MUỐN NGỦ SAY TỚI SÁNG HÃY TẬP NGAY 2 ĐỘNG TÁC NÀY MỖI TỐI - BÍ QUYẾT SỨC KHỎE CỦA NGƯỜI NHẬT

Xin chào các cô chú, các anh chị và các bạn đang theo dõi kênh Sống Vui 100 tuổi. Cháu là bác sĩ Tuấn Phương. Trong quá trình tư vấn sức khỏe cho hàng ngàn người lớn tuổi, cháu nhận thấy một điểm chung vô cùng phổ biến nhưng cũng rất đau lòng. Đó là cứ đến tầm 2 giờ đến 3 giờ sáng, khi không gian yên tĩnh nhất, mọi người đang chìm trong giấc ngủ say nồng, thì rất nhiều cô chú lại bất chật tỉnh giấc. Tỉnh dậy thì mệt mỏi, quề oài, đầu óc không tỉnh táo, nhưng muốn ngủ lại thì tràn chọc mãi không được. Nhiều cô bác nghĩ đơn giản là do già rồi thì phải vậy, người già ngủ ít là quy luật tự nhiên. Nhưng thưa cô chú, cháu rất muốn cô chú hiểu rằng giấc ngủ bị cắt ngang lúc 3 giờ sáng không phải là chuyện bình thường của tuổi tắc. Đó là dấu hiệu cảnh báo những dối loạn bên trong cơ thể và những thói quen sai lầm mà chúng ta vô tình mắc phải hàng ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, nó không chỉ gây mệt mỏi đầu ạ, mà còn là sát thủ thầm lặng dẫn đến đột quỵ và suy giảm chí nhớ nghiêm trọng. Hôm nay, cháu không mang đến những vị thuốc ngủ hay các loại trà an thần đắt tiền. Cháu mang đến một bí quyết trưởng thọ từ những người già 100 tuổi ở đảo Okinawa, Nhật Bản. Họ không dùng thuốc, họ chỉ thực hiện đúng 2 động tác đơn giản ngay trên giường mỗi tối để đưa máu lên não và làm mềm cột sống. Chỉ cần xem hết video này và thực hành theo, cô chú có thể cải thiện rõ rật giấc ngủ ngay trong tối nay. Trước khi vào bài tập, chúng ta cần vạch bật những thói quen đang âm thầm phá hoại giấc ngủ của cô chú. Theo các nghiên cứu y khoa mới nhất, lý do khiến cô chú thức dậy lúc 2 đến 3 giờ sáng thường liên quan mật thiết đến chiếc đồng hồ sinh học của thận và bàng quang. Thứ nhất là thói quen uống nước quá trễ. Nhiều cô chú sợ khô cổ, sợ đột quỵ nên uống một cốc nước đầy ngay trước khi lên giường. Nghe thì tốt, nhưng đây lại là kẻ đánh cắp giấc ngủ. Ban đêm, cơ thể tiết ra hormone ADHD để ra lệnh cho thận làm việc chậm lại, giảm nước tiểu để ta ngủ yên. Khi cô chú uống nước sát giờ ngủ, cô chú vô tình ức chế hormone này, khiến thận hiểu lầm là vẫn đang ban ngày và tiếp tục lọc nước. Kết quả là bàng quang đầy lên đúng lúc giấc ngủ đang sâu nhất dựng cô chú dậy đi tiểu. Thứ hai là ăn tối muộn. Khi cô chú ăn tối sau 8 giờ, hệ tiêu hóa vẫn phải cất lực làm việc tạo ra nhiệt lượng và nước chuyển hóa, khiến cơ thể không thể hạ nhiệt để bước vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, thay đổi thói quen ăn uống chỉ là một nửa câu chuyện. Nửa còn lại quan trọng hơn, đó là sự tắc nghẽn khí huyết. Sau một ngày dài, cuộc sống và các cơ bắp của người già thường bị co cứng, chè nét lên mạch máu nuôi não. Nếu không giải phóng sự chè nét này, não bộ sẽ luôn ở trạng thái căng thẳng, không dám tắt nguồn đi ngủ. Đó là lý do tại sao hai động tác của người Nhật sau đây lại kỳ diệu đến thế. Nó giải quyết tận gốc sự tắc nghẽn này. Thưa cô chú, trước khi chúng ta bắt tay và thực hiện, cháu muốn cô chú hiểu rõ cái gốc dễ của phương pháp này. Cô chú hãy hình dung cơ thể mình sau một ngày dài hoạt động. Nó giống như một chiếc khăn mặt khô cứng, bị vắt kiệt đức và phơi dưới đắng ngắt. Khi chiếc khăn bị khô cứng, các sợi vải co rút lại, sờ vào thấy thô giáp. Cơ thể chúng ta cũng vậy. Khi về già, hệ thống xương khớp bị thoái hóa, các địa đện bất nước, và đặc biệt là các bó cơ dọc cuộc sống và vùng cổ vai gáy thường xuyên bị co cứng, SPAM. Sự co cứng này giống như những nhát bóp vô hình, che nép trực tiếp lên các bạch máu và dây thần kinh chạy dọc cơ thể. Thứ nhất, nó làm hẹp đường đi của máu lên não. Não thiếu máu, thiếu oxy thì sẽ luôn ở trong trạng thái báo động, lo ao, bồn trồn, khiến cô chú nằm xuống mà đầu óc cứ ong ong, suy nghĩ miên man không rứt. Thứ hai, sự căng cứng cơ bóp gửi tín hiệu đau mỏi liên tục về não. Dù cô chú có thể đã quen với cái đau âm ị đó, nhưng tiềm thức thì không. Nó giữ não bộ ở trạng thái tỉnh táo để đối phó với cơn đau. Nguyên lý của người ra Nhật Bản rất đơn giản nhưng cực kỳ thâm sâu. Muốn ngủ ngon, thân phải mềm như bún. Tức là trước khi đi vào giấc ngủ, chúng ta phải thực hiện một ghi thức xả băng cho cơ thể. Chúng ta phải làm cho các khớp xương được nới lỏng, các bó cơ được thả mềm ra như sợi bún. Khi cơ thể mềm mại, khí huyết sẽ tự động lưu thông như dòng nước chảy về chỗ chúng. Nó sẽ tự động tiết ra melatonin, học môn gây bột ngủ để đưa chúng ta vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất. Hai động tác mà cháu sắp hướng dẫn sau đây sẽ tập trung giải phóng hai nút thắt quan trọng nhất, hai cửa ngõ sinh tử của giấc ngủ trên cơ thể đó là góc cổ, cửa ngõ máu lên đảo và vùng trậu, cửa ngõ máu xuống chân. Chúng ta sẽ bắt đầu với động tác đầu tiên. Đây là một tư thế rất bản năng, giống như hình ảnh thai nhi nằm trong bụng mẹ. Nó mang lại cảm giác an toàn, được che chở và là liều thuốc giảm đau thức thi cho vùng thắt lưng. Thưa cô chú, sau một ngày đi đứng, vùng thắt lưng là nơi chịu tải nhiều nhất, các đốt sống bị dồn nén lại. Động tác ôm ngối này sẽ giúp làm phẳng đường công sinh lý của thắt lưng, kéo rãn nhẹ nhàng các đốt sống, giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh. Tư thế chuẩn bị, cô chú nằm ngửa trên giường, thả lòng toàn thân. Nếu có gối đầu thì dùng gối thấp thôi ạ. Thực hiện động tác từ từ co hai đầu gối lên về phía ngực. Dùng hai tay vòng qua ôm lấy đầu gối hoặc ôm dưới khoeo chân nếu đầu gối đau. Hít vào một hơi sâu. Khi thở ra, dùng tay kéo nhẹ đầu gối ép sát thêm vào ngực một chút nữa cho đến khi cô chú cảm thấy vùng thắt lưng phía sau được kéo rãn càng nhẹ, rãn chặt xuống mặt đệm. Massage cuộc sống, giữ nguyên tư thế ôm gối đó. Nhắm mắt lại, hít thở đều. Bây giờ, cô chú hãy lắc lư nhẹ người sang trái, rồi sang phải. Lăn qua lăn lại thật chậm rãi trên cây lưng của mình. Hãy tưởng tượng mặt giường đang là bàn tay mơ sa, xoa dịu vùng thắt lưng và hai bên thận. Thời gian, thực hiện ôm và lắc lư nhẹ nhàng như vậy trong khoảng 1 đến 2 phút. Vừa làm vừa hít thở sâu, cảm nhận hơi thở đi xuống bụng, ép vào đùi. Động tác này không chỉ làm rãn lưng mà còn giúp massage nhẹ nhàng cho các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn vào ban đêm, tránh đầy bụng khó ngủ. Khi thả chân xuống, hãy roi ra thật chậm. Cô chú sẽ thấy cuộc sống của mình như dài ra thêm một chút. Người mềm nhũn và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ. Cây lưng đã được xoa dịu. Cuộc sống đã được rãn mềm ra rồi. Nhưng thưa cô chú, hành trình khí huyết vẫn chưa thông suất hoàn toàn đâu ạ. Còn một đút thắt cực lớn nằm ngay dưới thắt lưng đang ngăn cản dòng máu ấm chảy xuống chân. Đó là đâu ạ? Chính là vùng khớp háng và vùng trậu. Theo y học của Truyền Phương Đông, vùng háng và thắt lưng là nơi động khí, nơi tích tụ nhiều rác thải cảm xúc và sự miệt mỏi nhất. Khi vùng này bị bó cứng, khí huyết không thể lưu thông xuống chân gây ra chứng thượng thực hạ hư trên nóng dưới lạnh. Chân lạnh ngắt thì thận khí yếu, dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần và đau lưng, chăn chọc xoay trở mãi không yên. Động tác thứ hai này có tên vui là tư thế ách nằm hay trong Yoga gọi là tư thế góc cố định nằm ngừa. Nó giúp mở khóa vùng trậu, đưa máu ấm về thận và chân. Tư thế chuẩn bị vẫn nằm ngừa trên giường. Lúc này cô chú có thể bỏ cuộn khăn ở cổ da hoặc thay bằng một chiếc gối mỏng thấp để nằm cho thoải mái. Hai chân co lại, kéo gót chân về phía háng, khoảng cách tùy theo độ dẻo của mỗi người, không cần kéo quá sát. Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, như tư thế vỗ tay nhưng là bằng chân. Thực hiện động tác từ từ mở rộng hai đầu gối sang hai bên, thả lỏng hoàn toàn để hai đầu gối rơi tự do xuống bật giường theo trọng lực. Tư thế này nhìn giống như chân của chú hếch đang nằm ngừa bụng. Hai tay cô chú đặt nhẹ lên bụng dưới, vùng đan điền, dưới rốn 3cm, hoặc thả lỏng sang hai bên thân người, lòng bàn tay ngừa lên trần nhà. Mẹo nhỏ cho người cứng khớp. Cháu biết nhiều cô chú bị cứng khớp háng khi mở ra đầu gối không chạm được xuống giường và cảm thấy căng tức, khó chịu ở háng. Đừng lo ạ. Mục tiêu của chúng ta là sự thoải mái để ngủ, không phải là tập siếc. Nếu thấy căng, cô chú hãy kê hai chiếc gối nhỏ hoặc hai cuộn chăn ở dưới hai bên đùi để đỡ đầu gối. Khi có điểm tựa, cơ bắp đùi sẽ tự động thả lỏng hoàn toàn. Thở và cảm nhận, giữ nguyên tư thế này, nhắm mắt lại, hít vào thật sâu, đưa hơi xuống bụng dưới, cảm nhận bụng phình lên đẩy tay mình lên. Thở ra thật chậm, bụng xẹp xuống. Hãy tưởng tượng mỗi hơi thở ra, toàn bộ sự mệt mỏi, căng thẳng, đau nhất ở thắt lưng và háng đang theo hơi thở trôi ra ngoài qua lòng bàn chân. Hãy cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay đang chuyên vào bụng dưới, làm ấm thật và bàng quang. Cô chú nằm thư giãn như vậy trong 5 đến 10 phút. Động tác này giúp máu rồn về vùng bụng dưới và chân, giải phóng sự chèn ép cho các dây thần kinh tọa. Khi thắt lưng mềm ra, chân ấm lên, đó là lúc cô chú đã sẵn sàng Chỉ tập 2 động tác trên thôi là đã giải quyết được 80% vấn đề rồi. Nhưng người Nhật vốn nổi tiếng tỉ mỉ, họ còn có một nghi thức nhỏ trước khi lên giường giúp hiệu quả tăng gấp đôi. Thiếu bước này, công sức tập luyện có thể giảm đi một đứa. Đó là nghi thức làm ấm chân, phút bật. Tại sao phải làm ấm chân trước khi ngủ? Khoa học giấc ngủ hiện đại chỉ ra rằng cơ chế buồn ngủ của con người phụ thuộc vào sự trinh lịch nhiệt độ. Để buồn ngủ, nhiệt độ ở trung tâm cơ thể, nội tạng, não phải giảm xuống nhẹ và nhiệt độ ở tay chân, ngoại vi, phải tăng lên để tàn nhiệt. Nhưng khổ nỗi, người già mạch máu kém, sờ vỡ động mạch nên máu bơm xuống chân rất khó khăn. Chân tay cô chú thường lạnh ngắt vào ban đêm. Khi chân lạnh, mạch máu co lại, nhiệt không thoát ra được, khiến đao bộ vẫn nóng và không nhận được tín hiệu đã đến giờ ngủ. Vì vậy, trước khi tập 2 động tác trên, cô chú hãy dành đúng 15 phút để ngâm chân nước ấm. Cô chú chuẩn bị một trậu nước ấm khoảng 40 đến 42 độ, ấm giả tay một chút, đập dập một củ gừng nhỏ, giữ ấm, hoặc cho một thỉa muối hạt, sát khuẩn, thư giãn vào trậu nước, ngâm ngập bắt cá chân. Vừa ngâm vừa dùng 2 chân cọ vào nhau hoặc dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân, gan bàn chân. Việc này trong đông y gọi là dẫn hỏa quy nguyên, tức là kéo cái nóng bốc lên đầu, gây đau đầu, mất ngủ, huyết áp cao, xuống dưới chân. Khi đạt được trạng thái đầu mắt, chân ấm, thì giấc ngủ sẽ đến nhanh như một cơn gió, tự nhiên và êm ái vô cùng. Bên cạnh việc tập và ngâm chân, có những thói quen sai lầm ngay tại giường ngủ mà cháu thấy 90% cô chú mắc phải. Những thói quen này giống như những tên trộm vô hình, len lòi vào phòng ngủ và đánh cắp giấc ngủ của cô chú ngay cả khi cô chú đã rất cố gắng. Thói quen thứ nhất, mang thiết bị điện tử lên giường. Rất nhiều cô chú có thói quen nằm trên giường lất điện thoại, xem tin tức, xem youtube đến khi nào mỏi mắt thì ngủ. Đây là sai lầm chết người. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại. TV là kẻ thù số một của melatonin, hóc môn ngủ. Nó đánh lửa não bộ rằng trời vẫn sáng. Hãy tỉnh táo đi. Hơn nữa, những tin tức giật gân, những bộ phim kịch tính sẽ làm não bộ bị kích thích, tim đập nhanh hơn. Cô chú hãy hứa với cháu, tắt TV, cắt điện thoại ra xa tầm tay ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Hãy dành khoảng thời gian yên tĩnh đó để ngâm chân, trò chuyện với người bạn đời hoặc nghe nhạc không lời nhẹ nhàng. Thói quen thứ hai, ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ. Như cháu đã cảnh báo ở đầu video, ăn no gây chào ngực dạ dày thực quản, gây khó thở khi nằm. Uống nhiều nước gây tiểu đêm, làm giãn loạn rắc ngủ. Hãy kết thúc bữa tối trước 7 giờ và hạn chế uống nước sau 8 giờ tối. Nếu khác, chỉ nhấp một ngụm nhỏ Thói quen thứ ba, cố ép mình phải ngủ. Nhiều cô chú lên giường, nằm mãi 15-20 phút không ngủ được thì bắt đầu lo lắng, nhìn đồng hồ liên tục, đếm cừu, rồi thở dài sần sượt. Càng cố ép, não càng căng thẳng, càng sản sinh ra cortisone, hormone stress và càng tỉnh táo hơn. Nếu nằm 20 phút mà chưa ngủ được, xin cô chú đừng nằm đó chịu trận. Hãy ngồi dậy, ra khỏi giường, làm lại động tác nắc cổ nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu, đọc vài trang sách giấy dây ánh đèn vàng. Khi nào thấy mi mắt sụp xuống thì mới quay lại giường. Đừng biến chức giường thành nơi để trần trọc. Lo âu. Cháu biết nhiều cô chú bị đau nhức xương khắp, thoái hóa cuộc sống, nằm tư thế nào cũng đau, xoay bên nọ giờ bên kia. Vậy nằm sao cho đúng chuẩn y khoa để cuộc sống được nghỉ ngơi hoàn toàn, không bị đau lưng khi thức dậy? Nếu cô chú có thái quen nằm ngửa, đây là tư thế tốt nhất cho cuộc sống cổ, Để khắc phục, cô chú hãy kê một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn chân mỏng dưới kheo chân. Việc kê cao đầu gối một chút sẽ giúp làm phẳng đường công sinh lý ở thắt lưng, giúp lưng rán sát xuống đệm, giảm áp lực cho cuộc sống, giúp lưng bớt đau mỏi và thư giãn hoàn toàn. Nếu cô chú có thói quen nằm nghiêng, tốt nhất là nghiêng bên trái. Nằm nghiêng rất tốt để giảm áy và giảm trao ngực, nhưng lại dễ gây đau hông và lệch cuộc sống. Giải pháp là chiếc gối này có tác dụng giữ cho hông, xương trậu và cuộc sống nằm trên một đường thẳng song song với mặt giường, ngăn ngừa tình trạng chân trên kéo vặn cuộc sống, gây đau hông và đau lưng khi thức dậy. Đồng thời, hãy chọn gối đầu có độ cao phù hợp khoảng 10-15cm, xa cho lấp đầy khoảng cách từ tai đến vai, để cổ không bị gập quá cao cũng không bị ngửa quá thấp. Bác sĩ ơi, tôi áp dụng cách của bác thì vào rất được rồi, nhưng khổ nỗi cứ đến 2-3 giờ sáng lại tỉnh dậy đi vệ sinh, Đây là câu hỏi cháu nhận được nhiều nhất. Cháu xin bắt cô chú một mẹo nhỏ cực hay của lính đặc công Mỹ, giúp đánh lửa não bộ để chìm và rắc ngủ lại cực nhanh. Đó là kỹ thuật thở 4 chưa 7 chưa 8. Khi tỉnh dậy đi vệ sinh xong và quay lại giường, bước 1, cảnh báo tuyệt đối không nhìn đồng hồ, không cầm điện thoại xem mấy giờ. Ánh sáng và con số thời gian sẽ kích hoạt não bộ tính toán, lo và tỉnh dậy ngay lập tức. Hãy cứ nhắm mắt, coi như trời vẫn tối đen. Bước 2, thực hiện thở 4 chưa 7 chưa 8. Cô chú nằm thoải mái, đầu lưỡi đặt nhẹ lên nướu răng cửa hàm trên. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây, đếm thầm trong đầu 1 chưa 2 chưa 3 chưa 4. Nhín thở, giữ hơi trong phổi trong 7 giây, đếm 1, đếm 7. Đây là lúc oxy bão hòa vào máu. Thở ra từ từ bằng miệng, tạo tiếng xì nhẹ qua kẽ răng trong 8 giây, đếm 1, đếm 8. Việc thở ra dài hơi này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thư giãn. Lặp lại quy trình này khoảng 4 đến 5 lần. Kỹ thuật này hoạt động như một liều thuốc an thần tự nhiên, làm chấp nhịp tim và buộc hệ thần kinh phải thư giãn. Cô chú sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay, thậm chí chưa kịp đếm đến lần thứ 5. Ngoài việc tập luyện và vệ sinh giấc ngủ, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng như một chất xúc tác. Có một loại nước thần rẻ tiền mà cô chú nên uống một gụm nhỏ khoảng 50ml bằng cái chén mắt trâu thôi ạ trước khi ngủ 1 tiếng. Nó giúp cung cấp nguyên liệu để não sản xuất hóc mon ngủ. Đó là sữa ấm pha chút bột nghệ và mật ong, sữa nghệ vàng, hoặc đơn giản là trà tâm sen loãng. Trong sữa có chứa triptophan, một loại acid amin quý gia giúp não thư giãn và sản xuất serotonin. Nghệ có hoạt chất cocumin giúp kháng viêm, giảm đau nhức xương khớp âm ỉ về đêm. Mật ong giúp ổn định đường huyết ban đêm, cung cấp năng lượng cho não hoạt động ở chế độ ngủ đông, tránh việc gàn phát tín hiệu đánh thức cơ thể dậy do đói. Lưu ý đặc biệt, chỉ uống một lượng rất nhỏ, khoảng 3 đến 4 ngụm và uống ấm. Uống nhiều quá sẽ phản tác dụng gây tiểu đêm. Hãy nhâm nhi từng ngụm nhỏ, hít hà mùi thơm để thưởng thức sự thư thái trước khi lên giường. Để tiếp thêm niềm tin và động lực cho cô chú, cháu muốn kể một câu chuyện người thật việc thật về bác Lan, 65 tuổi, một bệnh nhân của cháu ở Hải Phòng. Bác Lan bị mất ngủ kinh niên hơn 10 năm nay. Kể từ khi nghỉ hưu, chưa có đêm nào bác ngủ được trọn vẹn. Đêm nào bác cũng chỉ ngủ chập trơn được 2-3 tiếng, cứ một tiếng lại tỉnh. Người bác gầy dọc đi, da sạm đen, hóc mắt sâu hóm, tính tình hay cáo gắt vô cớ với con cháu, huyết áp lúc nào cũng cao trót vót. Bác bảo cháu trong nước mắt, cô uống đủ loại thuốc rồi cháu ạ, từ thuốc Tây, thuốc An Thần đến thuốc Nam, thuốc Bắc mà nó lần thuốc rồi. Giờ uống vào người cứ đờ đẫn mà mắt vẫn trong trong. Cô tuyệt vọng lắm, chỉ mong ngủ một giấc mà không dậy nữa cũng được. Cháu đã khuyên bác vứt bỏ hết các loại thuốc không rõ nguồn gốc, đừng tự làm bác sĩ cho mình nữa. Hãy bắt đầu lại từ đầu với quy trình tự nhiên của người Nhật này. Tuần đầu tiên bác tập, bác gọi điện bảo, cháu ơi, chưa quen lắm, nằm khăn hơi vướng, vẫn khó ngủ. Cháu động viên bác kiên trì, điều chỉnh khăn cho vừa vặn, kết hợp ngâm chân. Sang tuần thứ hai, bác nhắn tin khoe, đêm qua cô ngủ được một mạch 4 tiếng rồi cháu ơi, dậy đi tiểu một lần rồi ngủ lại được ngay. Và sau một tháng, điều kỳ diệu đã đến, bác lan ngủ được từ 10 giờ tối đến 4 giờ 30 phút sáng hôm sau. Một giấc ngủ 6 tiếng rưỡi, điều mà 10 năm nay bác không dám mơ tới. Sáng dậy bác thấy người nhẹ nhõm, da rẻ bắt đầu hồng hào trở lại, tinh thần phân chấn hẳn lên, đi tập dưỡng sinh cười nói vui vẻ. Bác bảo, hóa ra hạnh phúc tuổi già chẳng có gì cao sang, chỉ đơn giản là một giấc ngủ ngon. Cô chú có muốn được như bác lan không? Điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay của cô chú. Không tốn tiền, không tốn sức, chỉ tốn chút kiên trì và niềm tin thôi ạ. Để cô chú dễ nhớ và dễ thực hiện, cháu xin tổng hợp lại toàn bộ bí kích ngày hôm nay thành một quy trình chuẩn 15 phút vàng trước khi ngủ. Cô chú có thể lấy giấy bút ghi lại và rán ở đầu giường nhé. 20 giờ 30 phút, tắt TV, cắt điện thoại, gác lại mọi lo ao, pha nước ấm 40 độ với chút cừng muối để ngâm chân 15 phút, trong lúc ngâm có thể ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện vui vẻ. 21 giờ, lên giường nằm, kê gối khăn dưới cổ, thực hiện động tác lắc cổ qua lại nhẹ nhàng 3 phút, hít thở sâu. 21 giờ 5 phút, bỏ khăn ra, thực hiện tư thế X nằm, mở rộng khớp háng, tay đặt lên bụng, cảm nhận hơi thở phồng xẹp 5 phút. 21 giờ 10 phút, rưỡi chân ra, kê gối dưới khoeo chân nếu nằm ngửa hoặc kẹp gối giữa 2 chân nếu nằm nghiêng, thực hiện thở 4 chữ 7 chữ 8 vài lần và thả lòng toàn thân để chìm vào giấc ngủ. Đơn giản vậy thôi ạ, hãy biến nó thành một nghi thức thiên liêng mỗi tối để yêu thương bản thân mình. Hãy làm nó đề đặn như việc đánh răng rửa mặt. Thưa cô chú, giấc ngủ là liều thuốc bổ quý giá nhất, là vị bác sĩ tài ba nhất mà tạo hóa ban tặng cho con người để sửa chữa và hồi phục cơ thể. Nó hoàn toàn viễn phí, nhưng giá trị của nó thì không vàng bạc đào mua được. Một giấc ngủ ngon là nền tảng của một tuổi già minh mẫn, khỏe mạnh và hạnh phúc. Đừng để những tối quen xấu hay sự thiếu hiểu biết cướp đi giấc ngủ của cô chú. Đừng lạm dụng thuốc khi chưa cần thiết. Hãy bắt đầu ngay từ tối nay với những động tác dưỡng sinh tuyệt vời này. Hãy cho cơ thể mình cơ hội được nghỉ ngơi thực sự. Cháu Tuấn Phương mong cô chú hãy yêu thương bản thân từ giấc ngủ. Nếu đêm nay cô chú ngủ ngon hơn, sáng mai thức dậy thấy đời tươi đẹp hơn thì đó là niềm hạnh phúc và phân thưởng lớn nhất của cháu. Nếu thấy video này hữu ích, xin hãy giúp cháu một việc nhỏ. Hãy bấm nút chia sẻ video này cho những người bạn già, những người thân yêu cũng đang trần trọc mỗi đêm. Một cái bấm tay của cô chú có thể giúp ai đó Chúc cô chú đêm nay ngủ ngon, mơ những giấc mơ đẹp và sáng mai thức dậy tràn đầy năng lượng. Cháu là bác sĩ Tuấn Phương. Xin chào và hẹn gặp lại.