合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.05.07 【TRAIN LIKE A WARRIOR】全身力量啞鈴｜在家鍛鍊肌肉

大家好,我是Squad,希望大家健康 我非常興奮,今天的運動是 全身肌肉建立,力量,調整,塑造的重點運動 這次訓練沒有計時器 每個運動都要集中在肌肉的肌肉範圍內 這就像是一個實習訓練 你和我一起實際上進行這次的訓練 就像是去健身室,只能在家做運動 無論在哪裡都可以,用最低能量 進行一個完全集中,逐漸重複的集中訓練 我們會進行一些精彩的基礎訓練 我們會把身體推到最高的層次 每個運動都要集中在8-15公分的肌肉範圍內 如果你有更重的肌肉範圍 就試著使用它們 我會建議你帶一張筆記本或筆記本 讓你可以記錄你的重量和肌肉範圍 例如,第一個訓練是在Arnold Press 2個訓練,8-15公分 在Arnold Press,你使用的重量 假設你使用的是10公斤的肌肉範圍 你試著拿到12公斤的肌肉範圍 或者你使用11公斤的肌肉範圍 或者10公斤的肌肉範圍 記錄在筆記本 因為這是一種訓練 你可以在未來幾個星期重複 所以下一次你去做訓練 你看你的筆記本 你只能拿到11公斤的肌肉範圍 你會說,我只能拿到12公斤的肌肉範圍 或者13公斤的肌肉範圍 這是一個很棒的方法 讓你增加你訓練過程中的重量 來達到最高的結果 所以這會是一個比較慢的訓練 但我們會專注在 把身體推到最高的層次 把肌肉範圍推到最高的層次 所以我希望你準備好 專注,把筆記本拿到最高層次 準備你的肌肉範圍 讓我們把訓練結束 我期待聽到你們的意見 好的,隊友們,我們開始訓練 我們的強壯的肌肉範圍 我們會專注在重量的部分 讓我們能在訓練中 有一個很好的訓練 所以我們會專注在肌肉範圍 我們不會有時間 所以我們的訓練計劃 是每組訓練都要做8到15個肌肉範圍 如果你用的肌肉範圍太輕 15個肌肉範圍太輕 就做20個肌肉範圍 就像我剛才說的,這是一個完美的訓練 如果你有筆記本 就寫下你正在做的重量 還有你所得到的肌肉範圍 在訓練的過程中 我們會嘗試增加肌肉範圍 增加重量,並增加肌肉範圍 所以我們會開始 兩組肌肉範圍訓練 我們會做一組訓練 然後我們會休息20到30秒 然後進入下一組訓練 好嗎? 所以我們一起來訓練 重量訓練 我們會開始訓練 3,2,1,開始 集中 做個好形勢 好,我現在有12個肌肉範圍 如果你有15個肌肉範圍 就做你所得的 你應該在8到15個肌肉範圍內 好嗎? 所以我先做12個肌肉範圍 先休息幾秒,然後我們會開始訓練 這次是一個慢速訓練 但這是 需要的 增加重量 並專注於這個步驟 這就像是 一個完整的訓練 只有你和我一起訓練 在現實中 在家裡,在旅行 在任何地方 準備 3,2,1,開始 來吧 5 6 7 8 11 12 這12個肌肉範圍 是非常困難的 第2個訓練 和第1個訓練 對 這是2個肌肉範圍 休息幾秒 準備 肌肉範圍 如果 1個肌肉範圍太輕 增加重量 2個肌肉範圍 準備 新的訓練 3 2 1 開始 15 任何時間 準備 任何時間 即使是20 好 休息幾秒 第2個訓練 記住 沒有時間 休息 30秒 準備 重新開始 3 2 1 開始 很難 這是第2個訓練 第3個訓練 彎腰 保持肩膀緊緊 彎腰 同樣 重量 8-15 任何時間 重量 準備 3 2 1 12 12個深呼吸 如果你有更多的話 就來練習 我非常喜歡這個訓練 感覺像是我們在練習一場實習 或者是一場健身 或是健身室的訓練 隨便是 慢速的訓練 但重心是在提高體重 想要把身體推出去 只要有一點點空間 就可以達到進步的訓練 完全不像在工作室 12個深呼吸 3 2 1 開始 12個深呼吸 做得好 深呼吸完畢 OK 讓自己恢復了 接下來是旁邊旁邊旁邊 旁邊旁邊 如果你想要同樣的重量 你可以只用一隻手 然後往旁邊走 一隻手兩隻手 如果你是用 雙手 就直接往旁邊走 像這樣 用力一點 做得好 同樣的範圍 8到15 3 2 1 開始 深呼吸完畢 12個深呼吸 做得好 我真的覺得 不可能達到15個深呼吸 所以我知道這個重量是完美的 下一次我去做這個訓練 如果我要用2公斤的肌肉 做旁邊旁邊旁邊 我一定要試著 達到14個深呼吸 試著打敗肌肉 10公斤的肌肉 旁邊旁邊 12個深呼吸 下一次我去做這個訓練 我一定要試著打敗肌肉 試著達到13個深呼吸 這是你訓練時 不一定要每個星期 你都在進步 但每個星期的改變 會讓你進步得更多 成果會更好 準備 3 2 1 做得好 做完兩組旁邊旁邊 下一步 反彈 準備 重點是 一隻腳 反彈 2 8-15 1 2 3 4 5 13 14 還有一組 準備 第二組 反彈 3 2 1 12 做得好 可以改變遊戲 讓你變得更困難 雖然這是慢動作 但是 你用了更多的力量 深呼吸 做得好 最後一組 反彈 你可以選擇任何方式 你可以選擇 反彈 準備 3 2 1 2 1 3 6 12 13 14 15 16 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 59 60 61 62 63 64 65 66 67 7 8 9 10 11 12 13 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 31 33 24 26 27 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 43 44 45 46 47 48 49 50 51 53 54 55 56 59 60 63 54 55 56 57 58 59 61 62 63 64 65 66 67 1 4 5 11 12 13 14 15 17 21 22 23 25 28 23 24 25 26 27 28 29 31 33 34 35 36 27 28 29 31 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 61 62 63 64 53 54 55 56 57 59 60 61 62 63 64 65 66 67 70 72