Rachel Pichler Yoga 2024.07.12 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性練習 我今天只要用我的肩膀 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們先開始 躺在椅子上 視乎你要躺在什麼地方 如果是任何地方,你可以躺在地板上 你可以讓椅子躺在整個肌肉的長度下 包括頭部 如果你想要更多的背部彈性 就像我今天一樣 我會把椅子放在背部中間 所以就在下背 然後我的頭和肩膀會在地板上 所以有更多的背部彈性 肌肉也會有更多的彈性 但也感覺很好 如果你習慣了這個姿勢 你可能會開始 視乎你的腿的姿勢 把你的膝蓋彎曲,然後把你的腳抬起來 你的腳可能會靠在一起 它們可能會比較寬 你也可以放鬆你的手 任何地方都可以 視乎你的椅子 會阻礙你把你的手放在某個位置 把它們放在最放鬆的位置 當你決定要躺下來的時候 閉上眼睛 輕輕地呼吸 讓你的身體 放鬆到你已經放下的位置 開始注意和感受你的呼吸 利用這個機會 讓你的一天放鬆 讓我們留下一個或兩次的呼吸 如果你已經放鬆在背後 你可以留在那裡 但如果你有些東西在你下面 讓我們把它拿出來 讓我們都可以放鬆 你可能會向你的肩膀擁抱 或只是把你的腳放在地上 但輕輕的搖晃會感覺很好 感受地面在你下面 感受開始流通在你身上的感受 如果你把你的腳抬起來 我們就把它們放下來 我們會留在我們的背後 但我們的左腳會放在右肩膀的上面 你可以把你的右腳放下來 或者你可以把你的左腳抬起來 然後放在右肩膀的背後 輕輕地把你的下半身推向地面 保持你的肩膀長長的 感受左手黏在右手上 或許整個腿 再次呼吸 當你呼吸時 你可以把你的腿放下來 然後把它們脫離 或許膝蓋側著膝蓋 當我們準備轉動時 當你準備好了 右腳可以放在左肩膀的上面 你可以把你的左腳抬起來 或者把它放在地上 輕輕地把你的下半身推向地面 保持你的肩膀長長的 當你呼吸時 把你的腿放下來 把它們脫離 把你的膝蓋側著膝蓋 如果你喜歡的話 或許把膝蓋擁抱在肩膀上 然後我們會坐著 你可以轉到一旁 或者把自己推向前 但坐著 或許把你的膝蓋擁抱在膝蓋上 或許把膝蓋擁抱在膝蓋上 我們的右腳會伸長 而我們的左腳會找到內側的肩膀 我想要你把你的肩膀延伸 坐得很高 甚至把你的腳指向右腳 現在我們把我們的肩膀 稍微向左一點 或許向我們的膝蓋 我們的手可能放在腳上 或許左手會在我們旁邊 或許右手 可以在膝蓋或膝蓋上 做一個扭動 把你的右腳指向上 把你的肩膀延伸到最多的程度 像是把你的肩膀 從你的下半身上提起 用左手的輕輕的按摩 用地面的指尖 來支撐你 然後輕輕地呼吸 我們要開始轉向前 你可以保持你的腿 但再延伸你的肩膀 然後或許向前擺動 再做一次呼吸 在這邊 利用呼吸來提起 把你的左腳伸長 你的右腳可以找到內側的肩膀 把你的腳指向上 延伸你的肩膀 然後開始把你的肩膀 向右轉 任何位置你的手想休息都可以 但也許你的右手 在你身後 推進你的指尖 也許你的左手 在你的右腳 你的膝蓋 轉動你的眼睛 找到你的扭動 保持你的肩膀長壯 把你的肩膀 從你的下半身上提起 利用下一次的呼吸 來向前擺動 再延伸你的肩膀 然後或許向前擺動 再做一次呼吸 利用呼吸來提起 然後我們可以把膝蓋 再次合起來 給它們一個擁抱 一個搖擺 我們來到我們的膝蓋 桌上 或許你的肩膀 想要再側身幾次 當你到達那裡的時候 但我們將會 將我們的右手 向前移動 並將我們的左手 移到我們的肩膀 然後躺在肩膀上 在肩膀上 在這旁邊 然後利用呼吸來提起 把你的左手 向前移動 並將你的右手 移到你的肩膀下 向下移動 再做一次呼吸 來提起 當你準備好 將你的手 放在肩膀下 再回到你的桌上 或許 稍微搖擺一下 肩膀 臀部 然後我們將會 坐在一張座位 任何舒適的座位 都會靜止 如果你感覺好 舒服 長壯 肌肉和蝴蝶 你可以將你的腳的靈魂 放在一起 並將你的膝蓋伸展 如果你感覺 你似乎向後傾 而不是向前傾 或甚至向前傾 你可能想坐在 膝蓋或膝蓋 任何舒適的座位都可以 因為我們會稍微移動 我們的上半身 我們的手臂 你可以將你的右手 移到你的肩膀 或向下移動 所以長壯 穿過你的肩膀 你可以坐得很高 或許感受肩膀 你可以向前傾 如果感覺好 如果你是蝴蝶 你也會感受到你的肩膀 向前傾 慢慢地抬起 如果你的手在你後面 向前傾 將你的左手 放在膝蓋或膝蓋 穿過你的肩膀 或許再向前傾 吸氣 抬起 放開你的手 向前傾 膝蓋可以合起來 給他們一個擁抱 或是一張桌子 我們要完成今天的練習 一點點的扭腿 我們可以做的扭腿 在我們的瑜伽練習中 我們的可愛的腿蹲 所以來到你的膝蓋 將你的腿放在地上 讓你延伸到 每個腿的底部 將你的臀部 移到你的膝蓋 你可能會保持 肩膀的重量 你可能不會 你可能坐在膝蓋上 放鬆你的雙手 輕輕地在你的臀部 請你閉上眼睛 讓你的肩膀 從你的耳朵中掉下來 這總是能幫助你 微笑的腿蹲 找到你的呼吸 身體的重量 稍微重一點 在你的腿上 讓它延伸 能夠延伸得到 這對我們的腿很好 更有精神 太棒了 請大家再深呼吸 或許再深呼吸 將你的手放在地上 從你的腿上 給它們一個小輕輕的按摩 在地上 或是稍微搖擺一下 你可能想坐在 腿的頂部一會兒 也許不需要 任何舒適的坐姿都可以 也許再次關閉你的眼睛 讓你的腿 從你的耳朵中掉下來 你的腿的感覺如何 請勿停留在這裡 再久一點 或許你可以開始 把你的腿 再次放在你面前 再次給你的腿一個擁抱 一個搖擺 我們將躺在我們的背上 你可能將你的腿 放在你的肩膀上 你可能從側面向側面 按摩你的背 你甚至可以 搖搖你的腿 最後我們會 走入沙瓦森 短短的練習 或許 把你的腿伸長 找一個舒適的空間 讓你繼續放鬆 放棄你的一天 留在這裡 只要你今天有時間 感謝你加入我 享受餘下的一天 下次再見 Namaste