Rachel Pichler Yoga 2024.12.23 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身流動 所以找一些空間來移動,讓我們開始吧 我們今天要開始在一個舒適的坐姿上 你可以把雙手放在膝蓋上,或者放在左邊 隨時可以閉上眼睛 但我們先把肌肉延伸出來 輕輕地按著地面 然後讓肩膀向前傾 向下傾向你的膝蓋 然後你可以把雙手放在膝蓋上 然後把雙手放在地面 然後把手指頭往後走 把肩膀稍微向後傾 稍微向下傾 把肩膀稍微向後傾 向下傾向你的膝蓋 再深呼吸 然後讓你的肩膀向下傾 但把手指頭移動 把手指頭往後走 到你的膝蓋或臀部 然後你會有更多的空間 更多的長度 可以帶到你的臀部 然後讓你的肩膀從耳朵中掉下來 繼續讓你的肩膀 靠近你的肩膀 讓你的前臀和臀部變得柔軟 然後用一個慢的呼吸 開始把你的肩膀往後抬起來 你可以閉上眼睛 只是休息一下 注意到你整個身體正在流動 整個身體 然後把你的臀部保持在地面附近 我們只是要把頭轉向右 把你的臀部轉向你的右肩膀 它想要走到最遠的地方 然後慢慢地 把你的臀部往後抬起來 一直抬到另一邊 你的臀部有多大的移動範圍 我們不能確定 因為我們的眼睛被困住了 慢慢地把你的臀部往後抬起來 然後當你覺得你的眼睛在向前看 打開你的眼睛 確定你的眼睛在向前看 我們要走到桌子上 到我們的手臂和腿 把你的手指伸廣一點 讓你的肩膀輕輕地搖擺 如果感覺是正確的 我們就把我們的臀部 轉向左肩膀或手臂 可能會觸碰到 可能不會 然後嘗試把你的臀部 轉向右邊 然後當你把你的眼睛 回到地面 手之間 吸一口氣 把你的肚子放下來 把你的臀部抬起來 把你的臀部抬遠 從你的肩膀 把你的臀部抬起 吸一口氣 然後當你呼吸 圍繞你的肚子 按住你的肚子按鈕 再按住你的肩膀 讓一口氣 帶你回到一個很平穩的位置 按住你的腳 然後把你的腿 抬到向下的位置 你可能會踏腳幾次 按住你的手 深呼吸 然後用一口氣 向前看 當你呼吸 走到你臀部的頂端 當你到達頂端 深呼吸 然後用一口氣 向前抬 深呼吸 找到站立的位置 向前抬 深呼吸 把你的手臂 抬到你的肩膀 用肩膀擺動 當你深呼吸 開始向前抬 然後用一口氣 向前抬 用一口氣 抬起身體 當你深呼吸 我們要抬起雙手 然後把右腳抬起來 做一個深蹲 如果你想的話 你可以把膝蓋低一點 如果你想的話 但如果你想要扭動 抬起你的右手 然後開始向左邊抬起 或許兩邊看 深呼吸 扭動 然後讓深呼吸 帶你回到深蹲 深呼吸 向前看 深呼吸 把你的後腳 抬到你的地板上 深呼吸 做一個半蹲 然後深呼吸 雙手抬起 抬起雙手 左腳回到地板上 放鬆你的肩膀 膝蓋往上或向下抬 如果你想的話 或是抬起你的左手 把你的肩膀轉向右邊 或許你正在抬起 或許你正在向上看 太棒了 深呼吸 如果你正在扭動 然後深呼吸 回到地板上 抬起雙手 深呼吸 向前看 深呼吸 把你的後腳 抬到你的地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前看 深呼吸 把身體全部抬起 抬起 深呼吸 把你的雙手抬起 如果你想的話 可以抬起你的肩膀 然後深呼吸 抬起 深呼吸 向前看 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 把你的雙手抬起 然後把腳踝踏迴向下 向前看 小狗 壓在地板上 深呼吸 離開 深呼吸 向前看 深呼吸 走到地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 深呼吸 把身體全部抬起 向前抬起 深呼吸 把你的雙手抬起 把肩膀抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把身體抬起 深呼吸 向前抬起 把雙手抬起 我們要把右腳擡回來 再做一次深蹲 所以這次雙手可以留在地板上 或許只是右腳 如果你想抬起你的肩膀 抬起你的肩膀 或許把雙手合起來 你的後腿可以抬起來或向下 讓我再做一次旋轉 把你的肩膀抬到你的腿 雙手合起來 或許看著你的左肩膀 很好 如果你在旋轉 把雙手抬到地板上 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把後腿抬起來 深呼吸 半蹲 深呼吸 雙手抬起 把左腳擡回來 決定你的腿要做什麼 決定你的肩膀要做什麼 雙手 或許合起來 或許 左腳 左肩膀 左腿 旋轉 轉身 或許 呼吸 再深呼吸 深呼吸 雙手抬到地板上 深呼吸 向前看 深呼吸 把後腿抬起來 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 深呼吸 往上抬起來 深呼吸 把雙手抬到地板上 雙手抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 往前抬起 雙手抬起 雙腳擡回來 向下抬起 向前抬起 深呼吸 抬起地板 深呼吸 把膝蓋向下抬起 抬起桌子 把膝蓋向後抬起 現在你可以站在你的膝蓋上 你可以把左腿抬到你身後 推向腳的球 你可以把左腿抬到旁邊 然後推向整個腿 把腿轉向前 你可以放在你的手上 你可以放在你的四肢上 感受你的腿的長度 你可以站在自己的位置 你可以把手提起來 或許把你的右腿放在地板上 然後嘗試把你的臀部推向你的膝蓋 注意你的左腿 但還是要推向腿 所以可能是你的踢踏姿勢 嘗試把你的肩膀抬到你的下半身 找到你的踢踏姿勢 半踢踏姿勢 然後把你的手放在地板上 然後把你的左腿擡回來 如果你喜歡的話,可以把膝蓋推向腿 或許把你的腿推向地板上 然後你可以決定 你要不要站在你的膝蓋上 你要不要把你的右腿推向膝蓋 或者把你的腿推向旁邊 把你的腿轉向前 或許你想把你的四肢放在地板上 伸展你的腿 或許你站在這裡 或許你站起來 嘗試把你的腿放在地板上 嘗試把你的膝蓋推向膝蓋 嘗試把你的右腿推向膝蓋 或許你嘗試把你的腿推向地板上 伸展你的腿 然後彈跳 然後你可以開始 把你的手放在地板上 然後把你的右腿放在地板上 稍微搖晃一下 或許你的腿 或許你的膝蓋 然後我們會坐在地板上 你想做什麼都可以 找個坐著的位置 或許給你的膝蓋一個擁抱 搖晃 左右搖晃 然後我們就這樣向前傾 嘗試擁抱我們的膝蓋 嘗試把自己變成一個球 你可以把你的手 包圍在腿的底部 腿的頂部 看看你的肩膀 如何靠近你的膝蓋 擁抱一點 或許擁抱一點 搖晃 左右搖晃 然後你可能會留在這裡 把你的腳放在地板上 稍微向前傾 你可能會嘗試把你的膝蓋提起來 然後稍微向著你的腳步走 然後嘗試稍微向後傾 然後或許你能夠 流向你的腳步 但是你感覺到一個很大的擁抱 小球 你能夠擁抱整個身體 如果你的手臂 包圍在腿的底部 你可以稍微搖搖你的腿 搖搖你的手臂 擁抱你的四肢 我一直在尋找不同的方法 擁抱整個身體 我還不確定 我們曾經擁抱過四肢 我不知道 但這是可能的 這就是 搖搖 擁抱 現在你能夠把你的腳步 再向下移動 不要急著搖 慢慢地把重心移動 慢慢地 或許一隻腳 一步一步 然後把整個腳步 雙腳 直到你能夠走到一個地方 你能夠搖搖你的手臂 包圍你的手臂和腿 或許你能夠給你的腿 再擁抱或搖搖 搖搖 我們還是會先躺在背部 所以你可以開始向下 躺 你的腳步 可以留在地上 或者我們會把腳伸到空中 所以你可以把腿伸直 或者你可以把腿伸直 你可以搖搖 或不搖 只是想像你的腳步 你的腿 甚至你的肩膀和腿 你可以輕輕地按摩 你的下半身的地面 你可以輕輕地按摩你的肚子 提起你的核心 嘗試把上半身的腿部 或許甚至把臀部和臀部 如果有可能 我不確定你的手臂在哪裡 但如果你在用你的手臂 你還可以繼續做 如果你的手臂能夠移動 就把它們放在頭上 在頭上的地面 用你的身體做一個90度的角度 或一個L形 把你的手臂伸長 假裝有人在用手臂伸長你的手臂 嘗試把你的肩膀伸直到你的耳朵 但繼續按摩你的下半身的地面 繼續輕輕地按摩你的腿 再深呼吸 然後你可以把你的手臂 移到你的旁邊 你甚至可以抬起你的腿 如果你喜歡 把你的膝蓋移到你的膝蓋上 給你的下半身輕輕地按摩 然後把你的腳往地面移到地面上 如果它們被提起來 你可以把你的腿伸長 你可以做任何調整 讓自己舒服地躺在你的背上 放鬆你的手臂 或放鬆你的肚子 然後讓你的肩膀 移到你的右肩膀 然後把肩膀移到你的左肩膀 然後把你的頭移到中心 掃描你的身體 感受地面下的你 繼續放鬆你的一天 留在這裡 只要你有時間 謝謝你加入我 享受你的一天 下次再見 Namaste