心理成長與內在療愈 阿德勒的傳世經典《自卑與超越》精讀：擺脫負面情緒，重塑你的生活意義！

看見別人那麼優秀 或者在某些重要時刻想表現 卻又猶豫退縮 心裏是不是會悄悄冒出一句我不行 這種有點自卑的念頭 你是不是也常有 三十分鐘精讀一本經典書籍 今天我們要讀的是奧地利心理學大師 阿爾弗雷德·阿德勒的鋼頂之作 《自卑與超越》 這本書可以說是激勵了 全球億萬人心智成長的一部心理學經典 你可能會想 心理學是不是又是什麼高深莫測的理論 聽著就頭大 別擔心 阿德勒的這本書 就像一位經驗豐富的老朋友 用最接地氣的方式 把我們內心那些彎彎繞繞的小情緒 分析得明明白白 讀完它 你可能會恍然大悟 原來我那些不為人知的小糾結 小自卑竟然是這麼回事 你會更懂自己 也更能理解身邊的人 為什麼會那樣行事 更重要的是 他會給你一把鑰匙 一把打開積極人生大門的鑰匙 讓你知道怎麼把那些看似負面的東西 轉化成讓自己變得更好的燃料 那麼 要想知道怎麼超越那些 讓我們不爽的自卑感 阿德勒老爺子說了 我們得先從一個最根本的問題聊起 那就是 你到底為了什麼活著 你賦予了生活什麼樣的意義 這聽起來有點哲學 但別急 這正是我們理解一切的起點 接下來 就讓我們一起探索 阿德勒眼中 生活的意義究竟是什麼 說到自卑這個小困擾 阿德勒老爺子可說了 這玩意幾乎人人都有 就像出場設置一樣 但為什麼有的人 能把這點自卑化為動力 一路升級打怪 最後活成了自己想要的樣子 而有的人卻被它困住 越活越憋屈 阿德勒告訴我們 這背後藏著一個更根本的東西 那就是 你賦予了生活什麼樣的意義 你可能會說 生活的意義這也太大了 太空了吧 我每天琢磨的是下頓吃什麼 房租水電 老闆今天又有什麼新指示 哪有空想這個 別急 阿德勒說的生活的意義 可不是讓你去當個哲學家 天天仰望星空思考宇宙奧祕 它更像是一種 我們每個人內心深處 不知不覺中 已經形成的對這個世界 對自己 對周遭一切的理解和看法 人生導航系統 默默指揮著我們的一舉一動 一言一行 你想想看 我們活在這個世界上 每天經歷那麼多事 遇到那麼多人 難道這些事 這些人 對我們來說 都只是一些冷冰冰的客觀存在嗎 當然不是 阿德勒說了 我們一生所經歷的所有事物 並不是單純的事物 而是為了要弄清 這些事物 對我們生活的意義 哪怕是最簡單的一塊木頭 在你眼裡 它可能是有用的柴火 是能做成漂亮傢俱的材料 也可能只是個礙事的障礙物 一塊石頭 可能是你墊腳的工具 也可能是你辦了一交的罪魁禍首 你看 同樣的東西 因為你賦予它的意義不同 它在你生活中的角色 就完全不一樣了 所以 我們每個人其實都活在 自己賦予的意義世界裡 我們感受到的 並不是那個絕對客觀的現實本身 而是我們理解中的現實 這就好比 有的人戴著玫瑰色的眼鏡看世界 覺得一切都挺美好 有的人可能戴著灰色的眼鏡 老覺得生活沒什麼意思 處處碰壁 這個意義系統 一旦形成 就會非常頑固 它會像個無形的導演 主導著你的喜怒哀樂 影響著你的選擇和行為 你的每一個姿勢 每一個習慣 每一個小小的目標 甚至是你說話的語氣 都在悄悄地向世界宣告 我眼裡的生活 就是這個樣子的 我就是這麼活的 那麼問題來了 既然這個意義是我們自己賦予的 那它靠譜嗎 阿德勒很直接地告訴我們 每個人對生活的意義的理解 或多或少總是不全面的 甚至可能是不正確的 沒有人能拍著胸脯說 我對生活的理解百分之百正確 是不是有點扎心 但仔細想想 也挺有道理 我們每個人的成長環境 經歷都不同 形成的人生導航系統 自然也千差萬別 那活得明白的人 和活得糊塗的人 他們的導航系統 到底差在哪呢 在阿德勒看來 那些活得比較成功 內心比較充盈的人 他們賦予生活的意義 往往有一種共同的特點 那就是對別人有用 願意跟人合作 願意為集體做點貢獻 而那些總是碰壁 總是痛苦的人呢 他們眼裡的生活意義 往往只跟自己有關 是一種非常私人定製的意義 別人很難理解 也很難從中受益 為了幫我們更好地理解這個 阿德勒給我們總結了 人生中三個無法迴避的終極任務 就像是地球online 這款超大型沉浸式體驗遊戲裏 每個人都必須面對的 三大主線任務 我們怎麼應對這三大任務 恰恰就暴露了我們內心深處 對生活意義的真實理解 第一個終極任務 就是職業或者說謀生 我們都生活在地球 這個小小的星球上 得吃喝拉撒 得養家餬口吧 所以我們怎麼在這個有限的環境裏 找到一個能讓自己活下去 並且活得還算那麼回事的方式 這就是關於工作 關於我們和社會物質世界 如何互動的問題 你是摸魚度日 覺得工作就是混口飯吃 還是積極投入 想在工作中創造點價值 實現點自我 你的選擇就在回答這個問題 第二個終極任務 是社會交往或者說與人相處 人是社會性動物 我們誰也離不開誰 想想看 從你早上出門買的早點 到你用的手機網絡 哪一樣不是別人合作的產物 所以我們怎麼在形形色色的人群中 找到自己的位置 怎麼跟別人打交道 怎麼合作 怎麼分享合作帶來的好處 這是關於友情 關於社群 關於我們如何與同類和諧共處的問題 你是獨來獨往 覺得人心叵測 還是樂於助人 相信團隊的力量 你的行為模式就是你的答案 第三個終極任務 是愛情與婚姻 或者說兩性關系 人類分為男女 或者說不同的性別認同 生命的延續 家庭的組建都離不開這一點 所以我們如何調整自己 來適應這個基本事實 我們如何處理親密關系 如何經營愛情和婚姻 這是關於愛 關於家庭 關於我們如何與生命中 最親密的人相處的問題 你是在愛中滋養 還是在關系中內耗 你的態度和做法 同樣詮釋著你對這部分 生活意義的理解 阿德勒說 我們所有的人生問題 幾乎都可以歸到這三個領域裏 職業 社會和親密關系 你對這三個問題的解題思路 和解題過程 就完完整整地展現了 你賦予生活的意義 舉個例子 如果一個人愛情不順 工作上三天打魚兩天曬網 朋友也沒幾個 總覺得跟誰都合不來 那我們可以推測 在他的人生導航系統裏 生活可能被標記為艱難模式 或者危機四伏 他可能會覺得 活著真累 到處都是坑 機會都留給了別人 所以他的行動範圍會很窄 他的生活意義可能就變成了 把自己保護好 少跟人打交道 免得受傷害 聽著是不是有點耳熟 相反 如果另一個人愛情甜蜜 工作有成就感 朋友遍天下 遇到困難總有人幫忙 那他眼裏的生活 可能就是充滿創造力 和機會的樂園模式 他可能會覺得 生活就是和大家一起 手拉手共同進步 為這個世界添磚加瓦 他的生活意義就是 我為人人 人人為我 大家一起變得更好 所以你看 我們怎麼玩職業 社交 親密關系這三大遊戲 其實早就被我們自己 對生活意義的設定 給框定好了 這個設定 就是我們人生的底層代碼 如果這個底層代碼出了bug 那我們的人生體驗 可能就真的會一路坎坷 那什麼樣的生活意義 纔算是比較靠譜 比較健康的呢 阿德勒給出了一個 非常重要的標準 那就是看這個意義 是不是具有共同感 能不能分享給他人 能不能被他人所認同和受益 如果一個意義 只對你自己有效 甚至是以損害他人為代價 那在阿德勒看來 這種意義就是沒有意義的 甚至是錯誤的 真正有價值的生活意義 一定是超越了個人的小圈子 能夠為更廣闊的社群 帶來積極影響的 說白了 就是你活著的意義 能不能讓這個世界 因為你的存在 而美好那麼一點點 這聽起來可能有點高大上 甚至有點像唱高調 有人可能會問 總想著別人 總想著奉獻 那我自己的利益怎麼辦 我不會活得很累嗎 阿德勒說 這恰恰是一種誤解 當你真心想要為他人 為社會做貢獻的時候 你為了實現這個目標 就一定會努力提升自己 學習新技能 鍛煉好身體 培養好品格 這個過程本身 就是對個人最好的發展和成全 你會發現 當你不再僅僅盯著 自己的那點小需求 小情緒 而是把目光 投向更廣闊的天地時 很多個人的煩惱 反而會迎刃而解 所以阿德勒提醒我們 重新審視一下 自己的人生腳本 看看我們賦予生活的意義 究竟是什麼樣的 它是讓我們變得更開放 更勇敢 更願意與人連接 還是讓我們變得更封閉 更膽怯 更斤斤計較呢 這可能是我們理解 一切後續問題的關鍵 上一部分我們聊到 每個人都在用自己的方式 解讀和賦予生活的意義 這個意義就像我們的人生導航 但你有沒有想過 這個導航系統 最初是怎麼設定參數的呢 或者說是什麼東西 在悄悄影響著 我們對生活意義的判斷呢 阿德勒在這裏 拋出了一個非常關鍵的概念 那就是自卑感 一聽到自卑 很多人可能立馬皺眉頭 覺得哎呀 這不是什麼好詞 我可不想跟他沾邊 但在阿德勒看來 自卑感這玩意兒 其實根本不是什麼洪水猛獸 也不是什麼心理疾病 恰恰相反 他說 自卑感是人類的正常狀態 是我們每個人都有的出場設置 你沒聽錯 是每個人都有 就像我們玩遊戲 誰還不是從一級新手村開始的呢 一開始啥技能沒有 看誰都像是大佬 心裏有點虛 這太正常了 阿德勒認為 正是因為我們感覺到自己的不足 感覺到自己不夠好 我們才會產生想要變得更好 更強 更優秀的渴望和動力 這種自卑感 就像一根小鞭子 在後面輕輕地鞭策著我們去學習 去努力 去奮鬥 去彌補自己的不足 去追求更美好的生活 所以從這個角度看 自卑感本身並不是壞東西 它反而是我們人類進步 和個人成長的原始燃料 沒有這點我不夠好 但我還想更好的勁兒 我們可能就真的躺平了 對啥都無所謂了 但是凡事都有個度 正常的自卑感是動力 可一旦這個度失控了 自卑感被無限放大 甚至壓垮了我們 那問題就來了 這時候阿德勒就給它起了另一個名字 叫做自卑情結 你可以把正常的自卑感 想象成一隻小小的 偶爾會叫喚兩聲提醒你的寵物 而自卑情結 就像這只小寵物 突然變異成了一隻巨大的怪獸 不僅不幫你 還反過來把你死死摁住 讓你動彈不得 有自卑情結的人會怎麼樣 他們會覺得自己簡直一無是處 幹啥啥不行 面對生活中的問題 他們會缺乏勇氣 打心底裏不相信自己能解決 阿德勒觀察到 這類人可能會表現出很多行為特徵 比如有的人會變得特別膽小 害羞 猶豫不決 遇到機會也不敢爭取 生怕暴露自己的不行 有的人則可能走向另一個極端 他們會用一種虛張聲勢的優越感 來掩蓋內心的自卑 比如變得特別愛吹牛 特別固執己見 聽不得半點不同意見 或者特別喜歡貶低別人來抬高自己 還有一種常見的情況 就是把自卑當成擋箭牌 用我天生就這樣了 我能力不行嗎 我沒辦法了 這樣的話來逃避責任 為自己的不努力和失敗找藉口 他們會覺得反正我不行 那我乾脆就不去嘗試了 這樣就不會失敗 也就不會更難受了 你看一旦陷入自卑情結這個怪圈 正常的自卑感就從動力變成了阻力 它會嚴重扭曲我們對自己的看法 也會影響我們對生活意義的判斷 我們可能會因此設定錯誤的人生目標 比如不再追求真正的成長和貢獻 而是把精力都花在如何顯得比別人強 或者如何巧妙的躲避 所有可能的挑戰和失敗上 那麼既然自卑感是普遍的 我們又怎麼跳出自卑情結這個坑呢 這就不得不提到 與自卑感相愛相殺的另一個重要概念 追求優越感 一聽到追求優越感 我們可能又會聯想到那些 趾高氣揚瞧不起人 處處想壓別人一頭的討厭鬼 打住 阿德勒說的追求優越感 可不是這個意思 他說的優越 更準確的講 是一種追求完善 追求更好 追求克服困難 追求自我超越的內在驅動力 這是一種深植於我們生命中的本能 就像植物嚮往陽光 我們也天然的嚮往變得更強大 更有價值 更能掌控自己的生活 你可以把它理解為一種向上生長的力量 我們因為感到自卑 感到有所不足 所以纔想要去彌補 想要去學習 想要去成長 這個向上的過程 就是追求優越感的過程 這股力量本身是中性的 它就像一把刀 可以用它來切菜 造福大家 也可以用它來傷人 關鍵在於 我們把這股追求優越感的力量 用在了什麼方向上 阿德勒特別強調 追求優越感的方向 決定了它是建設性的 還是破壞性的 如果一個人追求優越感 是為了讓自己變得更優秀 從而能更好地與人合作 為社會做出更大的貢獻 那這種追求就是健康的 積極的 比如一個醫生 他努力鑽研醫術 追求更高的醫療水平 目標是為了能救治更多的病人 減輕更多人的痛苦 這就是一種非常有價值的優越感追求 但如果一個人追求優越感的目標 僅僅是為了凌駕於他人之上 為了證明我比你強 為了滿足個人的虛榮心和權利慾 那這種追求就跑偏了 他可能會不擇手段 甚至會通過貶低 打壓別人的方式 來獲得那種虛假的優越感 這種以自我為中心 以戰勝他人為樂的優越感 不僅對他人無益 對自己長遠來看也是有害的 因為它會讓我們失去合作精神 變得越來越孤立 所以你看健康的追求優越感 是與我們之前討論的 富有共同感的 對他人有益的生活意義 緊密相連的 只有當我們的打怪升級 是為了讓整個團隊 整個社會都變得更好時 我們的努力才真正有價值 我們自己也才能從中 獲得真正的成就感和幸福感 說到這裡 我們再來聊聊一個 常常會引發自卑感 也常常被大家誤解的問題 那就是身體缺陷 很多人可能會覺得 如果一個人天生 就有什麼生理上的不足 比如長得不好看 或者身體有什麼殘疾 那他肯定會很自卑 很難成功 阿德勒可不這麼看 他自己小時候就體弱多病 還差點因為肺炎夭折 但他後來卻成了 著名的心理學家 他認為身體的缺陷 確實會給人的發展 帶來一些額外的困難 但這絕不是決定性的因素 他強調 關鍵不在於 你擁有什麼樣的身體硬件 而在於你如何看待 和使用這些硬件 以及你賦予這些身體條件 什麼樣的意義 很多對人類文明 做出巨大貢獻的偉人 恰恰是那些 曾經飽受身體缺陷困擾的人 比如有些視力不好的孩子 因為想看清這個世界 反而會比視力正常的孩子 更用心去觀察 結果培養出了超乎常人的 洞察力和藝術感受力 有些行動不便的人 為了克服身體的障礙 反而鍛煉出了更堅強的意志 和更強大的內心 阿德勒的意思是 身體缺陷 就像遊戲開局時 隨機分配到的一些特殊設定 它可能會讓你的新手期 比別人難一點 但也可能因為這個特殊設定 讓你有機會挖掘出 自己獨特的潛能 走出一條與眾不同的通關之路 當然前提是 你沒有被這個設定嚇倒 沒有因此而放棄努力 沒有把所有的注意力 都放在自怨自艾上 如果你能積極地尋求補償 努力克服困難 甚至把這個缺陷 轉化成一種特殊的優勢 那你完全可以活得非常精彩 所以無論是普遍存在的自卑感 還是因為某些特殊原因 比如身體缺陷 而產生的更強烈的自卑感 阿德勒都告訴我們 不要害怕它 更不要被它打敗 重要的是 我們要看清它的真面目 理解它背後的動力 那種追求優越感 渴望變得更好的本能 然後把這股強大的力量 引導到正確的方向上 去創造一個既能成就自己 也能造福他人的 富有意義的人生 前面我們聊了 每個人都在尋找生活的意義 也都會有自卑感 這個小小的影子如影隨形 同時又有一種追求優越 想要變得更好的衝動 那麼這些塑造我們人生的 重要元素 即我們對生活的看法 我們處理自卑感的方式 我們追求的目標 它們到底是從什麼時候 開始形成的呢 阿德勒告訴我們 答案可能比你想像的要早得多 那就是早到我們可能 都記不太清的童年 阿德勒提出了一個 非常核心的概念 叫做生活方式 這可不是指你穿什麼牌子的衣服 或者喜歡喝什麼口味的咖啡 而是指我們每個人 在大概四五歲的時候 就已經基本定型的 一套獨特的行為模式 對世界和自己的根本看法 以及應對問題 和追求目標的獨特套路 你可以把它想像成 我們人生的操作系統 在很小的時候 就已經安裝好了 這個操作系統一旦裝上 就會在後臺默默運行 影響著我們之後所有的軟件 也就是我們的思想 情感和行為 是不是覺得有點不可思議 五歲定終身 這聽起來也太絕對了吧 阿德勒的意思並不是說 我們五歲之後就一成不變了 他非常強調 人是可以改變和成長的 但他指出的關鍵是 我們最早形成的 對生活的基本態度和行為模式 具有非常強大的慣性 就像一艘船最早設定的航向 後面雖然可以調整 但最初的航向 會深遠地影響 它整個航程的軌跡 更重要的是 阿德勒認為 真正決定我們人生的 並不是我們小時候經歷了什麼事 而是我們賦予了 那些經歷什麼樣的意義 這句話非常非常重要 同樣是摔了一跤 有的孩子可能覺得 哎呀好疼 下次要小心 有的孩子可能會想 都是地板不好 害我摔跤 還有的孩子 甚至會覺得我太笨了 才會摔跤 你看同一件事 因為孩子賦予他的意義不同 他在孩子心裏留下的印記 以及對孩子後續行為模式的影響 就會完全不一樣 所以不是過去的經歷決定了我們 而是我們對經歷的解讀 塑造了我們 我們的童年 就像是給我們人生的劇本 寫下了初稿 這個初稿可能寫的不那麼完美 但好消息是 既然是初稿 他就有修改和潤色的機會 那麼 什麼樣的童年環境 比較容易讓孩子 在書寫這個人生劇本初稿的時候 不小心跑偏 形成一些不太健康的生活方式呢 阿德勒根據他豐富的臨牀經驗 總結了三種典型的情況 當然 這並不是說 所有這些情況下的孩子 都會出問題 而是說這些環境 更容易帶來挑戰 需要父母和教育者 投入更多的智慧和關愛 第一種 是那些從小身體不太好 或者有某些器官缺陷的孩子 阿德勒自己小時候身體就不好 所以他對這類孩子特別關註 他發現 如果這些孩子 沒有得到很好的引導 他們很容易把過多的註意力 都集中在自己的病痛和不便上 他們可能會覺得 自己跟別的健康孩子不一樣 體驗到更強烈的自卑感 如果周圍的人 在對他們過度憐憫 或者不耐煩 甚至躲避 就更容易讓他們覺得 自己被這個世界羞辱了 從而變得孤僻 敏感 對參與社會生活 缺乏興趣和信心 他們的生活意義 可能就變成了 如何保護自己免受傷害 或者這個世界不公平 第二種 是被過分澆灌的孩子 你身邊有沒有那種小皇帝 從小被捧在手心裏 要什麼有什麼 全家都圍著他轉 阿德勒說 這樣的孩子 很容易形成一種錯誤的認知 覺得自己的願望 就應該被當成命令來執行 全世界都應該為他服務 他們習慣了索取 卻不懂得付出和合作 一旦他們進入到一個 不再以他們為中心的環境 比如學校或者社會 他們就會感到 巨大的失落和恐慌 覺得別人都虧欠了他 他們可能會變得非常任性 缺乏獨立解決問題的能力 遇到困難就只會抱怨 或者要求特殊照顧 他們的生活意義 可能就變成了我最重要 你們都得聽我的 第三種 是被忽視的孩子 這和交慣恰恰相反 這些孩子可能從小 就缺乏父母的關愛和照顧 甚至可能經歷過 被排斥被冷落的童年 阿德勒說 這樣的孩子 因為從來沒有體驗過 什麼是愛 什麼是合作 所以他們對這些概念 會非常陌生 他們長大後 可能會很難信任別人 也很難相信自己值得被愛 他們可能會高估生活中的困難 同時又低估自己 解決問題的能力 以及周圍人可能存在的善意 他們會覺得 整個世界都是冷冰冰的 沒有人會真正關心自己 他們的生活意義 可能就充滿了懷疑和不安全感 當然阿德勒強調 這三種情況 只是說 孩子更容易形成錯誤的生活意義 並不是說他們就沒救了 關鍵在於 我們能否理解這些早期經歷 是如何影響一個人的生活方式的 以及能否幫助他們重新審視 和修正那些 可能早已不合時宜的人生劇本出稿 那麼我們怎麼才能窺探到 一個人在童年時期 形成的生活方式 和賦予生活的根本意義呢 阿德勒給我們提供了一個 非常有趣的工具 那就是 早期記憶 你最早能想起來的童年記憶是什麼 是一件開心的事 還是一件難過的事 是一個具體的場景 還是一個模糊的片段 阿德勒認為 我們最早期的那些記憶 並不是隨隨便便被我們記住的 他們之所以能被我們 從海量的童年經歷中打撈出來 恰恰是因為 他們以某種象徵性的方式 反映了我們對生活 最核心的看法和態度 這些記憶就像是 我們為自己的人生故事 挑選出來的序言或者預告片 他們濃縮了我們最早對我是誰 世界是什麼樣的 我應該期待什麼 我應該警惕什麼 這些根本問題的最初答案 而且阿德勒還指出 這些早期記憶的真實性 其實並不那麼重要 在他看來 個人認為的第一段記憶 是否真的就是他人生的第一段記憶 或者這一記憶是否真實 並不重要 重要的是我們為什麼會記住這些 以及這些記憶 對我們現在的生活方式 和未來的期望 產生了什麼樣的影響 書裏舉了一些很有意思的例子 比如 一個女孩最早的記憶是 咖啡壺從桌子上掉下來 把我燙傷了 阿德勒分析 這段記憶可能暗示著 他覺得生活充滿了突如其來的危險 而大人代表著他人或環境 是粗心大意的 是不可靠的 如果這個女孩長大後 總是顯得驚恐萬分 孤獨無助 或者總覺得別人照顧不好她 那就不足為奇了 還有一個小男孩 他的早期記憶是自己躲在衣櫃裏 媽媽以為他丟了 急得發瘋一樣 跑到街上找他 這段記憶可能讓他形成了一種認知 製造麻煩能引起別人的關註 讓自己被註意到 就能得到某種安全感 後來這個男孩 因為夜尿問題和母親衝突不斷 其實夜尿也成了他 吸引母親關註和擔憂的一種方式 所以你看 我們童年最早記住的那些事 就像一把把小小的鑰匙 能幫我們打開理解自己 和他人生活方式的大門 他們雖然只是零散的片段 卻可能隱藏著 我們人生劇本最初的主題和基調 當然了 阿德勒的理論 是用來幫助我們理解和成長的 不是用來給我們自己 或者別人貼標籤的 瞭解了童年經歷 和早期記憶可能產生的影響 我們才能更有意識的去反思和調整 從而書寫更精彩的人生新篇章 那麼這個在童年時期 悄然寫就的人生劇本出稿 這份獨特的生活方式 它僅僅是影響了 我們的想法和行為嗎 阿德勒告訴我們 遠不止如此 他還會以一種 我們可能從未想過的方式 深刻地影響著我們的硬件 也就是我們的身體 心靈和身體之間 到底藏著怎樣的奧祕 誰又是誰的遙控器呢 下一部分 前面我們聊到 童年經歷就像是 給我們的人生劇本 寫下了出稿 形成了我們獨特的生活方式 這個生活方式一旦形成 就像一個無形的導演 不僅影響著我們的思想和行為 阿德勒還告訴我們 一個更神奇的事 它甚至會深刻地影響我們的身體 沒錯 就是我們這個摸得著 看得見的肉身 很多人可能會想 心靈是心靈 身體是身體 這倆能有多大關系 是不是身體不舒服了 心靈才會跟著難受 或者反過來 心靈強大了 身體就能百病不清 阿德勒說 這倆可不是誰單方面 控制誰的主僕關係 他們更像是一對配合默契的舞伴 或者說 是一個硬幣的兩面 是一個不可分割的整體 時時刻刻都在相互作用 相互影響 那在這對舞伴裏 誰通常是領悟的那個呢 阿德勒認為是心靈 他打了個比方 如果我們的生命是一場運動 那身體就像是 負責執行動作的運動員 而心靈呢 就是那個制定比賽策略 決定奔跑方向的教練兼導航員 你想往東 身體絕不會自己往西跑 你的每一個小動作 每一個微表情 甚至是你眨眨眼 吐吐舌頭 背後都有心靈賦予它的意義和目標 心靈說 我們要安全 要克服困難 於是身體就會努力去配合 去發展能達成這個目標的潛能 所以 心靈就像是我們人生的發動機和導航系統 它設定目標 規劃路線 然後驅動著身體這部座駕 去探索世界 去完成任務 當然 身體這部座駕的性能 也會反過來限制心靈能跑多遠 跑多快 比如你心靈在想飛 沒有工具 肉身也飛不起來 但在力所能及的範圍內 是心靈在指引著身體去適應環境 去學習技能 去塑造自己 那麼 我們常說的情緒 比如喜怒哀樂 在這場心靈與身體的共舞中 又扮演了什麼角色呢 阿德勒的看法非常獨特 他認為 情緒可不僅僅是身體的生理反應 它們更像是心靈為了達成某個目標 而使用的工具 或者說燃料 它們是為我們的生活方式 和我們追求的優越感服務的 一旦我們內心的導航系統 設定了一個目標 我們的情緒就會自動調整到 最能幫助我們實現這個目標的狀態 聽著是不是有點懸 舉個例子你就明白了 一個小孩子 如果他發現 只要自己一流露出焦慮不安的樣子 媽媽就會特別緊張 馬上過來抱他 哄他 滿足他的各種要求 那麼焦慮就可能成為他 潛意識裡控制媽媽 獲得關注的一種有效工具 再比如 有的人一生氣就拍桌子瞪眼 或者用冷暴力 他可能覺得憤怒 是讓他人屈服 掌控局面的好辦法 所以阿德勒說 一個人的情緒模式 往往和他的生活方式高度一致 甚至可以說 情緒是他生活方式的忠實僕人 如果一個人的人生劇本是 我要證明我比所有人都強 那他的情緒可能就會 經常處在一種緊張 好鬥 或者對批評異常敏感的狀態 書裡還提到一個 因為撒了個小謊 就常年背負沉重犯罪感的病人 阿德勒分析 他這種過度的犯罪感 其實是他用一種扭曲的方式 來顯示自己道德高尚 是他追求優越感的一種錯誤手段 而他的各種情緒和行為 都在為這個錯誤的目標服務 更有意思的是 阿德勒還觀察到 我們心靈的狀態 我們固有的生活方式和情緒模式 甚至會實實在在地影響 我們身體的健康和發展 也就是說 你的身體可能真的會說話 會誠實地反映出你心靈的祕密 比如 一個長期習慣性膽怯 缺乏自信的人 他的體態 他的肌肉發展 甚至骨骼結構 都可能和一個勇敢 自信 積極向上的人有所不同 因為他的心靈可能從未真正指令 他的身體去積極地鍛煉 去強健體魄 他可能總是在迴避那些 需要身體力量和勇氣的挑戰 久而久之 身體也就真的朝著 那個弱不禁風的方向發展了 我們常說向由心生 阿德勒的理論 從某種程度上也印證了這一點 他甚至認為 在孩子四五歲之前 他心靈的活動狀態 甚至可能會影響到 內分泌腺體的發育 當然 這並不是說心靈 可以憑空改變生理規律 而是說 面對同樣的生理基礎 心靈的態度和目標 會引導身體 做出不同的反應和發展 書裏還舉了一些 關於身體缺陷的例子 比如 有些孩子天生左撇子 如果父母和老師 強迫他們用右手 有的孩子可能會很痛苦 右手也一直很笨拙 但如果這個孩子的心靈 能夠積極地去克服這個困難 有意識地去訓練 那麼他那隻 原本不佔優勢的右手 完全有可能變得 和左手一樣靈巧 甚至在某些方面更出色 阿德勒強調 關鍵不在於缺陷本身 而在於心靈 如何去應對這個缺陷 是把它看作不可逾越的障礙 還是看作一個 不只關註自身困難的孩子 往往更能成功地 彌補自身的缺陷 甚至像夜尿症這種 看似純生理性的問題 阿德勒也發現 在一些有腎臟 或膀胱遺傳傾向的家庭裏 孩子是否真的會尿牀 以及能否克服 也常常和他的心理目標有關 如果孩子發現尿牀 能吸引父母更多的關註 或者能以此 來反抗父母的某些管教 那這個毛病 就可能被心靈利用而持續下去 所以你看 我們的每一個情緒 都會在身體上留下痕跡 比如緊張時手心出汗 害怕時渾身發抖 憤怒時臉紅脖子粗 這些都是心靈 通過神經系統 傳遞給身體的信號 長此以往 這些身體反應模式 也會固化下來 成為我們身體語言的一部分 那麼知道了心靈 對身體有這麼大的影響力 是不是也意味著 如果我們能調整 我們的生活方式 改變我們富裕生活的意義 那我們的身體狀態 甚至大腦的功能 也有可能得到改善呢 阿德勒對此是持樂觀態度的 他提到 即使大腦的某些部分受損 通過訓練 其他部分也可能代償其功能 這說明大腦具有可塑性 如果心靈是我們這個工具使用者 大腦是重要的工具 那麼我們就有可能 找到更好的方法 去開發和改善這個工具 讓它更好的 為我們積極的生活目標服務 當然這不是說 只要想就能改變一切 畢竟身體有其自身的客觀規律 但阿德勒的洞見在於 他把心靈和身體 看作一個動態的 相互影響的整體 強調了心靈在其中的主導作用 和巨大的潛力 理解了這一點 我們或許就能更好地明白 為什麼保持積極的心態 樹立有意義的生活目標 不僅能讓我們的精神世界更豐盈 也可能真的會讓我們 擁有一個更健康 更有活力的身體 這大概就是身心合一的真諦吧 前面我們探索了心靈如何影響身體 也聊到了我們獨特的生活方式 早在童年時期就開始打下基礎 那麼當我們的大腦皮層休息了 身體也躺平了 我們的心靈 是不是就徹底關機下班了呢 阿德勒說 可沒那麼簡單 我們的心靈在睡著之後 還會偷偷摸摸地加班 自編自導自演一出出大戲 沒錯 那就是做夢 一提到夢 大家可能就來勁了 有的人說日有所思 夜有所夢 有的人覺得夢能預示未來 還有的人可能覺得夢就是胡思亂想 醒了就忘 沒啥大不了的 那麼在阿德勒這位心理學大師看來 夢究竟是怎麼一回事呢 首先阿德勒告訴我們 夢可不是什麼算命先生 它不能預測你的彩票號碼 也不能告訴你明天會不會下雨 它也不是純粹的瞎扯淡 不是大腦短路後的隨機放電 阿德勒認為 夢是有意義的 它和我們清醒時的生活緊密相連 是我們人格和生活方式的一部分體現 簡單來說 你白天是個啥樣的人 你做夢的時候 骨子裏還是那個樣 只不過表現形式更天馬行空 更不講邏輯一些 你可以把夢想象成我們潛意識的小劇場 或者排練廳 在這個劇場裏 我們心靈的導演會根據我們現實生活中遇到的問題 我們內心固有的生活方式 以及我們想要達成的哪怕是錯誤的目標 來排練一出出戲 這出戲的目的 往往是為了激起我們某種特定的情緒 好讓我們在醒來之後 能更有動力 或者更有理由 按照我們習慣的方式去行動 聽著是不是有點繞 我們舉個例子 比如說 你明天要參加一個重要的面試 你對這個面試有點沒底 潛意識裏有點想逃避 那你晚上可能會做一個考試遲到 或者在面試官面前啥也說不出來的噩夢 這個噩夢本身並不能幫你解決問題 但它成功地在你心裏製造了焦慮和挫敗感 這樣一來 等你早上醒來 可能就會覺得 哎呀 我果然不行 還是別去了吧 你看夢通過製造情緒 悄悄地鞏固了你那個 我可能不行 我還是躲一躲吧的生活態度 所以阿德勒認為 夢的一個重要功能 就是為我們固有的生活方式服務 甚至可以說 它有時候是我們用來欺騙自己 讓自己心安理得地維持現狀的一種方式 它就像一個老朋友 總順著你的意圖告訴你 對對對 你就是這麼想的 這麼做就對了 哪怕你那個想法和做法 可能本身就是個坑 那麼夢裏的那些奇奇怪怪的畫面 符號又該怎麼理解呢 弗洛伊德可能會告訴你 夢有很多通用的象徵 比如棍子代表什麼 箱子代表什麼 但阿德勒不同意 他認為 夢裏的象徵和隱喻 更多是我們自己創造的 是我們個人化的語言 同樣的夢境元素 對於不同生活方式 不同經歷的人來說 意義可能完全不同 所以想解夢 不能靠一本週公解夢 或者什麼固定的符號詞典 而是要深入瞭解做夢人 他自己的人生故事和獨特視角 儘管如此 阿德勒也觀察到了一些 具有普遍性的典型夢境 這些夢境在很多人身上都會出現 他們往往反映了一些 常見的人生處境和心理狀態 當然了 他也一再強調 這些只是一般性的傾向 具體到每個人 還是要具體分析 比如很多人都做過 從高處掉下來的夢 阿德勒分析 這通常暗示著做夢人 可能在現實生活中 感到自己的地位 聲望受到了威脅 或者害怕在某個重要的事情上失敗 栽根頭 也可能是覺得自己 正處在一個錯誤的 或者危險的境地 想要從中脫離 小孩子如果做墜落的夢 可能代表著他覺得 自己正在失去父母的寵愛 還有一種常見的夢 是飛翔的夢 在夢裏自由自在的飛 感覺是不是特爽 阿德勒認為 這通常代表著一種 積極向上的心態 可能是做夢人野心勃勃 渴望超越他人 克服困難 達到一個更高的境界 如果在夢裏飛得很輕鬆 可能說明他信心滿滿 如果飛得很費勁 或者老想掉下來 那可能說明他對自己的能力 還有點懷疑 再比如對追趕的夢 夢到被怪物 壞人 或者別的什麼東西追 嚇得魂飛魄散 這往往反映了做夢人 在現實中感到自己很弱小 正面臨著某個 他覺得自己無法應付的 難題或威脅 所以想要逃避 還有一種特別經典的 就是考試的夢 很多人明明畢業好多年了 工作也挺穩定 卻還是會夢到自己在考場上 卷子一道題都不會做 急得滿頭大汗 阿德勒說 這通常意味著 你在現實生活中 又遇到了某種 讓你感覺像考試一樣 覺得自己沒準備好 沒把握的挑戰或情境 當然還有夢到自己沒穿衣服 或者衣衫不整 被人圍觀的 可能代表害怕暴露自己的缺點 夢到趕不上火車 汽車的 可能代表害怕錯過機會 阿德勒對這些典型夢境的解讀 都指向了一個核心 夢境 其實是我們內心 對現實生活的一種情緒化 象徵性的回應 它不是為了預知未來 而是為了在我們 現有的生活方式的框架內 幫我們排練 如何應對未來的挑戰 或者說 是如何合理化 我們想要採取的行動 哪怕是逃避的行動 所以下次你再做了什麼 讓你印象深刻的夢 不妨試著用阿德勒的視角 別急著去查他預示了 什麼吉凶禍福 而是問問自己 這個夢讓我產生了 什麼樣的情緒 這個情緒 跟我最近遇到的 什麼煩心事 或者我一直以來 習慣的處事方式 有沒有什麼聯繫呢 這個夢 是不是在悄悄地告訴我 我內心深處 到底是怎麼看待 我自己和這個世界的呢 當然了 阿德勒也說了 解夢這事挺複雜的 它更像是一門藝術 而不是一門 可以精確計算的科學 我們普通人瞭解這些 更多的是為了 幫助我們更好地理解自己 而不是要成為 專業的解夢大師 重要的是 通過對夢的思考 我們或許能更清晰地 看到自己人生劇本的脈絡 從而更有意識地 去書寫未來的篇章 前面我們聊了那麼多 從生活的意義 到自卑感與優越感 再到童年 心靈與身體 夢境 基本上把阿德勒 個體心理學的核心地圖 給過了一遍 大家可能會想 瞭解了這麼多 我是怎麼形成的 固然很重要 但更關鍵的是 如果我對現在的自己不滿意 覺得自己的人生劇本 需要修改 那到底該怎麼做呢 有沒有一條 能讓我們從青銅段位 一路升級打怪 最終成為人生王者的 超越之路呢 阿德勒用他一生的研究 告訴我們 當然有 這條路的核心 不在於你擁有什麼天賦異稟 也不在於你遇到了 什麼天賜良機 而在於我們能否主動地 有意識地去調整和優化 我們人生的導航系統 第一步 也是最基礎的一步 就是要認識錯誤 修正導航 還記得我們之前說的 生活方式嗎 就是那個在我們四五歲 就基本定型了 人生操作系統 阿德勒說 很多讓我們感到痛苦 和困惑的根源 往往就藏在這個 早年形成的生活方式裏 可能我們無意中 給生活賦予了一些錯誤的 消極的意義 比如我必須比所有人都強 才能被愛 這個世界太危險了 我得把自己藏起來 或者我太弱小了 我什麼都做不了 這些錯誤的信念 就像導航系統裏 輸錯的目的地 或者錯誤的地圖數據 會引導我們走向死衚衕 所以想要超越 首先就得有勇氣 去審視自己的生活方式 看看我們內心深處 那些習以為常的念頭 情緒反應模式 和行為習慣 它們是怎樣 影響著我們的人生的 這可能需要一些反思 甚至可能需要專業的幫助 但這個看見和承認的過程 是改變的開始 就像開車發現路不對 你總得先意識到導航出錯了 才談得上重新規劃路線 對吧 第二步 也是阿德勒思想體系裏 閃閃發光的金鑰匙 那就是培養社會興趣 社會興趣聽起來 好像有點學術 其實說白了 就是一種發自內心的 對同伴的關心 一種把自己看作 人類大家庭一員的歸屬感 以及一種願意為他人 為社會做出貢獻的積極意願 阿德勒反反復復強調 利他纔是最高級的利己 這話怎麼理解呢 很多人覺得我關心別人 我為社會做貢獻 那我豈不是很吃虧 阿德勒說 恰恰相反 當你把註意力 從過分關註自身的得失 焦慮和那點小自卑上移開 開始真正去關心他人 去思考自己 能為這個世界做點什麼的時候 你會驚奇地發現 很多原先讓你頭疼的個人問題 反而迎刃而解了 因為當你想要為別人做點事的時候 你自然就會去學習新技能 提升自己的能力 你也會在與人合作的過程中 感受到被需要 被認可的價值感和幸福感 這種價值感和幸福感 是任何純粹滿足個人私慾 所無法比擬的 而且擁有社會興趣的人 更容易建立起良好的人際關系 獲得他人的支持和幫助 你想想 一個整天只想著自己的人 和一個樂於助人 與人為善的人 誰會擁有更多的朋友 和更和諧的社會環境呢 答案不言而喻 所以說培養對別人的關心 實際上是在為自己的人生 鋪設更寬廣 更堅實的道路 第三步 與社會興趣緊密相連的 是設立有意義的目標 我們之前聊到追求優越感 是人向上發展的本能 但這個優越感的目標如果設錯了 比如僅僅是為了壓倒別人 滿足虛榮 那就會走火入魔 阿德勒認為 真正有意義的 能給我們帶來持久幸福感的人生目標 一定是和社會興趣相連接的 是能夠為他人 為社會創造價值的 比如說 你的目標是我要賺很多很多錢 這本身沒什麼錯 但如果這個目標的背後 是為了讓我的家人 過上更好的生活 或者用我的財富 去幫助更多有需要的人 那這個目標 就因為與社會興趣掛鉤 而變得更有意義 也更能激發你內在的潛能 和克服困難的毅力 一個只為自己而活的目標 往往是脆弱的 很容易在遇到挫折時就放棄了 而一個包含了 對他人關懷和貢獻的目標 則會賦予我們更強大的精神力量 第四步 是鼓起勇氣 這是我們面對困難 做出改變時最重要的武器 無論是認識自己生活方式中的錯誤 還是培養社會興趣 或是頂著壓力 去追求有意義的目標 每一步都需要勇氣 阿德勒所說的勇氣 不是說你天不怕地不怕 而是明知道有困難 有風險 甚至可能會失敗 但你依然選擇去面對 去嘗試 去行動 很多人之所以被自卑情結困擾 之所以無法擺脫錯誤的生活方式 往往不是因為他們不能 而是因為他們不敢 他們害怕失敗 害怕被評價 害怕不確定性 而勇氣的培養 也並非一蹴而就 它可以從一些小事開始 比如勇敢地表達自己的真實想法 勇敢地嘗試一件以前不敢做的事情 勇敢地向需要幫助的人伸出援手 每一次小小的勇敢的嘗試 都會積累我們內心的力量 最後一步 也是貫穿史中的法寶 那就是合作 阿德勒認為 人類所有的問題 歸根結底都可以通過合作來解決 我們是社會性的動物 沒有任何人能夠像魯賓遜一樣 完全脫離他人而生存和發展 無論是我們的工作 事業 人際交往 還是愛情婚姻 都離不開與他人的良好合作 合作意味著我們要學會理解他人 尊重差異 有效溝通 共同面對問題 它要求我們放下過度的自我中心 學會換位思考 看到共同的利益 在合作中 我們不僅能完成個人無法完成的事情 更能體驗到歸屬感和連接感 這本身就是幸福感的重要來源 可以說合作能力 是我們在這個社會上 生存和發展最核心的技能之一 也是我們從青銅走向王者 路上最強大的增益buff 所以這條超越之路簡單總結一下 就是 首先勇敢地看清自己 修正那些可能帶你跑偏的人生導航 然後把你的目光從小我轉向大我 去培養那份對他人 對世界的社會興趣 接著 在社會興趣的指引下 設立那些能讓你發光發熱 也照亮別人的有意義的目標 並且全程都要帶上勇氣 這個披荊斬棘的武器 以及合作這個能讓你如虎添翼的夥伴 這不是一條一勞永逸的捷徑 而是一個持續一生的 充滿挑戰 也充滿無限可能的成長旅程 好了 朋友們 關於阿德勒和他的自卑與超越 咱們今天這場心靈的探索之旅 差不多就要到尾聲了 這本書的智慧就像一盞明燈 它或許不能幫我們消除人生所有的煩惱 和那些如影隨形的自卑感 實際上 阿德勒也從沒想讓我們徹底消滅它 他真正想告訴我們的是 自卑感並不可怕 它是我們生命能量的一部分 重要的是 我們如何去理解它 如何從那些看似負面的感受中 汲取向上的力量 去勇敢地面對生活的挑戰 最終實現屬於我們自己的超越 這本書更像是一份邀請函 邀請我們重新審視自己的人生腳本 理解那些深藏在行為背後的心理密碼 然後用更積極更富有建設性的方式 去創造屬於自己的生活意義 所以 合上這本書 或者關掉這個視頻之後 真正的功課才剛剛開始 也許 我們可以試著更留意一下 自己平日裏的那些念頭和習慣 看看它們是如何塑造著 我們的生活方式的 也許 我們可以嘗試著在日常生活中 多一點點對他人的關心和善意 多一些小小的合作 也許 我們可以更勇敢地去追求那些 對我們自己 也對這個世界有益的目標 記住 改變不是一蹴而就的 超越也並非遙不可及 它就在我們每一個微小的選擇裏 在我們每一次善意的行動中 在我們每一次對生活意義 更深刻的探尋裏 那麼 最後 也把阿德勒最初的那個問題 留給大家去深深思考 從今天起 你 打算為自己的生活 賦予一份怎樣全新的意義呢