B29. Tăng Cường Sinh Khí - Săn Chắc Cơ Thể - Giãn Mềm Lưng - Giải Tỏa Căng Thẳng

Chào các bạn thân mến Các bạn đã dậy chưa? Nguyễn Hiếu đang chờ các bạn rồi đây Và bạn nào đang vào xem live stream này rồi Hãy bình luận xuống phía dưới lời chào Chúc ngày mới ngọt ngào cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy nha Chúng ta đến ngày hôm nay thì cũng đã duy trì được thói quen Dậy sớm rồi đúng không ạ? Dậy sớm bỗng dưng chúng ta thấy rằng là Cuộc sống của chúng ta có ý nghĩa hơn Xong rồi là một ngày hôm nay của chúng ta cảm thấy dài hơn Mọi ngày chúng ta làm được nhiều việc hơn Đúng không nào bạn? Nguyễn Hiếu rất là thích dậy sớm Vì dường như là Khi mà mình dậy sớm như vậy Thì là mình có hơn người khác gần một nửa ngày Và mình làm được nhiều việc hơn, hiệu quả hơn Thì mình thành công hơn Vậy đó Bạn nào đã sẵn sàng rồi Thì bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Và giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này ngay nhé Giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ Để gọi bạn bè Gọi người thân của chúng ta dậy cùng tập với chúng ta Để bạn tác tên bạn bè vào Sau khi chia sẻ rồi Để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu ạ Và chúng ta sẽ cùng ngồi đây Để mà chờ đợi các bạn vào sau Lát nữa chúng ta sẽ cùng tập cùng nhau Để Tất cả chúng ta cùng Hòa chung với dòng năng lượng Khỏe mạnh, bình an Và hạnh phúc trong bài tập ngày hôm nay bạn nhé Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream đi ạ Và sau khi chia sẻ thì để lại số 1 Để cho Nguyễn Hiếu được gửi lời cảm ơn Và Biết ơn tới sự sẻ chia của các bạn Và các bạn nhớ nhé Trong mỗi một buổi tập thì chúng ta sẽ có Những cái tư thế chủ đạo Thì sau khi mà tập xong Thì các bạn chụp lại 5 cái tư thế chủ đạo đó Rồi Up lên 5 tư thế của bạn Cùng với cả 5 tư thế của Nguyễn Hiếu Up lên trên cái group này của chúng ta này Đấy để Truyền động lực cho bạn bè của chúng ta Cho những người xung quanh nhìn thấy Và chăm tập hơn Cũng như là sau khi mà các bạn up lên trên group này rồi Thì là mình sẽ Chia sẻ cái bài đăng của mình Lên trên trang cá nhân của mình Để lại tiếp tục Truyền cảm hứng và động lực Cho những bạn bè mà chưa biết đến Cái bộ môn yoga này Cũng như là chưa dám tập yoga Tại vì các bạn thấy không Chúng ta tập tại nhà rất là Chủ động về thời gian đúng không nào Chủ động về thời gian Rồi là Mình không phải đi đâu cả Sáng dậy mình chỉ cần dậy sớm hơn một chút thôi Là mình đã có bài tập ngay tại nhà rồi Mình đâu cần phải đi đâu Vừa đảm bảo an toàn nè Lại vừa không có tốn chi phí gì đúng không nào Cho nên là mình cứ chia sẻ điều đó Cho bạn bè của chúng ta Để giúp cho mọi người cùng khỏe các bạn nhé Và sau khi các bạn chia sẻ rồi Thì chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn Vào sau, các bạn vào sau thì Nhanh chóng hoàn thành Cái việc công đoạn chuẩn bị Để chúng ta bước vào bài tập Ngày hôm nay và bây giờ thì Nguyễn Nghiếu Cũng sẽ đi chuẩn bị cho cái Phòng tập làm sao để Cảm thấy Mình thư thái Cảm thấy mình khỏe mạnh Mình bình an nhất Và truyền cái năng lượng đó tới các bạn được nhiều nhất Các bạn nhé, nào chúng ta cùng đi chuẩn bị thôi Om Namasvaya Chào bạn thân mến Nguyễn Nghiếu rất vui gặp lại đầy đủ Tất cả các bạn Và bài tập ngày hôm nay thì chúng ta lại tiếp tục Đến với những động tác sao cho để chúng ta Đạt được cái sự Uyển chuyển cả về thân thể Của chúng ta cũng như là Đạt được cái sự thư thái Của tâm hồn của chúng ta Để chúng ta giải quyết được cái phần bên trong Của chúng ta đó là Tâm bệnh đúng không ạ Ai cũng có, ai cũng có những cái tổn thương bên trong Thì cái tuần cuối này của chúng ta Nó sẽ được chữa lành Tất cả toàn thân thể của bạn Tâm trí và tâm hồn của bạn Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu Với bài tập ngày hôm nay bạn nhé Trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền Thư giãn tính tâm vài phút nào Bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi Thật thoải mái Hai chân đan lại Hoặc thả lỏng chân giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng vai lưng giữ thẳng Hãy nhắm mắt lại Nhắm mắt lại Thả lỏng khuôn mặt của bạn đi Thả lỏng đôi lông mày Và mìm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Bạn xẹp bụng lại Xiết chặt bụng xuống Hít vào Phình căng bụng lên Và thở ra Xẹp sát bụng lại Hãy tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên Thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo Nguồn năng lượng của vũ trụ Mang theo sức mạnh Và tình yêu thương Đến từng tế bào Trên cơ thể bạn Khi thở ra Bạn thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Tiếp tục hít vào Thở ra Cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang được ấm nóng Dần lên Và tràn đầy Năng lượng Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí Trở về với cơ thể Hãy hít vào Một hơi thật sâu Và thở ra Bạn chắp tay trước ngực Rồi hít vào Bạn vươn tay lên Kéo dãn thật mềm Thật mềm Dãn dài cho cuộc sống của bạn đi Thở ra Hạ tay xuống Chắp trước ngực Hai hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo dãn mềm cho cuộc sống Rủi dài cho xương sống của bạn đi Thở ra Hạ tay xuống Chắp trước ngực thêm một lần nữa Hít vào Vươn tay lên Kéo dãn dài cho xương sống của bạn đi Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Rồi từ từ hít vào Bạn vươn hai tay lên Sau đó bạn đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở Bạn lại nghiêng sang bên trái Hít vào Cơ thể về giữa Thở Bạn nghiêng sang phải Hít Cơ thể về giữa Thở Bạn nghiêng sang trái Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Sau đó bạn đưa tay trái Sang đùi của bên phải Bạn rũi thẳng căng tay Thẳng căng tay trái Đồng thời ngả người qua bên trái Vươn thẳng tay phải lên Mắt nhìn theo tay Bạn hít thở đều 5, 4, 3, 2 Và 1 Từ từ hít Nâng cơ thể lên Bạn lại đưa tay phải Ấn chặt đùi của bên trái Rồi nghiêng người qua bên phải nhé Vươn cánh tay trái lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều 5, 4, 3, 2 Và 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Một lần nữa Thở ra Ấn chặt đùi của bên tay trái Ấn chặt đùi bên phải Vươn thẳng cánh tay phải lên Hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nha bạn Rồi hít vào Nâng cơ thể lên Dùng tay phải Ấn đùi của bên trái Nghiêng qua bên phải Bạn vươn thẳng tay lên Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống thả lỏng Sau đó bạn giữ nguyên chân này Vòng hai tay ra sau Đan tay lại Đẩy căng lồng ngực úp chặt Cái hai cường tay lại vào với nhau Lòng bàn tay úp chặt lại Hít vào thở ra Bạn hạ chán xuống dưới sàn Nâng hai tay lên Bạn lắc qua bên phải Lắc qua bên trái Và trái Cho nó mềm cái khớp vai của mình 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên Nâng lên Thở ra thả lỏng tay Kéo siết chặt bụng lại Cong ngủ lưng ra sau Cúi đầu xuống mắt nhìn hỗn rốn Từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn gấp chân lại Mông ngồi lên ngót chân Quay xương cụt lại Mông ngồi lên ngót chân Từ từ vươn dài Ngồi về phía trước Thật dài, thật xa Ngồi về phía trước Di chuyển hai tay vào cơ thể Qua bên phải Kéo dãn xa hai tay ra Di chuyển hai tay qua bên trái Dãn hai tay xa ra Sau đó Đưa hai tay trở về vị trí giữa Kéo dãn dài xương sống Chuột dài Hai tay về phía trước Mở rộng đầu gối bằng vai Sau đó từ từ vươn thật xa Thật xa hai tay Thắt chặt vùng bụng lại Ngủ cao phần thân lưng của bạn lên Hạ chán chạm nhẹ xuống dưới sàn Hít Đẩy vai lên Thở ra Bạn hạ xuống 5 lần nhé 3 hít vào Thở ra 4 hít Thở 5 hít Khi thở nhớ thắt chặt vùng lại Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi từ từ hít Đưa cơ thể đẩy về phía trước Bạn hạ khử tay xuống đi Hạ khử tay rũi chân ra Đấy Úp toàn bộ đùi của bụng dưới xuống Úp bàn tay xuống Rũi mũi chân và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở Xẹp sát bụng xuống Sau đó nhẹ nhàng Bạn hạ bụng xuống Giang hai tay Giang hai tay, giang hai bên Đấy Áp má trái xuống Bạn nhấc chân phải lên Bạn vặn qua bên trái Vặn qua bên trái Chống mũi chân xuống Được chưa nào? Giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Đưa chân và cơ thể trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Nghiêng đầu Qua bên trái Hạ má phải xuống Nhấc chân trái Chống vặn qua bên phải Chống mũi chân xuống Và bạn giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Đưa chân trở về vị trí ban đầu Giang vai Bàn chân mở rộng bằng vai Chán chạm sàn Hít vào thật sâu Ngóc đầu lên Vươn cái ngực xoay vai Đẩy mở ngực Ép khửu tay sát thân Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ thở ra Bạn hạ cơ thể xuống Hạ cơ thể xuống Hạ chán xuống Lại tiếp tục Giang hai tay sang ngang vai Áp mái trái xuống Từ từ hít vào Nhất chân phải lên Vặn Điều chỉnh để đẩy ngực về phía trước Mở sâu hơn cho vùng vai bên trái Vòng tay phải ra sau Nắm với lấy cổ chân Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Đưa tay, đưa chân Trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên nhé Áp mái phải xuống Nhất chân trái lên Vặn qua bên trái Vặn Đẩy cái ngực của chúng ta về phía trước Rồi vòng tay trái ra sau Nắm lấy cái cổ chân của bên trái Hít thở đều 5 4 3 2, 1 Từ từ hít vào Đưa tay trở về vị trí ban đầu Đó Nằm úp cơ thể xuống Hai tay chống ngang vai Hít vào Chống tay, nâng cơ thể lên Rồi bạn hạ nghiêng cơ thể qua bên trái Hạ nghiêng cơ thể qua bên trái Tay phải chống về phía trước bụng của mình Dưới thẳng 2 chân Từ từ hít vào Nâng chân phải lên Thở hạ xuống 2 hít lên, thở hạ xuống 3 hít lên Thở hạ xuống Mỗi bên chân chúng ta thực hành 5 lần 4 hít lên Thở hạ xuống Và nhịp cuối 5 hít lên Tay nắm lấy chân của bạn Giữ ở đây hít thở đều Giữ thăng bằng nhé các bạn Tập trung Mắt nhìn vào mũi chân, hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ thở ra Hạ chân xuống Chúng ta quay ngược trở lại đi Chống khỉu tay của bên phải xuống Thế Dưới thẳng 2 chân Tay trái chống về phía trước Chúng ta đừng sụi vai xuống nhé Mà phải đẩy gồng vai lên Dưới 2 chân 1 hít chân trái lên Thở 2 hít lên 3 hít lên 4 hít lên Và 5 hít lên Tay ôm lấy bắp chân Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ thở ra Bạn hạ chân xuống Sau đó chúng ta nằm úp xuống Nhằm úp xuống 2 tay đan về phía trước cầm của bạn Vươn dài cái cầm của bạn lên 2 chân mở rộng bằng vai Rồi 1 hít vào nâng 2 chân Thở 2 hít Thở 3 hít Thở xuống 4 hít Thở xuống Và 5 hít vào Giữ ở đây 5 cố gắng lên 4 3 2 Và 1 thở ra Hạ xuống Điều hòa hơi thở bạn áp mát xuống dưới sàn đi Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng ra Hít phình cân bụng lên Thở xẹp Xá xuống Rồi 2 tay chống ngang vai Chống mũi chân Bạn hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Đẩy mông lên chữ V ngược Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Để làm mềm mại cho gân Và dây chằng ở chân của bạn Hít thở đều Từ từ hít vào thật sâu Hù cao lưng vai Bước chân phải lên cạnh bàn tay phải Bạn nâng cơ thể Đứng thẳng lên đi Bạn nâng cơ thể đứng thẳng lên Được chưa nào Chúng ta đứng thẳng lên nhé Sau đó hít vào thật sâu Nâng vươn 2 tay Thở ra Đẩy căng lồng ngực về phía trước Đẩy căng ngực mở khỉu tay Hít vào thật sâu Thở ra Cong lưng cú khỉu tay xuống Chân vẫn giữ nguyên Hít vào Thở ra Cố gắng lên cả lớp Nhịp nữa này 3 hít vào Đẩy căng lồng ngực Và thở ra Thiết chặt bụng lại Từ từ hít Bạn đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Vươn thẳng tay lên Rồi rưỡi thẳng chân của bên phải Bạn chống các ngón tay xuống Hù cao lưng vai lên hít thở đều Hù cao lưng vai hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bạn hạ úp cái bàn tay của bên trái xuống Chân trái vẫn kiễng bạn nhé Vươn tay phải lên Mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 giây 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Trùng đầu gối rút chân phải ra sau Tư thế chữ V ngược Điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Tiếp tục nào hít vào Cuộn cao lưng vai lên Bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái Nâng cơ thể lên Hai tay vươn thẳng lên Sau đó đan ra phía sau lưng của bạn Đẩy căng lồng ngực lên Hít vào Thở ra Chân sau chúng ta kiễng và xiết chặt chân sau nhé 2, hít Thở Thiết chặt bụng 3, hít vào Thở ra Kéo dãn vào Từ từ hít đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Vươn thẳng tay Úp cơ thể xuống Chấm mũi tay này Rồi rủi thẳng căng chân của bên trái Gồng cao lưng vai của bạn lên Hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Hít bằng mũi và thở hoàn toàn bằng mũi Sau đó bạn mới chống bàn tay của bên phải xuống Nâng vươn cánh tay trái lên Hướng mắt nhìn theo tay Và bạn giữ hít thở đều Chân sau vẫn kiễng nhé 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra bạn hạ tay xuống Rồi chung đầu gối Rút chân phải ra sau Trở về chữ V ngược Êp vai Di chuyển hai chân thật chậm dãi Lên phía đầu thảm Rồi mở rộng Hai chân sang hai bên mép thảm Hít vào Bạn ngóc đầu Rủi dài lưng Thở ra Thả lỏng lưng 2 hít vào 3 hít Chân rủi thẳng 4 hít Và một lần nữa 5 hít vào Thả lỏng đầu cổ Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn chung đầu gối Mở mũi chân một góc 45 độ Đấy Được chưa nào Mở bung đầu gối sang hai bên Rồi từ từ đưa tay phải thật xa Thật xa ngang hông vươn tay trái lên Mắt nhìn theo tay trái Hít thở đều 5 4 3 2 3 và 1 hít vào Thở ra Chúng ta lại đưa tay trái vươn thật xa Thật xa qua bên trái Rồi vươn cánh tay phải lên Bạn giữ hít thở đều 5 4 3, 2 và 1 Mỗi bên một lần nữa nha bạn hít vào Thở ra Vươn tay phải Kéo thật xa Sau đó tay trái vươn lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Vươn tay trái Thật xa và kéo tay phải lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Nâng cơ thể thẳng lên Hai tay chắp về phía trước ngực Rồi bạn dùng khỉu tay ấn đầu gối Mở sang hai bên Và chúng ta giữ ở đây hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Từ từ hít vào Thở ra Rồi sau đó bạn thu chân lại Vòng tay ra sau Rủi chân về phía trước Chúng ta tiếp tục Rủi thẳng hai chân Rồi sau Kéo căng gót chân Căng gót chân Từ từ hít vào Vươn hai tay lên Thở ra Gặp người xuống Ôm nắm lấy mắt cá chân Hoặc là bàn chân Tùy theo khả năng của chúng ta 2 hít lên Thở ra 3 hít lên Thở Bạn hít thở hoàn toàn vào mũi Chúng ta tập 5 lần 4 hít lên Thở ra Và 5 hít Vươn tay lên Thở ra Cúi gặp cơ thể xuống Tay ôm nắm lấy Cổ chân hoặc bàn chân Hạ cửu tay cúi đầu xuống Và bạn giữ ở đây hít thở đều Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít bụng phình lên Thở ra Xem cũng là 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Nâng vươn hai tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng Chân trái giữ nguyên Chân phải bạn đặt qua đầu gối của bên trái Rồi hít vào Vươn hai tay lên Thở ra đan hai tay lại Ôm vòng quanh chân của bên phải Kéo chân sát về phía ngực Mở rộng vai Mắt nhìn qua bên phải Thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Vươn hai tay lên Rủi chân phải co chân trái lên Thở ra Đan hai tay Ôm chân kéo sát về phía cơ thể Mắt nhìn qua vai trái Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Sau đó hít vào Vươn hai tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng hai tay Rủi chân thư giãn Thả lỏng cho chân của bạn đi Thế Sau đó một lần nữa chúng ta mở Hai chân sang hai bên Kéo cái mông ra sau Mở rộng Tùy theo khả năng của mình Tùy theo khả năng của mình bạn nhé Hít thở đều Chống thẳng tay về phía trước Để giữ cho lưng của bạn được thật thẳng Cơ mông được đẩy ra phía sau Cột sống giữ thẳng Không cong ngù lưng Giữ thẳng cột sống Nhấn chân xuống Điều hòa hơi thở hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ hít vào Di chuyển tay về phía trước Bạn hạ khửu tay xuống Hạ khửu tay xuống Giữ ở đây Tiếp tục 30 giây nữa Trong khi giữ thì bạn cố gắng Ép cái phần Đùi trong của bạn xuống dưới Và giũi cho lưng thẳng Nhớ là thận trọng Về tư thế này, chúng ta chỉ tập theo Khoả năng của mình thôi Hít vào, thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó nhẹ nhàng hít vào Bạn nâng cơ thể lên Khép 2 chân lại Chân phải Đặt lên trên chân trái Hai tay ấn xuống Đổ người về phía trước Điều hòa hơi thở Lắc lư nhẹ nhàng sang 2 bên Hít thở đều nha bạn Rồi Chân phải bây giờ thì đặt xuống dưới Và chân trái đặt lên trên Chúng ta cũng lắc lư sang 2 bên như vậy Hít thở đều Từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó bạn ngồi dịch lên trên phía đầu thẳng Co chân trái lại Bạn ruỗi dài chân phải ra sau Chúng ta ép đùi xuống 1 Đừng để nó canh Toàn bộ đùi trên phải ép xuống dưới sàn 2 3 4 5 Giữ ở đây 5 giây Và hít thở đều 5 4 3 2 1 Sau đó Bạn lại co gập chân của bên phải lên Chúng ta chuẩn bị thực hành Tư thế chim bồ câu Thì tay trái bạn trống ra phía trước đi Để chúng ta ép này 1, 2, 3 4, 5 Nhấn chân xuống cho nó mềm Cái cơ đùi phía trước đi Thì khi các bạn vào tư thế sẽ dễ hơn Rồi Cả vai cũng khá mềm khi chúng ta ép như thế này Và chân thì cũng đang mềm ra rồi Rồi chúng ta bắt đầu nha Cài chân Phải vào khửu tay của bên phải Nhưng mà cái đùi này đảm bảo Phải được ép xuống Thế này thôi Nếu như chúng ta chỉ giữ được Ở mức như thế này Thì chúng ta rang 2 tay rang 2 bên Đó Còn bạn nào mà cảm thấy Rằng là mình muốn uốn công hơn nữa Cơ thể vẫn đảm bảo Đủ độ dẻo dai Thì đan 2 tay lại Mắt nhìn hướng về phía trước Rất là dãn Cho đầu gối của các bạn khi tập tư thế này đấy Hết sức thận trọng nhé Đấy, rồi Từ từ hít vào Thở ra Chúng ta hạ chân xuống Nằm trải dài toàn bộ cơ thể Lên trên chân của bên trái Hạ chán xuống dưới sàn Điều hòa hơi thở Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Rồi bây giờ thì bạn Co chân của bên phải lên Đấy, chúng ta đổi bên nhé Co chân của bên phải Bạn ruỗi chân trái ra Ruỗi thì Cái phần đùi của mình nó hơi canh 1 chút đúng không Úp cái mưu bàn chân xuống này Úp đừng ngửa mà phải úp xuống Sau đó chúng ta dùng tay ấn về phía hông đùi Ép xuống 1 2 3 4 5 Nhấn xuống Nhấn sâu xuống Cảm thấy nó dãn rất là mạnh Cho cái vùng cơ đùi trước Rất là dễ chịu Sau đó thì tiếp tục đến Ép sâu hơn nữa cho vùng cơ đùi trước Bạn co chân trái lại Xong rồi ép xuống này 1 2 3 4 5 Nhấn xuống giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Sau đó bạn ép xuống này Cài cái chân của bên trái vào tay của bên trái Giang 2 tay sang ngạc Mắt hướng nhìn theo tay của bên phải Nếu chân bị tuột Rưỡi thế này chân bị tuột thì chúng ta phải gập lại Nhá Còn bạn nào cảm thấy cơ thể mình mềm mại Dẻo dài hơn Thì đan 2 tay lại Tuyệt đối không được cố gắng quá sức ở tư thế này bạn nhá Chúng ta còn tập Lâu dài nữa mà Và Nguyễn Hiếu cũng đồng hành với các bạn Rất là dài dài dài cho nên là Cứ từ từ thư thái mà tập được không Để đảm bảo an toàn đó chính bạn đấy Hít thở đều Rồi từ từ hít vào Thoát thế này Hạ nhẹ nhàng chân xuống Rồi chúng ta nằm Thả lòng toàn bộ cơ thể của chúng ta Xuống dưới sàn Thả lòng Lưng vai Đều hòa hơi thở hít vào Thở ra Sau đó bạn nhắc đầu lên Nhắc đầu lên Từ từ nằm xuống Nằm xuống nhá Hai chân kéo gót chân sát Gần phía mông Ngón chân hướng thẳng các bạn chú ý Hai tay vươn qua đầu đi Gập cầm xuống Ngửa lòng bàn tay lên Gập cầm kéo dãn gáy Từ từ hít vào Bạn nâng hông lên có thể kiễng Cái gót chân lên Thở hạ xuống 2 hít lên Khi lên gồng chắc cái vùng bụng dưới Thiết chặt bụng dưới lắm Thở ra 3 hít lên Thở 4 hít lên Thở Và nhịp cuối 5 hít lên Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ thở ra Hạ mềm Thật mềm Cho lưng của bạn Sau đó mở rộng 2 tay sang 2 bên Rồi chúng ta co 2 chân qua bên phải Thả lỏng tay vai Mặt nhìn sang trái Hít vào Đưa 2 chân về giữa Thở ra vặn qua bên trái Mặt nhìn sang phải Rồi hít vào Đưa 2 chân về giữa Một lần nữa Thở ra chúng ta vặn qua bên phải Giữ 5 giây nha bạn 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít Đưa 2 chân về giữa Thở chúng ta vặn qua bên trái Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Sau đó hít vào Đưa 2 chân trở về giữa Thở hạ chân xuống Gập cảm xuống Xuôi 2 tay theo thân Thả lỏng vai Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng từng đốt giống Hãy loại bỏ mọi Suy nghĩ Lo lắng công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi Thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Xiết chặt bụng lại Hít vào Bụng phình lên Thở ra Thiết chặt bụng xuống Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Đang được bao trùm Bởi Nguồn năng lượng thư giãn Của vũ trụ Và cảm nhận sự thư giãn Đang thư giãn Cho các ngón chân Bàn chân Cổ chân Đầu gối Bắp đùi Sự thư giãn tiếp tục di chuyển Đến mông Bụng Và các cơ quan nội tạng Mông Bụng và các cơ quan nội tạng Đang được thư giãn Làn sóng thư giãn Tiếp tục di chuyển đến Các ngón tay Bàn tay Cánh tay Toàn bộ đôi tay của bạn Đang được thư giãn Làn sóng thư giãn Di chuyển lên Toàn bộ khoang đầu của bạn Thư giãn cho khuôn mặt Cho mắt Mũi Lưỡi Răng Và não bộ của bạn Toàn bộ khoang đầu của bạn Được thư giãn Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh kiệt Và Hoàn toàn thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ Xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong Chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa Vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ Sẽ gửi cho bạn nhiều điều Tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể Của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên Hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim Khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh Ngọt ngào của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên Cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lá hít vào Vươn hai tay giãn rũi thật dài Thật dài thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành Xong bài tập ngày hôm nay rồi đấy Và bạn cảm thấy cơ thể mình thế nào ạ Luôn luôn ghi nhớ với Nguyễn Hiếu Một điều rằng là chúng ta chỉ luyện tập Theo khả năng của mình thôi Bạn nhé Và trong quá trình luyện tập nếu như bạn có bất cứ Thắc mắc, câu hỏi hay là Muốn tâm sự Hay là cần tư vấn bất cứ điều gì Thì hãy bình luận xuống phía dưới Hoặc là Nhắn inbox cho Nguyễn Hiếu Hay là liên hệ với cả số hotline Của Nguyễn Hiếu để được trợ giúp Và giải đáp kịp thời nhất bạn nhé Nguyễn Hiếu cám ơn bạn đã Tham gia rất là chăm chỉ Và đều đặng Đồng hành cùng Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu mong rằng bạn hãy giúp Nguyễn Hiếu Chia sẻ live stream này Gieo hạp sức khỏe Tới cộng đồng, bạn bè và người thân yêu Của chúng ta để chúng ta có được Một cộng đồng thật khỏe mạnh Vui vẻ luyện tập ngay tại nhà Bạn nhé Nguyễn Hiếu xin chào và hẹn gặp lại bạn Vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Hạnh phúc ngọt ngào Om Namaste