勞動人民的小智慧 | Big ideas for Leisure 90%按摩正骨是自殘！從頭到腳【有效放鬆】，今天一集說清楚【建議收藏觀看】

如果感到肌肉疲勞的話 按摩和震骨可以取得嗎 我不太建議 不合理的康復有哪些 小樣飛 千萬不要做 對於腰椎會有損傷 我還跟着醫院過 膝蓋會有咯吱咯吱的聲音 當到疼 就已經是重度讓我損傷了 因爲已經磨穿了 我吃骨頭湯 就是吃脆骨 然後有用嗎 只會讓你血脂升高 會變胖 我們很多患者都是 一下不小心睡過頭 渾身疼 一下不然就好 這個還是比較典型的一個 有一個患者 胸椎疼疼了很長時間 嚴重的失眠 讓他恢復胸椎 跟骨盆的正確的位置 胸椎就不疼了 很快就睡着了 之前有很多男性患者 被問我 說這個位置腰痠腰痛 是不是因爲跟腎有關係 也沒有關係 我現在就是一個 腰疼 腳會麻的人 我怎麼辦呢 大家好 我是希希 今天睡前聊天的嘉賓是 運動康復 陳老師 陳博文 一句話說他的故事 他曾經是 國家體育總局 他當康復師10年 目前他的康復中心 一年接診超過5000人 我在大學畢業之後 就去了國家體育總局體育院 做康復師 去國家隊 華遊 局下隊 後來就去了CBA 我們隊的 有一個主力後衛 30多歲了 他當時雙側的頸骨這兒 疲勞性骨折 從我們的片子上看 骨折了 再癒合 再骨折 再癒合 骨折了無數次 疲勞性骨折 跟骨折的疼痛是一樣 但是他那個骨折 還癒合不了 你可以理解爲他 每走一步 都經受了疼痛 他帶着那個狀態 還在比賽 他最後疼的 實在受不了 他就退下來 當教練了 一下就運動了 大多數運動員 其實都是帶着疼痛 他雖然手術以後 康復完 就沒有他這個位置 他恢復期 他能等 但是球隊等不了 這比我們職場 回去生孩子 慘烈多了 他是受完傷之後 打了封閉 封閉咬牙上 它會造成不可逆的 非常不好 打進去以後 它既可以消炎 又可以止痛 還可以加速靈環 加速癒合 但是這裏面的激素 會導致整組織骨化 就變硬了 比如說像劉翔 當時的跟腱 打封閉 打多了以後 那你怎麼看 他那次被罵得很厲害呢 他值得大家的一個道歉 08年 還不知道什麼是康復 我們這一批 應該算是國家最早一批 真正學運動康復的 聽上去 其實從每個人一出生開始 他的整個人體就在耗損 所以你其實是在幫大家 找到一些耗損比較低的方式 康復變成了 他的一個基礎認知的話 他到了老了之後 是什麼樣子 就是我們可能沒有辦法 去延長每個人的壽命 但是可以去延長每個人的 可支配自己功能的時間 20歲 你們的身體 還是有些肌肉力量 骨質還是不流失 你還能去爬山 你還能去做一些小的運動 看似康復這個東西 解決不了的 對 但最後卻解決了的 我最嚴重的一個手術 是一個女孩 跟大貨車正面相撞 全身多處粉碎骨折 她當時手術肌肉這麼厚 當時那醫生說 你要是能活下來就是奇蹟 活下來了 然後醫生說 你要能站起來就是奇蹟 她當時走路的時候 走下來跟機器人一樣 她整個人就特別晃 我們給她康復了大概一年 能滑雪 能跑步 能運動 她現在除了生不了孩子以外 跟正常人沒有任何的區別 會產生粘連的那些關節 一點一點的去增加 她肌肉的耐受度 讓她把肌肉能長起來 讓她擁有正常的活動度 前兩天就有一個患者 胸椎疼疼了很長時間 嚴重的失眠 睡要4個小時之後才能入室 後來我發現 她疼痛是因爲 她的胸椎有一些小關節的錯位 整個胸廓跟骨盆是擰的 一個向這邊旋 一個向那邊旋 讓她恢復胸椎跟骨盆的正確的位置 當場做完了以後 她胸椎就不疼了 當天晚上很快就睡着了 她爲什麼睡不着覺 是因爲她的交感神經過度興奮 交感神經 它其實在整個我們的脊柱上 當她的脊柱是旋轉的狀態下 她的交感神經也會被壓迫 當我幫她擠住恢復的一個正確的位置 她交感神經不壓迫了 她一下就睡着了 哇好神奇啊 你看到過的市面上的 不合理的康復 有哪些 第一就是小二飛 趴在地上四肢抬着 兩頭起 哇我在很多視頻裏面都看到過 我還跟着練過 打咩 那個動作千萬不要做 小二飛對於腰椎反而會有損傷 我在臨牀中 有很多患者都是自然小二飛 加重了以後纔來的 很多人的腰疼 其實是腰部兩邊的筋膜和肌肉 已經很緊張了 她如果繼續再去做 後側的這種發力動作的話 會讓後側的筋膜和肌肉 進一步的緊張 反而會加重這種疼痛 以前的康復是醫生在做 他們其實不太瞭解 人體的生物力學 他們認爲腰疼的原因 是因爲沒有力量 那你力量就好了 我們是要增加核心的穩定 但並不一定是靠肌肉力量 去增強核心的穩定 我們的核心穩定是靠腹內壓維持 而不是靠肌肉 我每次拉屎的時候 用力的感受就是腹壓吧 對 我要揍你一拳 你在被揍之前 你的腹壓會叮叮起來 這其實是腹壓 是在保護我們的內臟和我們的腰椎 你可以理解爲是我們的 橫膈膜向下沉 像針管一樣 壓下去就會有氣壓 但前提是你這個針管 它得是豎直的 這個腹腔特別像是一個幹壓鍋 想讓幹壓鍋維持壓力 就要兩步 第一步把蓋子蓋上 第二步按開關壓壓 那麼其實這跟我們的身體是一樣 那所謂的蓋子 其實就是關節 有沒有對合的能力 我們的胸腔跟腹腔 需要有一個對合的能力 那如果我們平時 一直是處在一個頂胸抬頭 門前傾的狀態 那麼我們的幹壓鍋 其實是向外打開的 那在這種狀態下 我們再去加壓 那麼其實會讓我們的 後側的樹脊肌 後側的腰部 會有更大的壓力 因爲肚子就會外撲 所以我們的腹壓的建立的前提是 你的骨盆和胸廓要對合 這纔是一個核心要解決的問題 對 第二個是啥 就是貝貝加 最近其實貝貝加很火 像很多白領是帶貝貝加 就能夠更加挺胸抬頭一些 不合理的地方是 那太多了 首先我們的胸椎 本來就是往前彎的 如果你靠貝貝加 那麼硬拉 會讓你整個人 會處在一個刻意的 一個挺胸抬頭的狀態 可能會導致胸椎的生理曲度 永久性病治 胸廓它之所以是彎的 是要承託我們的肺臟 還有我們的心臟的 但如果是變直了 肺部的呼吸能力也會下降 後側的腰會更緊 樹脊肌會進一步的緊張 我是非常不建議背貝貝加 並且我也非常不建議 大家刻意的挺胸抬頭 你看上去這個人含胸投背 他可能不是胸椎出了問題 而是他頸椎往前探了 比如說他電腦放的比較靠後 鍵盤又比較靠前 他可能就是處在一個這樣的狀態 揹着貝貝加 你頸椎探的問題 依然沒有消除 那怎麼辦 肩頸疼的原因 是因爲他這個肘關節和他手腕 沒有受到桌子的承託 他一直處在一個聳肩的狀態 並且肩胛骨 他一直是這麼着待着 所以他這個肌肉會緊張 所以會導致一些肩頸的疼痛 第一點是要改善他的坐姿 我建議大家 首先一定要找有靠背的椅子 腰椎或者是他的胸椎是有承託的 一定要做到的是 我們的肘關節是能搭在桌子上 脖和正骨 如果感到肌肉疲勞的話 是可以取得嗎 我說實話我也不太建議 肌肉緊張它分兩種緊 一種叫肌肉收縮縮短的緊 一種是肌肉被拉長的緊 如果你是運動員 你的肌肉長時間的收縮發力 你其實是可以去按摩的 把這個肌肉舒緩 筋膜腔其實跟按摩是一個意思 筋膜腔他能用的場景是 在你確實因爲運動大的肌肉 在收縮的狀態 然後把肌肉揉開 但是如果你是一個 長期久坐辦公不運動的 一個辦公白領 那麼你的一些緊張和疼痛 是被拉長的緊 大多數人的肩頸的疼痛 是因爲肩胛骨下沉 被拉長了疼 你的脖子前臺 這個肌肉也被拉長 你這麼去按它 反而會讓這個肌肉沒有張力 它更拽不住你的脖子 更沒有辦法去維持你頸椎的穩定 他甚至可能還會有些頭疼 頭暈的 教大家一個很簡單的方法 就是舉起手來 舉個頭頂 抱在頭後 當我們的肩關節大範圍打開的時候 我們的肩胛骨是被動上回旋的 這個狀態下 我們的肩胛提肌 其實是處在一個放鬆的狀態 包括也可以去做一些 上斜方肌的訓練 推一些雅靈 槓靈 都是可以的 因爲上斜方肌的作用 是讓肩胛骨上提 很多人腰椎兩側 也是因爲腰方肌被拉長了 我坐在這 我怎麼這兩塊肌肉會拉長呢 這條肌肉 其實在我們的腰三橫突 到我們的頸額骨翼 它是這麼長的 很多女生會更有這個問題 是因爲女生的骨盆本來就寬 肌肉它這麼長在這 如果這個骨盆 如果被打開了的話 它這個肌肉就會被拉長 我們腹上要去做一些訓練 讓骨盆能收回來 縮短了 它很快就不疼了 之前有很多男性患者 會問我說 這個位置腰痠腰痛 是不是因爲跟腎有關係 是不是因爲腎虛了 他就說我性不好 對 但其實跟這沒有關係 是因爲久坐導致的 正骨我就更不建議大家去正骨了 如果你的關節 已經有明顯的錯位了 或者是一些半拖背 可以通過手法去復位 但是你別有事沒事去咔咔咔 掰掰脖子 掰掰胸椎 掰掰腰 它過一段時間 它還會再錯過去 因爲周邊的軟組織 其實是記住了 它當時錯的狀態 你只是咔掰回去了 它軟組織過去還會再 疼 我們要讓關節 記住正確的位置在哪 給它一些加壓 讓它自己到這個位置 它未來才能用得上 否則過段時間 它還是會錯位 還有就是靜養 傷筋動骨100天 我個人是非常不推崇靜養的 需要靜養的病 總共就那麼幾個 跟腱斷裂 椎間盤突出急性期 骨折 胃癒合 除此之外 大多數的病 其實你都需要動一動 靜養會導致全身的血循環會減慢 骨質會變疏鬆 你的肌肉會流失 更重要的一個問題是軟骨 軟骨的修復 是需要有新生代謝的 它靠什麼 它靠擠壓和負重 有一些人 他的膝關節 有了一些軟骨損傷以後 靜養完了以後 會導致軟骨損傷加重 是因爲你沒有擠壓了以後 它反而會產生一些變性 有一哥們 他騎摩托車 膝蓋直接撞到橋墩子上了 骨骨粉碎性骨折 進骨平臺粉碎性骨折 他那個打了都有十幾個釘子 然後他就養了三月 但後來發現 誒不對啊 發現這個腿怎麼動不了了 伸也伸不直 角度特別缺 但那個時候康復已經晚了 有些人運動前不知道熱身 運動後不知道拉伸 講一下爲什麼運動需要熱身和拉伸 熱身的第一步的目的是爲了熱 韌帶肌肉和筋膜 它纔能有正常的活動度和它的彈性 否則很有可能會導致 你韌帶或者肌腱的拉傷 第二關節裏面是有滑液的 當你冷的狀態下滑液其實是比較粘稠 它其實潤滑度是不夠的 但當我們熱起來的時候 滑液分泌的比較多 它才能讓我們的關節更順滑 第三點我們人對於肌肉的支配 不是百分百的 咱們普通人對於肌肉的支配 也就是30%到50% 大部分的肌肉我其實沒用上 是的就是想讓你去做到 俯橫肌的激活 踏實維持我們核心穩定性的肌肉 但是當我們想讓腹肌發力的時候 第一個發力的點是你的腹直肌 因爲你越強的肌肉 它會越擅長髮力 職業運動員他能夠調動 他身體上的肌肉能調動多少 至少能在80%到90%以上 我們要做的事情是 讓那些不擅長的肌肉它也能發力 才能讓你的運動表現 和你的身體是相對穩定和安全的 每次運動之前我不熱身 我會發生什麼 有拉傷 會韌帶斷裂 關節的孤獨磨損 運動後要做拉伸和放鬆 一方面讓自己深深冷下來 另一方面是讓我們的這些緊張的肌肉 我們讓它鬆解下來 這個就是我們的膝關節 這是五四頭肌的肌腱 很多人跑完步 健完身以後 不拉伸這條肌肉 就會導致這個關節的壓力會變大 當這個肌肉特別緊張的時候 它也會拉着這個賓骨向下壓 那這樣的話 我們的賓骨關節的壓力也會比較大 所以很多人一屈膝或者是一蹲 這個膝蓋裏嘎吱嘎吱響 也跟這條肌肉過度緊張有關 原來很多人膝蓋不好 是因爲運動完之後 這上面這條肌肉沒有放鬆 很重要的一個原因 很多人只是覺得 我好像下樓梯沒那麼舒服 但究竟我的膝蓋是怎麼有問題 我怎麼知道呢 彈腔兩種 一種叫脆響 就是你屈身響一下 如果是下去啪響一下再回來 這個是因爲你賓骨有點偏 每次我的彎腿都會發生撞擊 是的 如果這兩個軟骨面長時間被磨 磨毛躁了 那這個軟骨面就會有嘎吱嘎吱的聲音 兩個毛了的玻璃在一起 它一定會有聲音 到這種程度 就已經說明你的軟骨有損傷 長到疼 就已經是重度軟骨損傷了 因爲已經磨穿了 那這個時候吃骨頭湯 就是吃脆骨有用嗎 其實意義不大 吃骨頭湯 它只會讓你血脂升高 會變胖 但並不會讓你的軟骨變好 而且還有可能會痛風 那我吃胺糖 我補鈣 鈣其實它跟軟骨也沒關 中老年人吃胺糖是有效的 因爲胺糖作用是增加關節的潤滑 如果你是一個老年人的 褪型性骨炎炎 你吃一些胺糖 確實可以起到潤滑作用 但是咱年輕人 他的一些損傷 可能不是因爲滑節少 而是因爲你的關節的力線反正偏移 位置錯了 就會過度磨損 就算吃了胺糖 可能也沒什麼太大 爲什麼你剛纔說這麼多人 他膝蓋有這兩塊骨頭都會錯位呢 它跟我們的髖關節 膝關節和踝關節的結構都有關係 比如說你周骨塌了 你的膝蓋也會內扣 你的膝蓋內扣了 你的大腿骨就會向內旋 你的賓骨就是上面撥棱蓋 就會往外偏 那如果出現這種情況 我該怎麼辦呢 如果出現這種彈響 首先先看一下自己的腳 是不是有一些阻礙翻 你站在地上 然後從後面拍一下自己的腳跟 我們可以在根骨上面點出一條線 當我們赤足站在地上的時候 我們可以觀察一下 這條線會不會產生一些偏移 如果是根骨外翻 整個踝關節外翻 那就像你這種情況 膝關節就會內扣 把膝蓋暴露出來 硬骨這有一個骨頭 這有個賓骨 如果這倆它這個線是歪的 那就說明你的骨骨是內旋 頸骨是外旋 我現在是有點歪的 稍微有些歪 但有一些患者他歪的會更厲害 他可能是這樣的 第三個判斷方式是目測 你站在這的時候 看看他的膝蓋 是不是有明顯的向內扣 跑步他內扣着跑 打球內扣着打球 那這樣的話 他膝蓋一定好不了 如果我們發現是根骨外翻 足弓塌陷 其實是可以做一些足弓的訓練的 我們可以在大拇指下面 墊一個小毛巾 叫抓毛巾 對這樣的話 也可以去訓練我們足底的肌群 還有一些朋友 他的問題是因爲 膝關節內外側肌肉力量不平衡 有一些人他外側的擴肩膜張機 比較緊張 會導致他的賓骨 被外側肌肉給拉偏 這個時候我們就可以去做一些 外側肌肉的鬆解 但是我不太建議大家 自己在家裏去增加內側 因爲你在練內側的時候 有可能外側也在發力 所以如果你想練內側的肌肉力量 最好找康弗什代去練 但如果你只是想放鬆外側 那在家裏就可以做 你可以用筋膜槍放鬆 你可以用泡沫軸放鬆 你可以去做外側的牽拉 都是OK的 還有一個就是這兒跑步的時候 這有一些脹痛感 因爲跟脂肪墊的損傷有關 脂肪墊在哪裏 賓骨的下面 這個空隙裏 其實是有一些脂肪墊 它裏面有很多神經和血管 所以它就很容易被有炎症或者增生 所以很多運動完了以後的人 可能這個位置會有疼痛 跟他的落地的習慣姿勢有關 落地的時候它沒有緩衝 然後這賓骨就會往下撞 就會撞到脂肪墊 當我們的小腿三頭肌 尤其是我們的腓腸肌緊張的時候 會讓脊骨向前移 就會撞擊到前方的脂肪墊 引發脂肪墊的症狀 這個時候我們可以找一個臺階 然後把腳踩上去 然後去牽拉一下小腿 這樣子就叫做小腿的牽拉 你要把身體重量稍微往下壓一點 左腿可以往前一點 對 就是能感覺到這裏的牽拉感 是的 非常強烈 如果你是跑馬或者是徒步 小腿的牽拉是必不可少的 如果有一些這種骨四頭肌的過度緊張的話 我們可以比如說找地兒扶着 然後去把我們的手抱着我們的腳踝 然後就這樣去做大腿前側的牽拉 這樣對吧 因爲大腿前側的骨四頭肌過度緊張 它也會讓我們的賓骨的壓力比較大 我現在就是一個腰疼 甚至腳會麻的人 我怎麼辦呢 如果你現在從屁股到腳 有刷刷刷過電的疼 這個時候你大概率應該是坐骨神經受壓 可能是最陰暗突出 你需要去醫院拍核磁了 但如果你從屁股到大腿外側 像小針扎的那種麻麻木木的感覺 它跟坐骨神經沒關係 有可能是臀肌的緊張 壓迫到一些臀上皮神經 可以教大家兩個方法 去牽拉一下我們的臀部 第一個動作我們可以把腳這麼翹過來 手去抱着腿向我們對側的肩膀去靠 這個牽拉能牽拉到我們的臀中肌 對 一次牽拉大概30秒 但牽的過程中 寬這裏不要有擠壓的感覺 第二動作我們正好把腳還搭到這放平 整個人上半身往前趴 這個時候就能感覺到另外一塊肌肉 叫梨狀肌 你就能感覺到整個屁股 整個腰包括整個腿都會輕鬆一些 腰椎肩盤突出是一個很普遍的 是怎麼形成的 你看正常的腰椎的曲度應該是這樣彎的 如果有一些人他過度往前彎了 他就會給這個椎間盤一個向後的力 就會壓迫到神經 一方面是腰椎不穩定 核心無力 排個骨盆過度前傾 寬關節 曲寬受限 這個時候靠腰椎的彎曲帶帶長 我們現在坐在這就需要有90度的曲寬 但如果他沒有這個活動度 我們只能靠彎腰去帶長 所以有很多人久坐會產生椎間盤的問題 根上的問題不在於久坐 而是在於曲寬受限 而是在於骨盆前傾 因爲他這沒法彎 所以他每次是這麼做 是的 才能窩進去 是的 腰就是弓着的 久而久之 把中間膠織物壓出來了 人間就會感覺到痛 是的 有些人說椎間盤突出 要練小二飛 他以爲椎間盤往前突是有問題 所以他就往後擠 但這樣擠的話 他的骨盆會進一步前傾 進一步導致曲寬受限 做完以後 他的腰會更疼 有意思的例子 應該去做手術 把腰椎給打個鋼釘 椎間盤突出的手術指針 其實是有三點 第一點就是下肢沒有知覺 第二點大小便失禁 第三個是足下垂 就勾不起腳來 你剛剛所說的打鋼釘 腰椎融合術 如果你沒有很嚴重的腰椎滑脫 我們也不建議去做腰椎融合 你上下兩節的壓力反而會變大 上一節他還得融 下一節也得融合 整個腰椎就變成鋼鐵匣了 現在比較常見的手術 有椎間孔徑 低溫的側貧消融 都是一些比較簡單的微創 但是如果我的脊椎發力方式不改變 他繼續擠 膠狀物又會出來 它還會復發的 所以對大家的建議 就是儘快的改變你的脊椎的發力方式 是的 好聰明 第一個動作叫麥肯基 趴在牀上 然後把手撐起來 腰椎是往前彎 會往後突嗎 那麼我們向反向 可以讓他的椎間盤能擠回來一些 你被動這樣去擠 你的豎擠肌和後側肌肉是不發力的 可以起到一個椎間盤緩納的作用 另外我們去增加核心力量 去改善它的對合 還有腹內壓 去讓腰椎變得穩定 再較正確的去搬東西的一些方式 什麼叫區寬代替彎腰 比如說我們要搬個東西 這樣叫彎腰抱 我看到你的脊椎是整個弓彎的 對 這樣叫區寬 能看到我的腰是直的 但其實我都是在做這個動作 但是我發力的點是不一樣的 很多人椎間盤突出 就是因爲彎着腰抱了個東西 咔 尤其是抱孩子 腰椎承受垂直的壓力 能承受600多公斤 但是它又很脆弱 它怕的是剪斜力 在這種狀態下 可能十幾公斤椎間盤就爆了 你媽媽當時也是腰椎引起的疼痛 是的 我從小她就腰疼 她有比較嚴重的脊椎側彎 一個標準的求醫路徑應該是怎麼樣的 肯定是先去看醫生 大多數人會看骨科 骨科是看骨頭的 崴腳了 你去看骨科 骨科是不會給你什麼建議的 除非你崴到骨折了 韌帶斷了這種事情 骨科是不會管的 難怪我經膜炎我去骨科 我感覺那個醫生就覺得 把經膜炎咬來醫院的那種感覺 那我應該去哪個科 運動醫學科是解決一些軟組織損傷的 比如你斑斑撕裂了 韌帶斷了 這是可以去運動醫學科的 然後康復科 目前國內的大多數的三甲醫院 都是有康復科的 但是他們的康復科 主要是解決一些神經康復 比如說腦足中 或者中風偏癱這些 得到阿姨的腰痛 這個時候我應該去哪個科審 骨科可能是不能去了 它好像不是骨折 應該去運動醫學科 對 我們也去了 所有的建議都是手術 因爲他們認爲 他的疼痛是脊椎側彎引起的 怎麼搞的 打釘子 就拿螺絲給它擰直 覺得風險比較高 後來就去找了六院的醫生 發現是重度抑鬱 重度焦慮 後來他去吃了一些抗抑鬱的藥 睡眠 啪 好了 疼痛 啪 沒了 阿姨的腰部的疼痛 並不是由什麼腰椎側彎引起的 它是抑鬱的一個結果 是的 現在我才知道這個東西 軀體化症狀 因爲它那個症狀 跟腰椎腦損和椎間彎突出 它疼痛性質不太一樣 它是遊走性的 就一會兒這兒疼 一會兒那兒疼 人家情緒不好的時候 睡他腰疼就數不了 這種軀體化症狀 導致的一些疼痛 來找到我們的人 也越來越多 如果他有這個軀體化問題 我們就懷疑他可能是 有一些交感神經過度興奮 而且這些人的性格 都是跟咱倆類似 要強 追求完美 有些潔癖 追求確定性特別多 我們很多患者家庭 或者他的事業 遭受了一些打擊之後 他的症狀一下就爆發了 這些人他們都是左腦部都使用 左腦也支配的我們的交感神經 交感神經對應的就是 血壓升高 心率加速 呼吸急促 睡眠出問題 還會有一些消化道的問題 打嗝 愛氣 反酸 就是有胃的不舒服 副交感神經 就會讓我們血壓降低 心率降低 我們能安靜 能平靜下來 你有因爲焦慮 引發過身體的疼痛嗎 我更多是小時候 學習成績很差 我爸媽是屬於那種特別聰明的人 我爺爺奶奶是化學的科學家 我姥姥姥爺是做衛星的科學家 他們都很聰明 我是我們全家最loser的那個 那個時候就特別懷疑自己 我的症狀就是腰痛 從初中一直到大學畢業 嚴重的胃炎 包括老容易吐 有一個人他想問的是 只要一上班走進辦公室 就會莫名無法呼吸 半個小時以後會頭痛 昨天竟然還出現了嘔吐 導致今天沒去上班 本人在一家上市公司做行政管理 公司比較複雜 整個頸椎也痛 最近連着腿部和膝蓋都隱隱作痛 這個還是比較典型的一個 交感神經的症狀 我們很多患者都是 一上班就頭疼 主人疼 一下班就好 有一上班就頭疼的 肯定把一扣在彈幕裏 非常多 不光是在工作中 他可能在小時候在家庭 他可能就會受到這種父親或母親 對他的一些壓迫 或者是比較高的要求 他那個時候就已經有一副 複雜性的創傷症績在心裏了 他每次在上班的時候 他的領導會給他一些要求 他一旦情緒閃回出來的時候 這些症狀就體現出來了 交感神經是自主的一種神經 你無法控制 戰或逃的狀態 當你覺得不安全了 你這個時候才需要血壓升高 心率升高 呼吸急促 這個其實是我們老祖宗 給我們的一種保護的機制 你看到老闆 跟看到獅子野獸是一樣的 也就是說你長時間 要在一頭獅子面前 保持一個應激狀態 但你又不能真的跑 或者打它的時候 你就會攻擊你自己 是有一些患者 因爲他的交感神經被壓迫了 所以他的交感神經 就特別容易興奮 交感神經 其實也是從我們的腦頭 一直分佈到脊髓和脊柱 當我們的一些脊髓 頸椎 胸椎 受到一些壓迫和旋轉的時候 交感神經 它也會處在一個容易興奮的狀態 我們在給患者 剛剛康復的時候 他會哈氣連天 昏昏欲睡 我能輕鬆下來了 甚至是我能第二天晚上 睡得好一點 其實就是因爲 我們在做訓練的時候 去抑制了他的交感神經 刺激了他的副交感 他倆是此消彼長的 交感神經興奮的時候 副交感已經被抑制 副交感興奮的時候 交感神經已經被抑制 那如果我現在想追求一個 更好的睡眠質量 我今天晚上 我怎麼樣主動的 在睡前刺激我的副交感神經 第一點可以漱口 漱口 這樣 就這樣漱 因爲這裏有副交感神經嗎 是的 有一個叫舌咽神經 就在這兒 第二呢 睡覺之前 不要看太多短視頻 刷視頻 它就是大量的信息傳遞進來 短視頻的那種刺激 是你不知道後面會有什麼 就跟你戰火淘是一樣的 但是書它其實會給你安全感 第二點 手機會發出藍光 會刺激我們的交感神經 晚上如果是看手機 看電腦比較多 放完以後 就可以戴一個防藍光眼鏡 冥想對一個人的休息 和真正的放鬆是有好處的 非常好 康復過程中 會大量運用呼吸訓練 我們去做一些深呼吸 可以去擴張我們的支氣管 因爲支氣管上 有很多的副交感神經 很憤怒的時候 做幾個深呼吸 可能也就沒那麼難受 我推薦睡眠不好的朋友們 都去玩一下自由潛 沒有氣瓶的 你憋一口氣 唄 沉下去 氧氧化碳在血中的濃度會上升 會讓我們副交感興奮 交感神經被抑制 當你整個人 暴露在水裏的時候 就會刺激到 這鼓舞動作的潛水反射 讓你副交感神經興奮 你晚早你會覺得容易困 會覺得平靜 也跟這有關係 甚至把手放在水裏 你的心率和血壓都能降下來 教大家一個動作 這個動作叫仰臥六月式 把兩個腿這樣曲起來 然後用你的兩個手 抓住你的腳尖 屁股儘量向下沉 腳尖儘量往天上頂 膝蓋儘量伸直 刀這兒一定要貼住 尖往下沉 在這個狀態下保持呼吸 有家裏人可以輔助的話 可以用手按住你的兩邊的坐骨 再往下壓 這樣的話 你的大腿後側的牽拉感會更明顯 會 在這個狀態下保持呼吸 5到8組呼吸 就爲一組 一天可以做個3到4組 做完了以後 你的睡眠狀態就會好一些 對於腰痛也有緩解 有 這個動作做完之後 我的感覺就是 我突然變輕了站起來 還有一些意識交感神經的方式 我們可以刺激我們周圍視野 有時候我們的康姆師 會帶着我們的患者在樓下溜達 就是眼睛看着前面 用餘光感受旁邊的車流的流動 這就很像禪修 可以外面的世界打開你的心 對 打開你的視野 當我們感到疼痛的時候 我們身體其實是在發生什麼 疼痛跟神經沒有直接的關係 比如說截肢了 它有斷肢痛 斷肢上它神經早就沒了 它爲什麼你會覺得腳疼 幻覺 對 所有的疼痛 不來源於神經 沒有任何一個神經 叫痛覺神經 你只有感覺神經 你是有溫度覺 壓力覺神經 所有的疼痛是大腦欺騙你 大腦認爲它不安全 它給的你一種警告 比如說我們這劃個口 如果你不覺得疼 那你可能就會感染 它爲了讓你保存你條命 所以它會給你一些疼痛 告訴你這很重要 你需要去關注它 假手鏡像實驗 我們用鏡像去欺騙大腦 這有個假手 實驗者去用你去刮兩個手 你最後颳着颳着會感覺到 你刮這邊手 你這邊也有感覺 甚至是你 錘它這一下 你這邊也會有痛感 是因爲大腦已經認爲 鏡子裏這個假手 就是你的真手 所以你砸上去的時候 大腦也會痛 所以疼痛其實是 我們自己對自己的保護 是的 認識陳博文後 我發現運動康復 跟人生裏其他的事很像 起初我打算平躺着 光靠別人按摩 被證明幾乎沒有用處 然後我瘋狂使勁 企圖天道酬勤 被證明只用蠻勁 幾乎等於自殘 再後來 我終於開始定位 和麪對疼痛的地方 結合陳博文這樣的 專業人士給的建議 在搞清楚疼痛原因的基礎上 主動練習 像嬰兒學走路一樣 重新認識自己的 關節骨骼肌肉和姿勢 這也是認識你自己的 祝我們都不再拖延 和忍受無謂的痛苦幻覺 關注這個頻道的朋友們 記得我們要相約80歲