Rachel Pichler Yoga 2024.12.06 【Rachel Pichler Yoga】柔韌性瑜伽|全身伸展| 20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒認識過,我是Rachel 今天我們要做一個全身彈跳練習 今天我會用兩塊板子 如果你有什麼想躺著 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始躺著 我會躺在我的板子上 你可以躺在柔軟的東西上 如果你喜歡,或者只躺在一塊板子上 但是,你必須感到舒適 被你躺在的東西所支撐著 你也可以躺在你背後的平地上 向下移動 然後把你的手伸出一點 讓你的手臂向上 你可能會搖你的手指 你可能會把它們散開 伸展你的手臂 你可能會開始把你的腳伸長 你可能會把它們靠近 甚至把腳的柔軟的位置 擺出一個支撐著魚的姿勢 你可以把你的手伸廣開 或者你可以把它們靠近 你可能會把你的手 移到你的臀部 把你的肩膀移到旁邊 把你的手臂向下 感受一下你的肩膀 但無論如何,你都想開始練習 你決定了 如果你還沒做,就把眼睛閉起來 掃描你的身體 從你的腳到頭頂 你今天感受到什麼特殊的愛嗎 然後 無論你在哪裡 你的手放在你的臀部 你可能會想把它們移開 如果你的腳伸長 你可能會想把它們抬起來 如果你躺在某些地方 你可以把它移開 你可以把它移到旁邊 躺在你的背部一會 然後擁抱你的腿到你的肩膀 你還可以放鬆你的肩膀 或者靜靜地 注意你的肩膀的整個長度 靠著地面 你可以決定 如果你要轉身 或是向前走 但是我們要站起來 把我們的手和腿放在桌子上 當你走到那裡 你可能會稍微移動 稍微移動你的肩膀 也許你的肩膀 我們要把我們的右腳移前 如果你有一塊板 或者某些柔軟的東西 就放一個在你的桌子旁邊 或者就放一個在附近 任何你需要使用的東西 如果有任何東西 做個午餐 把你的右腳移前 如果你沒有任何裝飾 你可以把桌子轉過來 加一些肩膀給你的後腿 如果你今天有一些東西可以玩 我們會把我們的板子 放在膝蓋的下方 就在膝蓋的上面 我會放在板子的中間 托起你的後腿 然後休息 把你的腿的柔軟部分 放在膝蓋的下方 其實轉動你的板子 讓更多的東西 可以放在膝蓋的下方 然後你可能會翻轉到 腿的頂部 所以你沒有托起你的腿 嘗試讓你的腿放鬆一點 另一塊板子可能是 用來扶著的 可能不太有用 如果你有柔軟的東西 可以放在膝蓋的下方 你可以放在膝蓋 但如果很難 就放在膝蓋的 柔軟部分 如果你不想做 就不用放在膝蓋 就像是膝蓋的按摩 讓膝蓋放鬆 讓你的肩膀變得更重 手放在地上 把你的臀部向前傾 然後注意一下 你感覺什麼 你感覺你的肩膀變得更重 還是你感覺你的肩膀 向你的腿傾 再深呼吸 然後你可以 慈悲地把你的膝蓋放下來 你可以把你的前腿延伸 把你的肩膀移動 如果你在使用它 移動它們 一邊在你的前腿旁邊 然後稍微向前傾一點 讓你稍微向前傾一點 你可以把你的手放在地上 你可以向前傾 你可以把你的指甲放在地上 你不必用膝蓋 把你的右腳延伸 如果你向前傾一點 把你的手推進去 嘗試把你的臀部向後傾 嘗試在你的手和臀部之間 再深呼吸 然後你可以把你的手 放在地上 你可以稍微向前傾一點 或者把它移到桌子上 讓你的肩膀稍微向前傾一點 也許你的肩膀也稍微向前傾一點 稍微搖一搖 然後我們可以換側面 如果你對於 深呼吸的任何事情 我不會責怪你 但我覺得不錯 我喜歡 所以你的左腳可以向前傾 你可以做一個深呼吸 也許沒有任何提示 或許你只是把桌子翻過來 或許你的提示在你的手下 而不是在你的腿下 但如果你在用某種格子 你可能會有不同的高度 可以選擇 中間的最適合我 把你的後腿插進去 把它移到 就在膝蓋的上面 所以沒有 沒有什麼很難的東西 看看你能否翻到 你的後腿的上面 如果你想 也許另一個格子 對你的手有幫助 也許不是 而這個腿可能會有 完全不同的體驗 跟另一個腿 然後給你的上半身一個機會 讓你的前腿 你還能感覺到你的肩膀 還是你還能感覺到你的肩膀 還是你的注意力在乾燥 然後你可以讓那種感覺離開 你可以深呼吸 感受那些空氣 正在進入你 正在出來 再吸一口氣 然後我們可以開始 離開這裡 所以當你伸進你的手 也許 也許你的格子 在那個完美的地方 你可以把你的腿 移到後腿的地面 然後也許 當我們開始 延伸前腿 你可以再用你的格子 或者鈕針 但延伸前腿 也許你有些空間 可以用 把你的格子移前 或者把你的手移前 然後也許 嘗試把你的肩膀移到後腿 所以手在移前 然後肩膀在移後 所以感覺像你正在 往任何方向移動 做得很好 你們慢慢地 可以開始回到 回到桌子上 放在你的手上 放在你的腿上 你可以用一點彎曲 如果你喜歡 稍微搖擺一下 現在我們將到達 我們的右手前 我不會用任何裝飾 做這個 只是右手前 從你離開的指尖走 延伸到你的手臂 讓你的左手或前腿 幫助你慢慢地 降低到這個半狗狗伸展 你可能會在你的右手臂上 感受你的肩膀 再吸一口氣 然後你可以用吸氣 伸展 然後左手可以伸出 右手可以伸進 離開指尖 然後慢慢地降低 也許全程 到你的左腳 再吸一口氣 然後用吸氣 回到上方 你可以在桌子上 休息一會兒 或者坐在你的膝蓋上 或許加入一個肩膀旋轉 或者 然後找個位置坐著 把你的腿放在前方 給你的腿 一點搖擺 一點擁抱 或許用一塊石頭 側著側著 現在我們嘗試 把左腳伸長 穿過右腳 或許 我們把左腳伸進去 嘗試把右腳放在地上 讓你可以抱住你的腿 坐得很高 現在我們的左手 可能會留在腿上 腿的外側 你可以擁抱 你可以旋轉 你可能也有一點空間 在你腿下 或許你的手會滑 或許 你可以擁抱你的腿 有一點不同 從下到上 而不是 只是從上面 如果你喜歡 去吧 如果不是給你 不是給你 把你的左手放在 可能太多工作 讓你擁抱你的腿 你可以擁抱你的膝蓋 膝蓋 腿 然後把你的肩膀 放在右邊 我們想要去那裡 旋轉 然後你的右手 可以放在你身後 你可以推進你的指甲 延伸你的肩膀 讓一口氣 帶你回到面前 然後我們就要 放鬆我們的腿 然後做另一邊 所以左腿 或者 左腿會穿過上面 右腿可以旋轉或直 但是 抱住你的膝蓋 嘗試伸展你的腳 延伸你的肩膀 你可能會比較喜歡 右手在膝蓋上面 外側的膝蓋 稍微向左一點 或許你的手會滑到下面 今天 抱住膝蓋 膝蓋在哪裡 坐得挺高 或者 你可以把手放在膝蓋 稍微按摩一下 手 擁抱一下手 然後把你的左手放在你身後 推向地面 然後旋轉 做得很好 你們讓一口氣 帶你回到面前 你可以放鬆你的腿 給你的膝蓋 另一個擁抱 或者一個旋轉 放鬆膝蓋 如果你今天 有兩塊膝蓋 我希望你把它們放在最高的一邊 我們就簡單地 躺下來 或許 把後面的膝蓋 放在我們的腳踝上 我們的腳在飛 你不必放在最高的一邊 小心 它們有點彎彎曲曲 在最高的一邊 但是它們只是 那是最高的高度 你可以得到 所以或許 你想先躺下來 然後把你的腳放在上面 或許 你不想 把你的腳放在任何地方 找一個甜蜜的位置 或許 按摩你的下半身 用你的心臟 挖進你的下半身 你可以移動一點 找一個甜蜜的位置 或許 移動你的腿 轉它們進出一點 你其實在按摩你的下半身 或許 在屋簷的角落 屋簷的邊緣 我們以為這個練習會變成 按摩課 躺在任何你喜歡的地方 你可能會喜歡 你可能會繼續移動你的腿 你可能會開始慢下來 任何移動 放鬆 在這裡 只要你有時間 今天 謝謝你加入我 享受今天 下次見 Namaste