合集·Rachel Pichler Yoga 2025.01.05 【Rachel Pichler Yoga】晚間瑜伽｜放鬆身心｜第四天

大家好,午安 歡迎來到第四天的三十天的瑜伽挑戰 今天晚上我們要休息一下 我只會用兩塊板子和我的枕頭 讓我的腿休息一下 找些空間移動 讓我們開始吧 我們今年第一天一起練習 我會用兩塊板子和一個枕頭做一個石頭腿的結構 如果你的位置靠近椅子、牆壁之類的地方 你可以用任何你擁有的東西讓你的腿休息一下 或許你沒有任何東西 也沒問題 我們先把我們的背放在地上 如果你在做這個結構 你可能會想把你的腿放在那塊板子上 所以把板子移開一點 讓你的腿有一些空間 我們可以把我們的背放在地上 你的腿可能會有一點彎曲 這個練習的目標是讓自己放鬆一整個星期 花點時間慢慢地放鬆 閉上眼睛 當你決定你的腿的位置 把你的手放在任何舒適的地方 或許你的手放在你的肚子上 然後開始感受你的肚子的動作 用你的呼吸 不需要改變任何東西 你不需要控制呼吸 不需要改變任何方式 只需要感受你的肚子的輕盈搖晃和倒下 或許你的腳開始感覺有一點輕盈 或許你可以放鬆你的肩膀 你的頭頂 或許你身體的餘下部分也會跟著 但只要檢查一下 檢查一下你心裡有什麼想法 檢查一下你的肚子的動作 然後找到和完全集中在你的呼吸上 或許你甚至可以聽到 所以當我們開始進行一些活動時 你可能會開始用你的腿 給它們一個搖晃 你的手指 你可能想要把你的手放在你的肚子上 放鬆你的頭部 甚至可以把你的膝蓋給它們搖一搖 如果你的腳開始緊繃 但如果你把你的腳放在某些地方 你可以把它們拿走 把它們帶回地面 你可能會放棄你的石頭腿的結構 所以就稍微移動一點 我們要保持我們的臀部 但把膝蓋和腳放在一起 我們要讓我們的腿傾側 向左邊 如果你喜歡的話,可以用你的枕頭 可能在膝蓋之間或是在它們之間 做一個扭動 但你可以很溫柔地 你可能會把你的手伸出來 為什麼 然後讓你的身體調整 讓你更舒服 你現在正在扭動 你可以把你的左手放在你的肚子上 你再次感受它的移動 用你的溫柔的呼吸 我們要開始把我們的腿移到裡面 然後把它們抬起來 把腿放在你的背上 用你的膝蓋輕輕地移動 然後讓你的腿傾側到右邊 可能再加上你的枕頭 把腿傾側到左邊 把左手伸出來一點 然後把右手放在你的肚子上 然後讓你的身體有機會移動一點 調整一下 嘗試在這裡完全放鬆 即使你在扭動 給肚子和呼吸多一點注意力 當你準備好了 你可以開始把你的腿移到裡面 把你的膝蓋抬起來 然後再躺平 你可以把你的腳放在地上 或者把你的膝蓋擁抱在你的肩膀上 或許加上一塊石頭 或是向旁邊移動 我們會找到坐著的位置 你可以轉身 你還可以往前走 如果你還是有你的可愛的石頭身體 我們會把腿伸長 或許把椅子或腿放在椅子下面 你可以把你的肩膀伸廣一點 這只是讓你休息一下 不需要使用 你可以把腿伸直 或許你的椅子在那裡 你可以移動 把你的肩膀伸廣一點 我們可以稍微放鬆膝蓋 你不需要把腳伸直 或是用任何努力 但我們可以坐得很高 你可以開始向前移動 現在保持一個很柔軟的肩膀 穿過你的腿 或許你的椅子 你的石頭身體 是一個可以讓你休息的地方 或許它在更遠的地方 但你可以做到 你喜歡的向前移動 或許你可以讓你的頭放在某個地方 無論是你的手放得更高 或是你的椅子 如果你沒有使用任何裝飾 也沒關係 不要擔心把頭放在某個地方 只要想著讓肩膀離開椅子 再深呼吸 然後你可以使用呼吸來提起身體 你可能想要把你的結構分開 或是把你的腿伸出來 然後給你的腿按摩或是按摩 然後我們會從這裡找出孩子的姿勢 所以你可能想要再拿起椅子 或許你的石頭 但如果我們可以把頭放在某個地方 那也可以是地面 我們試著做到 如果你要把椅子放在你身上 你可以放在你的頸上 而不是你的頭 視乎你的椅子的長度 和你想把它放在哪裡 找一個舒適的孩子姿勢 閉上眼睛 掃描身體 然後可能最後一次 你可以注意你的肚子 感覺它在延伸 或許在按摩你的椅子 保持你的肚子很柔軟 你正在休息 在某個位置 你可以轉到另一邊 或許你會在這裡待一會兒 或許你會慢慢地開始移動 然後提起身體 或許你會把椅子放在膝蓋上 或是找一個舒適的椅子 你可以把雙手放在一起 閉上眼睛 靜靜地 感謝自己今晚出現 或許你現在感受到的 慢慢的舒適 和你今晚的餘下 感謝你加入我 我會在這裡看到你明天 Namaste