合集·Rachel Pichler Yoga 2024.11.29 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我叫Rachel 這是我的狗狗Bow 今天我們要做一個全身彈力訓練 我只要用我的肩膀 如果你有某種的座墊 有空間可以移動也很好 讓我們開始吧 我們今天要開始坐著 如果你想和我一起坐在蝴蝶座 你可以把腳的肩膀放在一起 把膝蓋伸廣 如果你覺得自己在倒退 你可能會想坐在椅子上或其他地方 但把肩膀伸長一點 甚至可以把手伸到地板後面 你可能會坐得很高 你可能會往前傾一點 但讓你的上半身走到它想走的地方 而你沒有任何的動作 可能把肘子搖晃了一點 感覺你的腳在彼此彼此按壓 感覺你的肩膀 讓你的肩膀降落在耳朵 讓你的一整天的循環減慢 掃描你的身體 當你感受到你的呼吸 你感受到空氣正在流進你身體 流出你身體 停止 再維持一分鐘 讓你的頸部和臀部變得柔軟 如果你正在折疊 用呼吸來幫助你 回來 可以幫助你的腿合起來 給它們一個搖擺 或是搖擺 然後我們會把腿伸直 你可以先把你的腿伸直 如果你想再加上椅子 你可以坐在椅子上 你可以把椅子放在腿上 或是放在腿上 也許你不想用任何東西 但我們可以先把腿伸直 或許我們可以把腿伸直一點 你甚至可以把你的手 包圍你的腿 我總是喜歡在旁邊搖擺 你不必 只是想把你的肩膀 靠近你的腿 如果感覺好 如果沒有 你可能會坐得很高 用手按在地上 可能你的腿會伸直 或許你會把你的腿伸長一點 你可以坐在這裡 坐得很高 如果向前搖擺 對你來說感覺好 可能你的手包圍你的腿 或許你的腿 開始伸長一點 當你靜止一會兒 當你的手 停止向前搖擺 你可以把它們搖開 或許你伸直腿 或許你喜歡 今天的自我擁抱 如果你正在向前搖擺 或許再深呼吸 你可以讓深呼吸幫助你 再提起身體 或許我們會再向腿搖擺 小擁抱 小搖擺 然後我們會坐著 我希望你把你的左腿 移到旁邊 一半的肩膀 然後我們會向左腿搖擺 所以我們要把腿移到旁邊 雙腿移到旁邊 左腿移到旁邊一點 然後從這裡 我們會嘗試把左腿 移到膝蓋裡面 如果可以 如果你很好 你可以停下來 或者你可以把手 移到旁邊 手臂向後 把你的腿移到旁邊 你可能會感覺到肩膀更緊 向前搖擺一點 如果你需要把右手 向前搖擺一點 你也可以這樣做 為了支撐下背 然後還有一個選擇 如果你很好 停下來 如果你的左腳 如果你的腿 想要延伸 或許會移到旁邊 你可能要向前搖擺 或向左搖擺一點 把膝蓋移到膝蓋裡 或許可以 加一點旁邊的伸展 如果你舒服的話 向旁邊搖擺 右手想要向上搖擺 或向上搖擺 你也可以這樣做 加一點旁邊的伸展 視乎你的位置 我們會開始往上搖擺 或許我們可以 把手臂放鬆 我們坐得很高 我們可以把腿 一起搖擺 搖擺 視乎你的感覺 我們會轉身 右腳向外搖擺 把膝蓋放鬆 把左腿放上去 然後我們會開始 向膝蓋搖擺 然後嘗試把肩膀 靠在膝蓋裡 或靠近膝蓋 你不需要用全身的肩膀 把手放在旁邊 把手放在膝蓋裡 或許用左手指尖 向地面搖擺 或許 你會把左腳 伸長一點 把腳移開一點 嘗試把肩膀 最後 左手放鬆 可以向上 或向下搖擺 無論你在哪裡 我們開始尋找 方向 向上搖擺 或向外搖擺 肩膀伸長 腳 側身伸展 擁抱膝蓋 或許搖擺 側身搖擺 然後我們會 躺下 終於 如果你有東西可以躺著 你可以拿著 可以躺在 下半身 或在頭頂 可能不太大 但你也可以躺在 背後 當你躺下 你可以決定 你要做什麼 你可以把腳伸直 把腳伸直 視乎你有多少空間 你可以把手伸直 或甚至 把頭伸直 你可以用腳 做一個鑽石形狀 但閉上眼睛 這裡有幾分鐘 什麼地方 把手伸直 把腳伸直 你現在應該躺在 什麼地方 你現在應該躺在 什麼地方 你現在應該躺在 什麼地方 你現在應該躺在 你可以把手伸直 或把頭伸直 或把手伸直 You might stack the legs, cross the legs You could even use your pillow if you wanted to Just adjust your shoulders Keep them on the ground Feel the twist throughout your body Focus on your breath Let's use an inhale To bring our legs back up And when you are ready to switch sides No rush, but your legs can start to tip over Do the same or something similar with your leg Adjust your shoulders again And just breathe Using another inhale to lift our legs up again Just laying flat You bet you could hug your knees to your chest Maybe rock or sway A few times And then eventually sending your legs out long Your feet out wide Making your way into Shavasana And as always, I encourage you to stay here For as long as you have time for today Thank you for joining me Enjoy the rest of your day And until next time Namaste