【愛瘦美問邱醫】「打破減肥迷思」:減肥,到底能不能吃肉?

各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
我們今天也是一樣回答一位臺灣網友的問題
他叫吳彤
吳彤你好
你的年紀24
身高156
但是有60公斤對吧
那當然你說你的最大的困擾是你的手臂跟大腿
因為這樣的體重可想而知
其實不只手臂大腿啦
你身上大概也都是肉肉的對不對
那當然先從手臂跟大腿來著手進行
好那麼這裡就要分析你提供的資料了
你說你曾經有跑步
但是目前又開始沒有運動的習慣了對不對
好那飲食當然要控制
可是如果是局部要瘦這個手臂跟大腿的話
邱醫師給你的建議是怎麼樣
盡量要能夠動起來
好那不是說你動手臂跟大腿
大腿就一定會瘦
但是基本上來講怎麼樣
因為我們知道手臂跟大腿它會粗粗壯壯的
它其實主要兩個原因
骨頭我當然沒辦法改變你對不對
那骨頭外面就是什麼
就是肌肉嘛
肌肉外面是什麼
就是脂肪嘛
再來就是皮膚了對吧
好那你知道為什麼還是強調運動呢
因為運動呢你反覆運動的時候
那個肌肉它本來鬆鬆垮垮的就已經鬆弛了嘛
那運動之後它有機會
那個肌肉會緊實一點
不是說肌肉脂肪變成肌肉
NO喔
我們以前有個錯誤的觀念說
如果念健美有一天他不運動了
他的肌肉都轉成脂肪
其實這是錯誤的觀念喔
肌肉是不會變成脂肪的
但是肌肉會鬆
就是說你如果不運動
肌肉會垮掉會鬆掉
那麼再加上熱量堆積
外面的脂肪又更厚
肌肉軟掉脂肪堆厚
整個起來看起來好像都變肥油了
聽懂我意思嗎
好那現在反向操作
你就要反向操作
你現在外面是肥油
裡面是鬆鬆垮垮的軟肉
那麼你緊實運動之後
你的吃維持一樣
你增加熱量消耗油
你會發覺脂肪好像有機會變小了
肌肉也變緊實了
你相對的你的整個
臂圍跟腿圍就會縮小
聽懂我意思嗎
所以先這樣子從運動開始
因為基本上邱醫師不是常講嗎
如果你要減肥
飲食控制最重要
那麼飲食控制一段時間
代謝變差了
這時候再靠著運動把它提升
可是邱醫師給你的建議說
如果你今天希望局部先加強
那麼你就先從運動開始
這樣子你維持原來的食量
還是會變瘦
聽懂我意思嗎
而且你不是說你越減越肥嗎
你一旦不減了你很快又發胖
因為沒有肌肉量
那沒有辦法幫助你燃燒脂肪
一多就變脂肪了
聽懂我意思嗎
所以你加油從運動開始
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
我們今天回答一位馬來西亞的網友的問題
他叫伊問
這個三念學的這個文
其實我都念問了
但有人念文
伊問
那伊問很年輕
14歲
身高156
體重有53公斤
那伊問你提供的資料裡面呢
邱醫師其實看到你的年紀我嚇了一跳
14歲
14歲什麼概念呢
就是國中嘛
對不對
那國中的這個年紀呢
其實怎麼講
我以前回答過這些15歲16歲的這個網友的問題
我是不是有提到
我說呢
你們其實應該努力的不是減重
你們應該努力是長高
懂這意思嗎
伊問
因為你14歲
其實我建議你啊
如果可以的話再長高一點
但是我不知道你對身高長高的概念是怎麼樣
我女兒呢
我一直鼓勵她長高一點
你知道她在這個年紀
你這個年紀的時候
她就跟我說我幹嘛長那麼高
長太高
那男生都不高
那這樣的話
我找對象的這個這個選擇就少了
那現在呢
你知道嗎
現在居然跟我說老爸
我希望我長高一點
我說現在已經22歲了
你還長高一點
對不對
當初你怎麼跟我講的
對
我叫你長高一點
居然跟我說什麼
不用長太高
所以好
我們人都是這樣
有時候當下擁有的時候不知道珍惜
一旦失去了才懂得可貴
聽懂這意思嗎
所以啊
邱醫師建議你趕快利用你這個年紀
還可以再長高一點
長高一點嘛
沒有什麼壞處嘛
對不對
至少拉東西比人家拉得到嘛
對不對
好
所以怎麼長高
第一個要運動跳躍式的運動
第二個要早點睡
不要熬夜
第三個蛋白質要多補充
聽懂這意思嗎
這三個做到了
你就有希望再長高一點
長到160以上吧
對
我是覺得這樣是比較OK
那這樣到160以上
53公斤會是一個問題嗎
就不太是個問題了
好
那你提供的是說你肚子的部分
希望能夠消一點
對吧
好
沒有錯
如果你現在肚子能夠平坦一點
外表上更漂亮
更自己也很高興
對吧
可是你知道嗎
你提供的資料裡面
你只有一天喝300c.c.的水
你知道嗎
我一看這個
我想說你一定有宿便的問題
你大便一定排得不是很順暢
即便你每天排
你還是有很多大便留在腸子裡面
排乾淨
聽懂這意思嗎
所以你水要多喝
多喝
300c.c.只是一杯的量而已
你聽懂嗎
所以我建議你應該乘以四
什麼意思呢
你應該中餐前喝300
中餐結束再喝300
就是600
晚餐前300
晚餐後再300
你相信我
這樣的話
你總熱量不太會減少的情況下
你排到宿便
你的肚子就會比較平坦
同時在做上這個仰臥起坐的運動
每天做
你的肚子已經越來越漂亮
手腳也會拉高以後就變細了
加油
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位香港的網友的問題
她的名字叫做博凱
可是她是一位女生
博凱你好
那麼你呢
15歲
身高161喔
可是體重有65公斤
那博凱我瞭解你
因為161如果65公斤看起來真的沒有美感
就是因為你知道男生跟女生畢竟是有這個特徵
對不對
男生的特徵就是上寬下窄倒三角形
然後肌肉有肌肉
看起來會比較fit
比較好看對吧
你看像韓國的一些天團的男生
每個都有練肌肉
很好看
很帥吧
對不對
那韓國的女生呢
對都是婀娜多姿
要有腰身
對吧
然後有胸部
屁股不會太大
腿不會太粗
那當然這個是以外觀來說
當然你有人就有反駁說內在比較重要
自然就是美
好
沒關係
這個是你喜歡就好嘛
對不對
我沒有意見
但是如果你要美一點
的確是有辦法來讓你改善的
對吧
那好
那這裡有你有提到幾個重點
我覺得好像似乎不是很正確
比如說你曾經靠著一個禮拜不吃肉
那你說有瘦下來
然後呢
後來減少食量就沒有什麼效果
好
一個禮拜不吃肉會瘦
不是說你用的很好的方法
而是說你想想看
我一個禮拜都不吃某一種東西會不會瘦
一定會瘦嘛
因為你總熱量有降低
但是你不吃肉
你知道產生什麼問題嗎
你不吃肉的時候
你一定是吃澱粉類的東西
還有油脂類的東西
米飯麵食一定吃的比較多
蔬菜水果吃的比較多
對不對
那基本上的這個觀念以前是
1992年以前
是這樣的觀念
就是說那個時候飲食三角形的時候
米飯麵食放在最下面
油放在最上面
那個時候觀念是說油不好
那米飯麵食盡量吃沒關係
可是你知道嗎
現在的觀念認為說
米飯麵食容易讓血糖上升
反而會導致很多一些健康上的隱憂
聽懂這意思嗎
所以你如果要減重的時候
我建議你蛋白質不要減少
因為蛋白質減少的時候
你知道我們身體合成蛋白質需要胺基酸
你都沒有胺基酸進來的時候
你知道產生什麼問題嗎
你的肌肉會分解掉
肌肉分解掉了以後
如果你又回到正常飲食的時候
糟糕了沒有肌肉幫助你促進新陳代謝
那這代表容易浮胖
好最後回到你的飲食習慣
你呢有這個喝飲料的習慣
又有愛吃零食的習慣
這個是對肥胖最不利的
所以第一件事拜託拜託改掉這個習慣
這樣你就會瘦