合集·Rachel Pichler Yoga 2025.02.07 【Rachel Pichler Yoga】靈活性瑜伽｜全身伸展｜ 20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身的靈活訓練 我只要用兩塊,找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始躺著 我會躺在我的塊上 你可以躺在任何你喜歡的東西上 或者任何東西都可以 如果你有兩塊可以用 一塊可以放在頭上 另一塊可以放在你的上半身 有時候很適合躺在一些很舒服的東西上 先確保你舒服、平衡、支撐住 然後決定你喜歡用腿做什麼 你可以將它們放在一起 你可以用它們做一個鑽石形狀 你的手臂也可以放得很寬 然後讓你的眼睛閉起來 感覺你的背部對著你躺著的任何東西 感覺你接下來的呼吸 開始讓你的一天慢慢地變慢 放鬆你的肩膀、你的臀部 你聽著自己的呼吸聲 也許這意味著你需要關注 周圍發生的其他聲音 當我們開始移動 將你的腳移到地上 所以將你的腿抬起來 將你的腳放在一些東西上面 你可以把它拿出來 躺平 或許將你的腿擁在你的肩膀上 用一塊石頭或是一條旋轉的旋轉 按摩你的背部對著地面 檢查你的感覺到目前為止 你的身體開始流動的感覺 我們將移到我們的左邊 你可以放在你的四肢 或是將你的手抬起來 你的腿可能會有點傾斜 我們想尋找肩膀左邊的長度 你的腿可以放鬆一點 如果你想將你的上腿 右腿向地面移動 然後將你的下腿伸長一點 當你調整腿部 你可能會感覺到肩膀的長度 你可能會感覺到你的右腿 稍微向前一點 嘗試將膝蓋向地面移動 它不需要觸碰地面 你甚至可以開始看著你的下腿 或許你的右手會在你身後 或許感覺更好地在你的肩膀上 再維持一會兒 感受左邊的身體的長度 然後你可以開始將你的腿 移到另一邊 如果你將它們移到另一邊 你可能會開始將腿移到一起 你可能會開始將你的右手 移到地面前面 我們將它們移到桌子上 移到我們的手臂和腿 簡單地移到我們的右邊 你可以放鬆你的前臂 你可以放鬆你的手臂 你可以決定你的腿會做什麼 但開始思考右邊的肩膀 左邊的身體有肌肉 你可能會想要放鬆你的腿 你可能會想要讓你的右腿 你的下腿長長的 你可能會想讓你的左腿 朝著地面移動 但你的肩膀要朝著地面移動 所以如果你想要觸碰地面 就稍微移動一下 你可能會看著你的下腿 或許你的左手會在你身後 做一個旋轉 旁邊的旋轉 左邊的手可以永遠放鬆 是最舒服的 再給你們一個時間 你能感受到右邊的身體的長度 你還能感受到什麼 慢慢地將腿放回一起 把手放在地上 你可能會移到桌子上 你可以留在那裡 或者你可以將腿伸廣 雙腿放在一起 做一個兒童姿勢 或許將你的手朝著地面移動 但你的下腿要放鬆 只是一瞬間 感受一下你感受到的東西 感受到可以留在這裡 一段時間 或者你可以開始提起 回到你的手臂和腿 或許將腿放在地面移動 但我們將坐下來 雙腿放在我們身前 我們可以開始 用膝蓋擁抱 或是雙腿旋轉 但我們將將雙腿伸廣 做一個旋轉 你可以將腳伸直 可以讓肩膀稍微旋轉 你可能將雙手放在地面 在你身後 稍微向地面按壓 將你的肩膀提起 從下腿 或許你會開始向前翻 或向前旋轉 感受內側的長度 你繼續往前走 或是你保持在自己的位置 輕鬆呼吸 你可能會發現你的腿 感覺有一點長 或者柔軟 如果你向前翻 你可能會稍微低一點 你可能不會 如果你向前翻 你可以提起 幫助你的腿回到一起 給它們一個按壓 我們將回到我們的膝蓋 或許我們會坐在我們的膝蓋 或許我們會稍微向後躺 你可以將你的膝蓋旋轉 或是保持你的膝蓋在地面 你的雙手可能會往後一點 往後一點 或許你正在平衡 將你的雙手放在你的臀部 感受膝蓋 膝蓋 如果你的膝蓋提起 如果你向後躺 慢慢地將它們再次向下 將雙手放在地面 回到桌子上 你可能會給你的膝蓋 稍微搖一搖 我們將回到我們的肚子 如果今天你有一個墊子 我們將把它放在我們的臀部 你可以用你的雙手 如果你沒有一個墊子 將長度放在睡眠的前面 你可以讓頭的背部 嘗試找到肩膀的頂端 你也可以在這裡稍微打開你的鼻子 如果你感覺你的牙齒在緊緊相扣 如果你有一個墊子在你的肩膀或是雙手 慢慢地把它放進去 將你的雙手放在你的頂端 將長度放在睡眠的前面 注意到你的身體中流動的感受 然後我們將將左手放到旁邊 將膝蓋向下 做一個蝴蝶的手臂 然後向左邊移動 如果你喜歡 你可以把腳移動 你可以在你的左邊 按著你的肩膀或是肩膀 如果你移動到你的左邊 就用吸氣找回你的肚子 然後將你的右手 移到旁邊 蝴蝶的手臂 雙手向下 然後向右邊移動 如果你喜歡 移動你的腿 移動你的腿來幫助你走得更遠 吸氣 再將你移到你的肚子 你可以將你的雙手放在你的頂端 再做一個深呼吸 或是輕輕地搖擺你的肩膀 我們將移到我們的背部 如果你需要轉身或是簡單地移動 但找到你的背部 或許擁抱你的肩膀 或許搖擺到旁邊 按摩你的背部 按摩地面 然後將你的腿伸長 將你的腳踝擺得很直 找個舒適的地方 在沙瓦斯納度過幾分鐘 放鬆你的身體 感受你的呼吸 保持在這裡 只要你今天有時間 謝謝你加入我 下次見 Namaste