健康養生 倪海廈：提肛運動！老祖宗傳的補腎長壽秘訣，帝王都偷練的「固精術」 #提肛運動 #補腎固本 #長壽秘法 #倪海廈 #倪師 #養生 #中醫 #中醫調理 #中醫食療 #中醫養生

在座的各位學員 同道 早上都精神 不如先跟大家互動一下 有沒有 最近總覺得腰桿發沉 彎腰撿個東西都費勁 或者白天上班沒到下午就眼皮打架 腦子轉不動 還有男性朋友 是不是感覺那方面不如年輕時利索 有的話舉個手 讓我看看有多少人被這些問題纏上 唉呦 這舉手的人可真不少 我跟你們說 現在這毛病可不是個別現象 簡直成了時代病 尤其是城市裡的上班族 一天坐八九個小時 屁股粘在椅子上不動 氣血在腰臀那塊堵得死死的 腎的氣機怎麼能順暢 這問題可不輕 別以為忍忍就過去了 為啥說他嚴重 你們想啊 腰是腎的家 腰不舒服 說明腎已經在報警 要是不管 接下來就會頭髮早白 停滌下降 甚至影響生育 更糟的是 很多人病急亂投醫 買一堆補腎保健品 結果錢花了 脾胃還被吃壞了 這不是本末倒置嗎 這些補腎藥為啥沒用 因為他們是外來客 沒幫你堵上精氣外洩的窟窿 就像你家水管漏水 光往桶裡加水 不補漏洞 桶永遠滿不了 腎經就是你身體的活水 漏得比補得快 再貴的藥也白搭 大家說 想不想找到不花錢 還能從根上解決的法子 既然大家都想解決 那我先不說方法 給你們講個我在臺灣的真實經歷 前幾年我去南投埔裡辦事 在地方山清水秀 空氣裡都是草木香 我順著山路走 想找戶人家淘完水喝 結果遠遠看見個老人在砍柴 動作利索得很 我走近一看 這老人頭髮雖然有些白 但臉色紅潤 腰桿挺得筆直 一點不像是上了年紀的人 我跟他打招呼 阿公 淋著砍柴的鏡頭 年輕人都未必比得過 阿公笑著放下斧頭 說自己今年都85了 從小在山裡長大 每天都要上山走一圈 我好奇問他 這麼大年紀沒個腰痠腿疼的毛病 阿公說 他爺爺是村裡的老中醫 小時候教過他一個小動作 每天都做 幾十年沒斷過 我追問是什麼動作 阿公壓低聲音說 就是收縮肛門 咱們叫提肛 能顧精氣 養腎氣 我接著問阿公 除了做這個 平時還有啥養身習慣 他說就早睡早起 晚上天一黑就睡 早上天不亮就起來 在院子裡坐會兒提肛 再種種菜 家裡飯菜也簡單 都是自己種的青菜 雜糧 偶爾吃點核桃 黑豆 這麼多年感冒都少了 聽阿公說完 我心裡感慨 老祖宗的法子 就是管用 可再想想 我在臺北遇到的一位張老闆 情況就完全不一樣 張老闆才五十歲 開了家大公司 錢不少賺 可是身體差得很 每次見我都哀聲嘆氣 張老闆說自己晚上睡不著 搬來覆去到天亮 白天沒精神 開會時老走神 更讓他苦惱的是 跟愛人同房時 總力不從心 吃了不少進口的壯陽藥 補腎丸 剛開始有點用 後來越吃越沒效果 還總覺得肚子脹 沒胃口 我給張老闆摸脈 脈細弱得很 折胎白膩 一看就是腎經虧了 還傷了脾胃 我問他 你知道提肛運動嗎 他愣了半天說 不就是收縮肛門嗎 那能有啥用 多丟人啊 你看 他覺得這動作不起眼 就把寶貝髮子丟了 同樣是養腎 阿公85歲 還能上山砍柴 張老闆50歲就一身毛病 差別就在 有沒有顧住精氣 阿公靠提肛 把經關守住了 腎經慢慢長著 自然有活力 張老闆經關不老 精氣天天漏 補再多也沒用 這對比 大家能明白問題的關鍵了嗎 那怎麼判斷自己是不是 腎經虧虛 經關不顧呢 我教大家幾個自測方法 簡單得很 首先摸腰眼 就是我們腰椎 第二三節之間的密門穴 要是摸上去涼涼的 說明腎氣不足 要是暖暖的 那你的腎還不錯 再看頭髮 黃帝內經裡說 腎齊滑再發 腎好頭髮就好 要是你不到40歲 就滿頭白髮 或者頭髮乾枯 一抓掉一把 那肯定是腎經虧了 還有夜尿 晚上騎也超過兩次 說明經關不顧 經氣受不住 都變成尿排出去了 還有精神頭 要是你每天早上起來 還是覺得累 不想動 說話有氣無力 那也是腎虛的信號 這些自測方法 大家現在就能試試 要是中了兩條以上 就得趕緊重視 別等問題嚴重了再後悔 為啥提綱能解決這些問題 這就得從中醫理論說起了 黃帝內經裡講 腎就像個倉庫 專門藏腎經 這腎經可不是隻有生殖用 是我們全身的能量源泉 五臟六腑都靠它滋養 那提綱怎麼跟腎扯上關係 關鍵在肛門附近的灰營穴 這個穴位可不一般 是韌脈 督脈 充脈 三脈的交會點 相當於交通樞紐 韌脈管陰 督脈管陽 充脈管氣血 三脈在這兒會合 上通腦髓 下連腎氣 我給大家打個比方 這三脈就像三條大河 灰營穴就是三條河的交會處 要是這裡堵了 氣血就流不動 要是這裡通了 氣血就能順暢的送到全身 提綱的時候 你收縮肛門和灰營的肌肉 正好能刺激這個樞紐 讓三脈的氣機活起來 再說說督脈 它是陽脈之海 就像身體裡的高速公路 從尾椎骨 沿著脊柱一直通到頭頂 負責把陽氣輸送到全身 你做提綱時 會把灰營穴的陽氣往上提 順著督脈一路走 把這條高速打通 陽氣一足 百病自然就跑了 還有閉門穴 就在我們腰上 是腎氣藏著的地方 相當於腎的糧倉 你做提綱時 腰部會微微用力 這鼓勵能刺激閉門穴 讓糧倉裡的腎氣更充盈 就像給糧倉添糧食 糧食多了 身體自然有底氣 很多男性朋友有陽痿 早洩的毛病 根本原因就是經關不顧 我再給大家打個比方 你經關就像口袋的口子 要是口子鬆了 裡面的錢 正經就會不停漏出來 就算你天天賺錢吃補藥 口袋還是空的 提綱運動就是幫你 把口子紮緊 讓腎經不漏出來 慢慢存到腎裡 變成元氣 元氣足了腰就有力了 精神就好了 那方面的問題自然也能改善 這可不是我瞎編的 古代養生功法裡早就有了 比如八段經裡的兩手攀足顧腎腰 其實就有提綱的意思 還有古代帝王 為啥有些人能活那麼久 他們身邊的高人就教過這個法子 只是祕而不宣 怕老百姓知道了覺得太簡單不珍貴 現在我把這個法子告訴大家 可別再錯過了 說了這麼多 大家肯定想知道提綱到底該怎麼做 其實方法很簡單 站著坐著躺著都能做 不挑時間不挑地方 先說說站姿 雙腳分開與肩同寬 膝蓋微微彎曲 身體站直別彎腰駝背肩膀放鬆 臉上也別緊繃全身都鬆下來 然後做動作 你想像一下 自己要憋大便或是憋小便的感覺 把肛門往上提往裡收 注意是肛門周圍和會陰的肌肉用力 不是肚子或是屁股用力 有些人一做就把屁股夾緊 肚子鼓起來 那是錯的 得找對發力的地方 收縮之後保持三到五秒鐘 別太用力不然肌肉會累 然後慢慢放鬆 也放鬆三到五秒鐘 放鬆要徹底別憋著勁 一收一放這纔算一次 剛開始可能找不準感覺 多練幾次就熟了 就像學騎自行車 多練就能掌握平衡 再說說坐姿 比如你上班坐著開會坐著 都能偷偷練 坐姿跟站姿差不多 身體坐直別攤在椅子上 雙腳平踩地面 然後一樣收縮肛門 保持幾秒再放鬆 別人根本看不出來你在做什麼 一點不影響工作 還有臥姿晚上睡覺前躺在牀上也能做 平躺著 雙腿自然伸直 或者稍微彎曲雙手放在身體兩側 然後做提肛動作 睡前做幾分鐘還能幫助放鬆 改善睡眠一舉兩得 呼吸也很關鍵 初學者可以先自然呼吸 不用刻意配合 等動作熟練了再配合呼吸 吸氣的時候提肛 呼氣的時候放鬆 這樣能讓氣機跟著呼吸升降 效果更好 就像划船手和腳配合好 船才能劃得快 次數方面 我要求大家每天至少做50下 不用一次做完可以分幾次 比如早上起牀後做20下 中午吃完飯休息時做15下 晚上睡前再做15下 或者等公交排隊的時候 都能做幾下 碎片化時間就能利用起來 有朋友問能不能多做 比如一天做100下200下 我不建議 凡事過猶不及 過度用力收縮 會讓肛門周圍的肌肉疲勞 甚至導致氣機 鬱滯反而不好 就像吃飯吃到八分飽正好 吃太多會撐得難受 更重要的是堅持 這運動不是吃藥 不是今天做明天就見效 是慢慢改善 你至少要堅持一個月 才能感覺到腰不那麼沉 精神好了點堅持三個月 睡眠質量會提高 頭髮也會有光澤 堅持半年 你會比同齡人顯年輕 我有個病人剛開始做提肛 做了半個月就跟我說沒效果 想放棄 我跟他說再堅持半個月 結果一個月後他來找我 晚上不起夜腰也有力 所以說別三天打魚兩天賽網 堅持纔是王道 還有些注意事項要跟大家說 如果有泌尿系統感染 比如尿頻尿急尿痛 或者痔瘡急性發作疼得厲害 那就先暫停幾天 等炎症消了再做 但要是慢性痔瘡 或者輕度尿失禁 提肛反而有幫助 能增強肛門和尿道周圍的肌肉力量 有朋友問 女性朋友能不能做 當然能 女性腎虛也會有腰痠 怕冷月經不調的問題 提肛一樣能補腎顧氣 還能改善產後尿失禁的情況 我認識個大姐 產後總漏尿 做了三個月提肛 這毛病就好了 現在社會上的人 總覺得高科技進口的纔好 花大價錢買保健品營養素 卻把老祖宗傳下來的好法子丟了 我跟你們說 最簡單最自然的 往往纔是最有效的 提肛不用花一分錢 不用吃任何藥 就像阿公 一輩子沒吃過什麼保健品 就靠每天提肛 85歲還能上山砍柴 而張老闆吃了那麼多進口藥 身體卻越來越差 這不是很明顯嗎 咱們中醫講順應自然 提肛就是順應身體的規律 除了提肛 我再給大家推薦個補腎的食療方 核桃黑豆粥 做法簡單在家就能做 材料有核桃15克 黑豆30克 大米50克枸杞10克 這些材料在菜市場 超市都能買到不貴 核桃大家都知道 能補腎建腦 本草綱目裡說 核桃補氣養血潤燥化痰 黑豆色黑入腎 能滋腎因益精血 還能明目走氣補肝腎 益精氣 讓眼睛更亮 大米的作用也不能少 它能養胃健脾 咱們中醫講腎為先天之本 脾為後天之本 補腎要先養脾胃 不然補進去的東西吸收不了 等於白補 大米正好能幫脾胃蘊化 讓核桃黑豆的營養 更好地被身體吸收 做法也簡單 先把黑豆提前泡一晚上 第二天早上跟大米一起放進鍋裡 加水煮 煮到大米開花 黑豆軟爛再把核桃碎和枸杞放進去 煮五分鐘就能吃了 每天早上吃一碗 配合提肝補腎效果更好 有朋友問 能不能加紅糖或白糖 如果血糖不高 加一點點紅糖 紅糖也有溫補的作用 但別加太多 太甜會傷脾胃 要是血糖高別加糖 原味也挺好 還有人問夏天能不能吃 當然能 夏天天氣熱人容易出汗 氣也容易耗損更需要補腎補氣 週溫而不燥 夏天吃也不會上火 還能補充水分和營養 提肝不光能補腎 還能改善便祕 很多人有便祕的毛病 蹲半天都拉不出來 這跟肛門周圍肌肉無力有關 提肝能增強肌肉力量 促進腸道蠕動 幫你順暢排便 解決便祕的煩惱 還有高血壓高血脂的朋友 堅持提肝也有好處 中醫講氣血通暢百病不生 提肝能打通督脈 促進氣血運行 血壓血脂也能慢慢穩定 當然這不能代替藥物 該吃藥還是要吃 提肝是輔助改善 我再跟大家說個小技巧 做提肝的時候 可以稍微想一下氣往上走 從會陰穴順著脊柱 往上一直到頭頂 這樣能更好的帶動 陽氣上升效果會更明顯 剛開始可能有點難 多練幾次就能找到感覺 有朋友問 早上做和晚上做哪個效果好 其實都一樣 關鍵是規律你固定一個時間做 比如早上起牀後 晚上睡前行程習慣 就不容易忘記 就像每天吃飯一樣 到點就知道該做了 還有人擔心在公共場合做提肝 會不會被別人看出來 不會的 你坐著的時候身體不動 別人根本不知道你在做什麼 等公交的時候站著做 也只是稍微收緊一下肌肉 別人看不出來 放心大膽的做就行 我見過很多人 剛開始覺得提肝簡單沒面子 做了一段時間後身體改善了 就天天堅持 還把這法子推薦給家人朋友 這就是 好東西要分享 咱們老祖宗的智慧 就該一代代傳下去 現在咱們總結一下 聖經虧虛是 很多健康問題的根源 金冠不顧是關鍵 提肝運動能刺激會陰穴 打通督脈激活密門穴 幫你固設精氣 補充聖氣 配合核桃黑豆粥 養胃補腎效果更好 關鍵是堅持 別半途而廢 在座的各位從今天開始 就把提肝運動安排起來 每天五十下分幾次做完 早上再吃一碗核桃黑豆粥 不用多久 你就能感覺到身體的變化 腰不痠了精神好了 睡眠香了整個人都有活力了 別覺得這法子太簡單 簡單不代表沒用 就像喝水簡單嗎 但人泥的水就活不了 吃飯也簡單可每天都得吃 提肝就是這樣 簡單卻重要 是咱們身體的天然藥庫 不用花錢就能用 我再給大家提個醒 要是做了一段時間 提肝身體有什麼不舒服 比如肛門疼肚子脹 那就停幾天 看看是不是動作做錯了 或者用力太猛 要是還不舒服就來找我看看 別自己硬扛 還有年輕的朋友別覺得 我還年輕腎虛跟我沒關係 現在年輕人熬夜 久坐吃外賣腎經耗損的快 早點做提肝 提肝就能早點把腎養起來 以後就不容易出問題 預防總比治病好 咱們忠於講究自慰病 不是等生病的再治 而是在沒生病的時候就預防 提肝就是最好的自慰病 方法之一 每天花幾分鐘就能幫你守住腎經 遠離腎虛的煩惱多划算啊 我想起阿公跟我說的話 老祖宗傳下來的法子 都是經過幾百年 幾千年驗證的 錯不了 確實是這樣 咱們忠於能流傳這麼久 就是因為有真本事 能幫老百姓解決健康問題 而張老闆後來也跟著做提肝 吃核桃黑豆粥 三個月後他來找我 說睡眠好了肚子不脹了 那方面的問題也改善了 他說早知道這麼簡單 就不花那麼多願望錢了 所以說 各位同道學員 別再追求那些花哨的東西了 把提肝這個寶貝撿起來 堅持做下去 你不僅能補腎固本 提升陽氣 還能提高生命質量 活得更健康更長壽 最後我再強調一次 每天提肝五十下 堅持一個月三個月半年 早上吃一碗核桃黑豆粥 別過度用力別半途而廢 做到這幾點 你就能感受到老祖宗自慰的力量 讓身體越來越好 今天的課就講到這裡 希望大家都能把提肝運動堅持下去 也把這個好法子 分享給身邊的人 要是有什麼問題 下次上課還能問我 謝謝大家 咱們下次再見