HOME WORKOUT STUDIO 2024.04.18 【TRAIN LIKE A WARRIOR】26 分鐘在家啞鈴全身鍛鍊｜增肌

大家好,我是Squad,希望你們都健康 準備好另一個令人驚訝的 訓練像戰士一樣的運動 這次的訓練是不同的風格 這是一個推、拉、腿、 重心、力量、高度的訓練 這是一個雙重運動 我們將會用最好的技巧 訓練我們的力量 加上高度重心 重心訓練 所以這次的訓練是背對背 加上一些精彩的核心訓練 能夠幫助我們建立力量 穩定肌肉 同時提升心臟壓力 推進脂肪燃燒的狀態 能夠幫助我們燃起身體脂肪 同時建立力量和肌肉 在整個身體中 如你們所知 我們的推動訓練 前臂肌肉 肩膀、肩膀、臀部 臀部、背部、臀部 然後肩膀是我們的下半身 但我們會在一段時間內做到 所以我們會做一個推動訓練 然後到我們的推動 然後到我們的腿 然後再做一次 同樣的訓練 然後我們會進入下一個組合 是45秒的訓練 然後是15秒的休息 在這45秒內 我想要你們挑戰自己的身體 嘗試把重心提高 我知道這是一個很長的時間 你只剩下45秒 你只剩下15秒才能恢復 所以這是一個挑戰 在身體上 但我想要你們嘗試 把重心提高一點 如果可以的話 就用更重的重心 如果你用的是輕的重心 就把重心提高 然後把肌肉提高 然後集中在健康的狀態 好嗎? 準備好 集中精神 這段訓練 只能維持30分鐘 而且這會是 坦白說 這會是你們最喜歡的訓練 使用力量和高度 我期待聽到你們的意見 在這段訓練之後 讓我們開始吧 好,隊友們 是我們的推、拉、腿 力量、高度訓練 好嗎? 第一個訓練 是我們的站立 雙手臂貼緊 雙手緊緊緊緊 然後推 這是我們的推訓練 然後我們會在抬高的空間 好嗎? 抬高 而不是 手肘的位置 抬高 好嗎? 然後 前面的隊友 手肘 抬高 前面的隊友 蹲下 然後我們重複 好嗎? 所以我們會做 推、拉、腿 重複這三個訓練 然後我們會進入 我們的下一個組合 好嗎? 45秒的工作 15秒的休息 但是 我還是希望你們 嘗試做重量訓練 所以這就是遊戲的名字 高度的力量訓練 我們會盡力 做到最好 我們會做 增強肌肉的力量 但也會做 高度燃燒脂肪的訓練 我們會盡力 做到最好 我們會盡力 做到最好的 高度燃燒脂肪訓練 10秒的計時 好嗎? 準備好了嗎? 重量訓練 我們一起做 3 2 1 開始 重量訓練 開始 挑戰你的身體 如果你可以做更多的重量訓練 就做吧 15秒 10秒 12秒 13秒 14秒 15秒 16秒 來吧 10秒 5 4 3 2 1 好的 前蹲 高蹲 下一個 腹部已經開始發力了 只剩下幾分鐘 來吧 20秒 再做幾次 很好 好嗎? 我們重複 重新開始 好嗎? 重新開始 肩膀按摩 我們重新推開這三個動作 下一個 3 2 1 深呼吸 肩膀按摩 直到頭部 推開 來吧 15秒 10秒 做得好 這就是重量訓練 完美 來吧 我們去高樓 3 2 1 再做幾次 重量訓練 只有45秒 15秒 你重量訓練是很難的 3 2 1 好 再回到那些高姿勢的姿勢,好嗎? 這是下一個姿勢 3 2 1,高姿勢 來吧,15秒 深呼吸 好 下一個姿勢 膝蓋彎曲,肩膀伸直 盪鞦韆靠近 盪鞦韆,好嗎? 下一個姿勢 來吧 膝蓋彎曲,盪鞦韆 盪鞦韆 來吧,團隊,再做幾個 繼續 好 盪鞦韆 高姿勢 盪鞦韆 再做一次 5 4 3 2 1 盪鞦韆 12個動作 3 2 盪鞦韆 好嗎? 最後一個 再做幾個 保持緊張 20秒 再來兩個 最後一個 起來 再來一個 我們差不多完成了第一輪 繼續 好嗎? 保持肩膀緊張 開始 好嗎? 起來 轉身 開始 我知道轉身不容易 好嗎? 把重心放在腳下 轉身 好嗎? 重心放在腳下 轉身 10秒 開始 轉身 從前進到後進,每次交換 接下來,我們會進入上半身的動作 做一個全身動作 再做一個全身動作 我們會重複兩次 計時10秒 讓我們繼續練習 第二輪的腹肌訓練 我會把重心放在前面和後面 不論如何,你只需要使用一半的重心 保持在雙手 開始 做一個全身動作 再做一個全身動作 20秒 計時10秒 這是最難的 5 4 3 2 感受 你肯定會感受到腹肌的動作 因爲你的目標是上半身 你也會感受到 3 計時10秒 5 4 3 2 感受 好,腹肌訓練 把重心放在前面 腹肌訓練 計時 1 2 感受 雖然這是一個很難的動作 反過來 這是一種混合了力量和強度 計時10秒 5 4 3 2 很好 回到前面的腹肌訓練 前面 腹肌訓練 計時20秒 開始 5 4 3 2 好 腹肌訓練 把重心放在前面 腹肌訓練 計時10秒 5 4 3 2 感受 腹肌訓練 計時10秒 5 4 2 1 感受 腹肌訓練 計時20秒 最後10秒 好 下一個訓練 進 出 腹肌訓練 進出 這是第一個 好 開始 進 出 腹肌訓練 計時20秒 深呼吸 來 腹肌訓練 計時10秒 好 站起來 伸出腹肌 好 伸出腹肌 反過來 好 保持這個姿勢 腹肌訓練 保持這個姿勢 往下蹬 10秒 計時10秒 5 4 3 2 1 好 再來一次 轉身 1,2 轉身 1,2 準備 轉身 1,2 轉身 1 20秒 10 5 4 3 2 1 準備 最後三個運動 重複 轉身 重複 第一個運動 轉身 第二個運動 轉身 踏在地上 走 好,走 20秒 15 10 5 4 3 2 1 來吧,這就是迴歸的重新開始和結束 給我你的名號 不停地做這45秒 你能做到多少次 保持形象 好,走 12 1 2 20秒 15 最後10 5 4 3 2 1 戰士們,這是個好訓練 我們的推,拉,腿 力量 高度訓練 結束了 做得非常好 坦白說,這是我最喜歡的 因爲 它是混合 力量和高度訓練 讓我們的結果 再次達到我們的水平 有那麼多方法可以改變訓練 你可以增加重量 或減少重量 做更多的鍛鍊 或者做更重的鍛鍊 或者做更少的鍛鍊 你可以做到多少 保持你的身體向前 加入我們的訓練 請在下方留言 讓我知道你喜歡訓練 給我你的意見 你喜歡這些訓練嗎 我相信這些訓練是值得的 記住你的故事 保持動力 我會在下一個鍛鍊訓練中見到你 祝你好運 謝謝你的支持 這對我的訓練很有意義