Rachel Pichler Yoga 2024.09.25 【Rachel Pichler Yoga】柔韌性瑜伽|頸部拉伸| 11分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過,我的名字是Rachel 今天是另一個具體的練習 我們將專注於我們的肩膀 所以找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們將整個時間坐著 如果你想坐在某些地方 坐在椅子上 找一個舒適的位置坐著 現在我們將伸展我們的肩膀 我們將移動慢一點 我們將採取時間 我們將嘗試放鬆 當你坐在舒適的椅子上 伸展你的手 可能在你的臀部或膝蓋上 然後閉上眼睛 長長的肩膀 開始讓你的肩膀 傾向你的肩膀 深呼吸 讓你的頭頂和下巴變得柔軟 然後我們簡單地將肩膀抬起來 放在中間的位置 你可以把眼睛閉上整個時間 隨便感受一下 但我們的肩膀 伸展到地面 我們將將肩膀轉向右邊 可能向肩膀 做一個臀部的旋轉 看看你能有多遠 用很少的努力 你可能還在旋轉 當你達到一個位置 你沒有再往前走 開始將你的肩膀轉向後 很多的旋轉 我們今天做的運動 來自很慢很慢的移動 你可能會移動 幾乎整個時間 因為你移動的速度很慢 讓我們的肩膀有機會放鬆 讓它有機會移動 當我們嘗試移動得很慢 不再使用任何東西 身體上沒有任何東西在幫助我們 只是肌肉在我們的肩膀 我們的呼吸 再將你的肩膀移動 很慢 當你移動向前 你將將你的肩膀 移向你的膝蓋 再次檢查你的肩膀 確保你的肩膀 仍然坐得高 仍然舒服 然後我們來做一些頭部移動 你可以慢慢移動頭部 移向你的右肩膀 然後慢慢往下 移向你的左肩膀 我希望你移動得很慢 當我們從肩膀移動到肩膀 它可能會變得更順暢 它可能會變得更大 但是移動會保持很慢 很順暢 你可能會一直移動 你的頭部移動 是一種半圓形 它可能開始變得更大 當你到達肩膀 你可能會再移動一點 可能半圓形會變成兩三個圓形 然後注意一下 你移動到右肩膀的時候 跟移動到左肩膀相比 然後下一次 你的肩膀移向你的膝蓋 停留在那裡 深呼吸 可能再延伸你的骨盆 然後慢慢把肩膀提起來 保持肩膀正中 平衡地面 然後轉身 把你的肩膀移向你的右肩膀 移動得非常非常慢 你可能還會移動 你可能會開始往回走 做一個臀部旋轉 肩膀不移動 肩膀不旋轉 這幾乎只是你的頭 你可以轉到另一邊 然後開始往回走 當你到了那裡 我們會把雙手放在頭後 我們會開始把肩膀提起來 然後離開膝蓋 現在你可以把雙手放在頭上 為了支撐 你可以把雙手移到你的左肩膀 然後把肩膀提起來 非常非常慢 開始把你的肩膀移到右肩膀 然後繼續 把你的肩膀移向你的膝蓋 保持你的肩膀長 你能把你的肩膀移到你的膝蓋嗎 當你把你的肩膀移到膝蓋時 你可以開始把它提起來 回到一個很平穩的位置 讓你的眼睛靠近 注意到你的肩膀中流動的感受 放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 也許你會留在這裡一點點久 坐著 享受你可能在你的肩膀中感受到的軟弱 但謝謝你 非常感謝你參加 很短的時間 很甜蜜 非常好 請你再做一次 下次再見 Namaste