合集·Rachel Pichler Yoga 2024.05.18 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是一個全身深蹲,只有成員可以做到的 所以今天我要把所有的裝飾都脫下來 我現在有兩塊肩膀和一條肩帶 現在,除了兩塊肩膀以外 你可以用桌子、牆壁、椅子 任何東西都可以幫助把你的腿提起來 不過還是要找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們當然要先從下方開始 如果你想把你的背放得很平 把你的腿提起來 而不是放在椅子上 我們可以把我們的腿提起來 如果你有兩塊肩膀和一條肩帶 你可以用牆壁、椅子或任何東西來建造一個結構 如果你想跟我一起建造一個石頭頭 我會把我的牆壁放得比較寬 然後我的肩膀會放在牆壁的上面 所以要小心 可能會有一點彎彎曲曲 視乎你用什麼東西 我們也可以把我們的肩帶放得比較近 但是我們要放下來 如果你有這個結構 像我這樣 如果你可以放下你的肩膀 讓你的腿彎彎曲曲 彎彎曲曲的肩膀 肩膀彎彎曲 但是最重要的是 我們要放得很平 如果你在用牆壁或其他東西 讓你的腿放得很平 那是非常棒的 也許你可以稍微彎腿 讓你的腿稍微移動一點 找個舒適的位置給它們 如果它們還能打開 就閉上眼睛 開始注意你的呼吸 開始軟化你的身體 讓你的一天 你的一週 消失 在這裡享受幾分鐘 當我們開始移動 我們可以開始從腿 或許一些膝蓋 然後視乎你現在的腿位置 現在我們要彎腿 膝蓋彎曲 或許將膝蓋彎曲到肩膀 或許雙腳會在地上 如果你在用牆壁或其他東西 讓你的腿稍微移動一點 把時間放在 當你的腿放得很平時 你還可以在旁邊彎腿 按摩你的臀部 對著地面 如果你的桌子上有石頭的結構 我想我們應該把它移開 我們將將我們的肩膀 靠近 你可以將所有其他裝飾移開 移到旁邊 我們躺平在桌子上 或許用手套 我們的右腳會向上提起 向空氣 你可以將你的膝蓋提起 或許用腳的柔軟點 向前 感受你的右腿的長度 或許你也會將你的左腿伸出 回到你的呼吸 你可以將你的腿 直直的提起 或許我們可以將腳 稍微移到旁邊 繼續指導你的腳 向著桌子的頂端 讓你的腿保持長度 如果你的腿一直移到旁邊 你可能會只用你的右手 你可以將你的左側身體 移到你的左手 感受你的內側腿的溫暖 如果你的腿一直移到旁邊 你可以慢慢的將它提起 在你上面 稍微提起你的膝蓋 然後再將你的腿直直的提起 將你的膝蓋提起 找到你的臀部 再做一次呼吸 當你呼吸時 放鬆 讓你的腿移到旁邊 你可以將你的肩帶放到旁邊 放鬆一會兒 你可以將你的膝蓋移到旁邊 你可以擁抱你的膝蓋 或許你可以輕輕的 從旁邊移到旁邊 當你準備將你的左腿移到旁邊時 你可以將你的肩帶放到旁邊 如果你正在使用它 你可以將你的膝蓋提起 或許將你的膝蓋移到旁邊 然後將你的腿提起 或許將你的右腳 移到旁邊 做一點額外的動作 做一些調整 讓你的左腿有一個很棒的伸展 你也可以放鬆你的頸部 或你的腰部 你可能會停留在這裡 你也可能會開始 讓你的腿和腳 移到旁邊 你也可以將你的膝蓋 移到旁邊 或者將你的膝蓋 你還可以將你的膝蓋 或者將你的膝蓋 移到旁邊 你也可以做一些調整 移到旁邊 慢慢地把身體往上提起 或許你會再彎腰一點 用腳尖輕輕地靠著腹部 再深吸一氣 吸氣,放鬆 把腳放下來 把肩膀放到旁邊 或許你會再彎腰一點 現在我們要把身體 轉向肚子 你需要轉身,轉身 做到 讓我坐在你的肚子上 或許你會再彎腰一點 現在我們要把左手放到旁邊 橘色的手臂 手掌向下,肩膀向上 然後從這裡 我們可以 我們先從這裡開始 稍微往右邊一點 把肩膀抬起來 或許把腿和膝蓋彎曲 你可以把頭放在地上 然後你可以留在這裡 讓肩膀和肩膀更接近 或者 如果我們可以把腿彎曲 彎曲,彎曲 嘗試把右肩膀彎曲 嘗試把肩膀彎曲 或許彎腰一點 無論你在哪裡 特別是彎腰 慢慢的彎腰 然後我們要 回到我們的臀部 慢慢的把腿放在你後面 現在把你的手臂 移到某個位置 某個位置舒服的地方 特別是你感覺到 肩膀彎曲 靜止 或者輕輕地扭動肩膀 以防萬一 我們完全不知道 我們在哪裡 我們應該要做什麼 在另一邊 我們再試一次 所以一切都開始在 一個漂亮的蝴蝶結 把右肩膀彎曲 彎曲你的肩膀 然後就開始 稍微往右邊一點 如果你可以 把腿彎曲 然後把肩膀提起來 把肩膀彎曲 稍微張開一點 靜止在右肩膀 所以看著你的肩膀 然後如果我們可以 把膝蓋彎曲 甚至彎曲一點 然後嘗試把肩膀 彎曲 左肩膀 左手彎曲 你可能還在感覺 肩膀彎曲在右邊 不要動太多 以防彎曲 然後如果你可以 一直轉動你的頭 可能你會 彎曲在左肩膀 慢慢地彎曲 尤其是你 彎曲在左肩膀 彎曲在右肩膀 我們再用吸氣 彎曲我們的肚子 把腿彎曲在我們後面 把手移動到 某個舒適的地方 某個中立的地方 你可以放鬆 深呼吸 注意你的肩膀 吹來吹去的感覺 當你準備好 抬起身體 我們會轉到 坐著的姿勢 把腿放在我們前面 你可能會 把腿按在肩膀上 把腿按在 搖一搖 從旁邊搖到旁邊 蝴蝶 當你準備好 把腿彎曲成金色的形狀 深呼吸 彎曲你的肩膀 你可以站在這裡 你可以向前彎曲 讓你的肩膀 從你的耳朵中掉下來 放鬆整個身體 盡可能的放鬆 再深呼吸 當你向前彎曲 我們可以利用深呼吸 來提起你 可以幫助你的膝蓋 向後彎曲 給它們一個搖擺 請搖一搖 從旁邊搖到旁邊 我們要放鬆我們的肩膀 我還想做一件事 如果你想讓你的腿 向上彎曲 你可能要重新建立你的肢體 你不必把你的腿 往上彎曲 但你可能想把它準備好 我們要放鬆我們的肩膀 最後一件事 是我們的肩膀 如果你想把你的腿 向牆上彎曲 或者像這樣 請注意 這可能會是你最後的結局 但首先 躺下 彎曲你的腿 彎曲你的腳 我們要把我們的手 從我們的臀部向下 你可以將你的手 放在你的下半身 雙手向下 肩膀開始向側 你可以再彎曲你的肩膀 或許把你的手 移到你的背後 讓你的雙手 向下彎曲 你把你的手 向上彎曲 你可能會感覺到你的肩膀 你可以決定 你的甜點在哪裡 然後我們慢慢地 一隻手一隻手 你可以將它們 從你下面 將你的手 移到你的側邊 稍微擴張一點 讓你的手臂向上彎曲 你可能會有一點 手指彎曲 讓你的肩膀再次彎曲 重置 然後或許 你希望你的腳 保持在地上 或許你希望它們 再次提起來 選擇是你的 你可以在你準備時 走到你的沙瓦斯納 將你的手 在某個地方休息 舒服的 或許在很寬敞的地方 雙手提起 讓你的身體再次穩定 柔軟 慢慢地 開始彎曲 你的手指和腳 稍微移動你的身體 稍微移動 再稍微移動一點 你可能會 將你的手 放在頭上 做一個很大的伸展 如果你的腳 在某個地方提起 或在某個地方休息 將時間 當你轉身 向一旁 找到舒適的位置 當你準備好了 閉上眼睛 最後一次 雙手一起 做好練習 謝謝你一直陪伴著我 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste