合集·Rachel Pichler Yoga 2025.01.11 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜第10天

大家好,歡迎回來 歡迎來到第十天的深層全身伸展 我今天有所有準備 我上個禮拜說過了 但是我還有兩個手套 腿的小墊子 如果你想拿到一些 找些空間移動 那我們開始吧 我們今天要開始 躺著 如果你想躺在某些地方 我今天會躺在某些牆上 你可以把其他東西放到旁邊 如果你想躺在椅子上 或任何地方 那是你的選擇 如果你想躺在兩個牆上 或許 一個在你的背上 一個在你的頭上 咳咳 請把時間 讓你受到提示 讓你的身體有機會調整得更好 然後你今天要放在哪裡 外側 頭上 同樣地,你的腿 金色的陰影 長 曲 做好所有需要的調整 然後找到你的呼吸 然後軟化你的身體 然後真的放慢你的一天 當我們開始移動 開始用你的手指和腳 把你的手指靠近你的肩膀 把你的腳放在地上 然後我們可以把我們的提示拿出來 然後躺平 把你的腿按在你的肩膀上 用一塊石頭或是一塊碎石 從側面向側面按摩 你的背對著地面 你可以決定 如果你想要轉身或是向前彎腰 我們要伸展到我們的手臂和膝蓋 我們會在一瞬間做一個伏地挺身 但如果你想要彎腰或是彎腰 就去吧 提示很重要 雙腿靠近 可能在左腿下面按摩 當我們找到午餐的時候 你也可以把桌子翻過來 或是在桌子上的墊子或是墊子 用來維持 我會用我的墊子 但我們來找個午餐 右腳向前 左膝蓋在地上 找到膝蓋 可能把手放在某個地方或是地上 但靠近膝蓋 膝蓋靠近膝蓋 讓左膝蓋打開 你可能會留在這裡 你的腳在桌子中間 你可能會把膝蓋翻過來 你可以把手放在地上 靠近膝蓋 然後選擇增加你的後腿 臀部伸展到這裡 可能 如果你想增加你的膝蓋 讓你的手更長 右手向著左腳 可能你可以抓住你的腳 可能你需要綁一條繩子 圍著你的腳 給你的肋骨一點擁抱 選擇 你可能會感覺到你的肩膀 一點點,你的肩膀一點點 如果你嘗試把你的肩膀向前 如果你增加了你的後腿 就慢慢地放開 把你的手放在地上或是墊子上 如果你增加了膝蓋 把你的腳放在桌子中間 然後回到桌子上 你可能會把膝蓋放在膝蓋 你可能會把膝蓋翻出來 你可能會把臀部旋轉到旁邊 當你感覺準備換位置 可能你的膝蓋在右腳下面 然後左腳向前 開始做一個深蹲 腳在地板中間 深蹲在臀部 你可能會留在這裡 或是把你的腳向左側蹲 蜘蛛人蹲 讓你的膝蓋向旁邊 做一個角度 你可能會把你的後腿放在這裡 把你的右手放在地板 左手向著右腳 有或沒有肩帶 可能嘗試把左肩膀向前 如果你把後腿放在這裡 就慢慢地放開 把雙手放在地板上 把腳踝放在地板上 然後找到桌子上 讓你的臀部有一點彎曲 感覺如何 你可以開始把膝蓋延伸到這裡 我們先把頭放在地板上 如果你想用椅子或墊子 或任何小孩的姿勢 休息一會兒 把身體彎曲 當你感覺準備再次移動時 我們就把手放在地板上 然後放鬆 將雙手向前 然後向前做蜘蛛人 你現在可以 把頭放在某些地方 肩膀也放在地板上 或者把所有東西放在地板上 可能肩膀和臀部會放在地板上 或許你會放在頭頂上 但做出一個大的前傾 放鬆 把指甲走開 把肩膀的彎曲做得最好 做到最好 然後慢慢地往下 深呼吸 慢慢地抬起 雙手放在肩膀下 你可能會想坐在腰間 或許把肩膀放在地板上 然後我們會再次把膝蓋伸廣 如果你有椅子 你可能會想放在前面 你也可能想放 膝蓋或膝蓋 靠近 這可以像小孩的姿勢 你可以把膝蓋伸廣 把大腿放在一起 你可以向前傾 放鬆你的肩膀 這可以看起來 有點不像小孩的姿勢 這可以看起來像蜘蛛人的姿勢 如果你想把膝蓋伸廣 放在膝蓋 或許 讓你的腳伸廣 你還可以把椅子放在地板上 或者不 但是 蜘蛛人姿勢 膝蓋伸廣 腳伸廣 感受你的肩膀 無論你在哪裡 小孩的姿勢 在中間 但也許在地板上 用你的上半身 或許 用地板 在這裡享受膝蓋伸廣的幾分鐘 或許是你正在做的姿勢 給你那種深奧的感覺 或許會是我們在這裡的時間 沒有正確的方法 可以離開蜘蛛人 可能會比較容易 移到你的肚子 放在桌子上 或許就永遠留在蜘蛛人 但當你準備移動時 你就可以開始離開 我們會在我們的背部相遇 如果這會改變任何事 或是你如何離開 你會如何結束 但在你移動到背部的過程中 請把時間放在你身體上 給自己一個機會 注意你的腿和臀部 以及你所感受到的其他地方 從這個姿勢 找到我們的背部 如果你喜歡把椅子放在膝蓋 或許你會想靠近 把其他東西放到旁邊 離開 不要觸碰任何你的其他部位 當你躺下來時 你可能會擁抱你的膝蓋 或是伸展你的膝蓋 伸展你的腳 或許你會在旁邊 靠近某塊柔軟的牆壁 讓你的肩膀和腿循環 當你感到舒服時 你可以走到沙瓦斯納 無論今天會是怎樣 今天會是怎樣 找到平靜 注意你的呼吸 慢慢地開始移動 扭動你的手指和指甲 深呼吸 慢慢地抬起膝蓋 轉身 找到坐著的位置 把雙手放在一起 好好練習 謝謝你加入我 希望你明天能享受一整天 Namaste