Rachel Pichler Yoga 2024.10.30 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜放鬆｜15分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做一個放鬆的瑜伽練習 如果你有東西要放在身上 就拿一件東西 一張牀褥、一張牀褥 甚至一張毛巾 放在身上幾次會很好 也有些空間可以移動 讓我們開始吧 我們今天會開始放鬆 如果你想放鬆 你會感覺到一點點 但隨你喜歡 如果你想放鬆 就放在身後 我們開始 把膝蓋伸直 把腳放在地上 如果你有東西要放在身上 就搖一搖 讓身體舒服一點 把手伸廣一點 可能把手臂伸直 然後你可以把腳 靠近你的肩膀 或許你會開始 從側面向側面搖你的膝蓋 如果它放鬆得很輕鬆 你可以讓膝蓋的搖晃 變得更大 但只是慢慢地移動 如果你的眼睛仍然打開 讓它們閉起來 深呼吸 讓你的一天放鬆 開始放鬆 你可能把膝蓋搖晃 或許你可以讓它們 開始伸廣 集中在你接下來的呼吸 感受身體充滿空氣 如果你把膝蓋伸廣 讓它們放鬆到一起 讓你的腳再次放在地上 然後靜止 讓身體靜止一會兒 注意到任何感受 流通到你身體 如果你躺在某些地方 我們會把它移開 你可以把它移到旁邊 但我們會躺在背後一會兒 如果你願意 你可以把你的腿擁在你的肩膀上 或許從側面向側面搖晃 感受你的背對地 你的低背 然後我們的腿會傾側 向左邊搖晃 給我一個溫柔的搖晃 你可以用你的枕頭 如果你想把它放在你的腿下 或許把你的手伸廣 放在肩膀下 感受那個搖晃 穿過你的背 你的背 享受幾下溫柔的呼吸 放在旁邊 然後你可以把你的腿 往上提起來 你的腿可能會再次找到肩膀 或是擁抱 再次向側邊搖晃 然後感受你的背對地 輕輕地把你的低背壓下來 或許輕輕地按摩 當你從側面向側面搖晃 或許 然後我們的腿會傾側 向右邊搖晃 同樣的搖晃 有或沒有枕頭 伸出你的手 把你的肩膀放下 然後感受或注意 你感受到的 背部 你的肩膀 或許你的臀部 或許你的肩膀 再吸一口氣 然後你可以用吸氣 幫助你把你的腿往上提起來 擺出彎曲的姿勢 擁抱你的腿 或許你的肩膀 你可以搖晃 或是向側邊搖晃 再次 擁抱你的背對地 然後你可以決定 如果你要轉身 或是向岸邊搖晃 但我們不會一直往上 或向我們的腿 如果你今天有一個枕頭 我想你也可以拿著 我們先把我們的腿 靠在一起 然後我們會向前傾 我想你把頭放在一些地方 無論是椅子 地板 或許你的手 你的手在擺動 但在這裡延伸你的肩膀 然後我們只是會向前傾 如果我們可以把我們的腿 向著膝蓋 做得最好 然後就像一個小球一樣 把頭放在一些地方 放鬆你的手臂 或許你把它們放在你的旁邊 或許你的手臂轉向臉上 然後感受你的肚子 碰到你的腿的頂端 閉上眼睛 你正在放鬆你的頭 躺在一張椅子上 它很柔軟 你可以放鬆你的眼睛 躺在那張椅子上 或許你的鼻子 在側邊 但它保持眼睛關閉 感覺很好 有一點點的壓力 就在眼睛 在頭頂 我們會留在這裡 只是稍微久一點 如果你的狀態很好 就留在這裡 但如果你需要調整 把膝蓋延伸到更遠 找一個地方 讓你的手臂 不要太重 你的肩膀在地面 你的肩膀 或許它在你的腳或地面 你正在放鬆你的頭 在某個地方 讓那東西 把所有的重量 從你的頭 到膝蓋 到肩膀的頂端 然後你會發現 你體內的感情在流動 掃描你的身體 從你的腳 到頭頂 你的指甲 你想要留在這裡更久嗎 拜託 如果你想把頭抬起來 就讓你的眼睛 保持關閉 坐在膝蓋上 或任何舒適的坐姿 再次注意 任何感情在流動 可能是你的頭 膝蓋 你的肩膀 任何地方 非常棒的練習 今天謝謝你加入我 享受餘下的一天 下次再見 Namaste