B27. Tăng Dưỡng Khí Tới Phổi - Đốt Mỡ Bụng - Bài Thải Độc Tố

Xin chào các bạn, các bạn đã nhìn thấy Nguyễn Hiếu chưa? Hello! Chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn vào trong live stream này cùng với Nguyễn Hiếu nhé Tại vì cái chương trình này phát vào buổi sáng Cho nên là chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn để chúng ta cùng luyện tập Và trong khi chờ đợi thì chúng ta hãy cùng trải thảm ra Chuẩn bị những thao tác để chúng ta bước vào bài tập sao cho tốt nhất và hiệu quả nhất Các bạn nhé, Nguyễn Hiếu vẫn đang chờ các bạn vào xem Rồi có thêm rất là nhiều các bạn đang vào rồi các bạn tiếp tục vào và chờ sẵn máy đi Chờ sẵn máy, sau đó thì chúng ta chuẩn bị những thao tác như là trải thảm này Thì Nguyễn Hiếu thảm ở đây đã trải sẵn rồi Chuẩn bị khăn, khăn nhé để mình thấm mồ hôi Thấm mồ hôi Và công đoạn tiếp theo mà Nguyễn Hiếu thường chuẩn bị cho một buổi tập Thì đó là sẽ xông tinh dầu lên Nguyễn Hiếu rất thích cái không gian của mình nó thơm, sạch sẽ Thì nó rất là sảng khoái Đó Thơm quá, thơm quá Sau đó thì sát khuẩn tay Để lát mình có chạm vào mặt thì nó không có bị nhiễm khuẩn Hoặc là các bạn có thể rửa chân tay sạch sẽ khi mà bước vào bài tập Rồi Tiếp theo là mình để chuẩn bị cho bài tập của chúng ta tốt nhất Và đảm bảo được cái sự lưu thông khí huyết Ở bên trong cơ thể của chúng ta thì chúng ta cần phải cung cấp nước đầy đủ trước nha Các bạn uống nước ấm nha Buổi sáng dậy các bạn uống nước ấm rất là tốt Đừng uống đầy cốc, mình chỉ uống một chút xíu như này thôi Uống nước đảm bảo cung cấp nước đầy đủ trước và sau khi huyện tập Và chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn vào trong live stream này Các bạn chuẩn bị kỹ đi ạ Chúng ta sẽ cùng chờ đợi Trong thời gian chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ ngồi để xem các bạn vào đầy đủ hết chưa Và tại vì trong cái chương trình này là có rất là nhiều đông người đăng ký Cho nên chúng ta vui lòng chờ đợi các bạn vào sau một chút ạ Có thể bạn nào chuẩn bị sẵn xong hết rồi Thì hãy giúp Nguyễn Hiếu có thể chia sẻ cái live stream này Chia sẻ cái live stream này Hoặc là tag tên bạn bè của mình vào trong dưới cái live stream này của Nguyễn Hiếu Để cho bạn bè và người thân của chúng ta Cũng biết được đến cái giờ tập vào buổi sáng này của Nguyễn Hiếu nha Nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này Và tag thêm tên bạn bè, dù bạn bè cùng huyện tập Để chúng ta có được một môi trường thật là khỏe mạnh Người người khỏe mạnh, nhà nhà khỏe mạnh Được không ạ? Cảm ơn các bạn rất nhiều Và Nguyễn Hiếu cũng nhìn thấy khá nhiều các bạn Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này rồi Rất là tuyệt vời Bạn thức dậy rất là sớm, chuẩn bị rất là sẵn sàng Bạn nào đã sẵn sàng rồi hãy bình luận xuống phía dưới nha Hãy giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới Nếu như các bạn đã sẵn sàng rồi Còn thì hãy bình luận xuống phía dưới Sẵn sàng Còn bạn nào mà chưa xong Thì hãy bình luận xuống phía dưới Cô đợi em một chút nữa Rồi Và nhanh chóng, nhanh chóng Để chúng ta bước vào bài tập cùng với cả lớp Chúng ta cùng đếm ngược thời gian nha Cùng đếm ngược thời gian để chuẩn bị đón chào bài tập Đầu tiên, trong tuần đầu tiên Bài tập về luyện về hơi thở Và giúp cho cơ thể của chúng ta được khơi thông hết tất cả Kinh mạch, lạc mạch Các cái ống dẫn khí Ở trong cơ thể của chúng ta Và bài tập này thì sẽ giúp cho Cơ thể của chúng ta Các cái bộ phận, các cái tế bào Được hoạt động tốt hơn Loại bỏ những cơn đau nhất Loại bỏ cái sự căng thẳng Trong tâm hồn của chúng ta Tăng cường sức khỏe Sức đề kháng Và làm cho chúng ta tâm trạng của chúng ta Luôn luôn tươi trẻ Chỉ cần tâm trạng mỗi ngày của chúng ta Tươi trẻ thôi Thì Nguyễn Hiếu đảm bảo chắc chắn rằng là Chúng ta sau này sẽ rất là khỏe đây ạ Hãy bình luận xuống phía dưới Nếu như bạn đã sẵn sàng rồi Giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới nhé Nào, nếu như các bạn tất cả chúng ta đã sẵn sàng hết rồi Thì chúng ta sẽ cùng bắt đầu Đến với bài tập của ngày hôm nay Xin mời Các bạn điều chỉnh tư thế ngồi Và Nguyễn Hiếu muốn các bạn khi mà Tham gia chương trình luyện tập này Hãy hết sức thả lỏng Tâm trí của bạn Thả lỏng cả cơ thể của bạn nữa Bởi vì sao ạ? Nguyễn Hiếu muốn các cái bài tập yoga Giúp cho các bạn trải nghiệm được những cái sự Tận hưởng Và những cái dòng chảy năng lượng Tuôn chảy bên trong cơ thể của các bạn Cho nên chúng ta không cần Phải lo lắng điều gì hết Hãy quăng ra ngoài kia Và thả lỏng tâm trí Thả lỏng cơ thể của bạn Ngồi tại đây cùng với Nguyễn Hiếu Bạn điều chỉnh tư thế ngồi Lưng giữ thẳng Nhẹ nhàng kéo Hai cái mông của chúng ta Ra phía ngoài Để đảm bảo hai mông được chạm sát sàn Đan hai chân ngại Các bạn có thể đan hai chân Bắt chéo hai chân Như thế này Hoặc là thả lỏng hai chân xuống Đều được Hai tay đặt trên đầu gối Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Và chúng ta sẽ Cùng điều hòa hơi thở Và thiền Thư giãn tĩnh tâm Vài phút trước khi Bước vào bài tập ngày hôm nay Bạn hãy nhắm mắt lại Hãy nhắm mắt lại nè Mỉm cười nhẹ nhàng đi Nguyễn Hiếu muốn Bạn mỉm cười thật nhẹ nhàng Từ từ hít vào một hơi Thật sâu Và thở ra thật chậm Bạn hãy hít bằng mũi Và thở ra Bằng mũi Hít vào Thở ra Hãy nhắm mắt lại Thả lỏng tâm trí Thả lỏng hơi thở Và thả lỏng cơ thể của bạn Để cảm nhận Nguồn năng lượng vô tận Của vũ trụ Đang tràn vào trong Cơ thể của bạn Và tưởng tượng như Bạn đang ngồi trong Một vườn cây đầy Hoa trái, hương thơm Và trái ngọt Cùng bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Hãy hít vào Một hơi thật sâu Bạn hít căng đầy Lòng ngực của bạn Là dòng chảy năng lượng Tươi mát của vũ trụ Nguồn năng lượng tươi mát Của vũ trụ Đang tưới đều khắp Cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Của bạn Rồi từ từ thở ra Thật chậm Bạn thở hết mọi Đau đớn Mệt mỏi Căng thẳng Chút hết ra khỏi Cơ thể của bạn Chút hết ra khỏi Tâm hồn của bạn Tiếp tục hít vào Nguồn năng lượng Tươi mới của vũ trụ Và thở ra Thở hết mọi Muộn phiền của cuộc sống Và bây giờ Hãy tiếp tục hít vào Một hơi thật sâu Cảm nhận dòng chảy năng lượng Mang ánh sáng màu vàng Đang lấp đầy Từng tế bào Trên cơ thể của bạn Chữa lành sự tổn thương Sửa chữa Những khiếm khuyết Bên trong cơ thể của bạn Và thay mới Những tế bào Tươi mới ngự trị Trong cơ thể của bạn Cơ thể của bạn lúc này Là một khối năng lượng Lấp lánh Hãy Thả lỏng tâm trí Và thả lỏng cơ thể bạn Và cảm nhận Lúc này bạn đang là Một người hoàn toàn Khỏe mạnh Với một thân hình Thon gọn, săn chắc Tâm hồn tươi trẻ Bạn Là người hạnh phúc nhất Bạn Là người thành công Viên mãn nhất Thả lỏng tâm trí Thả lỏng hơi thở Của bạn Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Để đón chào Một ngày mới Khỏe mạnh, hạnh phúc Và thật vui vẻ Từ từ hít vào Thở ra Bạn chắp hai tay trước ngực Hít hoàn toàn bằng mũi Và thở ra bằng mũi Sau đó mở mắt ra nào Rồi từ từ Mở rộng hai tay Hít vào Đẩy căng thật căng Lòng ngực của bạn ra Khi lòng ngực của bạn được đẩy căng ra Bạn đang đưa nguồn năng lượng Có được cơ hội tràn Vào trong cơ thể của bạn Thở ra Thu tay lại Về phía trước Rũi dài hai tay Hóp xiết chặt bụng lại Và xả hết khí Hít vào Đẩy căng lòng ngực Chúng ta tập 5 lần Và thở ra Luôn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi Tiếp tục hít vào Đẩy căng ngực lên Thở ra Thư giãn cho khuôn mặt bạn Và thở ra Vươn dài hai tay Công lưng ra sau Hít sau Đẩy căng lòng ngực Thở ra Nhịp cuối cùng Hít vào Đẩy căng lòng ngực Của bạn lên Đẩy căng lên Để nguồn năng lượng vô tận Của vũ trụ đang tràn Vào trong cơ thể của bạn Và thở ra Giãn dũi dài Hai tay công khom Lưng ra sau Cúi đầu xuống Xích chặt bụng lại Và thở hết nha Rồi hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn thấy thế nào? Rất là dễ chịu, dễ tập Đúng không? Tiếp tục nào Bạn đưa tay trái sang bên trái Dũi thẳng tay ngang với hông của bạn Từ từ hít sâu bằng mũi Ngân đầu lên Rồi vươn tay Kéo đầu qua bên phải Kéo đầu qua bên phải, lưng vẫn dũ thẳng Dũ ở đây chúng ta đang làm Mềm cơ cổ cho bạn Để tăng sự lưu thông máu Lên não Nuôi dưỡng từng tế bào não của bạn Hít vào Và thở ra Từ từ hít Đưa đầu về vị trí ban đầu Bạn hạ tay phải xuống Nâng tay trái lên Hít sâu Thở ra Kéo dãn Dãn đầu qua bên trái Dũ ở đây Hít thở đều, hãy hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Luôn hít bằng mũi Và thở bằng mũi Hãy thả lòng hơi thở của bạn đi Từ từ hít vào Nâng đầu lên Và thở ra Hạ tay xuống Thả lòng Rất là dễ chịu, đúng không bạn? Chúng ta tiếp tục nhé Gập hai chân ra sau Mông ngồi lên trên gót chân của bạn Mông ngồi lên trên gót chân Hơi Kéo cái xương cụt vào trong nhé Điều chỉnh này Kéo, đẩy cái xương cụt của chúng ta đi vào trong Đó Thấy lưng của chúng ta thẳng đúng không? Hai tay đặt trên đầu gối Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn người Trườn người về phía trước Chống hai tay về phía trước Đồng thời chống mũi chân Mở đầu gối ra một chút Đẩy cơ thể về phía trước Chúng ta làm mềm cho khớp cổ tay của bạn Lùi mông ra sau Hít vào Thật chậm rãi Đẩy cơ thể về phía trước Thở Lùi mông ra sau 3 hít vào Thở ra 4 hít Thở Hít bằng mũi và thở mũi nha bạn Rồi 5 hít vào Đẩy về trước Thở ra Lùi mông ra sau Rồi từ từ bạn đẩy cơ thể về vị trí ban đầu Xoay cổ tay hướng sang hai bên Sát hai cổ tay gần sát lại Đó Cổ tay với vai thẳng nhau nha Chúng ta tiếp tục xoay qua bên phải 1 2 3 Hít thở đều Hít thở bình thường khi chúng ta tập tư thế này Xoay cổ tay Rồi chúng ta xoay ngược lại 5 4 3 2 Và 1 Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Chống hai tay Thẳng về phía trước Sau đó bạn quay ngược Cái ngón tay hướng về phía đầu gối của bạn Đó Quay ngược Rồi từ từ hít vào Thở ra Ấn chặt cái bàn tay xuống lùi mông ra sau Hít vào Thở nè 1 Hít Thở 4 Hít Thở 5 Hít Thở ra Bạn giữ ở đây Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Đó Lùi mông ra sau Mông ngồi lên trên gót chân Thả lỏng cho vùng cổ tay của bạn nha Thả lỏng Sau đó chúng ta chống Hai tay về phía trước Tiếp tục làm mềm Và tăng đàn hồi cho cột sống của chúng ta Bạn gù cao vai của mình lên Gù cao vai lên Có thể chống mũi chân Hoặc rưỡi mũi chân Gù cao vai lên Gù cao vai Cúi đầu xuống Cúi đầu Từ từ hít vào Chúng ta võng lưng Nâng ngực vươn cầm lên Thở ra Hóp chặt bụng lại Gù cao Nhớ là hóp xiếp chặt bụng lại nha Gù cao lưng vai lên Cúi đầu xuống 3 Hít vào Thở ra Gù cao vai lên Cao cái vai của bạn lên 4 Hít Thở ra Thở hết xả hết nha 5 Hít vào Vươn cái ngực Nâng cầm của bạn lên Thở ra Quay xương cụt lại Cúi đầu xuống Thở hết Gù cao vai lên Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Từ từ chúng ta hít vào một hơi thật sâu Thở ra Lùi mông ra sau Cong lưng Và cuộn từng đốt sống lên Sau đó khép 2 chân lại Đưa 2 bàn chân sát Dần lại đối nhau Thế sau đó Bạn tay từ đằng trước này Bạn đưa ra đằng sau Chống tay xuống nhá Ngón tay cách mông khoảng 15cm Chống tay xuống Đồng thời Nhấn mô bàn chân của mình Và nâng đầu gối lên Đó Rồi Thở ra Hít vào Thở ra Chống bàn tay Rồi nâng dần đầu gối lên Cảm nhận cổ chân của bạn đang dãn mềm ra Rất là sảng khoái Rồi hít vào Thở ra Hít bằng mũi Và thở bằng mũi bạn nha Thật chậm dãi thôi Hít vào Thở ra Thêm 1 nhịp nữa hít vào Thở ra Dãn cổ chân Rồi Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Đẩy cơ thể lên Đẩy cơ thể Chống 2 tay về phía trước Rồi mở Mũi chân bằng vai Sau đó chống mũi chân Hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Đẩy hông lên Đẩy hông dần dần lên Sau đó chúng ta từ từ rũi thẳng chân nhé Mà kéo dãn cái vai lưng của mình ra Để bụng chạm được Về phía đuổi Rồi hông nè Sau đó từ từ chúng ta mới nhấn gót chân của bên trái Rồi co chân trái Thì lại nhấn gót chân của bên phải Thật từ từ chậm dãi Giống như chúng ta đang Đi bộ vậy Đầu ở giữa 2 tay Tay được rũi thẳng lưng được rũi thẳng nhé Rồi Đó Chúng ta đang làm mềm gần Cho dận cái dây chẳng Và gân ở chân của chúng ta đấy Hít thở đều nhé Hít vào Thở ra Rồi bây giờ thì chúng ta hãy ấn 2 cái gót chân của chúng ta xuống Rồi Cái mông của chúng ta này Các bạn hắt lên Cái mông hắt lên Thế giãn rũi từng nốt sống mạnh hơn Đúng không nào Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Khuẩn cái người đầy cơ thể Về phía trước Hóp xiết chặt bụng lại Ngủ cao lưng vai Đồng thời bước chân về phía Bàn tay của bạn Hạ đầu gối Của bên trái xuống Được không nào Sau đó nâng cơ thể lên Chú ý cổ chân và đầu gối Thẳng hàng và đầu gối không được vượt quá Mũi chân của chúng ta nhé Êp xuống đi Êp nè Chúng ta giữ hông được thẳng Đừng lệch vẹo mà hãy giữ cho cái hông của chúng ta được thẳng Nhấn Êp xuống Êp xuống Đó Êp cái đùi dưới của chúng ta Hướng xuống phía Cái dưới sàn đó Sau đó cảm nhận gân cơ bắp Đang mềm ra rồi Thì bây giờ hãy từ từ hít vào Và thở ra Lùi mông ra sau Nhớ đừng lệch vẹo nhé Mà chúng ta nhớ là lùi thẳng Duỗi thẳng chân Có thể gồng cao cái vai Lưng của chúng ta hơi cong không sao hết Gồng duỗi thẳng chân ra Hít vào Đẩy về phía trước Thì lúc này mình lại vươn cái ngực của mình lên Vươn ngực vươn cầm lên này Rồi Thở ra Duỗi thẳng chân Quan trọng rằng là cái chân của chúng ta ở tư thế này phải thẳng Tay có thể trống sát sàn Hoặc là trống bằng các cái ngón tay của chúng ta lên Hít Thở Hít vào Thở ra Nhìn xem cái hông của mình thẳng chưa Hay là lệch vẹo này Đây là lệch này Xoay thẳng để Hít vào Và thở ra Chúng ta có thể duỗi dựng cái bàn chân của mình Lên một chút Trống hai tay xuống phía dưới gót chân Đó Dựng thẳng cái bàn chân lên Hít thở đều Hít vào Thở ra Rồi từ từ Đưa chân về phía trước Trống hai tay Hít vào Rút chân ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Hạ gót chân xuống Kéo dãn vai các bạn nhé Đừng long khong như thế này Mà phải ép cái vai này Chú ý nhìn cái sự chuyển động của vai của Nguyễn Hiếu Ép vai xuống Đúng rồi Ép vai xuống Rồi tiếp tục Hít vào Thở ra Hãy hít vào một hơi thật sâu Thở ra từ từ Rồi chúng ta đổi bên nào Hít vào Kiện cái gót chân đẩy cuộn Người về phía trước Đồng thời co chân của bên trái Bước lên cạnh tay trái Hạ đầu gối Của bên phải xuống Rồi nâng cái hông của mình lên Lúc này đầu gối được ấn xuống Bóc đùi bên phải Được ép xuống Nhấn ép xuống đi bạn Hông hướng thẳng đừng lạch vẹo hông Hướng thẳng hông nè Điều chính nha Đấy ép xuống Rồi từ từ hít vào Thở ra Các bạn thấy mềm cô đùi trước chưa nè Rồi bây giờ hãy đưa tay chống về phía trước Hít vào thật sâu Vươn ngực nâng cầm lên Thở ra Lúc này Hãy lùi mông ra sau Dưới thẳng chân của bên trái Thở thì phải hóp siết chặt Bụng lại nha 2 hít vào Thở ra 3 hít Thở Dưới thẳng căng gần chân Và đầu gối 4 hít vào Thở ra Thật chậm dãi nha bạn Mới đầu thì Cái gân chân của chúng ta hơi cứng Có thể hơi cong một chút, không sao Qua vài buổi tập là các bạn sẽ thấy Người mình mềm nhũng ra ngay Nhưng cuối cùng hít vào Thở ra Thở bằng mũi, hít bằng mũi Dựng cái bàn chân của mình lên một chút Thế Cảm nhận dãn mạnh hơn cho gân Và dây chẳng ở chân của bạn đấy Hít vào thật sâu Thở ra Từ từ Rồi sau đó Từ từ đẩy cơ thể về phía trước Chống 2 tay lại Chống chân của bên phải Rút chân trái ra sau Tư thế chữ V ngược Ép vai xuống Hít thở đều Hít vào, thở ra Đẩy cái mông lên nha Đừng quắm mông nè Bạn hãy đẩy, nhìn thấy sự chuyển động mông của Nguyễn Hiếu không Đó Thay vì co xuống thì mình phải đẩy Vành cái mông của mình lên, thấy rõ không nè Đây nè, đẩy lên Thế đúng rồi, thiết chặt bụng lại Rồi từ từ hít vào Thở ra Hạ đầu gối xuống Rủi mũi chân Lùi mông sau Đi bộ 2 tay qua bên phải Hạ khỉu tay Hạ chán xuống Hít thở đều Hít thở bình thường Chú ý đến hơi thở là được Trong khi chúng ta tập tư thế này Hạ khỉu tay xuống Quay qua bên trái Hít thở đều, hít vào thật sâu Và thở ra Thật sâu Từ từ đưa cơ thể Về vị trí ban đầu Vươn thật dài Thật dài 2 tay về phía trước Sau đó hít vào hơi thở sâu Đẩy lùi cơ thể Về phía trước Thiết chặt bụng lại Hạ cơ thể Không chạm sàn Chúng ta chỉ hạ thôi Hít, lùi mông sau Vươn Cái mặt hướng về phía trước Sau đó Gồng cao vai Thở ra Hạ đổ cơ thể xuống phía trước Một chút tùy theo khả năng của mình Rồi 3 Hít vào Thở ra Nhớ thắt chặt bụng lại nha Thì chúng ta hạ xuống sẽ nhẹ hơn Mắt nhìn xuống đầu thẳng Hít vào Vươn mặt lên Thở ra Từ từ hít vào Nâng cơ thể ngồi dậy Sau đó Chúng ta hãy Ngập 2 chân qua bên trái Và từ từ nâng xuống Chúng ta tiếp tục Đến với bài tập thở 3 phần Rất là quan trọng Thở nằm thì sẽ rất là dễ Nguyễn Hiếu hướng dẫn các bạn thở nằm Thì sẽ dễ hơn cho các bạn khi mà mới tham gia Để chúng ta phải quen dần với hơi thở Ngập cái gối lại Mình để vào cái phần cổ của mình Làm thành gối Không có gối cũng không sao Nhưng mà Nguyễn Hiếu rất là thích Khi mà có cái gối chặn ở Vùng cổ Chụm 2 bàn chân lại Sau đó Hai tay ôm vòng quanh rối Chúng ta đừng nghĩ đến Hơi thở nhé Chúng ta luyện tập cho cái cơ bụng Của mình mềm ra trước đã Thì sẽ giúp cho chúng ta Luyện thở dễ hơn Từ từ bạn đẩy bụng phồng lên Đẩy bụng phồng lên Sau đó xẹp lại Phồng lên Xẹp lại cho nó mềm Cơ bụng của mình trước đã Nữa nha, 5 lần Phồng lên, xẹp lại Tất cả các bạn đều Làm được chứ, đúng không Nào, phồng bụng lên Xẹp lại Phồng lên Xẹp lại, thêm 1 lần nữa Phồng bụng lên Và xẹp bụng lại Siết chặt bụng xuống Xẹp chặt bụng xuống Bây giờ thì chúng ta sẽ kết hợp với hơi thở Cũng 5 nhịp nha Hai tay ôm vòng quanh rốn Thả lỏng vùng bụng Thả lỏng ngực Hãy hít vào bằng mũi Hít đến đâu Thì mình dồn khí xuống dưới Khoang đáy Của phổi Để cho giãn căng phồng bụng của bạn lên Phồng lên Thở ra Thở đến đâu thì mình hạ bụng xuống tới đó Xẹp lại Thắt chặt, thắt chặt bụng lại 2 hít vào Bắt đầu từ từ Chậm rãi Phồng cái bụng lên Thở ra Xẹp xuống Siết chặt, siết chặt, siết chặt bụng xuống 3 hít vào Đẩy bụng Phồng lên Căng tròn bụng lên Thở ra Xẹp lại Siết chặt bụng xuống Bài tập thở này cũng làm cho cơ bụng của chúng ta được săn chắc và thon gọn rất là đẹp Tiếp tục hít vào Đẩy bụng Hít đến đâu Thì cái bụng giãn phênh ra đến đấy Thở thật chậm Thật chậm Xả bằng mũi Hít bằng mũi, thở ra bằng mũi Xiết chặt Xiết chặt bụng lại Thắt chặt mũi xuống Có một số bạn gửi lời nhắn tới Nguyễn Hiếu Cho luyện tập thêm thở đi Nguyễn Hiếu cho thêm 5 nhịp nữa Để cho chúng ta làm quen Rất là quan trọng Sẽ bổ sung cực kỳ nhiều năng lượng cho bạn luôn Hít vào Hít đến đâu, cảm nhận bụng phồng căng ra đến đó Thở ra siết chặt, siết chặt, siết chặt bụng xuống hít vào phồng bụng lên nè thở ra xè bụng lại, thêm 3 nhịp nữa hít vào đẩy bụng căng tròn lên thở ra siết chặt bụng lại, hít xong phồng bụng lên nè thở ra xè bụng xuống hít vào bụng phồng lên thở ra, siết chặt bụng lại, nhịp cuối cùng nha hít vào bụng phình lên, căng tròn căng tròn bụng lên nè thở ra xè bụng lại, siết chặt siết chặt bụng xuống thắt chặt bụng xuống, rồi từ từ hít vào và thở ra chúng ta thả lỏng nè giữa 2 chân, rung rung thả lỏng cho khớp chân đi các cái bài tập thở thì chúng ta cần phải thời gian rất là dài ngày để cơ thể chúng ta làm quen và thích nghi với cái phương pháp thở phương pháp gọi là phương pháp thở bụng thì sẽ cung cấp nhiều oxy cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn bạn nha, cho nên là hết sức kiên nhẫn nha, tiếp tục nào thép 2 chân lại 2 tay xuôi theo thân nè hít vào thật sâu dựng cái bàn chân của chúng ta thẳng lên căng cái gót chân hướng lên trên sau đó 2 tay từ đùi chúng ta vuốt lên, nắm vào vùng đây là bắp chân này, nắm vào vùng bắp chân nếu mới đầu chân của chúng ta hơi cong 1 chút hãy dùng tay của bên trái ấn cho cái đầu gối chân phải của bạn nó được thẳng ra ấn thẳng, 1 tay phải thì nắm chắc vào chân bắp chân còn 1 tay trái thì ấn vào đầu gối ấn cho chân chúng ta thẳng ra giữ ở đây hít thở đều hít bụng phồng lên thở ra xẹp bụng lại Nguyễn Hiếu nhắc nhở các bạn hít bụng phồng lên và thở ra xẹp bụng lại để cho các bạn nhớ và quen dần để tạo thành những cái phản xạ thở rồi từ từ hít vào 1 hơi thật sâu thở ra hạ chân phải xuống chúng ta đổi bên hít nâng chân trái lên hơi cong nè tay phút từ đùi đến bắp chân tay trái nắm chắc vào bắp chân tay phải kéo ấn đầu gối xuống dán dán dán cho toàn bộ gân chân của chúng ta hít thở đều hít sâu thở chậm hít vào thở ra từ từ hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng bạn hạ chân xuống sau đó co 2 chân lên bàn chân mở rộng bằng vai các đầu ngón chân hướng thẳng đừng trải sang 2 bên Nguyễn Hiếu miêu tả như vậy các bạn có dễ hiểu không rồi từ từ bạn đưa chân của bên trái lên đặt vào đầu gối vào trên cái bắp đùi trên đầu gối của bên phải sau đó co chân phải lên nha luồn tay xuống dưới ôm lấy cẳng chân của bên phải thế và chúng ta giữ ở đây thôi hít thở đều, hít vào thở ra và giãn mạnh cho toàn bộ gân và dây chẳng của vùng hông giảm những cơn đau nhất và làm cho đôi mông của chúng ta rất là đẹp mềm mại hít vào thở ra 5 giây nữa 5,4,3,2 và 1 từ từ hít vào thở ra hạ chân của bên phải xuống sau đó bây giờ chúng ta lấy tay phải này kéo kéo cái chân trái qua bên phải mặt lúc này xoay nhìn qua bên trái thế giữ ở đây hít thở đều nha bạn giữ và hít thở đều hít sâu hít vào thở ra từ từ hít vào nâng cơ thể lên thở ra hạ chân xuống điều chỉnh lại tư thế cho ngay ngắn trên sàn chúng ta đổi bên nào chân trái giữ nè đưa chân phải đặt lên cái bắp đùi của bên trái sát với cái phần đầu gối đó rồi co cái chân co chân lên luồn tay vào cái khoe của chân phải nè luồn tay ôm lấy cẳng chân của bên trái thế giữ ở đây và hít thở đều thôi tận hưởng bạn lúc này hãy tận hưởng sự rũi mở dãn mềm của cái vùng hông của bên phải cảm nhận cái vùng hông của bên phải thật mềm mại hướng sự chú ý và hơi thở tới toàn bộ phía hông mông gân và dây chằng của bên chân phải hãy hít vào và thở ra 5 4 3 2 và 1 tiếp tục từ từ hạ chân của bên trái xuống lúc này tay trái của bạn nắm lấy đầu gối của bên phải kéo vặn kéo vặn qua vặn qua bên trái nha ép chặt cái đầu gối xuống ngửa lòng bàn tay phải và mắt nhìn theo tay bạn giữ ở đây hít thở đều đi hít sâu thở chậm hít vào và thở ra từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu sau đó bạn hạ chân phải xuống điều chỉnh tư thế nằm thật ngay ngắn để chúng ta tiếp tục đến với động tác cuối cùng trong bài tập ngày hôm nay gập cằm xuống 2 tay xuôi theo thần từ từ hít vào thật chậm dãi nâng nâng cái hông của bạn lên nâng hông lên không cao cũng không sao cả cứ nâng lên cao nhất có thể theo khả năng của mình để chúng ta sắp xếp và nắn chỉnh cho cuộc sống của bạn thở ra 2 hít vào nâng hông lên nâng thở ra hạ hông xuống 3 hít sâu thở ra 4 hít vào thở ra và nhịp cuối cùng 5 hít sâu nâng hông lên và giữ ở đây hít thở đều nha bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hít giống như bạn hít thở bình thường đó 5 4 3 2 và 1 từ từ thở ra hạ hông xuống gập 2 chân lại 2 tay ôm vòng quanh chân lắc lư lắc lư sang 2 bên rồi sau đó rưỡi 2 chân ra chúng ta thả lỏng thư giãn kết thúc bài tập ngày hôm nay và để tái nạp nguồn năng lượng tươi mới vào trong cơ thể của chúng ta nha bước này rất là quan trọng đó cho nên là chúng ta nhất định là phải thư giãn rưỡi 2 chân 2 tay rưỡi theo thân nhắm mắt lại hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể thả lỏng các khớp thả lỏng các cơ thả lỏng từng đốt sấm thả lỏng khuôn mặt thả lỏng đôi lông mày hãy loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở hít vào thật sâu thở ra thật chậm để cảm nhận nguồn năng lượng thư giãn đang tràn vào trong cơ thể của bạn thư giãn cho các ngón chân bàn chân cổ chân mắt cá chân bắp chân đầu gối bắp đùi cảm nhận đôi chân của bạn đang được thư giãn hãy cảm nhận làn sóng thư giãn tiếp tục di chuyển lên mông bụng và toàn bộ các cơ quan nội tạng mông bụng và các cơ quan nội tạng của bạn đang được thư giãn làn sóng năng lượng thư giãn tiếp tục di chuyển lên khoang ngực thư giãn cho trái tim của bạn thư giãn cho hai vai thư giãn cho các ngón tay bàn tay và cánh tay của bạn toàn bộ khoang ngực đôi vai và đôi tay của bạn đang được thư giãn làn sóng thư giãn tiếp tục thư giãn cho từng đốt sóng cảm nhận từng đốt sóng của bạn thật mềm mại và thư giãn sự thư giãn tiếp tục lan tỏa lên toàn bộ khuôn mặt thư giãn cho đôi mắt đôi lông mày thư giãn cho toàn bộ khoang mũi khoang miệng lưỡi răng và thư giãn cho bộ não của bạn toàn bộ khoang đầu của bạn đang được thư giãn hãy cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang được hoàn toàn thư giãn và thật nhẹ nhàng mềm mại thanh khiết tâm trí của bạn cũng đang được thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái sang phải và đưa đầu về trung tâm khép chân lại hít vào vươn hai tay qua đầu rũi thật dài thật dài thật dài cho cơ thể rồi nghiêng mình sang bên phải nhẹ nhàng nâng cơ thể ngồi dậy bài tập của chúng ta hôm nay kết thúc rồi đấy bạn bạn cảm thấy thế nào? rất là dễ tập và sau khi tập xong, thư giãn xong thì rất là sảng khoái, đúng không? và nếu như bạn thấy bài tập này có ích thì hãy nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái group này và tác tên bạn bè của mình vào để các bạn của mình và những người thân cũng được tham gia chương trình luyện tập yoga cơ bản tại nhà cùng với Nguyễn Hiếu bạn nhé! và bạn thân mến, khi mà bạn luyện tập xong ngày hôm nay sau một giấc ngủ qua đêm thì đến ngày hôm sau chúng ta sẽ hơi ế ẩm hơi đau nhẹ ở các cái vùng cơ như là cơ vai, cơ bụng và vùng chân của chúng ta một chút xíu thôi thì bạn đừng có quá lo lắng bởi vì đấy là quá trình mà toàn bộ cơ thể của chúng ta đang được kéo rãn và làm mềm để khơi thông các cái khối cơ này thông các cái hệ thống dây thần kinh và mạch máu thì chính vì đau như vậy thì mới thấy rằng là cơ thể của bạn đang dần dần được cải thiện dần dần được đổi mới và dần dần được thay đổi để chúng ta mỗi một ngày trở nên khỏe hơn, trẻ hơn hạnh phúc và thành công hơn bạn nhé! và Nguyễn Hiếu sẽ gặp lại bạn vào bài tập sáng ngày mai hãy nhớ chờ đón vào buổi sáng ngày mai để tiếp tục cùng đồng hành với Nguyễn Hiếu nhé! Nguyễn Hiếu xin chúc bạn một ngày mới vui vẻ và hạnh phúc thật ngọt ngào! Xin chào và hẹn gặp lại! Om Namaste Nguyễn Hiếu sẽ tắt bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ nhé!