B21. Giảm Eo - Thải Mỡ - Săn Chắc Cơ Bắp - Tăng Cường Sức Khỏe

Hello, các bạn dậy chưa nào? Xin chào, xin chào, lớp mình dậy chưa? Rồi, và bây giờ thì Nguyễn Hiếu đã nhìn thấy các bạn đang vào rất là nhiều lên rồi Và các bạn thân mến, để chuẩn bị cho bài tập ngày hôm nay Ngày hôm nay là bài tập cuối cùng trong cái tuần luyện tập thả lỏng và thư thái Cả cơ thể và tâm trí của chúng ta Nguyễn Hiếu rất là mong muốn được nhìn thấy đầy đủ Tất cả các bạn tham gia đầy đủ và chọn vẹn bài tập Và chọn vẹn chương trình này cùng với Nguyễn Hiếu Rồi, các bạn đã vào rồi á Thì giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới là Chúc ngày mới ngọt ngào Cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy sự hiện diện của các bạn nào Chúc ngày mới ngọt ngào nha Rồi, và sau khi mà các bạn đã gửi lời chào xong xuôi Thì giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ đi Để đánh thức bạn bè và người thân xung quanh chúng ta Cùng dậy và cùng luyện tập với Nguyễn Hiếu Xin mời ạ Xin mời bình luận xuống phía dưới Lời chào, chúc ngày mới ngọt ngào Sau đó thì giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ Để kêu gọi cho bạn bè của bạn mình Được dậy sớm và cùng luyện tập cùng với chúng ta Được không? Và sau khi các bạn đã chia sẻ rồi Để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy Và sau khi mà các bạn đã chia sẻ rồi ạ Thì chúng ta hãy cùng nhau đi chuẩn bị Một cái không gian luyện tập sao cho thật đẹp Sao cho là thật thoáng Để chúng ta trải nghiệm và tận hưởng Cái bài tập ngày hôm nay được chọn vẹn nhất Bạn nhé Rồi Nguyễn Hiếu sẽ tiếp tục chờ các bạn vào sau Và bây giờ thì cũng có thêm rất là nhiều bạn Đăng vào tiếp tục rồi Và bạn nào mà đã chào xong rồi Và chia sẻ xong rồi Thì chúng ta tiếp tục di chuyển để chuẩn bị Giống như là mình đi uống nước nè Đi chuẩn bị thảm, chuẩn bị khăn Rồi nhưng Nguyễn Hiếu thì sẽ xong phun tinh dầu lên Để cho cả cái gian phòng này thơm Và nó sát khuẩn cái bầu không khí Cũng như là tạo cái cảm giác rất là dễ chịu Cho chúng ta khi mà quá trình luyện tập Các bạn cùng nhau chuẩn bị nhé Và Nguyễn Hiếu bây giờ thì cũng sẽ Đi chuẩn bị cái không gian Để mà luyện tập cùng các bạn Truyền năng lượng tới các bạn thật nhiều Được không nào? Bạn nào chưa chia sẻ Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này nha Và chúng ta cùng nhau đi chuẩn bị nào các bạn ơi Om Namasaya Chào bạn thân mến Nếu như bạn đã sẵn sàng rồi Thì chúng ta sẽ cùng bắt đầu bài tập ngày hôm nay Với Nguyễn Hiếu nha Nào xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi Và trước tiên chúng ta sẽ cùng ngồi thiền Thư giãn tĩnh tâm vài phút Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Kéo cái mông ra sau đi Rồi lưng giữ sao cho thật thẳng Hai tay để trên đầu gối của bạn Thả lỏng vai Thả lỏng và thư giãn cho khuôn mặt của bạn Rồi mỉm cười nhẹ nhàng đi nào Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Xiết chặt bụng xuống Hít sâu Phình căng bụng lên nào Thở ra Xẹp bụng lại Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Để cảm nhận Và tưởng tượng như Lúc này Bạn đang ngồi trên một thảng cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Mang theo sức mạnh Tình yêu thương Tràn vào trong cơ thể của bạn Khi thở ra Hãy thở ra Sức mạnh và tình yêu thương Lan tỏa tới mọi sinh linh Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Để cảm nhận Nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Thầm thấu vào các cơ quan nội tạc Cảm giác cơ thể bạn Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ hít vào Thở ra Và đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Hãy hít vào thật sâu Thở ra Bạn chắp hai tay trước ngực Sau đó hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo rãn thật dài cho cột sống Đẩy căng lồng ngực của bạn lên Đó Vươn thẳng cánh tay Đi rãn rũi mở vai Mở ngực Và mở từng đốt sống của bạn ra thế nào Và bạn giữ ở đây Hít thở đều cùng Nguyễn Hiếu nha Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Từ từ hít vào Thở ra nhẹ nhàng Bạn hạ tay xuống Thả lỏng hai tay trên đầu gối Xoay thư giãn 1 2 3 Sau đó bạn xoay ngược lại 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn giữ nguyên tư thế ngồi nha Giữ nguyên tư thế ngồi Hôm nay bạn thấy Nguyễn Hiếu có nổi bật không nào Thảm vàng, áo vàng Rất là rực rỡ Điều chỉnh tư thế ngồi nha Thế từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn hai tay lên Vươn hai tay Đan tay lại Đẩy căng lồng ngực về phía Trước kéo tay ra sau Duỗi thẳng cánh tay Đó Vươn thẳng đẩy ngực này Vươn thẳng cánh tay Duỗi Từ từ hít vào Thở ra Bạn thắt chặt bụng lại Thắt chặt cái bụng lại Cong khom lưng ra sau Tay để trên đầu gội Duỗi thẳng cánh tay Giãn mở vai, mở đốt sống của bạn Hai hít vào Quay tay ra sau Dan tay lại Sau đó bạn chỉ cần duỗi thẳng tay thôi Dan và duỗi thẳng Ngực chúng ta nó sẽ tự động vươn ra đằng trước Thế Đẩy căng, căng, căng, căng lồng ngực nè Thở ra Chúng ta tập 5 lần nha Cong lưng Thắt chặt bụng lại Mắt nhìn rốn 3 hít vào Vươn thẳng cánh tay lên, dan lại Duỗi thẳng tay ra sau Nâng nhẹ cầm lên Thở ra Vòng tay lại, cong lưng Thắt chặt bụng lại Khom siết chặt bụng 4 hít vào Vươn tay lên, dan tay lại Duỗi thẳng, căng cánh tay Đẩy căng lồng ngực nào Thở ra Thở toàn toàn bằng mũi Cong lưng ra sau Thắt chặt bụng lại Nhịp cuối cùng, 4 hít vào 5, xin lỗi các bạn Vươn 2 tay lên Dan, duỗi thẳng, căng cánh tay Ngực hướng về phía trước Nâng cầm lên Thở ra Thắt chặt bụng lại Cong lưng ra sau Kéo dãn vai Cánh tay của bạn Từ từ hít vào một hơi thật sâu Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thư giãn vai Tập xong động tác này, ngực của chúng ta mở bung ra Và hít thở rất là dễ dàng Đúng không các lớp? Thư giãn đây nè Rồi, xoay ngược lại Xoay ngược lại, chúng ta tiếp tục nhé Từ từ hít vào một hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Vươn thẳng thôi Thẳng cánh tay Sau đó bạn hạ khỉu tay của bên phải Hạ xuống, ở khoảng giữa của chân Thế Rồi vặn người Vươn cánh tay trái lên Mắt nhìn theo tay trái Hít vào thật sâu Nâng vươn 2 tay lên Từ từ chúng ta hạ khỉu tay trái Hạ khỉu tay trái Rồi bạn vươn tay phải Mắt nhìn theo tay Dễ đúng không các lớp? Rồi hít vào Vươn tay lên Thở ra Hạ khỉu tay của bên phải xuống Lần này chúng ta giữ ở đây Hít thở đều 10 giây nha, Nguyễn Hiếu đếm nè 10 9 8 7 6 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra Chúng ta nghiêng qua bên phải Vươn thẳng cánh tay Phải lên giữ hít thở đều nào 10 9 8 7 6 5 4 3, 2 và 1 Từ từ hít vào Bạn vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống, thả lòng tay Thật chậm rãi Bạn thu 2 cái bàn chân của bạn lại Trụm 2 bàn chân lại Thế 2 tay nắm lấy 2 ngón chân cái Nắm vào cái ngón chân cái Chúng ta đang tác động đến 2 cái bàn cầu não của chúng ta Cân bằng não bộ Dung dinh thả mềm Cho cái khớp háng của bạn đi Hít thở đều Hãy hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm, hít vào Thở ra 5 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Đưa 2 tay bạn Trống về phía đầu gối của bạn Và thở ra Bạn ép Đó Bạn ép cái đầu gối xuống sát xuống dưới sàn Mở ra Sẽ có 1 số bạn thì sẽ hơi bị vênh lên 1 chút Tại vì do cái khớp quá cứng nhưng không sao Chúng ta cứ dùng tay Nhún lên nhún xuống Thì dần dần cái khớp của chúng ta nó sẽ mở bung qua 1 cách dễ dàng Đổ cơ thể xuống 1 góc 45 độ 2 hít lên Lên thì thả lòng tay Thở ra Chúng ta lại dìm chặt xuống 3 hít lên Thở ra Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha Cả lớp 4 hít lên Thở nè 5 hít lên Thở Và bạn giữ ở đây hít thở đều 30 giây Hít thở đều 30 giây Hít vào Thở ra 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng thẳng cơ thể lên Thả lòng cho khớp háng Giữ nguyên tư thế ngồi Hít vào 1 hơi thật sâu Vặn vai bên trái Rưỡi thẳng 2 tay rưỡi thẳng Và vai trái được vặn về phía trước Nhưng mà 2 tay rưỡi thẳng Rồi hít về giữa Thở bạn ấn tay vai bên phải Vặn Rồi 2 tay rưỡi thẳng Vặn qua bên trái Hít về giữa Thở Vặn qua bên phải Vặn và rưỡi thẳng 2 tay Hít về giữa Thở Vặn qua bên trái Từ từ hít đưa cơ thể Về giữa lượt cuối cùng Thở ra Vặn qua bên phải Rưỡi thẳng 2 cánh tay Giữ hít thở đều 5 giây 4 3 2 Và 1 từ từ hít Đưa cơ thể về giữa Thở ra Vặn qua bên trái Thẳng 2 cánh tay nào bạn Hít thở đều 5 giây nào 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Và thở ra Thả lỏng cho khớp háng Vặn dung dinh dung dinh thả lỏng cho khớp háng Khép 2 chân Khép 2 chân lại Chúng ta dung Thả lỏng cho bắp đùi Và bắp chân của bạn rồi từ từ 2 tay Đặt về phía đầu gối Kéo cái mông của bạn Ra sau Hít vào 1 hơi thật sâu Đẩy căng lồng ngực Thở Cong lưng cuối đầu đưa 2 tay về phía trước 2 hít vào Đẩy căng ngực lên Mở tay ra sau thở ra 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Thở Kéo dãn thật dài Thật dài thật dài thật dài Cho va tay của bạn rồi từ từ hít Đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Bạn rưỡi 2 chân ra Mở rộng 2 chân Kéo căng dãn dần Cái mông của bạn 2 chân mở rộng sang 2 bên mếp thẳng Căng dãn Nhấn chặt chân xuống Nhấn xuống cho cái gân của chúng ta Nó mềm ra 1 chút nha bạn Hít thở đều Rồi từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Bạn nâng vươn 2 tay lên Đẩy căng lồng ngực Hướng mắt nhìn theo tay Thở ra Vặn vặn qua bên phải Tay trái nắm lấy bàn chân của bên phải Tay phải mở ra sau Lưng chúng ta đừng cong lưng Phải ưỡn ngực về phía trước Mở tay mắt nhìn theo tay Rồi 2 hít vào Nâng vươn tay đẩy ngực lên Ngửa mặt nhìn theo tay Thở ra Tay phải nắm bàn chân của bên trái Kéo căng tay trái ra sau Mắt nhìn theo tay Rồi hít vào thật sâu Vươn tay đẩy ngực lên Thở ra Mở tay ra sau Và lần này thì chúng ta giữ 10 giây nha 10 9 7 6 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn tay lên Thở ra Vặn qua bên trái Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi sau đó hít vào Bạn nâng vươn 2 tay lên Đẩy căng, căng lòng ngực Rồi gập cơ thể về phía trước Đi bộ 2 tay Thật xa, thật xa Thật xa về phía trước Bạn nhướn cái mặt của bạn lên Hít thở đều và giữ ở đây 30 giây Giữ 30 giây nha Hít vào thật sâu Và thở ra Hít vào Thở ra Sau đó nhẹ nhàng Bạn thu 2 tay lại Hít vào một hơi thật sâu Vươn thật căng 2 tay lên Hướng mắt nhìn lên này Đẩy ngực lên Rồi quay vặn qua bên phải Bạn trống 2 tay ra phía sau mông Cách mông 25cm Ép cơ thể xuống Nhấn chán, nếu tới còn nếu không tới Thì cũng không sao bạn nhá Rồi chúng ta đổi bên, hít vào Vươn 2 tay lên Đẩy ngực lên Thở ra Vặn qua bên trái Rồi vòng cuối hít vào Vươn 2 tay lần Vươn thẳng tay lên Rồi quay vặn qua bên phải Bạn giữ ở đây Hít thở đều 10 giây nha 10 9, 8 Ép 2 mông xuống 7, 6, 5 4, 3 2, và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay lên Đẩy căng căng lòng ngực Thở ra Vặn qua bên trái Hạ chán xuống Giữ hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5, 4, 3 2, và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay và cơ thể lên Thở ra Hạ cơ thể cập cúp xuống Rồi bạn đi bộ 2 tay Vươn thật xa Thật xa, thật xa 2 tay về phía trước Sau đó bạn giữ ở đây Hít thở đều 30 giây Hít vào Và thở ra Hít vào thật sâu Thở ra Xẹp bụng lại Xiết sâu bụng xuống Vươn thật xa, thật xa rồi từ từ hít vào Bạn đi bộ tay trở lại Một lần nữa vươn 2 tay Dũi thẳng cánh tay đầu cổ Giữ thẳng và thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng vai Thả lỏng 2 chân ra nè Dung dinh và thư giãn Để thả lỏng cho 2 chân của bạn Hít thở đều Lắc lư, cứ lắc lư sang 2 bên Rồi, sau đó chúng ta gập chân qua bên trái nha 2 tay chống về phía trước Dũi mũi chân ra Dũi mũi chân Quay cái xương cụt lại Quay xương cụt, rồi hít vào 1 hơi thật sâu Bạn võng lưng ngẩn mặt Nâng cầm lên, từ thể con mèo Thở ra Cong lùi lưng ra sau Sâu, sâu thật sâu ra sau Kéo giãn vai và cánh tay của bạn Hít vào Võng lưng ngẩn mặt lên Thở Thắt chặt bụng Cong lưng ra sau 3, hít sâu Thở ra 4, hít vào Cảm nhận Cái động tác của bạn biển chuyển hơn rất nhiều rồi đúng không nào Thở ra Quay xương cụt vào trong trước Sau đó hít xương Đốt sống lưng rồi đến đầu của bạn Hít vào nhịp cuối Thở ra Bạn thở hết Rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn chống mũi chân Đẩy mông lên Đẩy mông lên thì cái chân của chúng ta đừng thẳng vội Hãy lùi mông ra sau Và vai ra sau trước Thế sau đó mới nhón gót Đi bộ tại chỗ để rưỡi thẳng cho gân chân Và dây chẳng ở chân của bạn Ép gót chân sau đó hít vào thật sâu Thở ra Hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Trượt dài, thật dài, thật dài Tây về phía trước Sau đó bạn trường, trường, trường Cơ thể về phía trước Tư thế rắn hổ mang Từ từ hít vào Lại chống mũi chân Bạn lùi, đẩy cái mông của bạn Ra sau, dãn dài Dãn dài, lưng vai Đó, hạ khửu tay xuống Hai, hít vào Bạn đẩy cơ thể bạn lên Trường cơ thể về phía trước Đó, thở ra Hạ chán xuống Hít vào Chống mũi chân Lùi mông ra sau Kéo dãn Vai, lưng Và cầm chạm sàn nếu tới Rồi thở ra Trường này Đó, thật chậm dãi Trường cơ thể của bạn về phía trước Hạ bụng Hạ ngực Hạ chán xuống Thở hết Rồi hít vào Chống tay, gồng chắc cái vùng bụng của bạn lại Lùi mông ra sau Dãn thật mềm Thật mềm Cho lưng vai Và ngực của bạn Động tác này rất tốt cho việc hết đau lưng luôn Hết đau lưng, đau vai Rồi từ từ hít sâu Cuộn người về phía trước Trường, trường, trường Trường cơ thể về phía trước Tư thế rắn hổ mang Hạ bụng, hạ ngực Hạ chán xuống, sau đó rưỡi thẳng hai chân ra Áp má xuống Rồi ngửa lòng bàn tay Thư giãn thẳng lòng cho tay vai một chút đã nhé Hít thở đều Hít sâu Thở chậm, hít vào Thở ra Rồi từ từ Hai tay chống ngang vai Chống ngang vai Rưỡi mũi chân mở bằng vai Hạ chán xuống Hít vào một hơi thật sâu Bạn ngóc đầu lên Ngóc cái đầu của bạn lên Sau đó mở hai tay sang ngang Đưa hai tay ra sau Hướng hai lòng bàn tay lại với nhau Giữ 5 giây 5, 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ chán Hạ ngực xuống Rồi tiếp tục Hít vào Ngóc đầu lên Nâng hai tay sang ngang Quay lại Hướng lòng bàn tay vào nhau Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3 2 và 1 Hít vào Đưa tay trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ chán xuống Rồi chậm rái Bạn lùi mông ra sau Hít sâu Lùi dãn thật mềm Thật mềm cho mông của bạn Hạ kiểu tay xuống Sau đó hạ chán xuống Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Sau đó hít Nhắc đầu Cong và cuộn Từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Hai tay để trên đầu gối Bạn điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sự nguyên tư thế ngồi nha bạn Tư thế ngồi kim cương Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn xoay vai này Xoay vai, đẩy ngực về phía trước Hai tay của bạn đan ra phía sau Đẩy căng Thật căng, thật căng Cái lồng ngực của bạn lên Căng đến đâu thì cánh tay bạn rủi thẳng đến đấy Đúng rồi Nâng căng cầm lên Đó các ngón tay chạm nhẹ vào bàn chân Từ từ hít vào Thở ra Hóp chặt bụng lại Xả hết khi thắt chặt Hạ xả đến đâu Thì chán của bạn được hạ xuống dưới sàn tới đó Thật chậm rãi thôi nha Chậm rãi Nâng hai cái tay lên Theo khả năng của mình Rồi thêm một vòng nữa Hít vào Dùng cơ bụng kéo cơ thể lên Đó, kéo cơ thể Đẩy căng lồng ngực Đưa tay ra sau Và vươn cái ngực của bạn lên Lần này chúng ta giữ 10 giây Hít thở đều, cố lên Theo khả năng của mình Bạn nào chóng mặt thì có thể bỏ qua tư thế này nhá Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Thở ra, thật chậm Xả hết khí Rồi hạ cơ thể thật chậm Thật chậm thôi Hạ chán xuống Rồi đưa hai tay Nâng hai tay lên Bạn giữ ở đây hít thở đều 10 giây 10, 9, 8 7, 6 5, 4 3, 2 Và 1 Hít vào Rồi dùng cơ bụng gồng Cho cơ bụng kéo cơ thể lên Cách dễ dàng Thở ra, thoát hai tay Thả lỏng tay vai Xoay thư giãn vai 1, 2, 3 Và xoay ngược lại 3, 2, và 1 Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Từ từ Bạn đi bộ hai tay về phía trước Đó Chống bàn tay xuống Dưới chân tư thế Chuẩn bị của con mèo đó bạn Hít vào thật sâu Thở ra, chống mũi chân này Chống mũi chân Gồng chắc cái vùng bụng lại nhé Nâng chân đầu gối lên Cách sàn 5 đến 7 cm Hít vào, thở ra Lùi vai Mông ra sau Sau đó mới hạ gót chân xuống Từ từ hít vào thật sâu Thở ra, chung đầu gối Đó Đổ cơ thể về phía trước Giống tư thế con mèo nhưng gối không chạm sàn Từ từ hít vào Lùi mông ra sau Vẫn co gối Rồi dưới thẳng căng tay Và chân giữ ở đây Hít thở đều 5,4,3,2,1 Sau đó hít vào Thóp chặt mũi Đẩy cơ thể về phía trước Bước chân phải thẳng lên Rồi dưới thẳng căng chân trái Dưới thẳng căng chân trái cả lớp nhé Sau đó chúng ta nhún nhẹ 1,2,3,4,5 Rồi dưới thẳng chân trái ra Chống tay trái xuống Bạn nâng vươn tay phải Đẩy cao hông lên và giữ ở đây Hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng Hít vào Và thở ra Từ từ hít sâu Thở ra, hạ tay của bên phải xuống Sau đó bạn rút chân phải thật sâu Tư thế chữ V ngược Ép vai xuống Rồi tiếp tục hít vào Khót chặt bụng Đẩy cơ thể về phía trước Bước chân trái lên Chúng ta nhún nhé Nhún đầu gối này 1,2,3,4,5 Đúng rồi Sau đó nâng cao chân phải Thiết chặt chân Hít vào thật sâu Đẩy cao hông vươn tay trái lên Để đầu gối chúng ta vẫn thẳng Bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào, thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ sau đó hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Rồi rút chân trái thật sâu Tư thế chữ V ngược Ép sâu vai Đẩy cao mông của bạn lên Hít thở đều Hít vào Thở ra Rồi hít vào thật sâu Thở ra Hạ đầu gối xuống Chiến cái mũi chân của bạn Cong lùi mông ra sau Cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Giữ nguyên tư thế ngồi Mông ngồi lên trên ngót chân Mũi chân trống này bạn Sau đó hít vào một hơi thật sâu Vươn tay của bên phải lên Thở ra Bạn vặn mình qua bên phải Nắm vào gót chân của bên phải Đồng thời vươn cánh tay trái thẳng lên Mắt nhìn xuống Giữ hít thở đều Hông của bạn được đẩy thẳng về phía trước nhé Sau đó hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn hạ tay trái xuống Tiếp tục hít vào Vươn tay trái lên Thở ra Nâng hông này Và nắm tay trái vào gót chân của bên phải Bên trái Vươn cánh tay phải lên Mắt bạn nhìn xuống hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra Xem xuống Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng Bạn thấy tư thế dễ tập không Tư thế lạc đà một nửa Rất là dễ tập Mở vùng ngực của chúng ta Cực kỳ hiệu quả Tác động đến cảm xúc của chúng ta rất là mạnh Khi mà chúng ta tập tư thế này Chúng ta vui hay chúng ta buồn Ở việc ngực của chúng ta có mở hay không Mở được ngực tốt thì chúng ta sẽ vui Từ từ hít vào Nâng tay phải lên Nâng bông Đồng thời quay này Quay này Nâng đến đâu bạn quay đến đấy Nắm và rưỡi thẳng cánh tay trái Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 hít vào Thở ra Bạn hạ hông xuống Hạ tay xuống Rất là an toàn cho thất lưng của bạn Nhịp cuối cùng hít vào Nâng vươn cánh tay trái lên Thở ra Vặn qua bên trái Rồi vươn thẳng cánh tay phải lên Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ hông xuống Rồi ngửa lòng mình Chân mông ngồi lên ngót chân Kéo dãn lưng vai Cúi đầu xuống hít thở đều Giữ ở đây 5 giây Từ từ hít vào Và thở ra thật chậm 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào Nâng thẳng cơ thể lên Thở ra Bạn hạ mông Qua bên phải Rưỡi thẳng chân Rồi từ từ chúng ta kéo Cái mông của chúng ta ra sau Hít vào thật sâu Nâng vươn 2 tay lên Sau đó bạn đan 2 tay lại Lật ngược lòng bàn tay Ngửa mặt nhìn lên đi Hít thở đều 10, 9, 8 7, 6 5 4, 3 2 và 1 Hít sâu Thở ra vươn người về phía trước Nắm móc lấy 2 ngón chân cái của bạn Vươn cái ngực về phía trước đi Và chúng ta giữ ở đây 30 giây Cần nhất cái ngực của bạn được vươn mở về phía trước 2 chân được rưỡi thẳng Không cần gập sâu nha bạn Cứ thế giữ ở đây hít thở đều Hít vào Và thở ra 5, 4 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Dãn dãn thật mềm thật mềm cho xương sống Thở ra Bạn hạ tay xuống, thả lòng Thả lòng các chân, bạn cảm thấy thế nào? Tất cả các bộ phận trên cơ thể Được dãn mở hết Và cảm thấy rằng là cái sự thương thái Trong từng động tác, đúng không? Bây giờ thì chúng ta nằm xuống nha Rưỡi thẳng 2 chân sang 2 bên 2 tay xui theo thân Bạn gập cằm xuống đi Thả lòng các khớp Các cơ Thả lòng từng đốt sống Thả lòng khuôn mặt Thả lòng đôi lông mày Hãy loại bỏ Mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào Thở ra Và cảm nhận cơ thể bạn Lúc này Đang được bao phủ Bởi làn sóng thư giãn Làn sóng năng lượng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ Cơ thể bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Thư giãn cho đôi lông mày Và cảm nhận Toàn bộ cơ thể bạn Lúc này Đang được thư giãn Và mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Hoàn toàn được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ Xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành Của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn Để kết nối với Chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng Mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng Và mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều Tuyệt vời đang tuôn chảy Vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Minh mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng Long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tay Khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh Ngọt ngào của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả Các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể bạn Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay Nghĩa mình qua bên phải Sau đó nhẹ nhàng Nâng cơ thể ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành Các bạn có cảm thấy thế nào? Động tác của chúng ta Càng ngày càng huyển chuyển Mềm mại và thư thái Hơn trong từng bài tập Và ngày hôm nay là ngày cuối cùng Chương trình luyện tập của chúng ta Nhiều vậy là chúng ta đã hoàn thành Suất sắc khóa học này của Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu rất là mong Sẽ gặp lại chúng ta vào những khóa học Chuyên sâu tiếp theo của Nguyễn Hiếu Như là giảm eo Thần kỳ, giảm bụng, nâng bông và thiết kế đường công vào một chuỗi những chương trình tiếp theo của Nguyễn Hiếu sẽ giúp chúng ta kiến tạo và thiết kế cái form hình thể chuẩn như là mình mong ước được không ạ và trong những chương trình tiếp theo thì Nguyễn Hiếu cũng có hướng dẫn các bạn cả những cái chế độ ăn, uống, thải độc và làm sạch, thanh lọc cơ thể để cơ thể của chúng ta có được cái sự thay đổi, đổi mới khỏe đẹp từ trong những cái tế bào khỏe sâu từ bên trong của mình để toát ra được những cái vẻ đẹp từ bên ngoài để bền vững nhất, được không bạn? Và cảm ơn bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay và nhớ chia sẻ ngay cái chương trình này tới cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta cùng được luyện tập với Nguyễn Hiếu bạn nhé Và bạn thân mến, Nguyễn Hiếu xin dừng cái live stream này ngay tại đây và nếu như bạn có bất cứ thắc mắc hoặc là câu hỏi gì thì hãy bình luận xuống phía dưới hoặc là inbox cho Nguyễn Hiếu để Nguyễn Hiếu cùng với cả đội ngũ sẽ giải đáp cho các bạn được kịp thời để giúp cho quá trình luyện tập của chúng ta đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé Tạm biệt!