合集·Rachel Pichler Yoga 2024.05.11 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是一個全身肌肉訓練,全體肌肉訓練 今天我有幾件衣服 我有我的肩膀 我們會坐在腿上 如果你想要一張牀墊 我只需要一張手操作 還有一條手帶 可以讓我們的手臂更長 如果你有一條手帶可以使用的話 當然沒有任何選擇 你不必使用任何東西 但肯定要找一些空間移動 讓我們開始吧 我們今天會開始躺著 你可以把衣服放到旁邊 你不會躺在上面 如果你能躺在上面的話 我會把牀墊轉過來 讓我今天有更多的後傾 如果你想要做同樣的動作 請勿放棄 或許你會想躺在背後 如果你想做一個鑽石形狀的腿 躺在肩膀上 或許你可以把牀墊拉到背後 或許你的牀墊會拉到你的臀部 甚至到你的頭部 或許就在你背後的中間 你的低背 這會讓你今天有更多的後傾 你可以決定 如果鑽石形狀的腿 有一點太大 或許你也可以決定 要把你的手放在頭部上 而不是放在旁邊 但當然 你可以做任何你想做的調整 讓你的身體有機會放鬆 讓你的眼睛閉上 請開始注意你的呼吸 注意身體任何位置 你今天感受到更多的愛 讓我們在這裡過幾分鐘 在這裡 放鬆 讓我們的一天放鬆 專注於呼吸 當我們重新開始移動 讓我們把時間放在這裡 你可以開始從你的手臂或腿 或許可以開始把腿放在一起 把腳放在地上 或許把手放在頭上 再度放鬆肩膀 或許把手指搖晃 視乎你的椅子的狀態 你可能不能把手放到你的背上 或許它們會放在你的椅子上 這可能是個好時機 開始坐起來 把椅子從你下面拿出來 當你準備把椅子拿出來時 你可以這樣做 然後我們把身體放在地上 感受整個肌肉的長度 向地面 或許加一點搖晃 向肩膀擁抱 如果感覺好 注意身體中流通著任何情緒 我們將靠我們的手臂和腿 你可以向一邊移動 或向前推 但提示可能會在一分鐘內有用 所以請把所有東西靠近 先放在桌子上 或許輕輕地搖晃肩膀 稍微搖晃一下 我們將把右腳向前推 做一個午餐 如果你想把膝蓋放在左腿下 你可以加一點東西 你不需要 你可以簡單地把桌子翻過來 但右腳向前推 或者你可以決定 你向哪個位置靠近 靠著膝蓋向前或向下 或許你還有其他東西可以靠近 我會把毛巾放在桌子上 稍後再說 但我們靠近膝蓋 找到左邊的肌肉 現在把肩膀靠近 保持距離 靠近膝蓋 你可以把肩膀保持低 雙手放在地上或某些地方 如果你想要更多肌肉 你可以把肩膀提起來 我們輕輕地把雙手放在膝蓋上 或許膝蓋 任何地方都可以放鬆 透過你的手臂和肩膀 深呼吸 透過左邊的肩膀和肩膀感受愛 如果你的肩膀提起來了 再深呼吸 我們把雙手放在地上 我們可以把肩膀放回一分鐘 不太長 只是半蹲 讓左邊的肩膀休息一會兒 你可以把雙腳提起來 或深呼吸 可以放鬆膝蓋 然後再放鬆膝蓋 我們可以把雙腳放在地板中間 或可以把雙腳移到右邊 把雙腳移到一個角度 讓膝蓋移到旁邊 雙手可能會放在肩膀旁邊 把肩膀移到旁邊 我們會在一會兒使用 但靠著肩膀靠著肩膀 你可能會放在雙手上 你可能會放在肩膀上 或地板上 或許你的枕頭夠硬 讓你放在肩膀上 然後我們可以 把雙腳放在地板上 或我們可以把雙腳移到旁邊 然後嘗試抓住雙腳 雙腳放在右手上 你可以放在前腿上 或可以把雙手移到左手上 你可以利用肩膀 讓你的手更長 讓你能夠抓住雙腳 並鼓勵雙腳靠近肌肉 如果你打開肩膀 你也可以把雙腳移到右手上 如果你抓住雙腳 你可以利用肌肉和雙腿 慢慢地把雙腳移到地板上 如果你已經放在雙手上 你可以把雙腳移到地板上 然後我們會把雙腳移到地板中間 把雙腳移到地板中間 或者把雙腳移到右手上 或者不移到地板上 然後吸氣 再把雙腳移到地板中間 我們會把雙手移到地板上 然後把右腳移到地板上 如果你想移到地板上 或者把雙手移到地板上 把雙腳移到地板上 注意你的雙腿和雙腿現在的感覺 然後我們準備把雙腿移到地板上 如果你想把雙腿移到地板上 你可以把雙腿移到地板上 左腳會移到地板上 把雙腳移到地板上 再把雙腿移到地板上 現在把右腳移到地板上 你可以把雙手移到地板上 你可以把肩膀移到地板上 這會讓上半身變得更重 這會讓肩膀變得更深 所以這只是一個選擇 你可以讓肩膀放鬆 離開耳朵 讓臉部放鬆 做得好 找你的呼吸 讓我們再維持一會兒 如果你的肩膀和雙手移到地板上 再深呼吸 讓我們再深呼吸 你可以抬起身體 然後我們可以把左腳移到地板上 找到雙腿 深呼吸 把雙腿移到地板上 深呼吸 把身體移到地板上 你可以把雙腳移到地板上 你可以把左腳移到地板上 把雙手移到地板上 把雙腿移到地板上 把雙手移到地板上 或者把雙手移到地板上 或者把雙腿移到地板上 你可以把雙手移到地板上 你可以把右手移到地板上 或者利用肩帶 讓你的手更長 左手對著右腳 所以是相反的 雙手移到地板上 把身體移到地板上 感受一下扭動 如果你的後腿在這裡 輕輕地按摩一下 讓你的腳慢慢往下移 從你的扭動中出來 再次把雙手移到地板上 把雙腿移到地板上 如果你的腳移到地板上 把雙腿移到地板上 找到左腳的長度 給右腿一個彎曲 吸氣 準備做的時候 再次彎曲前腿 讓我們可以把腳移到桌子上 你可以把桌子上的毛巾或毛巾 或是地板上的毛巾取出 把雙手移到肩膀上 給你的腿一個彎曲 現在我們可以做一個孩子姿勢 如果你想要你的毛巾 或是用你的手臂做一個毛巾 給你的身體一個彎曲的機會 請勿放在桌子上 如果這個位置太靠近你的肩膀 然後我們用吸氣 輕輕地提起身體 慢慢地 把你的膝蓋伸進去 如果你把膝蓋伸廣闊 也許你還在彎曲你的膝蓋 我們要跨過膝蓋 坐下 雙腿放在前面 雙腿向著桌子擁抱 雙腿擁抱 我們要躺在桌子上 你不需要任何裝飾 除非你喜歡躺在旁邊 或是躺在旁邊做一個彎曲 但肯定要躺下來 雙腿放在前面 或許向著桌子擁抱 雙腿向著桌子擁抱 現在我們有兩個選擇 我們要把肩膀和彎曲結合起來 如果你想專注於彎曲 你不需要做肩膀 如果你想專注於肩膀 你也不需要做彎曲 但如果你想把膝蓋放在左邊 讓你的膝蓋可以靠著膝蓋 你可以放在那裡 左手會滑到背後的邊緣 雙手向下 肩膀向著旁邊 你可以放在背後 膝蓋向上 如果你想做彎曲 你可以把膝蓋放在左邊 試著把腿放在平時彎曲的姿勢 現在 如果你想專注於肩膀 你不需要做彎曲 你可以把膝蓋放在左邊 肩膀向上 如果你想做彎曲 雙手向下 如果你想專注於肩膀 你可以把膝蓋放在平時彎曲的姿勢 你可以放在平時彎曲的姿勢 再深呼吸 我們會慢慢從這裡出來 你可能會開始從你的腿 把腿提起來 然後你再往下躺 如果你把手放在背後 慢慢地把手提起來 可能把手臂向上 給你的手臂一個休息的機會 可能用指尖搖晃一下 如果感覺到有一點動作 然後我們換邊 如果你把手放在背後 就確定你的手臂是向下的 把手放在背後一點 或者跳過這部分 讓你的膝蓋向右邊移動 可能把椅子移到那裡 讓地面不太遠 然後決定 你要不要再往右邊移動一點 專注於手臂和肩膀 或者你要不要再往左邊移動一點 把手臂向下移動 把肩膀向下移動 然後當你決定想要去哪裡 就在這裡享受幾分鐘 再深呼吸 然後慢慢把腿提起來 把腿提起來 如果腿往旁邊移動 花點時間把手伸出來 可能把手臂向上移動 或許靜止一會兒 然後你可以搖你的手指 一瞬間注意到你感受到什麼 可以把腳放在地上 或者你可以把膝蓋向你的肩膀擁抱 或許把一塊石頭放到旁邊 一隻腳一步一步地 找出你的方向 到沙瓦斯那 舒適的地方 讓你度過最後幾分鐘 把手臂向旁邊移動 找出你整個身體的靜止 然後繼續注意你的呼吸 你可能會慢慢地 開始搖你的手指 搖你的腳 搖你的肩膀 從肩膀向肩膀移動 搖得更多 你可能會把手放在頭上 做一個很大的伸展 然後把腳一步一步地移動 搖到一旁 找到舒適的坐姿 當你準備好了 找出你的肩膀的長度 或許把雙手放在一起 非常棒的練習 謝謝大家收看 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste