人文 傳說 神話 無師自通的“冥想”法門，每天冥想2分鐘

今天小萬的主題及冥想和打坐很類似,但是不會讓你去找個墊子正襟危坐的。 但是你知道什麼纔是冥想嗎?如果只是做做樣子,可能並不產生熟睡一小時的效果。 只有當我們知道了冥想的精髓以及真正含義之後,我們才能不被外在的做樣子的表象迷惑。 冥想不是對思想的控制,而是對思想的覺察。 真正的莫觀冥想是無法可尋的,也不是反覆誦唸及模仿。 冥想和專心是兩回事。 一些冥想大師們最擅長的花樣就是訓練學生們專於一念,而驅除其他所有的雜念。 強迫學生學習這些把戲實在是最愚蠢最醜陋不過了,因爲它會使你的心永遠陷入衝突中。 一方面它要你固求於所專心的念頭上,另一方面你的心偏偏喜歡跑到其他念頭上。 這充分展現出你實際上對其他的事更有興趣。 念頭跑來跑去並不是問題,讓自己覺察每個念頭的動向纔是關鍵所在。 冥想需要一顆極其敏銳的心。 冥想乃是對生命的全盤了悟,在其中所有支離破碎的認知都停止了。 冥想不是控制思想,因爲思想一旦受制就會引發內心的衝突。 如果你已經瞭解我們在前面所討論的思想的生成及其結構,念頭就不會再從中干擾。 這種瞭解的本身就是修煉,也就是冥想。 冥想就是覺察每個念頭和每個感受,絕不加以是非判斷,而只是觀察。 隨着它律動,從這份覺察中你會認清思想及感受的所有活動,寂靜就會在這份覺察中出現。 用意念造成的靜止是停滯的,是死的。 反之,如果思想者能瞭解自己念頭的生起和本質,並瞭解爲何所有的思想都是成就的侷限, 從這個中間產生的寂靜纔是真正的冥想,因爲冥想者已經不在了,心也已經空了。 思想是外現世界的一部分,持續性的心智活動把你困在形象界的牢籠裏, 同時架設了一道不透光的屏幕,阻擋着你對真我的意識,阻擋着你對內在、 對衆生萬物裏那個超越形式、無時間的神的本質意識。 你可以把注意力的焦點引導到當下來創造一個心智流的間隙。 你只要深刻地意識到當下這一刻就可以了,這是一個有深度滿足感的休息。 你藉着這種方式把意識由頭腦的活動上引開,而創造了一個無心的間隙, 你在這個間隙裏處於高度的寂靜和覺知之中,卻沒有思考,這就是冥想的精髓。 另外一個通往真我的人口是透過思考的止息所創造出來的,你可以從一個最簡單的動作開始, 比如做一次有意識的呼吸,或者處於高度的警覺狀態下注視一朵花, 讓你在動作的同時不做心理評論,冥想的作用就在這裏。 冥想做起來再簡單不過,但效果立竿見影,繁忙時分抽出一兩分鐘冥想就行。 冥想是我所知的最有效果的事情之一,奇的是此事做起來卻實在簡單不過, 你可以隨時隨地開始冥想且效果立竿見影,想想看還有多少習慣能讓我們如此形容呢? 很多人以爲冥想要在禪修中心有專門的老師指導才能進行,其實不然冥想很簡單, 坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室裏你都可以冥想,走路沖涼時你也可以冥想, 你要做的只有三個字,觀呼吸,繁忙時分抽出一兩分鐘冥想就行, 當你發現冥想是如此簡單之後,你實在沒有理由不去冥想。 爲什麼要冥想?爲什麼每天要花上片刻進行冥想? 冥想有減壓效果,令人身心放鬆,冥想修行者可將這種心神寧靜帶入日常生活各方面, 冥想幫助你體會生活,改掉惡習,簡單生活,不急不躁,做事聚精會神。 研究證明冥想有精神益處,比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學習成績等, 還有些研究表明冥想可能有其他健康效果,包括改善新陳代謝、心率、呼吸、血壓等。 實際上冥想有非常棒的效果,只是有些難以言傳。 比如說冥想後你開始更加了解自己,對自我的認識會空前提高, 所以簡而言之,坐定冥想幾分鐘便可將你帶入寧靜放鬆的精神綠洲。 在當今社會這是多麼難得的狀態,有這一條便夠了。 如何日日冥想?冥想的方式不計可數,但我們要做的是找到最完美的方式。 要知道我們是要養成日日冥想的習慣。方式很重要,越簡單越好。 一、每天堅持冥想兩分鐘,簡單的習慣才能堅持,沒問題的話你也不妨冥想五分鐘, 但無論如何每天要保證兩分鐘的冥想。 二、選好練習時間和誘因 冥想時間不一定是某一確定時間而是一個籠統的時間概念,比如早起或午餐時。 誘因是指一些你會定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。 三、找僻靜之處進行冥想 有時清晨是冥想的最佳時刻,此時家人還在酣睡,沒有那麼多噪音。 有時亦可選擇公園一漁、海邊或其他寧靜場景。 只要你能一個人清靜地待上幾分鐘,在哪裏冥想並不重要。 在公園長凳上冥想時有幾個過往行人並不成問題。 四、冥想要舒舒服服坐着,別太在意坐姿、穿戴、坐在哪裏等細節。 我個人喜歡屁股下墊個枕頭坐在地板上,你若覺得盤腿坐舒服那就盤腿坐,覺得地板上不舒服那就坐椅子或沙發上。 產修者通常坐在蒲團上冥想,這是一個圓形墊子,內充木絲棉或蕎麥皮。 你若沒有這種坐墊,沒必要非去買一個,用任何靠墊或枕頭就行。 有些人甚至什麼都不用墊,習墊而坐就很舒服。 五、起初冥想沒超兩分鐘,這一點非常重要。 多數人會以爲自己可以冥想15到30分鐘,沒錯,他們的確可以,但是我們這不是要測試大家的冥想力,而是要養成可以堅持下去的好習慣。 爲此我們一開始應該只做兩分鐘冥想,你會發現這樣開始你的冥想之旅要容易得多,小不嘗試更容易把這個習慣堅持下去。 如果你能把這個兩分鐘冥想連續堅持7天,接下來就可將冥想時間延長到5到7分鐘,如果這樣能連續堅持14天,就可延長到10分鐘。 如此若能連續堅持21天,就可延長到15分鐘,如此若能堅持一整月,就可延長到20分鐘。 六、冥想過程只關注呼吸,吸氣時注意力跟隨你的氣息依次進入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部,坐姿端正,雙眼放鬆看前方地面,若想閉目冥想也沒問題。 呼氣時注意力跟隨你的氣息重回外面的世界,如果數吸管用,你也可以數吸,吸氣1,呼氣2,吸氣3,呼氣4,一直數到10,再重新開始。 如果忘記數到哪裏了,沒關係,重頭再來。 如果發現注意力不集中,那就去關注你所想的問題,然後慢慢又回到觀呼吸上來。 在幾分鐘的冥想中不斷重複上述過程,你一開始很可能不太習慣,但熟能生巧,多鍛鍊就會有改善。 就是這些很簡單的練習,但你應該每天練習兩分鐘,每天選擇在同一誘發事件之後練習,堅持一個月,你便會養成日日冥想的好習慣。 隨時冥想 坐下來觀呼吸真的是很好的冥想練習,是鍛鍊注意力的好方法。 在安靜場所練習一段時間的冥想以後,就可以將這種習慣帶到其他生活場景。 1,感覺有壓力時花一分鐘觀呼吸,之後再回到當下。 2,試着出去散散步,不去考慮那些代辦事項,而是一心只觀呼吸,觀身體反應,觀周圍事物。 3,吃飯時一心一意吃飯,只關注食物,吃東西的感覺和身體反應。 4,試着做一次茶道修行,沏茶時只關注自己的動作,品茶時只關注茶葉,茶道靜尾聲時只關注呼吸。 5,洗碗時,拖地時,試着冥想。 當然,對於修行的你來說,這還只是開始。 有很多修行方式,包括和別人一起冥想,工作時冥想等等,歡迎大家來補充。 我們下期再見吧!