Rachel Pichler Yoga 2024.09.10 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身流動 所以找些空間移動 讓我們開始吧 我們會開始在小孩的姿勢 如果你想躺在你的腿上 讓我們把我們的腿伸展得很寬 可能更寬 我們通常會這樣 把大腿放在一起 甚至你可以把坐姿放在膝蓋旁邊 盡可能的 如果你可以再往後一點 把膝蓋伸展到最寬的狀態 然後把時間放在下半身 你可能會感覺到你的腿有一點多 所以你可能會想慢慢地 把上半身移動到下半身 可能移動到四肢 可能放幾分鐘在那裡 然後慢慢地 移動到更遠的地方 直到你理想的狀態 你可以把頭放在某個地方 放鬆你的肩膀 可能感覺到你的肩膀和腿有一點多 讓我們慢慢地深呼吸 吐氣 再做一次 慢慢地深呼吸 吐氣 再一次 呼氣 放鬆 你可以讓你的上半身 變得有一點重 你可能會感覺到你的膝蓋有一點多 讓自己放鬆你的日子 直到你準備要抬起身體 讓吸氣幫助你 慢慢地抬起身體 放鬆你的手臂 抬起你的肩膀 可能看看你的膝蓋有多寬 然後抬起身體 然後放棄 放鬆 把膝蓋放在桌子上 讓你的臀部有一點彎曲 從旁邊到旁邊 然後把腳放在地板上 把膝蓋放在向下方的狗狗身上 如果你喜歡的話可以踢腳 把地板推開 深呼吸 出 用深呼吸開始向前看 深呼吸 把腳踏在地板的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹬 當你深呼吸 向前傾 深呼吸 把身體往上提 放鬆 深呼吸 放鬆你的手臂 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 向前傾 當你向前傾 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前傾 深呼吸 把身體往上提 深呼吸 放鬆你的手臂 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 向前傾 深呼吸 當你向前傾 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前傾 深呼吸 讓身體往上提 再一次 深呼吸 放鬆你的手臂 但讓我們保持站立 但你可以用肩膀 如果你想要的話可以用肩膀 所以我們要把腳踏廣闊一點 臀部向前傾 雙手開始在臀部 但我們要向前傾 所以可能當我們向前傾 我們可以跨過雙手 右手可能在左手的頂端 或許當你抬起腿 你可以輕輕地抬起腿 或許是腿的頂端 或許是腿的外側 然後就一直向前傾 或許雙手是向腳踏廣闊一點 如果你把腳踏廣闊太多 你可以將它們縮起來 但如果感覺舒服的話 就把雙手交叉在這裡 讓你的頭也變得重 你可以把腳踏廣闊 或者你可以把腳踏廣闊一點 向前傾 是重點 或許用雙手交叉 再深呼吸 因為我們要把雙手交叉另一邊 我們可以慢慢地抬起 抬起 雙手交叉 站起來 重置 雙手可能在臀部 或許當你開始向前傾 左手交叉在右手的頂端 或許雙手輕輕地放在腿上 雙手可能會向腳踏廣闊一點 當你向前傾 我們可以把雙手交叉廣闊一點 但雙手交叉廣闊一點 雙手交叉廣闊一點 讓你的頭變得重 或許在這裡感受肩膀 然後深呼吸 從腳踏廣闊的背部感受今天 再深呼吸 然後用深呼吸慢慢地抬起 抬起 雙手交叉在臀部 或許在肩膀旁邊 如果你喜歡的話可以把腳踏廣闊一點 然後用深呼吸來抬起 當你深呼吸 向前傾 深呼吸 然後深呼吸 向下傾 雙手交叉 我們要把腳踏廣闊一點 向下傾 握住雙手 深呼吸 當你呼吸出來 讓我們把腳踏廣闊一點 到桌子的頂端 或許把肩膀稍微傾側一點 然後我們要把右腿向前傾 嘗試坐在右腿後面的左腳旁邊 然後把肩膀提起來 雙手交叉 把肩膀提起來 現在我們可能會向前傾到這裡 我們可能會把後腿也傾側一點 然後把膝蓋提起來 所以嘗試坐在右腿旁邊 你可能會把肩膀稍微傾側一點 但也嘗試把後腿提起來 把腳踏廣闊一點 然後把後腿提起來 如果你已經把後腿提起來了 你可以把膝蓋放鬆 你也可以把肩膀提起來 把雙手交叉 讓我們把右腿往桌子的頂端傾側一點 然後左腿向前傾 把膝蓋傾側一點 把右腿向後傾側一點 把肩膀提起來 向地面傾側一點 可能開始向前傾側一點 往前傾側一點 可能把後腿也傾側一點 然後把腳踏廣闊一點 嘗試把身體提起來 讓肩膀靠近左腿 像它想要的那樣 可能把後腿提起來 深呼吸 然後把腳放鬆 開始把肩膀提起來 把雙手交叉 把左腿傾側一點 往桌子的頂端傾側一點 然後把腳踏廣闊一點 把膝蓋向下傾側一點 深呼吸 向前傾側一點 深呼吸 往桌子的頂端傾側一點 當你到達那裡 深呼吸 半蹬 然後深呼吸 向前傾側一點 用深呼吸 把身體傾側到站立的位置 然後深呼吸 把雙手向旁邊傾側一點 好的 我們要把腳踏靠近一起 可能靠在一起 我們要把腿稍微傾側一點 讓我們的椅子靠近 然後我們要加上雙手 找到你的椅子姿勢 抬起膝蓋 把雙手向前傾側一點 現在我們要嘗試把右手 傾側到左手的頂端 或許擁抱我們的肩膀 像是椅子姿勢 遇到鷹 你可以繼續抱著你的肩膀 或者你可以把手舉起來 嘗試把雙手放在一起 把膝蓋傾側一點 或者把膝蓋傾側更大一點 可以把腿稍微傾側一點 然後再傾側 但把後腿張開 把肩膀傾側 感受到肩膀的溫度 把肚子按進去 然後慢慢地 你可以站起來 你可以把手放到旁邊 你可以用肩膀 轉 現在再找你的椅子 如果你的腳在一起 把你的腿按在一起 把你的手伸出來 然後向上 嘗試把手放在一起 做得最好 在你把手舉起來之前 所以也許你可以繼續 抱著你的肩膀 按進去你的腳 也許你會找到滿肌的肩膀 呼吸 感受肩膀 屁股 然後把腿按在一起 看起來比較容易 再做一次呼吸 把腿伸直 把手挽起來 如果你想的話可以用肩膀 再做一次呼吸 然後呼吸 當你跌倒的時候 呼吸 半蹲 呼吸 往前跌 把手放在一起 把腳放在 向下的位置 再做一次呼吸 當你呼吸的時候 我們再把膝蓋 放在桌子上 所以我們的右膝蓋 再往前滑動 你可以坐在膝蓋上 或者你可以坐在屁股上 滑到屁股上 把肩膀按起來 按在地上 或許往前踢 到四肢 或者再往下一點 但是 我們可以把後腿插在一起 然後把後腿提起來 嘗試把肩膀和整個身體提起來 腿的努力一點 但還是會讓肩膀變得比較重 如果你幸運的話 可以提高肩膀的伸展 只是選擇性的 如果你的後腿提起來了 你可以放鬆 注意你的肩膀 右腿 慢慢地提起來 把肩膀提起來 讓你可以放鬆你的雙手 然後我們回到桌子上 儘量地 把你的肩膀 稍微往旁邊一點 然後你可以把左腿提起來 或許你坐在腰背上 或許你正在變成蜘蛛 按在雙手上 提起肩膀 然後或許 往前提起來 到四肢 或許開始把後腿插在一起 然後把後腿提起來 把肩膀提起來 深呼吸 你可以放鬆 但請稍等一會 看看你的感覺 左腿和肩膀 然後慢慢地提起來 握著雙手 找回到桌子上 把你的肩膀提起來 往旁邊一點 然後注意你的感覺 在你整個身體裡流動 然後我們從這裡坐下來 你可以把腿放在你身體前 給你的膝蓋一個按摩 一個擁抱 我們要把右腿伸長 然後把左腿跨到上面 右腿可以伸長或曲 坐在四肢 現在你可能會留在這裡 或者你可能會把腿跨更遠 嘗試把內側的腿放在一起 然後或許把右腿踢向左邊 或許把右腿踢向右邊 然後把膝蓋向下 做一個豬臉 伸展到肩膀 可以把肩膀轉向左邊一點 做一個扭動 然後慢慢地 往前走 或許側身一點 嘗試回到我們之前的姿勢 再走到第四個姿勢 然後把腿跨起來 或許擁抱膝蓋 轉身 左腿在下面 右腿在上面 或許向後傾 留在這裡 或許把腿跨更遠 或許把左腿踢向另一側 繼續走 繼續走到膝蓋想要向下 然後坐起來 或許做一個扭動 把膝蓋轉向右邊 用吸氣來往前走 或許側身一點 嘗試回到之前的姿勢 最後擁抱膝蓋 現在我們要躺在背後 找到你的位置 或許膝蓋會向臀部擁抱 或許用手的幫助 或許 如果沒有的話 把腳往前傾 把背部向地面傾 或許閉上眼睛 或許要花很多努力 把腳往上提 不使用手 找到溫暖的位置 在努力和放鬆之間 可以保持膝蓋傾斜 或許把腳抬高一點 不使用手的幫助 或許你會把下半身抬高 然後向前傾 或向下抬 如果你抬高了下半身 把膝蓋往下抬 抬起膝蓋 或許把腳抬高一點 然後抬起頭部和肩膀 來擁抱膝蓋 抬起膝蓋 用手的幫助 讓頭部和肩膀往下抬 讓腳也找到地面 躺平 把膝蓋傾斜 往旁邊傾斜 按摩 下半身 可以把腳放在一起 讓膝蓋往外傾 用膝蓋做一個鑽石形狀 讓身體放鬆 平靜 感受地面附近 留在這裡 或讓右腿 往左邊傾斜 做一個旋轉 把右腿往上抬 把左腿往上抬 然後把左腿擡回來 回到鑽石形狀 或許想留在這裡 或許想把腿伸長 把腳伸廣 或許想讓臀部 有一點彎曲 按摩膝蓋 然後另一邊 然後讓身體再次放鬆 感受你的呼吸 放鬆到沙瓦薩那 你可以慢慢地 開始移動 或許把手放在頭上 做一個大伸展 把腿抬起來 一隻腳一隻腳 你可以轉到一旁 找到舒適的坐姿 當你準備好了 雙手可能會合起來 把肌肉伸廣 非常棒的練習 謝謝大家收看 下次見 Namaste