Rachel Pichler Yoga 2024.11.05 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身流動 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天要開始坐著 但是我們要稍微向後傾 把重量放在雙手上 然後把腳伸廣 然後我們要稍微彎腿 你可以開始用小腿彎腿 然後稍微彎腿一點 但是稍微彎腿 從側面向側面 你可以讓膝蓋也彎腿 再做一次 雙腿彎腿 然後你可以把膝蓋彎腿 然後向前彎腿 或許給膝蓋按摩一下 或者按摩 然後我們要做90-90的腿 可能右腿向前彎腿 左腿向後彎腿 如果你是向前彎腿 可能右腿向前彎腿 然後你可能會開始向左看 或許向後彎腿 或許你也會稍微彎腿 稍微彎腿一點 如果你是向後彎腿 就開始向前看 向前彎腿 我們要嘗試把90-90的腿 向另一邊彎腿 儘量彎腿 如果你是向前彎腿 或許你的方向不對 左腿向前彎腿 或許向右看 或許向後彎腿 稍微彎腿 右腿向後彎腿 或許稍微彎腿 然後你可以開始向前彎腿 然後我們要把膝蓋向後彎腿 我不確定你正面向哪個方向 但給你的膝蓋按摩一下 或者按摩一下 把你的膝蓋從側面向側面彎腿 我們要從這裡開始 走到桌子上 決定你正面向哪個方向 設置你的桌子 讓你的膝蓋彎腿 從側面向側面彎腿 然後我們要彎腿 往下彎腿 彎腿 往下彎腿 彎腿 深呼吸 再一次 深呼吸 然後我們用深呼吸 向前看 當你深呼吸的時候 走到桌子上 深呼吸 半蹲 當你深呼吸的時候 向前彎腿 深呼吸 當你站起來的時候 很好 深呼吸 拉你的手到旁邊 彎腿 深呼吸 往上彎腿 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腿 深呼吸 往上彎腿 深呼吸 把你的手臂往下抬 如果你不想的話可以再用肩膀 吸氣,伸展 吸氣,抬腿 吸氣,半蹲 吸氣,抬腿 把手放在地上 把腳踝踏向後 向下走 把手伸進去 把腿伸得很高 然後踏腳 把腳伸直 把腿伸長 做到你做到的程度 踏腳的腳趾 做到你做到的程度 深呼吸 吸氣 我們把腿伸到地面 到桌子上 然後你可能想把腳 往地板的前面踏 好,我們將把右腿放在我們後面 你可能會跨過腿 你可以把右腿抬起來 如果你想 把手或腳放到左側 如果你能把腿抬到地面 把腿抬到地面 然後也許開始稍微伸展腿部 所以將內側腿部固定在一起 並伸展腿部 然後從這裏 我們可以放在手上 或者我們可以試着坐在腿之間 感覺自由地稍微伸展腿部 稍微轉一圈 讓你感覺平穩 現在我們瘋狂了 只是一個機會 一個選擇 所以我沒有很多空間 在我後面 但是我會去 我會轉一圈 所以我們可以試着 把腿抬起來一點 稍微伸展腿部 然後也許我們可以坐下 所以你可能會 在你的四肢上 你的左腿可能開始抬起來 也許右腿也會 如果你能夠慈悲地向地面低下 現在我們的後腿 你只要繼續把腿抬起來 內側腿部固定在一起 膝蓋固定在一起 也許你能夠把你的腿 你的腿放在某個位置 也許你不能 然後就交給你了 如果你能夠把腿放在地面低下 你可以嘗試把自己 放在你的四肢上 或者你能夠把腿抬起來 然後抬起來或轉過來 找到你的方向 如果你的腿放在四肢上 也許你能夠把你的手放在地面 然後我們就抬起來 所以我們在桌子上 所有人 把你的腿抬起來 你肯定能感覺到 肩膀上的愛 給它們一點動作 然後我們就轉過來 膝蓋固定在一起 左腿向右 也許你能夠把腿放在地面低下 你可以放在你的手上 把你的腿固定在一起 儘可能的 放在你的手上 你試着坐下 你試着躺下 所以你的腿可能挺穩固 你的腿也挺穩固 然後如果你想試着坐下 你可以試着坐下 試着把所有東西都保持穩固 然後如果你有空間 可以在你後面工作 你可能不需要向前傾倒 但是如果你傾倒 然後也許你想要坐下 這邊可能會是 完全不同的體驗 這邊可能會是 完全不同的體驗 所以如果你想要保持在自己的位置 如果你想要向後傾倒 或是向下傾倒 你可能會慈悲地向下傾倒 你可能會試着不使用你的手 但是你仍然可以慢慢地走 但是你的腿可以旋轉 如果你想要 試着保持你的腿穩固 也許 試着把你的腿固定在某個位置 你的腿穩固 最艱難的部分 今天的課程 是向着岩石走 所以你可以 旋轉你的腿 或者 看看會發生什麼 或許你會驚訝自己 嘿,這不是那麼糟糕 找個位置坐下 找個位置放在你的手上 你可以旋轉你的腿 或許把你的腿 旋轉到旁邊 然後我們要抬起腳 抬起膝蓋 向下傾倒 抬起你的手 開始踮起你的腳 你能把你的腿 抬起多高 只是一步一步 你能把你的腿 抬到地面 一步一步 把你的手推進去 然後嘗試把你的腿 兩個都放下 同時 把你的手推進去 你能把你的腳 放輕鬆地 當你嘗試把腿放下 用吸氣 向前看 吸氣 走到地面 到地板上 吸氣 半蹬起來 吸氣 向前傾倒 吸氣 走到地面 抬起腳 吸氣 把你的手推進去 如果你想要 可以用肩膀 吸氣 向前傾倒 吸氣 向前傾倒 吸氣 半蹬起來 吸氣 向前傾倒 吸氣 走到地面 再次抬起腳 吸氣 把你的手推向旁邊 好,我們要站立 如果你需要抬起東西 你可以抬起東西 我們要稍微調整一下 你可以做木枝姿勢 我們先站在左腿 或者 你可以做四個人 站在四個人 但是 先站在左腿 決定如果你想要在木枝姿勢 右腿在腳底 右腿在某個地方 直直向着站立的腿 左腿 或許你會和我一起 站在四個人 然後你可以抬起站立的腿 試着把你的腳 放在你的肩膀上 好,現在 稍微伸展你的腳 讓你的腿保持開朗 你可以保持抬起 挺高的 稍微抬起站立的腿 讓你的腿保持柔軟 你可以再伸展你的腿 腿可以稍微移動 但是你可以伸展你的腿 站立的腿 儘可能的伸展 然後也許 小寶貝 也許我們把我們的肩膀 再低一點 然後繼續 伸展腿部 然後伸展腿部 然後把我們的肩膀 朝着腿的方向 現在你可以擁抱你的腿 你可以把你的手 放在地上 你感覺到你的肩膀 你感覺到你的腿 你可能只是 向前移動 然後你可以開始 把自己抬起來 把你的腿放在地上 讓你的腳 稍微移動 然後轉過來 站在你的右腳 在樹上呼吸一下 找到樹上的平衡 開始關注門 注意你的腿 然後也許 也許你會在這次 把你的右腳 移動成站立的腳 左腳可以 站在樹上 你可以伸展腳部 你可以把站立的腳 移動更多 你可以保持肩膀 抬起來 你可以稍微抬起來 抱住某些東西 你需要抱住某些東西 然後看看 也許你繼續讓上半身 靠近地面 但是看看 我們只是想伸展我們的肩膀 也許我們給自己 帶來一些擁抱 當你向前移動更多 或是觸碰地面 然後你可以 慢慢地 找到自己的方法 站起來 把腳放在地上 擺個姿勢 如果你的地板不在 你可以再找個方法 把肩膀向後移動 深呼吸 伸展 深呼吸 抬起來 深呼吸 向前移動 把手放在地上 往下走 嘗試把雙腿放在地上 嘗試把手放在地上 然後把雙腿放在地上 這種微微的動作 你不太能看到 但是你能感覺到 你能感覺到 把手放在地上 然後把雙腿放在地上 雙腿 深呼吸 然後在你呼吸的時候 讓你的腿向下 你可能坐在雙腿上 你可能伸展雙腿 但只要一瞬間 伸展雙腿 如果你想把雙腿放在地上 你也可以 但是閉上眼睛 輕鬆你的肩膀 一瞬間停止 注意到你感覺到的東西 如果你把雙腿放在地上 你可以把雙腿放在地上 我們將坐在 我們將把雙腿放在地上 你可以向後傾斜 如果你想要左腿向外彎 如果你的足在你的內側 你可能會更喜歡向前傾斜 來伸展右腿 如果你伸展左腿 在雙腿的外側 你可能會更喜歡向後傾斜 或者伸展右腿 儘量把雙腿放在地上 或者我們感覺到左腿 而不是右腿 所以你可以向後傾斜 你可以往前走 你可能會在四肢 你可能會在你的背部 還有一個選擇 如果你向後傾斜 你做了四肢伸展 你感覺到你的肩膀是平的 你可能會發現 右腿有點輕 到一個地步 它可以放在左腿的頂部 腿可以向旁邊傾斜 一切都還在 你只是在組合你的四肢 和一個非常伸展的左腿 和四肢伸展 現在讓它走 你應該已經在那裏 如果你向後傾斜 你可以向前傾斜 你可以把左腿放在地上 向前傾斜 把你的腿放在一起 如果你是向前傾斜 把你的腿放在一起 搖晃它 放棄 放棄你做了什麼 或者沒有做 然後決定 你和你的身體今天感覺如何 你的腿 你的肩膀 一切 左腿可以往前傾斜 右腿往內側傾斜 向前傾斜 這是一個很棒的地方 或許 那雙右腿 是在右腿的外側 腿 在互相接近 你可以 向後傾斜 如果你想 你可以把左腿伸直 儘可能的伸展你的肩膀 不要向一邊傾斜 不要向另一邊傾斜 右腿有機會 習慣它在哪個位置 或許這是你往前傾斜的狀態 或許你向後傾斜 然後你能感覺到 左腿再次伸直 如果你做了肩膀伸展 你可以嘗試 不需要很難 把腿往上傾斜 讓膝蓋向旁邊傾斜 所以如果比不上努力 就放棄 然後你可以 放棄 如果你做了肩膀伸展 向後傾斜 或向上傾斜 然後 把右腿再次伸直 把膝蓋再次合起來 給它們一個擁抱 或者一個擠 從石頭旁邊傾斜 再次停止 感覺你的腿 我們將躺在膝蓋上 你可以慢慢往下傾斜 可能會比較容易 因爲膝蓋不在膝蓋上 躺下來 但是你也可以 向你的肩膀傾斜 如果你想 把你的膝蓋向地面傾斜 我們將把腿抬起來 或許找到足夠長的距離 然後我們的手 你可以放在你喜歡的地方 或者 也許 你能夠把它們放在你的頭上 甚至會有一點點的相反 腿 你要找到那種甜蜜的地方 如果你需要伸展你的腿 讓它們靠近你的肩膀 讓你的腳感覺輕鬆 伸展你的腿 把你的手放在你的頭上 讓它們放鬆 把你的肩膀稍微抬起來 把你的肩膀輕鬆 然後保持你的低背 靠近地面 你可能會稍微擠擠肚子 擠擠肚子一點 但是嘗試放鬆你的腿 嘗試放鬆你的手 也一樣 如果你的手放在你的頭上 你可能會把手 放在你的頭上 放鬆你的手 微微地將你的腿 放回地面 或者你的腿 可以轉移到旁邊 但是如果你需要把你的腿放鬆 放鬆你的腿 轉移到旁邊 然後你的膝蓋也可以這樣子搬動 你可以弄成 讓它變成你想要的那種狀態 然後慢慢地放下 或許把頭抬起來 把肩膀朝着膝蓋朝着膝蓋 當你把腳伸出來 把腳伸出來 然後看你能不能夠 把腳的外側觸碰到地面 所以把腳伸到旁邊 然後當你把腳伸回來 把腳伸回來 試着把腳伸到一起 讓腳伸到自己想要的位置 再次吸氣 把頭抬起來 吸氣 把頭低下來 把手放在舒服的地方 感受身體朝着地面 從腳到頭 慢慢地放鬆 慢慢地 輕輕地搖晃你的手指 搖晃你的腳 或許把手放到頭上 把腳伸出來 轉過來 找到舒服的位置 當你準備好了 把手放在一起 非常棒的練習 非常感謝你今天來到這裏 我今天沒法說話 享受剩下的一天 下次見 Namaste