 牀上用品也是有講究的 研究顯示 蓋重毛毯睡覺 能夠促進催產素 褪黑素分泌 改善睡眠質量 你可以參照 你體重的7%到12% 去選被子 春秋被可以薄一點 1到1.5公斤就好了 而白色 綠色 藍色的被子 有利於放鬆精神 緩解焦慮 幫助你更好入睡 枕頭高度 一般8到15釐米 喜歡側臥睡的話 選一拳高的 就差不多了 牀墊的話 可以在你平躺 或側躺的時候 檢查一下 頸部 腰部 臀部 這三個地方 有沒有下限 或者空隙 房間溫度 保持在20度左右 這樣會讓人睡得更舒服 今天是世界睡眠日 希望看完這條視頻的你 可以睡個好覺哦 你每天都睡幾個小時呢 來評論區聊一聊吧